Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 10 pasos
Todos experimentamos estrés y ansiedad en un momento u otro. Para algunos, puede ser más severo que para otros, pero una cosa es segura: todos podemos estar de acuerdo en que una vida libre de estrés es feliz. Si está harto de su estrés y ansiedad, es posible que se pregunte cómo reducir el estrés. La buena noticia es que hay muchos reductores de estrés que puede incorporar a su vida para ayudarlo.
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Paso uno: piense en el futuro
Los desencadenantes estresantes suelen ser repetitivos. Si está lidiando con el estrés y la ansiedad, es posible que descubra que las mismas cosas cada mes le causan un estrés innecesario. Algunos ejemplos incluyen facturas vencidas, acumulación de ropa sucia o fechas límite en el trabajo.
Una vez que identifique los problemas en su vida que constantemente lo estresan, puede comenzar a trabajar para eliminarlos planificando con anticipación.
Si los problemas de dinero parecen atormentarlo constantemente, puede ser el momento de considerar la elaboración de un presupuesto. Un presupuesto puede ayudarlo a alcanzar sus metas financieras al reservar dinero para esas facturas importantes para que no tenga que preocuparse cuando llegue el momento de pagarlas.
Si tiene problemas para reservar tiempo para hacer las tareas del hogar o lavar la ropa, puede reservar un día a la semana para realizar estas tareas. Por ejemplo, podría lavar toda la ropa los domingos y limpiar la casa los lunes.
Asegúrese de no acumular demasiado trabajo en un día, o podría arriesgarse a estresarse aún más por la cantidad de trabajo que tiene que hacer ese día.
Los plazos pueden ser suficientes para estresar incluso a la persona más sensata. Puede sentir que tiene un millón de cosas que hacer y tener una fecha límite para completarlas hace que se sienta aún peor. Recuerde en estos momentos tomarse un momento para respirar. Aborde sus deberes laborales uno por uno y encontrará que sus emociones son mucho más manejables.
Paso dos: ajuste su rutina matutina
Una rutina matutina positiva crea el ambiente para todo el día. Las rutinas son poderosas herramientas de planificación que reducen el estrés y la ansiedad antes de que se acumulen. Cuando la vida se vuelve agitada, puede ser fácil olvidarse de hacer las cosas que muchos de nosotros necesitamos para estar sanos y funcionar plenamente. Asegúrese de reservar un tiempo cada mañana para desayunar y tomarse un tiempo a solas para relajarse.
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero muchos de nosotros nos lo saltamos de todos modos. Cuando no consume las calorías que necesita para mantener su nivel de energía por la mañana, el cansancio y el hambre van a trabajar, lo que hace que su ansiedad empeore.
Además, para muchos es tentador tomar una taza de café por la mañana como una forma más rápida de obtener un impulso de energía para el día. Esta no es una buena práctica para quienes luchan contra el estrés o la ansiedad porque se ha demostrado que la cafeína empeora estos problemas.
Si siente que no tiene tiempo para tomar un desayuno equilibrado por la mañana, una buena alternativa para llevar cuando está de viaje es un batido de frutas. La fruta en los batidos contiene azúcares naturales que le darán un impulso de energía para comenzar el día con el pie derecho sin los efectos secundarios negativos como la cafeína o los nervios.
Paso tres: duerma más
Su viaje para aprender a reducir el estrés debe incluir una evaluación de su rutina a la hora de acostarse.
Si no duerme lo suficiente, los estudios muestran que esto podría estar contribuyendo a su nivel de estrés. Además, sentirse cansado o simplemente como si no tuviera suficiente energía para alimentarse puede ser un motivo de estrés.
Asegúrese de reservar al menos de 8 a 9 horas por noche para dormir. Cuando llegue la hora de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos y haga de su habitación un ambiente tranquilo y silencioso.
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No caiga en la tentación de acostarse en su cama por la noche y desplazarse por su teléfono para relajarse. Esto estimulará tu cerebro y hará que sea más difícil dormir a largo plazo.
Paso cuatro: considere tomar un suplemento
Si está buscando una forma natural y saludable de usar en su viaje para aprender cómo reducir el estrés de forma natural, los suplementos podrían funcionar para usted.
Hay varias opciones, incluida la melatonina para ayudar a dormir y reducir los niveles de estrés o el Complejo B, que trabaja para equilibrar las hormonas que pueden estar causando sus dolencias.
La implementación de suplementos en su vida no siempre resuelve sus problemas de inmediato, y también será más efectivo cuando se combine con otras técnicas como las sugeridas aquí. Si siente que la opción que está probando no le está funcionando, continúe con una nueva. Puede ser de gran ayuda para descubrir cómo reducir el estrés.
Paso cinco: Designe algo de 'tiempo para mí'
Cualquiera que esté lidiando con la ansiedad o el estrés debe reservar un tiempo cada día para concentrarse en sí mismo.
