Cómo dejar de sentirse desesperado
Perder la esperanza puede significar perder el rumbo y dejar de comprender el sentido de su trabajo, sus relaciones o su vida. La desesperanza puede haber surgido después de la pérdida de un ser querido o la pérdida de una relación amada. Es posible que la desesperanza ni siquiera parezca tener una causa, y puede estallar sin explicación o sin un catalizador fácilmente identificable.
La desesperanza puede parecer una compañera interminable una vez que se ha convertido en un hogar en tu vida, pero no tiene por qué vivir contigo para siempre. Reconocer la desesperanza es el primer paso para recuperar la esperanza.
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El primer paso
Reconocer que existe un problema y buscar una solución es siempre un buen primer paso para abordar ese problema. Y aunque parece un pequeño paso, cuando te sientes desesperado, incluso el más pequeño de los pasos puede parecer insuperable. Entonces, el hecho de que todavía estés buscando y luchando, el hecho de que hayas venido aquí a este artículo, es importante. No dejes que la desesperanza supere la importancia de lo que acabas de hacer. Ha reconocido que los sentimientos prolongados de desesperanza no tienen por qué ser su status quo y ha comenzado a buscar una salida a la sombra de la desesperación que puede estar envolviéndolo. Eso merece reconocimiento.
El siguiente paso
El siguiente paso es averiguar de dónde vienen esos sentimientos de desesperanza. Sin conocerte personalmente, es imposible que un artículo de Internet diagnostique qué está causando esos sentimientos dentro de ti. Una situación horrible puede ser la causa, pero a veces lo que le parece desesperado en este momento, es en realidad una oportunidad para avanzar y emerger como una persona más feliz y resistente.
Consideremos por un momento que las cosas no son tan horribles como parecen ahora. A menudo, los sentimientos de desesperanza son pensamientos que se apropian de tu realidad, coloreando incluso los que podrían ser tus momentos más brillantes en distintos tonos de gris. Y si este es el caso en su situación, todavía le quedan las preguntas con las que comenzó. ¿Cuál es la fuente de estos sentimientos de desesperanza? ¿Cómo puedes hacer que desaparezcan? Un consejero autorizado con una perspectiva imparcial puede ayudarlo a determinar la fuente de sus sentimientos.
Navegando por la pérdida de la esperanza
La desesperanza generalmente se asocia con períodos de ansiedad o depresión. Si se siente desesperado, no está solo. Más del 18% de la población vive con trastornos de ansiedad y aproximadamente el 7% tiene un trastorno depresivo. Más importante aún, el 80% de estas poblaciones experimentan una mejora significativa en los síntomas después del tratamiento. Debido a que la depresión y la ansiedad pueden hacer que se sienta aislado, alienado y avergonzado, es posible que la desesperanza no se controle durante bastante tiempo antes de buscar tratamiento.
La recuperación de estos problemas es absolutamente posible y podría estar al alcance de su mano. La terapia puede ayudar a tratar la desesperanza en su raíz, ya sea a través de sitios de asesoramiento en línea como BetterHelp.com, o mediante un terapeuta local y reuniones cara a cara.
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Tratar la desesperanza con terapia
Debido a que la desesperanza a menudo puede paralizar su capacidad para buscar ayuda, comunicarse con un terapeuta o una clínica de terapia puede resultar difícil. Las prácticas de terapia en sí mismas pueden ser bastante intimidantes, ya que la mayoría requiere información del seguro y un resumen básico de sus problemas por adelantado. Si tiene un horario completo, puede ser difícil encontrar tiempo para ver a un terapeuta en persona. Sin duda, es posible encontrar tratamiento, pero puede resultar complicado.
Aquí es donde entran en juego los sitios de asesoramiento en línea como BetterHelp.com: puede elegir cuándo desea programar sus sesiones y tampoco necesita perder tiempo en desplazarse a su sesión. Los costos de las sesiones en línea suelen ser los mismos que los copagos de las sesiones en persona. Muchas compañías de seguros requieren un diagnóstico concreto antes de que el tratamiento pueda avanzar, mientras que la terapia en línea puede brindar un tratamiento enfocado sin el estricto requisito de un diagnóstico formal. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.
