Cómo dejar de beber: 7 consejos que le ayudarán a dejar el hábito para siempre

Algunas personas pueden disfrutar de beber simplemente por el sabor del alcohol en sí, mientras que otras pueden volverse adictas al alcohol. Además del impacto negativo del alcohol en la salud física y mental, un problema con la bebida también puede afectar su capacidad para trabajar, socializar y llevar una vida feliz y satisfactoria. Dicho esto, es posible aprender a dejar de beber. Para ayudarlo a crear la vida sin alcohol que está buscando, aquí hay siete consejos que lo ayudarán a dejar de beber, desarrollar mecanismos de afrontamiento que le permitirán continuar su progreso y buscar la ayuda que pueda necesitar para comenzar. .

Siete consejos para ayudarlo a dejar de beber alcohol

1. Identificar los síntomas (y generar conciencia sobre el problema)

Para algunos que buscan dejar de beber alcohol, es posible que no sepan que realmente tienen un problema o que hayan reforzado la idea en su mente de que no tienen un problema. Si quiere aprender a dejar de beber, primero debe reconocer que beber es un problema en su vida. El primer paso para recuperarse del alcoholismo comienza con el reconocimiento de los síntomas del trastorno. Entonces, si está buscando señales de que tiene un problema, ¿qué debería buscar? Los síntomas del trastorno por alcohol incluyen:

• Ponerse a la defensiva u ofenderse cuando alguien comenta sobre sus hábitos de consumo de alcohol.
• Hacer que sus amigos y familiares se preocupen por su salud en general o que le digan que puede tener un problema con la bebida.
• No poder resistir el alcohol cuando está presente, ya sea que esté tratando de dejar de fumar o no.
• Falta de responsabilidades u ocasiones importantes como resultado de sus problemas con la bebida, como el trabajo, reuniones familiares o clubes o clases en las que puede haber participado regularmente antes de beber.
• Hacer frente a los problemas de salud derivados del consumo excesivo de alcohol.
• Tener el alcohol en el centro de las cosas que le preocupan tener en su vida, que incluso puede ser una prioridad más grande que otras áreas que deberían estar en la cima.
• Sentir una necesidad abrumadora de beber que lo lleva a consumir alcohol y experimentar síntomas de abstinencia física intensos una vez que haya dejado de beber.
• Desarrollar una fuerte tolerancia al alcohol que te lleve a beber más cada vez.
• Tomar la decisión de beber cuando no es seguro o inapropiado hacerlo (como en el trabajo o mientras conduce).
• Beber en lugar de ir a eventos sociales o salir a realizar tareas básicas.

Los síntomas que está experimentando actualmente dependerán a menudo de la gravedad de su adicción y de cuánto tiempo los ha estado experimentando. Dicho esto, ver estos síntomas o preguntarles a familiares y amigos si han notado estos síntomas puede ayudarlo a ser más consciente de su problema actual. Utilice estos síntomas como incentivos para impulsar el proceso de recuperación.

2. Encuentre el tipo de apoyo adecuado para ayudarlo a superar su adicción al alcohol

Como se indicó anteriormente, la gravedad de su adicción al alcohol puede dificultar que algunos dejen de beber. Una de las cosas más importantes que debe tener en cuenta si está buscando dejar de beber es cómo su adicción ha afectado su salud física y mental. Por ejemplo, alguien que acaba de desarrollar el trastorno y que ha buscado ayuda de inmediato podrá abordar su adicción con menos dificultad. Si usted es alguien que ha bebido mucho durante años, por otro lado, los síntomas de abstinencia y otros problemas que pueden haberse desarrollado durante ese tiempo requerirán que busque atención especializada. Por ejemplo, alguien que se ha acostumbrado a beber con regularidad puede experimentar síntomas de abstinencia como:

• Temblor incontrolable
• Transpiración
• Dolores de cabeza
• Ansiedad
• Náuseas y vómitos
• Malestar estomacal y diarrea
• Palpitaciones del corazón y presión arterial elevada.
• Dificultad para dormir y concentrarse

Para los bebedores que han estado bebiendo grandes cantidades de alcohol durante una cantidad significativa de tiempo, los síntomas de abstinencia pueden ser mucho peores y poner en peligro la vida. Si corre el riesgo de tener síntomas de abstinencia más graves, busque un centro de rehabilitación que pueda brindarle la atención médica que necesita a medida que atraviesa el proceso de desintoxicación. Estas instalaciones a menudo pueden llevarlo a través del proceso de manera segura y luego hacer la transición a atención psicológica.

Además de los síntomas físicos de la adicción al alcohol, es importante tener en cuenta que la adicción puede estar enmascarando trastornos de salud mental que alguien está bebiendo para evitar, como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar. Junto con su objetivo de dejar de beber, también debe buscar recibir apoyo para cualquiera de estas afecciones subyacentes, de modo que no solo trate el problema sino también la causa del mismo.

3. Establezca metas y tome su recuperación día a día

Cuando está tratando de dejar de beber, pensar en pasar una semana, un mes, un año o para siempre sin beber puede ser un concepto difícil de aceptar, especialmente si tiene fuertes síntomas de abstinencia o fuertes deseos de volver a beber. Una excelente manera de superar este sentimiento es fijarse metas y tomar su recuperación día a día mientras comienza a aprender a dejar de beber. Comenzar poco a poco y progresar día a día le ayudará a desarrollar lentamente su confianza con el tiempo. Una vez que haya visto que es capaz de superar sus deseos y hacer lo necesario para dejar de beber, puede establecer metas más grandes, lograrlas y continuar en su camino de curación y recuperación.

Si sufre una recaída, no pierda la confianza ni el coraje. La recaída es una parte natural del proceso y todos cometemos un error a veces. Siempre que haga todo lo posible para volver al buen camino y se lo tome con calma, ¡la recuperación siempre es posible!

