Cómo dejar de ser paranoico en un mundo de paranoia

Es difícil no sentir algo de paranoia cuando las teorías de la conspiración corren por las redes sociales como el agua y nuestros miedos son manipulados por una prensa exaltada por el sensacionalismo. Aprendemos a desconfiar de nuestros vecinos y a sospechar de sus actividades. Comenzamos a sentirnos engañados y traicionados por nuestros líderes. El grito de batalla de 'no confiar en nadie mayor de treinta' en la década de 1960, se ha abreviado como 'no confiar en nadie'. De hecho, es posible que se pregunte cómo dejar de ser paranoico por su propio bien.

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Los músicos de rock de los años sesenta a los ochenta sabían perfectamente lo dañina que puede ser la paranoia para tu sentido de identidad y tu relación con los demás. Arrancaron el escenario con su paranoia destruyendo amonestaciones, pintando un mundo mucho más lúgubre si sucumbimos a los sentimientos de persecución y traición que si nos dejamos abiertos a nuevas experiencias y amistades.

Casi todo el mundo ha experimentado paranoia en algún momento de su vida. Una de cada cuatro personas vive en pensamientos sospechosos. Esta es una reacción natural a la extrañeza o al cambio en nuestro entorno. La parte de racionamiento de nuestro cerebro quiere eliminar todos los peligros posibles antes de cruzar el puente hacia un nuevo territorio. La mayoría de las personas pueden racionalizar sus miedos y mantener estilos de vida altamente funcionales, pero para algunos, la paranoia es un trastorno real y debilitante que puede conducir a delirios persecutorios, ansiedad, depresión y pensamientos suicidas.

No están todos dispuestos a atraparte

Tenemos una sobrecarga de información de perfiles personales. Entre imágenes satelitales, tomas de teléfonos celulares, buscador de GPS, software espía de computadora y Seguridad Nacional, parece que no tenemos absolutamente ninguna privacidad. Nos están espiando. Aquellos que se han esforzado por lograr un poco de notoriedad, sin embargo, descubrieron muy rápidamente que es muy difícil hacerse notar. A menos que estemos violando la ley descaradamente, no estamos bajo el radar de nadie, excepto quizás, el estafador ocasional que puede aparecer en cualquier aspecto de la vida social.

Poner esto en perspectiva nos da una visión más equilibrada de cómo nos ven. Somos más como el número de peatones en una esquina de una calle concurrida que como el individuo señalado en un banco del parque.

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Cómo dejar de ser paranoico ante tanta manipulación emocional

Es imposible ignorar los medios que alimentan la paranoia. La creciente ansiedad por el terrorismo y la reforma migratoria ha reabierto las heridas raciales y religiosas y ha creado tensión entre puntos de vista opuestos. Los partidos políticos y las ideologías están profundamente divididos, con acusaciones en todos los lados de cada tema y gritos de corrupción.

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Los medios de comunicación siempre se han utilizado para influir en las opiniones a través de la excitación de las emociones. La mayor diferencia es que las comunicaciones globales instantáneas han permitido un medio extremadamente diverso con opiniones diversas. Las teorías de la conspiración, los movimientos organizados, las actividades reales e imaginarias de los ricos y famosos están más en tu cara.

No dejes que las guerras de los medios te presionen. Tómese un descanso de ellos de vez en cuando para que pueda separar el lenguaje emocional de su propio sistema de creencias y comprender los hechos. Tenga en cuenta que el objetivo de los medios de comunicación es influir en usted, pero esa persuasión no debe jugar con sus miedos.

Definición de línea de base

Si está buscando ayuda activamente, probablemente no tenga un trastorno de personalidad paranoica, solo mucha confusión sobre los eventos actuales y su relación con usted. Una persona paranoica no verá su comportamiento como anormal y probablemente no buscará ayuda. De hecho, probablemente habrá una sospecha subyacente de los consejeros.

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Si sientes un aumento de la ansiedad y te cuesta dejarlo de lado, habla con alguien antes de que comience a afectar tu vida diaria. Las personas que desarrollan trastornos de ansiedad a menudo sienten que 'algo no está bien' o que están en peligro constante. Puede debilitar su capacidad para asociarse con los demás y su felicidad y bienestar en general. Siempre puede obtener ayuda de profesionales calificados que se preocupen. BetterHelp.com siempre está listo para ayudarlo a encontrar la paz.

Comprobación de la realidad

Una de las técnicas que puede aprender en la terapia es cómo verificar la realidad de sus sospechas. Si bien hay muchas cosas que no puede verificar, esta técnica puede ser útil en otras circunstancias. Adoptar un enfoque racional de sus miedos puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida. Sin embargo, puede ser difícil saber qué es razonable cuando estás abrumado por la ansiedad. Un consejero puede ayudarlo a evaluar sus sospechas para hacer una suposición informada sobre si tiene algo de qué preocuparse. ¡No se preocupe! Su terapeuta lo escuchará y evaluará sus pensamientos de manera justa. Luego, lo guiarán para que se comprenda mejor a sí mismo y al mundo que lo rodea.

Reducir la ansiedad

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Tomar medidas para reducir su ansiedad puede hacer que se sienta mejor casi de inmediato. También puede reducir el tiempo que pasa preocupándose por sus sospechas. Algunas de las técnicas que su consejero podría enseñarle son la atención plena, la meditación, la visualización guiada y la respiración abdominal. Descubrirás que puedes encontrar más paz cuando practiques dejar que tus sospechas salgan flotando de tu mente tan rápido como aparecieron.

Si te preocupa que ignorar tus miedos te haga más vulnerable, puedes posponerlos con la promesa de volver a tratarlos más tarde. Lo que puede encontrar es que no regresan de inmediato. De hecho, cuanto más practiques esta técnica, más pronto descubrirás que no regresan en absoluto.

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