Reseñas de consejeros
Después de tener dos intentos de terapia en persona que no encajaron, estaba muy feliz de encontrar a Lisa Rivers. Ella fue muy útil para mí en un período de tiempo muy corto, ayudándome a superar un período 'estancado' en mi vida. Ella me dio validación, material de lectura que fue útil y excelentes sesiones de video. ¡La aprecio mucho! '
¿Su desesperanza es causada por la depresión?
Un sentimiento de desesperanza es a menudo uno de los factores clave para el diagnóstico de la depresión. Aunque muchas personas asocian la depresión con sentimientos de tristeza, sentirse desesperanzado e indefenso son síntomas frecuentes de la depresión que significa sentirse estancado, apático, perdido o como si no hubiera esperanza o posibilidad de mejorar, que es uno de los aspectos del trastorno. eso lo hace tan peligroso: la condición se comporta como si fuera el final de la línea, cuando no lo es en absoluto.
Si la desesperanza va acompañada de un aumento o pérdida de peso inexplicable, trastornos del sueño, sentimientos de apatía o pérdida de interés en cosas que alguna vez le causaron alegría, la depresión puede ser al menos en parte responsable de sus sentimientos de desesperanza, y el tratamiento de su condición podría ayudarlo directamente disolviendo la desesperanza. Los estudios demuestran que la terapia en línea puede ser una solución eficaz para tratar la depresión.
¿Su desesperanza se debe a la ansiedad?
La ansiedad también puede ser fuente de desesperanza. La ansiedad se caracteriza por sentimientos de ansiedad intensos o persistentes que persisten durante un período prolongado (generalmente al menos un mes), sin un desencadenante distintivo y razonable. Sentir aprensión por una próxima entrevista, por ejemplo, es poco probable que se deba a un trastorno de ansiedad. La ansiedad generalmente se caracteriza por sentimientos de ansiedad, trastornos del sueño, un corazón acelerado, pensamientos acelerados, sentimientos de miedo o paranoia e hipervigilancia. Todos estos (y más) pueden indicar la aparición de un trastorno de ansiedad, y pueden surgir sentimientos de desesperanza cuando la ansiedad es un acompañante constante y no hay señales de alivio o curación en el futuro cercano.
Sin embargo, al igual que con la depresión, la ansiedad es extremadamente tratable y no necesita ser una fuente de desesperanza. El tratamiento de la ansiedad probablemente aliviará muchos sentimientos de desesperanza e impotencia, ya que obtendrá la ayuda que necesita para controlar sus síntomas e incluso superar su trastorno.
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Lo que puedes hacer
La buena noticia es que, independientemente de la causa de sus sentimientos de desesperanza, hay cosas que puede hacer para deshacerse de esos sentimientos. Muchas otras personas han estado en su lugar, aproximadamente el 20% de la población, de hecho, y se han marchado con renovado vigor y una renovada ilusión por la vida. Buscar ayuda es el primer paso en cualquier forma de tratamiento, y hacer algo tan simple como buscar terapeutas locales o recursos de terapia en línea puede ser un tremendo y emocionante paso adelante. Obtener la perspectiva de alguien fuera de su círculo inmediato, con ojos frescos y una visión amplia, puede ayudar a aliviar parte de la incertidumbre, la preocupación y la tristeza que las personas sienten en el día a día.
A partir de ahí, la selección de un terapeuta dependerá de sus necesidades únicas y su nivel de comodidad. Si la desesperanza es su objetivo principal, usted y su terapeuta pueden trabajar con ese sentimiento e identificar sus raíces y fuentes. Si encuentra que cumple los criterios de ansiedad o depresión, puede buscar un terapeuta que se especialice en estas áreas. Cualquiera que sea el camino que tome, habrá un terapeuta que haya trabajado con alguien que se sienta de manera similar y esté listo y dispuesto a caminar con usted en su propio camino hacia la curación.
