Mejore su memoria con estos 5 ejercicios para aumentar la memoria

Intro

La mejora de la memoria es algo en lo que muchas personas trabajan, independientemente de la edad. Por supuesto, los estudiantes jóvenes y las personas que están envejeciendo tienden a estar particularmente interesados ​​en cómo mejorar su memoria, ya que estos son momentos de la vida en los que la memoria es de suma importancia. Sin embargo, la memoria es importante durante toda la vida, y tener un conjunto de buenos hábitos para estimular la memoria es la verdadera clave para una excelente memoria a largo y corto plazo de por vida.



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Cómo funcionan los ejercicios de memoria

Los ejercicios de memoria son métodos y técnicas diseñados específicamente para aumentar la función cognitiva general y la capacidad cerebral. Cuando recuerdas algo, las neuronas de tu cerebro tienen que 'dispararse' y comunicarse entre sí para poder enviar información a tu cerebro consciente que luego puedes usar. Cuanto más cortos sean los caminos entre cada punto de información (y cuantas más conexiones tenga su cerebro), más rápido se procesará la información y más fácilmente podrá recordar cosas.



Los ejercicios de memoria más exitosos fomentan no solo la comunicación entre neuronas, sino también la construcción de nuevas vías en el cerebro. Cuanto más desarrollado y activo esté tu cerebro, mejor memoria tendrás. Es por eso que es mejor adoptar un enfoque integral y completo para mejorar la memoria si desea obtener resultados duraderos y honestamente exitosos.

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Los mejores métodos para aumentar la memoria para obtener resultados rápidos y duraderos

Hay artículos y libros que revisan juegos y ejercicios para estimular la memoria, pero la verdad es que la mayoría de la gente promedio no tiene el tiempo ni los recursos para poder practicar estos ejercicios de manera significativa. Sin embargo, hay muchos otros métodos excelentes para aumentar la memoria que puede incorporar a su vida diaria que en realidad son más efectivos y duraderos, ¡al mismo tiempo que son divertidos y atractivos! Veamos algunos:



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  1. Aprende algo nuevo

Aprender una nueva habilidad es una excelente manera de mejorar su memoria rápidamente a largo plazo. Si bien inicialmente puede parecer que no está directamente relacionado con el aumento del poder de la memoria, se han realizado muchos estudios que analizan el valor del desarrollo de habilidades con respecto a la mejora de la memoria a largo plazo. Las personas que aprenden cosas nuevas con regularidad tienen una mejor capacidad para recordar cosas a lo largo de su vida, ¡incluso hasta una edad muy avanzada! Y, lo mejor de todo, este método para estimular la memoria se aplica al aprendizajecualquier cosanuevo. Tal vez tengas interés en aprender un nuevo idioma, o quieras comenzar a aprender kung fu, o tal vez solo quieras conocer la historia detallada de tu ciudad natal. Independientemente de lo que elija aprender, mantener una práctica de aprendizaje a largo plazo ejercita su cerebro y le permite recordar las cosas mucho más fácilmente.

Algunas cosas particularmente buenas que debe aprender si está tratando de mejorar su memoria incluyen nuevos deportes, instrumentos musicales, idiomas y otras actividades prácticas. Sin embargo, cualquier cosanuevocon el que trabajará y aprenderá es una excelente manera de mejorar su funcionamiento cognitivo.

  1. Practica la meditación

La meditación está adoptada en la cultura moderna como una práctica esencial y, de hecho, ¡la meditación tiene muchos beneficios más allá de ser una simple práctica de relajación! En un estudio de 2012 se demostró que los adultos que cultivaron una práctica de meditación regular tenían más pliegues en la capa externa del cerebro, un indicador de una mejor capacidad de procesamiento de información y, por lo tanto, también una mayor memoria. Para las personas que están envejeciendo, se ha demostrado que la meditación tiene efectos de reversión de la edad; una práctica de meditación sólida no es solo un refuerzo de la memoria, ¡también es una técnica anti-envejecimiento! Debido a que este método está destinado a beneficiar no solo a su cerebro sino también a su cuerpo y espíritu, es una excelente manera de mejorar la memoria en todos los aspectos.



  1. Practica el uso de los 5 sentidos

Una técnica para mejorar la función de la memoria implica el uso consciente de los cinco sentidos. Cuando la mayoría de las personas intenta recordar algo, a menudo solo usan uno o dos sentidos para absorber la información en su cerebro y recordarla más tarde. Cuando practicas usandolos 5 sentidosPara recordar un momento en el tiempo o un fragmento de información, su cerebro tiene más información que puede usar conscientemente para ayudar a identificar el detalle que está tratando de recordar. Por supuesto, siempre usamos los 5 sentidos, pero no es especialmente natural para la mayoría de nosotros utilizarlos todos.conscientementeal mismo tiempo.

