Cómo superar la timidez y aprender a expresarse
Conocer gente nueva puede resultar intimidante. Quiere asegurarse de dar una buena primera impresión. Además, no querrás decir nada que pueda ofender a la otra persona y no querrás quedarte atrapado en la incómoda situación de mirarse el uno al otro sin saber qué decir. Es normal sentirse tímido en ocasiones, pero a veces este sentimiento puede afectar su capacidad para funcionar normalmente en situaciones sociales.
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Desorden de ansiedad social
Cuando su comportamiento tímido comienza a afectar su capacidad para interactuar con los demás, es posible que tenga lo que se conoce como un 'trastorno de ansiedad social'. Los síntomas típicos de este trastorno incluyen sentimientos de extrema timidez, la creencia de que todos te están juzgando negativamente y la evitación de situaciones sociales. Las personas con ansiedad social generalmente se sienten inadecuadas cuando interactúan con otras personas, lo que puede generar sentimientos de depresión y humillación.
La ansiedad social se presenta en una variedad de formas. Puede ser una situación específica, como sentir un nivel extremo de incomodidad cuando se habla frente a un grupo grande, o puede ser una sensación más general de incomodidad en todas las situaciones sociales.
Desafortunadamente, muchas personas luchan con este problema generalizado; de hecho, es probable que conozca a varias personas que tienen este problema. La buena noticia es que puede liberarse de su ansiedad si está dispuesto a probar algunas cosas nuevas y posiblemente obtener ayuda de un profesional de la salud mental.
¿Se siente incómodo en estas situaciones?
Si siente altos niveles de ansiedad en cualquiera de las siguientes situaciones, es posible que tenga un trastorno de ansiedad social:
- Tener que interactuar con personas en una fiesta.
- Conocer a alguien por primera vez
- Tener a alguien mirándote mientras haces algo
- Que te hagan una pregunta en el acto
- Permitirse ser vulnerable con otra persona, ya sea un amigo o un amante
- Tener que hablar por teléfono
Para ser claros, los síntomas físicos de la ansiedad incluyen:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Sudoración excesiva
- Dolor de barriga
- Dificultad para respirar
- Temblor
- Palpitos del corazon
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Aprender más sobre ti mismo
¿Por qué te sientes tímido? Comprender la raíz del problema es el primer paso para abordarlo. Si bien es posible que simplemente sea introvertido, el problema también podría ser un poco más profundo que eso.
¿Tiene problemas con su propia imagen? ¿Tu voz interior es típicamente negativa? Pasa una tarde enfocándote en los pensamientos que tienes sobre ti mismo. Si encuentra que son en su mayoría negativos, comience a cultivar pensamientos positivos. Haga una lista de todo lo que le gusta de usted, sin importar cuán pequeño o insignificante pueda parecer cada elemento. Siempre que tenga un pensamiento negativo, intente equilibrarlo con uno positivo. Cuando alguien te haga un cumplido, acéptalo en lugar de tratar de estar en desacuerdo con él.
El segundo paso para superar su timidez es aceptar que puede ser tímido. Trate de no pensar en ello como algo puramente negativo. Acepte esta parte de usted mismo y comprenda que, si bien es posible que nunca supere por completo este sentimiento, puede encontrar formas de aliviarlo en la mayoría de las situaciones. Para trabajar hacia ese objetivo, intente hacer una lista de las situaciones sociales en las que se sienta incómodo y pregúntese por qué lo hacen sentir de esa manera. Para cada situación de la lista, visualice formas en las que podría sentirse más seguro.
Cómo sentirse más cómodo en situaciones sociales
Superar la timidez no sucederá de la noche a la mañana, pero hay algunos pasos que puede seguir para sentirse más cómodo en situaciones sociales.
Fingir hasta que lo hagas
Si pasa sus días tratando de evitar la interacción social, se encontrará atrapado en un círculo vicioso. Puede resultar intimidante al principio, pero el primer paso para superar una fobia social es ponerse en una situación social. Puede presentarse a una nueva persona cada día, llamar a un amigo con el que no ha hablado durante años o participar en una pequeña charla con el cajero del supermercado local.
Elige un nuevo pasatiempo
¿Alguna vez has querido empezar a tejer o formar parte de un equipo deportivo? ¿Estás interesado en probar suerte en la pintura? Tome una clase o únase a un club basado en algo que le interese. De esta forma, el hobby en sí abre una puerta fácil para la comunicación. En lugar de devanarse los sesos sobre qué decir, puede hablar sobre el deporte que está jugando o el proyecto en el que está trabajando.
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Practica la confianza
Cuando hable con alguien, hable con confianza. Manténgase erguido, mantenga el contacto visual y asegúrese de enunciar correctamente. Mover las manos, evitar el contacto visual o murmurar solo aumentará sus sentimientos de inferioridad. Cuanto más practique hablar con confianza, más fácil le resultará. De hecho, actuar como si tuviera confianza le ayudará a engañar a su cerebro para que crea que se siente más seguro.