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Herramientas para encontrar esperanza (además de la terapia)
Si la terapia aún no está en su radar, ¡está bien! Hay pasos que puede tomar para ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos de desesperanza. Éstos incluyen:
1) Conéctese con sus seres queridos.La esperanza a menudo se revitaliza cuando te conectas con personas que conoces y amas. Comuníquese con un amigo o familiar para asegurarse de que todavía hay razones para conectarse con la gente y razones para seguir intentándolo.
2) Llora.Así es: deje que su desesperanza se vuelva loca durante unos minutos y permítase tener un buen y largo llanto. Reprimir las emociones puede hacer que se queden más tiempo, así que permítete sentirte desesperado por un minuto y déjate llorar de verdad. Después, salga a caminar para ayudar a aclarar su mente y verá cómo comienzan a aparecer nuevas emociones además de la desesperanza.
3) Prueba algo diferente.Si nunca has salido a correr, pruébalo. Si nunca has cantado en un karaoke con desenfreno, dale una vuelta. Si te sientes desesperado por la vida que estás viviendo, sal de esa vida por un tiempo y prueba algo nuevo.
4) Medita.La meditación tiene muchos beneficios, pero uno de los más importantes es la capacidad de concentrarse en el presente. La desesperanza generalmente se extiende hacia el futuro y rápidamente se vuelve abrumadora. Aprender a concentrarse en el momento presente puede ayudar a aliviar estos sentimientos.
5) Practica la gratitud.Sentirse desesperanzado a menudo coincide con sentir que no hay nada por lo que estar agradecido. Tómate un minuto para anotar solo una cosa por la que estés agradecido. Podría ser el aire en sus pulmones, la capacidad de escuchar su canción favorita en la radio o el trino de un pájaro fuera de su ventana. No es necesario crear una lista enorme; solo encuentra una cosa.
Conclusión
Si bien existen varias razones por las que surgen sentimientos de desesperanza, un terapeuta con licencia tiene la experiencia y el conocimiento para descubrir la causa subyacente detrás de la suya, para abordar esa causa directamente. Es importante tener en cuenta que nunca estás solo. No importa lo que sienta, un terapeuta autorizado puede ayudarlo. Da el primer paso hacia la curación hoy.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué haces cuando no tienes esperanza?
Cuando se sienta desesperado, es importante no aislarse. Considere hablar con un amigo o alguien en quien pueda confiar sobre cómo se siente. Es posible que puedan brindarle otra perspectiva sobre el asunto, que también puede brindar información valiosa. Esto también puede permitirle dejar de sentirse desesperanzado al considerar las cosas y comenzar a cuestionar su desesperanza. Los sentimientos de desesperanza no siempre son una descripción precisa de la situación actual.
¿Cómo lidias con la impotencia?
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Si siente una sensación de impotencia, debe buscar apoyo mental cuando lo necesite. Puede provocar sentimientos de depresión cuando no se trata de la manera adecuada. Obtener ayuda cuando la necesita es la mejor manera de lidiar con la impotencia, pero también puede considerar hablar consigo mismo y hacer un seguimiento de cualquier desencadenante que lo haga sentir desesperado.
¿Cómo encuentras esperanza cuando no la hay?
Cuando se siente desesperado o siente que no hay esperanza, está bien cambiar un poco las reglas. Esto puede ayudarlo a cambiar su perspectiva y dejar de sentirse como se ha estado sintiendo. Incluso si se siente deprimido, considere hacer algo bueno para usted o tomarse el tiempo para relajarse y reevaluar lo que está sucediendo.
¿Cómo te sientes esperanzado?
Una forma de dejar de sentirse desesperanzado es cambiar su forma de pensar acerca de determinadas situaciones. Por ejemplo, si te sientes desesperado después de una ruptura, debes considerar otras facetas positivas de la situación. Ya no tendrás que compartir el baño con alguien o preocuparte por priorizar los sentimientos de otra persona sobre los tuyos. Trate de concentrarse en los aspectos positivos. El hecho de que se sienta desesperado no significa que deba seguir sintiéndose así.
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¿Cómo recuperas la esperanza?
