MTHFR y depresión: cómo esta mutación genética puede afectar su salud mental
Hay muchas cosas diferentes que pueden afectar su salud mental. Durante muchos años, la gente se mostró reacia a conectar la salud mental y la salud física. Sin embargo, ahora sabemos que nuestra salud física y nuestra salud mental están directamente conectadas. Las cosas que experimentamos en nuestro cuerpo impactan nuestra mente y las cosas que experimentamos en nuestra mente también pueden impactar nuestros cuerpos. Uno de los ejemplos de algo que afecta tanto a la mente como al cuerpo es la MTHFR y la depresión.
¿Qué es MTHFR?
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MTHFR es uno de los miles de genes que tiene en su cuerpo. Este gen es responsable de crear la enzima metilentetrahidrofolato reductasa. Por eso se conoce como MTHFR.
Este gen es responsable de tomar el ácido fólico de los alimentos que consume y convertirlo en metilfolato. Esto es lo que es el folato en su forma activa. El metilfolato es importante para su cuerpo por varias razones. Ayuda a crear ADN, ayuda con la desintoxicación y metaboliza las hormonas.
Según Parsley Health, 'del 30 al 50% de todas las personas portan la mutación del gen MTHFR, lo que las pone en mayor riesgo de enfermedades cardíacas prevenibles, cáncer de colon, derrames cerebrales, enfermedad de Alzheimer y más'. Pero las mutaciones de MTHFR pueden hacer más que solo afectar su salud física; también pueden afectar su salud mental.
Hay dos tipos diferentes de mutaciones que pueden ocurrir en este gen. La mutación genética es genética, lo que significa que se transmite de padres a hijos. Algunas personas con la mutación genética experimentan afecciones de salud física o mental a largo plazo, mientras que otras personas con la mutación genética experimentan poco o ningún síntoma.
No está completamente claro por qué algunas personas experimentan más que otras, pero cuando se trata de depresión y salud mental, hay algunas cosas que debe saber si tiene la mutación MTHFR.
¿A qué está conectado MTHFR?
Se ha descubierto que esta mutación genética está asociada con afecciones de salud como:
- Fatiga cronica
- Autismo
- Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
- Enfermedad de la tiroides, incluida la enfermedad autoinmune
- Esquizofrenia
- Depresión
Cuando el folato se convierte en su fecha activa dentro de su cuerpo, afecta la producción de neurotransmisores que afecta su estado de ánimo. Esto significa que si tiene la mutación del gen MTHFR, podría afectar su salud mental y su capacidad para controlar su estado de ánimo y provocar depresión.
Cómo saber si tiene una mutación MTHFR
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Debido a que la mutación MTHFR es de su gen, la única forma de saber realmente que tiene esta mutación es mediante una prueba genética. Puede hablar con su médico sobre esto o hay algunos kits de pruebas genéticas que puede obtener en casa y enviar por correo. Esto incluye algunos como 23andme o My Home MTHFR.
Querrá consultar con su compañía de seguro médico para ver si brindan algún tipo de cobertura para pruebas genéticas. Algunas empresas lo harán y otras no. Si paga de su bolsillo y realiza una de las pruebas caseras, puede esperar pagar entre $ 150 y $ 200.
¿Qué hacer si tiene la mutación genética?
En primer lugar, si descubre que tiene la mutación del gen MTHFR, no se asuste. Si bien la mutación significa que puede tener un mayor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, no garantiza que lo hará.
Se cree que si solo recibió el gen mutado de uno de los padres, es mucho menos probable que experimente afecciones médicas graves en comparación con si lo recibió de ambos padres.
Su próximo paso dependerá de cuál sea su situación actual. Si ha estado experimentando síntomas que cree que están relacionados con la mutación genética, entonces querrá hablar con un médico y posiblemente con un profesional de salud mental sobre sus síntomas.
Sin embargo, también hay algunas cosas que puede hacer en casa, incluso si no ha experimentado síntomas, para ayudar a reducir la posibilidad de que los tenga.
Cosas para hacer en casa
La mutación genética hace que sea difícil o imposible que su cuerpo procese adecuadamente el ácido fólico. Entonces, si descubre que tiene la mutación, querrá verificar las vitaminas y suplementos que está tomando y eliminar los que incluyan ácido fólico. Tu cuerpo no puede procesarlo. En su lugar, busque folato, que es ácido fólico que ya está en su forma activa y es más fácil de usar para su cuerpo.