Por ejemplo, la próxima vez que intente recordar el nombre de alguien, no soloescuchaa su nombre, pero también trata de observar cómo se ven (¿de qué color es su cabello? ¿Son bajos o altos), la sensación de su mano (si le das la mano) y el olor de su perfume o colonia. El olfato y el gusto van de la mano, por lo que hay muchas situaciones en las que tendrás que combinar estos dos. Cuando usa los cinco sentidos en este contexto de ejemplo, puede absorber mucha más información sobre la persona y, por lo tanto, es más probable que recuerde su nombre rápidamente cuando sea necesario.

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  1. Jugar juegos que mejoran la función cerebral

(cartas, rompecabezas, etc.)



Hay ciertos juegos que han demostrado mejorar activamente la memoria y la función cerebral general cuando se juegan con regularidad. La mayoría de los expertos coinciden en que los juegos que se juegan en dispositivos electrónicos tienen un efecto mínimo en la mejora de la memoria (con algunas excepciones), a menudo por la razón de que estos juegos son muy bidimensionales y no activan todos los sentidos. Sin embargo, actividades como rompecabezas, juegos de cartas y ajedrez son excelentes para aumentar la actividad cerebral de una manera que, con el tiempo, aumenta la memoria de manera espectacular.

Algunos juegos de cartas específicos que son divertidos y prácticos para mejorar la memoria incluyen el solitario, el bridge, el gin rummy, los ochos locos, el póquer y los corazones. ¡Prueba tu mano en un rompecabezas complejo o únete a un club de ajedrez para un impulso adicional! Otros juegos que mejoran la función cerebral incluyen sudoku y crucigramas.

  1. Practique recordar listas, nombres u otros elementos

Los campeones de la memoria practican recordar listas y nombres con regularidad utilizando una variedad de técnicas especiales de memoria conocidas como mnemotécnicas para mejorar su capacidad de recordar incluso la cadena más larga de elementos de la lista. Hay una variedad de técnicas mnemotécnicas que puede intentar utilizar para mejorar su memoria a corto plazo (y, hasta cierto punto, a largo plazo). Aquí hay algunos para comenzar:

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  • Mnemónico de expresión / palabra: este tipo de mnemónico implica el uso de una frase (una expresión) que es fácil de recordar debido a una combinación de rimas, imágenes vívidas y, a veces, experiencia personal. Esta frase se relaciona directamente con el tema que se recuerda.
  • Song Mnemonic: si alguna vez has cantado la canción de ABC, ¡entonces ya has utilizado este tipo de mnemónico! La parte del cerebro que usamos para cantar es diferente a la parte que usamos para recordar palabras, frases y listas simples. De hecho, esta técnica de memoria es tan eficaz que incluso las personas mayores con demencia u otro deterioro grave de la memoria la encuentran extremadamente útil; muchas personas con demencia son capaces de recordar la letra de las canciones de su juventud sin problemas, pero aún así luchan por recordar detalles básicos de su vida diaria y familiar.
  • Mnemónico de imagen: estos mnemónicos requieren que el 'usuario' cree una imagen mental que capture adecuadamente la esencia de una palabra, concepto o nombre sin el uso de ninguna palabra. La mayoría de la gente hace esto todo el tiempo hasta cierto punto, pero el uso activo de mnemónicos de imágenes puede aumentar drásticamente la memoria. Por ejemplo, podría recordar una receta de pastel de cerezas imaginando todos los ingredientes en un entorno que tenga sentido para usted.

Otras actividades y técnicas para mejorar la memoria

Si está interesado en mejorar su memoria aún más, aquí hay algunas otras técnicas y actividades de 'entrenamiento cerebral':

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  • Practica hacer matemáticas en tu cabeza (¡sin papel, sin dedos!)
  • Haga ejercicios para recordar una lista (por ejemplo, trate de memorizar su lista de compras)
  • Realice el ejercicio de observación de los 4 detalles (intente observar y memorizar rápidamente 4 detalles sobre cada persona que conozca durante el día o sobre los objetos que le rodean)
  • Repite la palabra de otras personas para ti mismo (recordar lo que otras personas dicen después de haber hablado aumentará tu memoria y también mejorará tus habilidades para escuchar)
  • Crea un Palacio de la Memoria
  • Aprender o practicar un idioma extranjero (los estudios han demostrado que las personas con cerebros bilingües tienen una función cognitiva y de memoria mucho mejor que las personas monolingües)
  • Practica mapas mentales (lo mejor es dibujar el mapa; ¡recuerda usar los 5 sentidos!)
  • Haga mucho ejercicio (esto aumenta el flujo sanguíneo y, por lo tanto, también mejora la memoria)

Conclusión



Mejorar la memoria requiere dedicación y compromiso, y ciertamente lleva un poco de tiempo desarrollar una memoria mejorada, ¡pero vale la pena el esfuerzo! Tener una mayor capacidad para recordar información, ya sean nombres de personas o historias de su juventud, es una recompensa en sí misma.

Si desea apoyo y consejos sobre cómo mejorar mejor su memoria, comuníquese con BetterHelp hoy mismo para hablar con un terapeuta autorizado. Nuestros terapeutas se especializan en una variedad de temas, ¡y seguramente habrá alguien que pueda ayudarlo a lograr sus objetivos!