Cómo reconocer la depresión de verano y qué puede hacer para controlarla
Verano: cuando finalmente podamos disfrutar de las actividades que esperamos durante todo el año. Tardes largas y cálidas, barbacoas al aire libre, días festivos, vacaciones y mucho más hacen de esta temporada una época memorable.
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Entonces, después de añorar el verano durante meses y meses, parece extraño que alguien se sienta deprimido cuando finalmente llega. Pero para algunas personas, eso es exactamente lo que sucede, y es todo menos unas vacaciones. Siga leyendo para saber cómo reconocer la depresión de verano y qué puede hacer para controlarla.
¿Qué es la depresión de verano?
La depresión de verano es una forma de depresión que ocurre específicamente durante la temporada de verano. Se considera una forma de trastorno afectivo estacional (TAE) y, solo en los Estados Unidos, se estima que 4-6% de los estadounidenses experimentan SAD. La mayoría de los adultos estadounidenses experimentan TAE durante los meses de invierno, sin embargo, solo el 10% experimenta depresión de verano, a menudo conocida como 'trastorno afectivo estacional inverso'.
La depresión de verano no ocurre al azar. Se cree que regresa a la misma hora cada año, creando un patrón, que tanto el paciente como el cuidador pueden identificar.
Debido a que el TAE de verano afecta solo a un pequeño porcentaje de personas, no se han realizado muchos estudios que examinen esta enfermedad mental. Sin embargo, una cosa sigue siendo cierta: las personas que sufren de depresión de verano tienden a experimentar una disminución en su bienestar mental general cuando la temperatura comienza a subir. Y, como cualquier otra forma de depresión, es importante reconocer y abordar este problema.
¿Qué causa la depresión de verano?
Se han recopilado algunos factores plausibles que contribuyen a revertir el TAE en toda la comunidad médica. Esta información podría explicar por qué alguien puede sentirse deprimido a pesar del clima más cálido y el aumento de la luz solar. Después de todo, la luz solar es un antidepresivo natural. Resulta que la gente no solo reacciona a temperaturas más cálidas, sino también a factores situacionales asociados con el verano.
Durante los meses de invierno en el hemisferio norte, las personas pueden experimentar la 'tristeza invernal', que se ha atribuido a la reducción significativa de la luz solar en estas áreas. Pero, ¿puede un aumento de la luz solar realmente conducir a la depresión?
La producción del cuerpo de una hormona clave, la melatonina, se ve afectada por nuestra exposición a la luz solar. Y así como muy poca luz solar puede afectar el bienestar mental de una persona, se sugiere que demasiada puede influir negativamente en la producción de melatonina, que a su vez interrumpe el ritmo circadiano (ciclo del sueño) de una persona.
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Pero si demasiada luz solar solo altera nuestros horarios de sueño, ¿cómo contribuye exactamente a la depresión de verano? Melatonina no es solo la 'hormona del sueño', como se la conoce comúnmente. Es el precursor inmediato de otra hormona importante: la serotonina. Sin la producción adecuada de melatonina, los niveles de serotonina se desequilibran, lo que provoca una interrupción en la regulación del estado de ánimo. Cuando se interrumpe la producción de melatonina, también se interrumpe la producción de serotonina, lo que puede aumentar el riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo.
Estrés financiero
Con todas las actividades del verano viene un estrés financiero añadido para muchos. Ya sea que pague por vacaciones, escapadas de fin de semana, facturas de aire acondicionado o incluso por el cuidado de los niños, el verano puede ser una temporada bastante cara. Este aumento en el gasto podría contribuir a una disminución de su felicidad al agregar cantidades masivas de estrés que de otro modo no tendría.
Horarios desechados
Tener una rutina comprometida puede ayudar a evitar la experiencia de depresión de una persona. Sin embargo, durante el verano, nuestros horarios tienden a volverse bastante locos. Si eres padre, es probable que tus hijos no vayan a la escuela y estén en casa la mayor parte del día, lo que puede generar un gran cambio en el estilo de vida.