Si está tratando de recuperar la esperanza, necesita una razón para la esperanza. Piense en todas las cosas que ha logrado en su vida y lo lejos que ha llegado. Probablemente hubo momentos en tu vida en los que pensaste que no lo lograrías, y lo hiciste. Concéntrese en estas cosas y en sus fortalezas, en lugar de los errores que siente que ha cometido. Trate de mantenerse bajo control cuando note que se siente desesperado.
¿Cuáles son los síntomas de la indefensión aprendida?
Algunos de los síntomas asociados con la indefensión aprendida son darse por vencido, sentirse frustrado, baja autoestima, no esforzarse en las tareas, no tener motivación y postergar las cosas con frecuencia. Puede comenzar a presentar estos síntomas cuando se sienta deprimido.
¿Cuál es otra palabra para desamparo?
No hay muchas palabras que signifiquen impotencia. Sin embargo, las palabras que significan indefenso son indefensos, indigentes, impotentes y débiles. Cualquiera de estas palabras puede describir cómo se siente cuando experimenta sentimientos de impotencia.
¿Cuál es un ejemplo de indefensión aprendida?
Un ejemplo de impotencia aprendida es cuando alguien intenta varias veces tener éxito en algo y no lo consigue. Después de ese tiempo, pueden estar convencidos de que nunca serán buenos en la tarea y, posteriormente, nunca volverán a intentar realizarla. Esto puede llevarte a sentirte desesperanzado por algo y a sentirte que no eres lo suficientemente bueno, a veces.
¿Cómo se desarrolla la indefensión aprendida?
La indefensión aprendida se desarrolla cuando una persona debe experimentar aspectos dolorosos o no deseados a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si un niño llora cada vez que quiere algo y sus necesidades se satisfacen cada vez, tendrá problemas para que deje de llorar. Es posible que no quieran hacer las cosas por sí mismos, ya que piensan que llorar es la respuesta a sus problemas. También pueden pensar que no son capaces de realizar tareas por sí mismos.
¿Qué significa Indefensión aprendida en psicología?
La indefensión aprendida en psicología se refiere a la forma en que una persona se comporta después de haber tenido que soportar situaciones dolorosas o desesperadas, donde evitará este tipo de situaciones por completo, haya esperanza de superarlas o no. Por ejemplo, cuando alguien se siente desesperado y experimenta una indefensión aprendida, es posible que no salga de una relación abusiva porque piensa que siempre será tratado de la misma manera por cualquier pareja que tenga y que no merece serlo. tratado mejor.
¿Cómo arreglas la indefensión aprendida?
Una buena forma de corregir la indefensión aprendida es cambiar cómo te sientes. Cuando pueda dejar de sentirse desesperado, podrá cambiar su perspectiva. Es posible que pueda hacer esto usted mismo o que necesite la ayuda de un consejero para aprender las técnicas adecuadas.
¿Qué es la esperanza de Dios?
La esperanza, en todas sus facetas, es algo que puede mejorar tu estado de ánimo y permitir que puedas lograr tus objetivos. Por ejemplo, cuando tiene la esperanza de que un evento va a salir bien, puede dejar de sentirse desesperanzado y empezar a sentir que todo estará bien.
Como puedo ser feliz
Una forma de abordar la felicidad es ser bueno con tu cuerpo. Duerma la cantidad adecuada, haga las cosas que le gusta hacer y mantenga una dieta saludable. Estas cosas pueden ser de gran ayuda en términos de mejorar su estado de ánimo y pueden evitar que se sienta deprimido.
¿Cómo se siente esperanzado sobre el futuro?
Cuando desee tener esperanzas sobre el futuro, puede establecer metas futuras para usted y comenzar a trabajar para lograrlas. Por ejemplo, puede decidir que desea leer 5 libros antes de fin de año y comenzar a comprar libros para leer. Esto le dará algo que esperar y puede limitar los sentimientos de desesperanza.
¿Cómo llamas a alguien que tiene esperanzas?
Una persona que tiene esperanzas también puede ser llamada optimista, positiva, optimista o segura. Cuando se siente desesperado, es posible que lo consideren pesimista, abatido, abatido o abatido.