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También hay cambios que querrá hacer en su dieta. Esto incluye eliminar el azúcar refinada y evitar otros tipos de alimentos procesados. En cambio, querrá aumentar la cantidad de alimentos que consume ricos en folato. Esto incluye alimentos como brócoli, verduras de hoja verde, lentejas, fresas y plátanos.
También puede ser común que las personas tengan una mutación del gen MTHFR baja en vitamina B12. Puede hablar con su médico sobre los posibles suplementos que puede tomar para esto y puede aumentar la cantidad de vitamina B que consume de forma natural en los alimentos. Algunos ejemplos de alimentos que contienen altos niveles de B12 incluyen frijoles, huevos y nueces.
También es aconsejable trabajar en la desintoxicación de su cuerpo. Puede hacer esto consumiendo una dieta alta en fibra, haciendo ejercicio de manera regular, bebiendo mucha agua y eliminando los alimentos que causan inflamación.
Si bien puede pensar que estos consejos se centran más en su salud física y su salud mental cuando tiene la mutación MTHFR, debe preocuparse por ambos. Y la salud mental y la salud física están directamente conectadas, por lo que todas las personas deberían considerar cómo las decisiones que toman con respecto a la comida y el ejercicio afectan su salud mental y viceversa.
Salud física y depresión
Otra razón por la que la MTHFR y la depresión están conectadas es que es común que las dolencias físicas conduzcan a la depresión. Cuando las personas viven con problemas de salud, puede comenzar a afectar su salud mental. O incluso si no están lidiando con los efectos de la enfermedad en este momento, solo la idea de que puedan tener problemas de salud puede causar un mayor estrés y ansiedad.
Cuando alguien vive con altos niveles de ansiedad, también puede terminar experimentando depresión.
Cuando alguien está lidiando con la mutación MTHFR, puede experimentar síntomas tanto físicos como mentales. Y la mutación hace que sea aún más fácil experimentar los efectos secundarios negativos del estrés. Por eso es importante aprender a manejar el estrés y la ansiedad.
La importancia de la atención plena y la terapia
Puede pensar que es más probable que una mutación genética afecte su salud física que su salud mental, pero en realidad es capaz de hacer ambas cosas. Si experimenta altos niveles de estrés y tiene una mutación MTHFR, es probable que exaspere los síntomas que experimenta. Por lo tanto, es aún más importante que aprenda a controlar sus pensamientos y reducir la cantidad de estrés y ansiedad que está experimentando.
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Dos formas de hacer esto son aprendiendo a practicar la atención plena y encontrando un terapeuta con el que pueda reunirse. Estas dos cosas van de la mano. Si bien puede aprender la práctica de la atención plena por su cuenta o mediante aplicaciones, es muy útil reunirse con un terapeuta que tenga experiencia en la enseñanza de esta práctica.
Existen diferentes tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual, que se ha encontrado que son muy útiles para las personas que experimentan síntomas de las afecciones de salud mental que puede provocar la MTHFR. Reunirse con un terapeuta que esté familiarizado con estos desafíos puede ayudarlo a realizar las mejoras y los cambios que necesita en su vida. Pueden enseñarle estrategias que puede utilizar para mejorar su salud mental y física.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es el proceso de aprender a controlar sus pensamientos y ahora permitir que la ansiedad y el estrés controlen su estado de ánimo y sus comportamientos. Aprende a simplemente sentarse y experimentar cualquier sentimiento que tenga sin juzgarlo. Y aprende a reconocer los pensamientos negativos y dañinos que tiene. Cuando sea capaz de reconocer estos pensamientos, podrá aprender a enfrentarlos y reemplazarlos con pensamientos positivos.
Esto es eficaz para ayudar a las personas con depresión a aprender a tomar el control de sus pensamientos en lugar de permitir que sus pensamientos los controlen.
Hay muchas aplicaciones disponibles que le enseñarán cómo practicar la meditación consciente. Algunos incluyen meditaciones guiadas para ayudarte. Algunos de los más populares incluyen HeadSpace y Calm.
Si bien hay muchas cosas que puede hacer en casa para manejar y controlar sus síntomas de MTHFR, también es importante hablar con un médico. La prevención mediante el cuidado de sí mismo mental y físicamente es importante para tomar el control de la vida con la mutación MTHFR. Si siente que está experimentando niveles de estrés o ansiedad que está logrando controlar, comuníquese con un terapeuta hoy mismo.
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