El sueño no es la única rutina importante para las personas que puede verse interrumpida por cambios en las actividades y obligaciones. Del mismo modo, si tienes un trabajo que te permite más tiempo libre en verano, puede ser difícil saber cómo gestionar un horario más relajado. Cuando se suma a estos dos factores, incluida la combinación de fiestas de verano, días festivos, vacaciones y salidas nocturnas, su horario de sueño será mucho menos estable que en otras épocas del año.
Verano decepción
Cuando finalmente llega el verano, a veces no es todo lo que esperábamos. De hecho, podemos soñar en grande, pero a veces estos sueños y cavilaciones crean un verano que no existe. Cuando llega, podemos experimentar una decepción y un sentimiento de decepción, preguntándonos: '¿Es esto?'
Problemas con la imagen corporal
La moda de invierno suele ser indulgente con nuestros cuerpos. La ropa de verano suele ser mucho más reveladora. En invierno, tendemos a ser menos activos, lo que puede contribuir al aumento de peso y, a veces, la ropa de verano de la temporada pasada puede no quedar bien. Este tipo de problemas de imagen corporal pueden contribuir a la depresión de verano, especialmente entre las mujeres adultas jóvenes.
Alergias
Con las plantas floreciendo, hay una buena cantidad de alérgenos flotando en esa fresca brisa de verano. A menudo, esta participación es suficiente para hacer que su verano sea miserable, lleno de irritabilidad, ansiedad y una gran cantidad de síntomas que pueden matar el estado de ánimo del verano.
Intolerancia al calor
A algunos les gusta el calor, pero para otros, el calor del verano es demasiado. Cuando las personas experimentan un calor opresivo, puede sentirse agotador en lugar de energizante, y puede afectar negativamente su calidad de vida. Las temperaturas extremas pueden impedirle pasar tiempo al aire libre y hacer ejercicio como solía hacerlo. Cocinar tiende a hacer que toda tu cocina se sienta como un horno, lo que puede cambiar tus hábitos alimenticios e incluso interrumpir tu sueño.
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Comparación
Una de las principales razones por las que las personas padecen depresión de verano es porque sienten la expectativa social de disfrutar el verano y, cuando no lo hacen, se sienten tanto inadecuados como defectuosos. Además, si envidia a sus amigos y familiares que disfrutan de divertidas escapadas de verano mientras se ve obligado a quedarse en casa, puede deprimirse por su estado social actual.
La comparación es la ladrona de la alegría. No es útil comparar las imágenes perfectas de otras personas en las redes sociales con sus propias realidades. No es realista. Si supieras cuánto están fingiendo todos los demás, no querrías unirte a ellos de todos modos.
¿Quiénes son susceptibles a la depresión de verano?
Si bien la investigación es bastante nueva y limitada en lo que respecta al TAE, parece haber un componente genético en la depresión de verano. Dos de cada tres personas con TAE están relacionados con alguien con trastorno mayor del estado de ánimoy antecedentes familiares de depresión hace que sea más probable que alguien desarrolle TAE.
De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), los adultos más jóvenes, incluidos los niños y los adolescentes, tienen un mayor riesgo de tener SAD, que puede incluir depresión de verano. Mujer parecen tener un mayor riesgo de depresión de verano, ya que se les diagnostica este tipo de TAE cuatro veces más a menudo que los hombres.
Ahora, descubramos cómo se puede reconocer la depresión de verano.
Cómo reconocer la depresión de verano
A medida que crezca el cuerpo de investigación en torno a la depresión de verano, también lo hará nuestra comprensión de quién está en riesgo de tener esta forma de TAE. Por ahora, conocemos estos hechos:
- La depresión de verano puede tener un componente genético
- Las personas más jóvenes tienen un mayor riesgo de sufrir TAE de verano
- Las mujeres también parecen estar en mayor riesgo
La depresión de verano, aunque solo afecta a un pequeño porcentaje de la población de EE. UU., Sigue siendo una enfermedad mental que puede hacer que la temporada cálida sea infeliz.