¿Es la esperanza una actitud?
La esperanza puede considerarse una actitud. Cuando tiene esperanzas, es menos probable que experimente cosas no deseadas como depresión, desesperanza.
¿Qué significa sentirse esperanzado?
Cuando una persona tiene esperanza, esto significa que tiene una perspectiva positiva cuando se trata de un evento específico o hacia el futuro.
¿Por qué es importante tener esperanza?
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La esperanza es importante porque cuando las personas abordan una situación con esperanza, a veces hay una mayor posibilidad de éxito. Si se siente deprimido y desesperado, es posible que no pueda completar una tarea o lograr algo.
¿Cómo se mantiene la esperanza en tiempos difíciles?
Una buena forma de mantener la esperanza en tiempos difíciles es contar con alguien en quien apoyarse. Tener un sistema de apoyo con el que pueda hablar sobre sus problemas y pensamientos puede ser justo lo que necesita para evitar sentirse desesperado. Haz lo que puedas para cultivar relaciones con las personas que te importan, para que puedan estar ahí para ti cuando las necesites.
¿Cómo mantienes la esperanza?
Hay varias formas en las que puede mantener la esperanza, incluso si tiene un gran sentimiento de desesperanza. Una forma es hacer algo agradable por un extraño. Puede ver el impacto que puede tener en la vida de un extraño y puede cambiar su perspectiva. Otras cosas que puede intentar es tomarse el tiempo para hacer algo bueno por sí mismo y perdonarse por las cosas que ha hecho. También puede ser beneficioso buscar asesoramiento sobre salud mental, si cree que lo necesita. La terapia es una gran herramienta cuando quieres dejar de sentirte desesperado.
¿Qué paga Zell Miller?
La beca Zell Miller pagará la matrícula universitaria. Debe cumplir con ciertos requisitos y hay un límite en la cantidad que cubrirá esta beca.
¿Cuántas horas cubre la esperanza?
La beca HOPE pagará hasta 127 horas semestrales. Deberá asegurarse de cumplir con todos los requisitos de elegibilidad para estar seguro de que puede recibir los beneficios.
¿Qué es Hope GPA?
Hay una forma especial de calcular HOPE GPA, para que pueda determinar cuál es el suyo. Es diferente a tu GPA de secundaria, por lo que tendrás que consultar los documentos que lo explican, donde podrás calcularlo por ti mismo.
¿Puedes estar desesperado y estar mentalmente sano?
Es posible que no tenga esperanza en una cosa y aún así tener una buena salud mental en general. Casi todo el mundo siente un toque de desesperanza de vez en cuando. Sin embargo, si la sensación persiste, puede ser un signo de problemas de salud mental como depresión o ansiedad. Para hacer frente a estos problemas de salud mental, deberá abordar y superar su desesperanza. Un terapeuta puede ayudarlo a examinar los pensamientos explícitos e implícitos detrás de estos sentimientos para que pueda cambiar sus pensamientos y lograr una mejor salud mental.
¿Los cambios en los hábitos alimentarios se deben siempre a la depresión?
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La depresión puede ser la causa si de repente comienza a comer demasiado o muy poco. Sin embargo, otros problemas de salud mental podrían ser la causa principal. Por ejemplo, las personas con trastornos alimentarios también pueden comer demasiado o muy poco. Pero la desesperanza puede ser una característica de ambos tipos de trastornos de salud mental. Lo mejor que puede hacer si su alimentación está fuera de control de alguna manera es hablar con un consejero. Pueden ayudarlo a descubrir por qué está haciendo esto y qué puede hacer para cambiar sus pensamientos y su forma de pensar.
¿El tratamiento me ayudará a lidiar con la desesperanza?
Cuando experimente un problema de salud mental, un consejero puede ayudarlo a superarlo. No importa cuál sea el trastorno de salud mental, el tratamiento es la mejor manera de comenzar el proceso de salir de la oscuridad de la desesperanza. Ya sea ansiedad, depresión o algún otro trastorno, el tratamiento probablemente implicará evaluar y reconsiderar los pensamientos negativos que están detrás de sus sentimientos de desesperanza.