Esto puede ser tan simple como tomarse 5 minutos cada día para sentarse en silencio y reflexionar, o puede ser más complejo. A algunos les gusta tomar un baño caliente o leer un libro o sentarse en una habitación tranquila para reflexionar sobre el día.
Si bien tomar una copa de vino al final de un largo día puede parecer una buena manera de relajarse, los efectos a largo plazo de esto en su salud mental son bastante perjudiciales. Este método es temporal en el mejor de los casos y conlleva la posibilidad de volverse adicto o dañar su salud en general.
Paso seis: apóyese en su sistema de apoyo
Las personas de las que te rodeas pueden ser tu mayor arma contra el estrés y la ansiedad.
Cuando se sienta deprimido, comuníquese con alguien cercano a usted. Puede optar por tomar este tiempo para desahogarse sobre su día o intercambiar ideas sobre cómo reducir el estrés y la ansiedad.
También podría considerar unirse a un grupo de apoyo. De esta manera, puede estar rodeado de personas que comparten los mismos problemas que usted y que entienden por lo que está pasando. Este también puede ser un momento especial que puede darse a sí mismo para estar más en contacto con su yo interior, lo que fomenta el descubrimiento de cómo reducir el estrés.
Paso siete: rockear
Puede que no hayas pensado en escuchar música para combatir el estrés y la ansiedad, pero esto es algo de fácil acceso que seguramente te puede ayudar.
El tipo de música no importa tanto como la forma en que la música te hace sentir. Si te sientes triste y estresado, opta por no escuchar las deprimentes canciones de amor sobre la pérdida y considera la música alegre al estilo de una fiesta. Si te sientes caótico, una melodía clásica con un tempo lento podría hacer mucho para calmarte.
La próxima vez que se sienta estresado, ¡suba el volumen de la radio! Piérdete en la música y siéntete libre de bailar o cantar a todo pulmón. Se sentirá más feliz y despreocupado cuando haya terminado.
Paso ocho: tome unas vacaciones
Cuando sienta que la vida se acumula más rápido de lo que puede descomprimir, ¡unas vacaciones pueden ser lo que necesita!
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Tómese unos días libres para conducir por el campo. Si se siente aventurero, puede hacerlo sin un itinerario y simplemente ir a donde lo lleve la carretera. De lo contrario, planifique unos días divertidos y relajantes para relajarse y empaparse de las cosas buenas de la vida.
Un día de spa o un almuerzo al sol en un lugar agradable puede levantarle la moral y hacer que olvide todas sus preocupaciones. Se sorprenderá de lo mucho que puede hacer un pequeño descanso del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana para calmar su estrés y ansiedad.
Para algunos, esto podría ayudar lo suficiente para deshacerse de sus problemas, pero para la mayoría no lo será. Asegúrese de utilizar este momento de relajación para reflexionar y pensar en cómo llevarse las vacaciones a casa. Quizás podría dedicar más tiempo los fines de semana a darse un masaje o conducir por la ciudad. ¡Las oportunidades son infinitas!
Paso nueve: medita
La atención plena para combatir el estrés y la ansiedad es una resolución que comúnmente se pasa por alto, tal vez porque es muy mal entendida en la sociedad moderna.
La meditación no es oscura ni extraña. Es simplemente una forma de ponerse en contacto con sus emociones internas y ayudarlo a controlarlas.
Una manera fácil de comenzar a meditar comienza con sentarse o recostarse en una posición que sea lo suficientemente cómoda como para permanecer en ella durante un largo período de tiempo. La duración y la frecuencia de sus sesiones de meditación dependen completamente de usted, pero es posible que a veces se encuentre por más tiempo del previsto, dependiendo de qué tan estresado esté.
Cierra los ojos y ponte en contacto con tu mente. El objetivo aquí es aclararlo por completo y estar presente en el momento sin pensamientos negativos. Concéntrese en su respiración y relaje sus hombros. Continúe haciendo esto hasta que sienta que no puede evitar que su mente divague.
Si esto funciona para usted, asegúrese de reservar un tiempo cada día para hacerlo. Solo ayudará siempre que sea coherente y esté dedicado a la causa.
Paso diez: pedir ayuda
A veces, lidiar con el estrés y la ansiedad no se puede lograr en casa.
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Ahí es donde podría intervenir un consejero o terapeuta. Estos profesionales están capacitados de diversas formas para ayudarlo con sus problemas y pueden sugerir soluciones que se adapten a sus necesidades. Si encuentra que algo no funciona, comunique esa información a su terapeuta para que pueda redirigir y aprovechar al máximo el tiempo que tienen juntos.
El camino hacia una vida libre de estrés y ansiedad es largo y sinuoso. Con un poco de perseverancia y un poco de prueba y error, ¡puede estar bien encaminado hacia todas sus metas!
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