Síntomas de la depresión de verano
Algunos de los signos de la depresión de verano son específicos de este tipo de trastorno afectivo estacional y otros también son síntomas depresivos comunes. Aquí hay una lista concisa de la depresión de verano. síntomas:
- Insomnio
- Perder peso
- Sintiendo que la luz del sol es demasiado brillante
- Sentimientos de ansiedad
- Sentimientos de agitación
- Sentimientos de desesperanza
- Dificultad para concentrarse
- Dificultad para tomar decisiones.
- Sentimientos maníacos, como sentimientos grandiosos y un estado de ánimo eufórico
- Pérdida de apetito
- Sentimientos constantes de tristeza
- Pensamientos de suicidio
- Falta de interés por las actividades que suele disfrutar, como deportes, eventos sociales, etc.
Cómo manejar la depresión de verano
La depresión de verano puede ser una condición temporal, pero eso no significa que sea menos difícil para quienes la padecen. Afortunadamente, hay formas de afrontar esta época calurosa del año.
Veamos algunos de ellos a continuación:
- Consigue tus Z. Para ayudar a prevenir el insomnio inducido por la depresión, priorice su horario de sueño. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Exponiéndote a la mañana brillante ligero cuando se despierta por primera vez puede ayudar a regular la producción de melatonina de su cuerpo. Además, mantener su habitación fresca y oscura puede garantizar que descansará bien.
- Use gafas protectoras. Si la luz del sol es demasiado brillante para usted, asegúrese de usar lentes oscuros siempre que pase tiempo al aire libre. Esto puede prevenir molestias en los ojos e incluso dolores de cabeza.
- Respeta tu horario. Aunque podemos asociar un horario estricto con la falta de libertad, es todo lo contrario para algunas personas con depresión de verano. En lugar de ser opresivo, un horario puede ayudarlo a sentirse en control y también puede ayudar a disminuir sus sentimientos de ansiedad y agitación.
- Planifica una actividad divertida. Tener algo que esperar puede ayudarlo a superar su depresión de verano en lugar de mantenerlo atrapado. ¿Hay algún parque que quieras visitar? ¿Un próximo concierto? Sea lo que sea, prográmelo y cúmplalo.
Soluciones alternativas
Si ninguna de las estrategias anteriores parece funcionar para usted, considere probar algunas de estas soluciones alternativas.
Ejercicio
Aumentar el ritmo cardíaco y empezar a sudar puede levantarle el ánimo. Si el calor lo disuade de hacer ejercicio, considere una membresía de gimnasio a corto plazo o considere hacer ejercicio temprano en la mañana antes de que el calor se vuelva intenso.
Socializar
La socialización significará cosas diferentes para diferentes personas, pero conectarse con otro ser humano es útil cuando se siente desesperado y deprimido. Esto puede significar un viaje de compras, un paseo por la ciudad, una llamada telefónica o incluso una clase de gimnasia compartida. Sea lo que sea, agregue 'pasar tiempo con la gente' a su lista de cuidados personales para ayudarlo a sobrellevar la depresión de verano.
Relajarse
Instale un ventilador de enfriamiento, póngase cómodo y relájese. Bajando tu estrés niveles, también puede aliviar sus síntomas de depresión. Puede meditar, escuchar música relajante o incluso tomar un agradable baño refrescante.
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Conclusión
La depresión de verano puede dificultar que algunas personas disfruten de la estación soleada. Sin embargo, cuando sabe cómo reconocer este trastorno afectivo estacional y cómo afrontarlo, es posible no solo vivir con la depresión de verano, sino también seguir adelante y prosperar. Todo sin tener que ignorar, reprimir o sentir vergüenza por estos sentimientos. Toma el primer paso hoy.
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