No puedo dormir, ¿por qué pienso tanto?

Son las 2 a.m., estás despierto y tu mente está corriendo. No comprendes cómo es que aún puedes estar despierto. Tuviste un día largo y agotador, estabas demasiado cansado para siquiera cenar. No podías esperar para darte una ducha y simplemente caerte en la cama, así que lo hiciste. Eso fue hace cinco horas. Desde entonces, ha dado vueltas y vueltas, se ha levantado para ir al baño dos veces, ha bebido un vaso de leche y ha visto un infomercial. Todo lo que tiene que demostrar es indigestión y un producto para bajar de peso que puede pagar en tres fáciles cuotas de $ 19.95.

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Sobrecarga de trabajo

Si ese escenario le suena familiar, no está solo. Los estadounidenses pasan largos días en el trabajo y en la carretera yendo y viniendo. Nuestros días a menudo son continuos con llamadas telefónicas, correos electrónicos y reuniones. Almorzamos en nuestros escritorios, llegamos al gimnasio cuando podemos y apenas pasamos tiempo de calidad con nuestras familias. Cuando tenemos tiempo, a menudo lo gastamos poniéndonos al día con el trabajo o con nuestras familias. Esto nos deja a nosotros mismos en un segundo plano solitario, lo que puede llevar al agotamiento ('La interacción del estrés y los impactos del sueño en el nivel BDNF', sin fecha).

Nuestras mentes son complejas, saben lo que necesitamos incluso cuando no lo necesitamos. Necesitamos pensar en nosotros mismos y enfocarnos en artículos personales que no están relacionados con el trabajo. Cuando no nos tomamos el tiempo para pensar en nosotros mismos durante el transcurso del día, o para hacer lo que es bueno para nosotros, es probable que perdamos el sueño por la noche mientras nuestras mentes están trabajando duro para pensar y procesar (Lin, Jen, & Yang, 2015a).

Guión

John ha estado trabajando doce horas al día durante las últimas dos semanas. Su esposa e hijos se han hecho cargo de todas las tareas del hogar y no ha tenido tiempo ni para sentarse a cenar. Los fines de semana, John intenta recuperar el tiempo perdido con sus hijos, pero ahora son adolescentes y tienen su propia vida social. Se ha perdido todos los juegos y entrenamientos durante las últimas dos semanas, y su esposa ha tomado el relevo.

El lunes por la mañana, al comienzo de la tercera semana de horas más largas, John se arrastra fuera de la cama, se viste y, cuando se va al trabajo, ve una nota en el refrigerador:John, cuando llegues a casa esta noche, tenemos que hablar.John siente que se le hunde el estómago, pero no tiene tiempo para pensar en ello, por lo que se apresura a salir por la puerta.

John está todo el día ocupado, su escritorio, ni su celular deja de sonar. Está en medio de un proyecto muy importante que si todo va bien, podría significar no solo un bono, sino un ascenso y un aumento. Antes de que se dé cuenta, son las 7 p.m. Se saltó el almuerzo con la esperanza de irse antes, pero no funcionó de esa manera.

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Cuando llega a casa después de su viaje de una hora, las luces están apagadas. En algún lugar de su mente recuerda que había un juego programado para esta noche. Mira la nota en el refrigerador mientras se prepara un sándwich. Continúa pensando en la nota mientras se ducha; no puede recordar la última conversación que tuvo con su esposa, ya que ella estaba en la cama todas las noches cuando él llegaba a casa.

Se mete en la cama, apaga la luz y se tumba en la cama, con el corazón acelerado. ¿De qué quiere hablar ella? Teme lo peor. Está exhausto. Mañana será otro día largo. Sin embargo, no puede dormir.

Consecuencias

John no se ha tomado tiempo para él ni para su familia en más de dos semanas. Todos los pensamientos personales que ha reprimido durante las últimas dos semanas están inundando su mente, provocados por la nota (Lin, Jen y Yang, 2015b). John ha estado trabajando tantas horas que no ha tenido tiempo de hablar con su familia para explicarle lo importante que es este proyecto para su futuro financiero. Ahora todo se le está acumulando ('Wakeup Call for Insomnia', s.f.).

Un descanso de 15 minutos durante el transcurso del día para llamar a su esposa habría sido de gran ayuda en esta situación. Sin embargo, John no se tomó el tiempo. Ahora, debido a la falta de comunicación real, se queda despierto preguntándose qué está tratando de comunicar su esposa con su nota. En ausencia de su esposa allí para hacer las preguntas que le gustaría responder, su mente trata de ayudarlo a resolverlo, pero la mente no tiene más respuestas que las de John. Va a ser otra noche larga.

Recomendaciones

La mayoría de nosotros nos hemos encontrado en situaciones como esta antes. Estamos tan atrapados en nuestras actividades diarias y objetivos profesionales que temporalmente perdemos de vista a las personas importantes para las que trabajamos. Nuestras mentes trabajan horas extras por la noche tratando de resolver problemas que no hemos tenido tiempo de abordar durante nuestras horas de vigilia y, a veces, nuestros pensamientos nos mantienen despiertos.

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Si el sueño se le escapa y descubre que está despierto muchas noches pensando, puede deberse a que no se está dando tiempo para procesar sus pensamientos personales durante el día. Reservar tiempo para usted y su familia es esencial para su propia salud mental, así como para el funcionamiento saludable de su familia. Es posible que necesite ayuda para encontrar formas de administrar su tiempo para no descuidarse a sí mismo ni a su familia. Betterhelp.com puede proporcionarle los recursos que necesita para hacer frente a la sobrecarga de trabajo y volver a encaminarse, para que también pueda volver a dormir profundamente y en paz.

Referencias

Lin, Y.-H., Jen, C.-H. y Yang, C.-M. (2015a). Procesamiento de información durante el sueño y vulnerabilidad del sueño relacionada con el estrés.Psiquiatría y neurociencias clínicas,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H. y Yang, C.-M. (2015b). Procesamiento de información durante el sueño y vulnerabilidad del sueño relacionada con el estrés.Psiquiatría y neurociencias clínicas,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

La interacción del estrés y el sueño afecta el nivel de BDNF. (Dakota del Norte.). Obtenido el 19 de mayo de 2017 de http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Llamada de atención para el insomnio: es hora de tratar el sueño fragmentado…: Neurology Now. (Dakota del Norte.). Obtenido el 19 de mayo de 2017 de http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx

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