Mantenga una actitud positiva
Con la ansiedad social, a menudo hay un miedo subyacente de ser juzgado negativamente por otros; esto puede empeorar si imagina una gran cantidad de resultados negativos para cualquier situación social. Trate de reconocer este patrón y comience a imaginar resultados positivos. Visualízate teniendo una conversación fácil y alegre con alguien. Piense en cómo se sentiría reír con ellos, compartir sus pensamientos y hacer que esa persona entienda y aprecie sus sentimientos. Cada vez que se encuentre pensando en lo que podría salir mal, intente cambiar ese pensamiento visualizando las formas en que podría salir bien.
Tener conversaciones contigo mismo
Practique las conversaciones antes de tenerlas. Por ejemplo, si sabe que necesita hablar sobre un asunto importante con su jefe, mírese en el espejo y diga exactamente lo que necesita decir. Incluso puede escribirlo primero y leerlo en voz alta hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para hablar directamente con esa persona. Trate de visualizar las formas en que responderán y proponga respuestas adecuadas a cada resultado. Si bien no puedes prepararte para todas las conversaciones, permitirte un poco de tiempo de práctica para las importantes te ayudará a aumentar tu confianza.
Otras soluciones
- Expresándote
Es posible que se sienta cada vez más cómodo en situaciones sociales, pero aún puede tener problemas adecuadamente expresándote. Hablar sobre el clima y los eventos actuales es una cosa, pero hablar sobre sus miedos, deseos y creencias puede ser más intimidante. ¿Cómo se puede cerrar la brecha entre las conversaciones triviales y las conversaciones profundas y verdaderas? Intente hablar de algo que le apasione o de un interés compartido. Cuanto más sepa sobre el tema, más cómodo se sentirá hablando de él.
- Escríbelo
A veces es más fácil expresa tus pensamientos en papel. Escribe lo que te hace feliz, cuáles son tus metas y en qué crees. Luego, da un paso más: escribe por qué esas cosas te hacen feliz, por qué tienes esas metas y por qué crees en esas cosas. Cuanto mejor se comprenda a sí mismo, más fácil será expresar sus pensamientos y creencias a los demás.
- Lee mas
Leyendo le ayudará a tener una mejor idea de cómo se expresan las personas. Muchas situaciones y conversaciones en las novelas populares son similares a las que puede experimentar en la vida cotidiana. La lectura también ayuda a expandir su vocabulario, lo que le permite ser más conciso y elocuente al explicar su punto de vista.
- Acepta que todos somos diferentes
No todo el mundo estará de acuerdo con todo lo que diga. ¡Esta bien! La belleza de la conversación es permitir que las personas expresen diferentes puntos de vista respetando los puntos de vista de los demás. Hay formas de estar en desacuerdo con las personas sin menospreciarlas u ofenderlas, y cuanto más discuta sus pensamientos con los demás, más abrirá su mente a nuevas ideas y formas de ver el mundo. Si practicas la empatía y te permites ver una situación desde el punto de vista de los demás, ellos también se sentirán más aceptados y confiados a la hora de expresar sus propias creencias e ideas.
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Un paso a la vez
Ganar más confianza en situaciones sociales lleva tiempo. Algunos días puede parecer que no estás progresando, pero cada pequeño paso que das te acerca a sentirte más seguro y ser más elocuente. Trate cada situación como una experiencia de aprendizaje. Si una conversación no sale como usted desea, considere cómo podría mejorar en el futuro.En el camino, recuerde que no necesita complacer a todos. Solo la mitad de cada conversación está bajo su control. Cuando alguien más está involucrado, es imposible determinar exactamente cómo puede responder. Si alguien no está de acuerdo contigo o critica la forma en que eliges expresarte, recuerda que no hay nada intrínsecamente malo en ti. Las personalidades de algunas personas simplemente no encajan, así que trate de no tomar todo como algo personal y sepa que está bien estar en desacuerdo.
Cómo puede ayudar BetterHelp
Si quieres superar tu timidez, empieza poco a poco y preséntate gradualmente a más y más situaciones sociales que te hagan sentir incómodo o ansioso. Cuanto más practiques, más fácil te resultará. Si descubre que no puede seguir estos pasos solo, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental que tenga experiencia con el trastorno de ansiedad social. Los consejeros de BetterHelp somos profesionales capacitados que pueden hablar con usted de forma anónima para ayudarlo a aprender a expresarse con confianza. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Lori es tan amigable y amable. Ella me tranquiliza rápidamente y me siento cómodo hablando con ella. La recomendaría a cualquiera que sea un poco tímido o nervioso y necesite un toque suave '.
“Estaba en muy mal lugar cuando comencé a asesorar a Vanessa. Me estaba ahogando en mis pensamientos negativos, especialmente sobre mudarme a un nuevo lugar. Vanessa me ayudó a enfrentar estos pensamientos, contrarrestarlos. No es fácil, pero me estoy entrenando y mejorando en eso. Ella ayuda a aumentar mi confianza en todos los aspectos. En Vanessa encontré orientación, empatía, mentalidad abierta y un buen oyente. ¡Vanessa nunca te fallará!
Conclusión
No siempre es fácil superar la timidez, pero definitivamente es posible. Si combina las herramientas de este artículo con la ayuda de un terapeuta, estará en el camino de tener relaciones satisfactorias y más divertido en situaciones sociales. Toma el primer paso hoy.
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