¿Los afroamericanos sufren de desesperanza?
Sí, para muchos, ser afroamericano conlleva dificultades que son difíciles de superar. Debido a que existe tanto racismo y discriminación y tan pocas oportunidades para ellos, pueden sentir que el mundo no está preparado para ayudarlos a tener éxito o ser felices y que, por lo tanto, el futuro no tiene esperanzas.
Sin embargo, un estudio reveló que el apoyo social dentro de las comunidades afroamericanas puede marcar una gran diferencia. Cuando el apoyo dentro de su comunidad es fuerte, confiable y promueve su autoestima, las personas de color pueden experimentar menos desesperanza y sentirse más seguras sobre el futuro y su papel en él.
Ya sea que el apoyo social provenga de amigos y familiares, su iglesia o grupos de apoyo de salud mental, puede ayudarlos a dejar atrás la desesperanza para crear un futuro mejor para ellos.
¿El abuso de sustancias causa desesperanza?
Sin duda, el abuso de sustancias puede afectar su salud mental, y la desesperanza a menudo viene con eso. Para muchos, la sensación de desesperanza proviene de sentir que nunca se liberarán de su adicción. Otros se sienten desesperados porque su relación fracasa o pierden su trabajo debido al abuso de sustancias. Pero las drogas en sí mismas también pueden tener un impacto en su salud mental.
A veces, el primer paso en el tratamiento por abuso de sustancias es reconocer que su desesperanza es parte de su trastorno por abuso de sustancias. Cuando se dé cuenta de que sus sentimientos de desesperanza no tienen que durar para siempre, puede comenzar a trabajar para superar su trastorno más fácilmente. El tratamiento por uso de sustancias, por supuesto, tiene muchos otros componentes. Sin embargo, lidiar con la desesperanza es uno de los más críticos cuando se trata de mejorar su salud mental.
¿Los jóvenes se sienten más desesperados en estos días?
Sí, parece haber una tendencia a que los jóvenes tengan más problemas de salud mental relacionados con la desesperanza. En un estudio informado en el Consejo Asesor, las personas de 18 a 25 años experimentaron depresión un 63% más en 2017 que en 2009. También hubo un aumento sustancial entre las personas de 12 a 17 años, que fue aproximadamente un 51% más alto en 2017 que en 2005 .
El estudio informado en el Consejo Asesor también indicó que, en el último año, los mismos grupos de jóvenes de 12 a 25 años tuvieron la mayor proporción de episodios depresivos en el último año entre personas de todas las edades.
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Si tiene entre 12 y 25 años, puede encontrarse lidiando con problemas mentales relacionados con la desesperanza, como angustia psicológica, depresión o pensamientos suicidas. Si es así, hablar con un profesional de la salud mental podría ser la mejor manera de lidiar con estos problemas. Es posible que pueda encontrar un terapeuta en su comunidad local o en línea a través de un sitio como BetterHelp para que lo ayude a lidiar con los problemas que enfrenta cuando es joven y los problemas de salud mental que está experimentando.
Para aquellos cuyos seres queridos se encuentran en este grupo de edad, es vital que ofrezca su apoyo y preocupación por su bienestar. Evite juzgarlos o criticarlos por sentirse así. En cambio, esté ahí para ellos. Y si te piden ayuda, prepárate para indicarles un servicio de salud mental que pueda ayudarlos.
¿Dónde puedo encontrar apoyo para superar la desesperanza?
Un terapeuta puede brindar un apoyo excelente, ya que no solo escucha sin juzgar, sino que también le enseña formas de ir más allá de un momento de desesperanza. También puede encontrar ayuda en su comunidad, como grupos de apoyo locales. Sus amigos y familiares también pueden desempeñar un papel importante para ayudarlo a ver más posibilidades positivas en su futuro. Recuerde que tener y mantener vínculos sociales y emocionales con los demás puede contribuir a una mejor salud mental y a reducir la desesperanza. Ya sea que establezca esas conexiones en grupos de apoyo para la ansiedad o la depresión o en un grupo de pasatiempos, a veces es esencial estar con otras personas.