4. Deshágase del alcohol y elimine las tentaciones

Si sabe que va a tener la tentación de beber, especialmente en los meses posteriores a su decisión de dejar de beber, es posible que desee considerar eliminar el alcohol de su vida por completo. Ya sea que eso signifique tirar el alcohol, establecer una nueva regla de que no se permite el alcohol en la casa, evitar las áreas que puedan provocar deseos de beber o no asistir a reuniones sociales donde sepa que habrá alcohol, hay varias opciones para evite volver a caer en el hábito. Evitar el alcohol tanto dentro como fuera de la casa es clave para mantenerse sobrio cuando se encuentra en las etapas iniciales de dejar de fumar (y tal vez sea algo que también quiera hacer mucho después de dejar de beber).

5. Encuentre nuevas actividades que lo ayudarán a evitar beber

Una forma en que los adictos (tanto los adictos al alcohol como los adictos a las drogas) enfrentan la falta de alcohol en su vida es encontrando una nueva actividad que los ayude a pasar el tiempo y evitar los impulsos que puedan sentir por beber nuevamente. Algunas de estas actividades pueden incluir incorporar más ejercicio a su vida, dedicarse a un nuevo pasatiempo como trabajar la madera o dibujar, o realizar actividades adicionales para generar ingresos que mantengan su mente ocupada y ocupada. Cuando empiece a aprender a dejar de beber, aprenderá que el tiempo libre a menudo puede ser una de las cosas más difíciles de afrontar para algunas personas cuando quieren poner fin a su hábito de beber.

Con eso en mente, también querrá evitar volverse adicto a nuevos hábitos y actividades. Trate de tomar cosas nuevas con moderación y asegúrese de que ningún nuevo hábito o actividad se convierta en una nueva adicción a medida que deja de beber. Recuerde, el objetivo no es reemplazar una adicción por otra. Es dejar de beber y llenar tu vida con cosas más satisfactorias que te harán olvidar tus hábitos anteriores. Si necesita ideas, hay muchas otras personas que han conquistado el alcoholismo y pueden recomendar algunas cosas geniales para probar.

6. Aprenda a lidiar mejor con el estrés y vivir un estilo de vida más saludable

Ponerse en posiciones en las que se sienta estresado y tenga ganas de volver a beber como mecanismo de supervivencia puede hacer que sea mucho más fácil para algunas personas recaer. Esto puede ser especialmente cierto si está lidiando con un trastorno de salud mental que hace que use la bebida como forma de lidiar con los síntomas. Tómate un momento para pensar en algunas de las cosas más estresantes de tu vida. ¿Existen factores estresantes que pueda eliminar por completo? ¿Existen factores estresantes que pueda reducir? ¿Hay alguna forma de hacer su vida más agradable para que se sienta menos propenso a beber?

Otra forma en que puede alentar accidentalmente sus impulsos es si está adoptando hábitos poco saludables. Una vez que comience el proceso de tratamiento y deje de beber, es posible que desee comenzar a buscar formas de llevar un estilo de vida más saludable. Algunos buenos puntos de partida incluyen:

• Dormir lo suficiente
• Consumir una dieta más saludable.
• Beber mucha agua
• Hacer ejercicio regularmente
• Participar en más actividades que te traen alegría
• Pasar mucho tiempo con amigos y familiares.
• Realizar ejercicios de relajación como yoga o meditación.
• Llevar un diario y llevar un registro de sus emociones

Una vez que estos esfuerzos comiencen a convertirse en hábitos, estará mejor preparado para enfrentar las emociones difíciles o el estrés y pasará a otras actividades en lugar de beber para lidiar con cualquier problema que esté enfrentando.

7. Construya un sistema de apoyo sólido que le permitirá ventilar y superar cualquier sentimiento difícil

Puede ser mucho más difícil dejar de beber sin un sistema de apoyo que con personas detrás de usted que apoyan su recuperación e invierten en su bienestar. Su sistema de apoyo a menudo consistirá en una base de familiares y amigos cercanos que estén dispuestos a permitirle hablar sobre sus problemas y brindarle apoyo cuando sea posible. Otro gran recurso son los grupos de apoyo creados específicamente para personas que padecen adicción al alcohol. Sin embargo, los amigos, la familia y los grupos de apoyo no son las únicas personas necesarias involucradas en este proceso. También querrá buscar terapeutas y consejeros que puedan ayudarlo y brindarle los mecanismos de afrontamiento y el apoyo necesarios cuando decida dejar de beber. A menudo, estos consejeros estarán disponibles en las instalaciones de rehabilitación y son eficaces para las personas que están trabajando en el proceso en un programa para pacientes hospitalizados o ambulatorios. Pero, ¿qué pasa con aquellos que pueden estar fuera de rehabilitación o que pueden no tener acceso a recursos cara a cara en este momento?

Aquí es donde las plataformas de asesoramiento en línea ofrecen soluciones. Por ejemplo, BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que ayuda a las personas a conectarse con asesores certificados desde la comodidad de su hogar. Ya sea que esté comenzando el camino hacia la recuperación en su viaje para dejar de beber o si está buscando apoyo para ayudarlo a evitar una recaída, los asesores de BetterHelp están listos para apoyarlo durante su viaje. Recuerde, cuando decide dejar de beber, nunca se queda sin apoyo.

Averiguar cómo dejar de beber puede ser difícil, pero no imposible, especialmente cuando tiene los hábitos y el apoyo adecuados. Si está buscando dejar de beber, considere los puntos enumerados anteriormente, busque ayuda y encuentre formas de ayudarlo a continuar su camino de recuperación. Dejar de beber es posible con las herramientas adecuadas.