Cómo superar los problemas de intimidad
Advertencia de contenido / activador:Tenga en cuenta que el artículo a continuación puede mencionar temas relacionados con el trauma que incluyen agresión sexual y violencia que podrían ser desencadenantes.
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Aunque no es un tema que a la mayoría de la gente le gustaría discutir libremente, o tal vez incluso hablar con sus médicos, se cree que hasta el 17 por ciento de los adultos en las culturas occidentales viven con problemas de intimidad, miedo a la intimidad o evitación de la intimidad.
¿Qué son los problemas de intimidad?
La intimidad es la capacidad de compartir la verdadera cercanía y conexión con otra persona; esto incluye relaciones románticas y sexo, por supuesto, pero otros tipos de relaciones también pueden experimentar problemas de intimidad e intimidad. Muchas personas con miedo a la intimidad y problemas de intimidad tienen pocas relaciones cercanas fuera de sus familias, e incluso las relaciones familiares pueden ser distantes.
Puede parecer la broma que se lanza en el vestuario o en el enfriador de agua de la oficina, como 'Vaya, ¿tiene problemas de intimidad?', Pero es algo serio. No es algo imaginado y no es algo que tu pareja esté usando como una excusa poco convincente para no comprometerse. El miedo a la intimidad se clasifica como fobia social, es un trastorno de ansiedad genuino.
Un ejemplo que muestra el miedo a la intimidad es alguien que constantemente aleja a las personas que le importan sin querer o sin darse cuenta de que lo están haciendo. Tus problemas de intimidad pueden incluso evitar que atraigas al tipo adecuado de personas a tu vida o que formes relaciones íntimas. Y aunque el miedo a la intimidad no te matará (puedes, por supuesto, vivir sin intimidad en tu vida) probablemente será una vida solitaria e infeliz, quizás incluso más corta. La investigación muestra que la falta de intimidad puede conducir a una vida útil más corta, sin mencionar el impacto negativo que tiene en sus relaciones. Esta es una de las principales razones por las que las personas que tienen miedo a la intimidad necesitan sentirse saludables para lidiar con los trastornos de la intimidad y los problemas de intimidad emocional.
La falta de intimidad en sus relaciones y los problemas de intimidad física pueden causar problemas de salud. Las personas que puntúan más alto en la escala del miedo a la intimidad informan más dolencias físicas y problemas de salud mental. Muchas personas no son conscientes de que el miedo a la intimidad puede provocar síntomas físicos como dolor crónico y problemas de salud mental como ansiedad, trastorno o depresión.
Otros efectos de los problemas de intimidad pueden ser el aislamiento social, un mayor riesgo de depresión o abuso de sustancias (o ambos), relaciones en serie a corto plazo y sabotaje de relaciones.
Señales de que podría tener miedo a la intimidad
Tus relaciones tienden a ser de corta duración
- Tienes problemas de comunicación
- Alejas a la gente cuando intentan acercarse a ti
- Saboteas las relaciones cuando empiezan a ponerse serias
- Evitas el contacto físico y sexual
- Tienes un apetito sexual insaciable
- Tienes baja autoestima
- Experimentas episodios de ira inexplicables
- Tiene dificultad para establecer relaciones cercanas
- Tienes dificultad para confiar en otras personas
- Tiene dificultad para compartir sentimientos con los demás.
- Luchas por mostrar tus emociones
- Evitas el compromiso
- Por lo general, busca socios que obviamente no son adecuados para usted o relaciones inestables.
- Tu pareja te acusa de no estar ahí para él o ella
- Eres perfeccionista
- Tienes ansiedad ante la idea de que te toquen
- Estás consumido por el miedo a ser rechazado o abandonado.
Por supuesto, no todos y cada uno de estos signos de miedo a la intimidad son un indicador seguro de que estás sufriendo de miedo a la intimidad, pero si crees que algo de lo anterior se aplica a ti, podría valer un poco más la autorreflexión. sobre el tema. Hablar con un consejero o terapeuta profesional puede ayudar a resolver problemas de comunicación y enseñarle nuevas formas de construir intimidad.
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¿Qué causa los problemas de intimidad?
Hay muchos factores indirectos que pueden contribuir a desarrollar el miedo a la intimidad. Si bien no se ha nombrado ningún factor específico como el factor contribuyente número uno, las siguientes son experiencias comunes que las personas que sufren de miedo a la intimidad a menudo informan.
Las experiencias de la niñez, como la negligencia o un historial de abuso, pueden contribuir a desarrollar un miedo a la intimidad en la edad adulta. El miedo a la intimidad en las relaciones adultas puede manifestarse como problemas de comunicación, problemas familiares y falta de relaciones íntimas cercanas. Muchos adultos que tienen miedo a la intimidad también tienen problemas de apego desarrollados en la primera infancia.
Uno de los miedos más comunes a los signos de intimidad que pueden conducir a problemas de intimidad es el miedo al abandono o la pérdida. Aquí el problema radica en las personas que tienen miedo a los problemas de intimidad que se complican con los problemas relacionados con el abandono. Los problemas de abandono y miedo a la intimidad a menudo se desarrollan en la primera infancia y pueden aparecer en las relaciones de adultos como problemas de comunicación y una intimidad menguante con el tiempo.
Si el pensamiento te consume de que tu pareja podría irse, tiene sentido que evites invertir todo tu ser como un medio de autoconservación. Evitar la intimidad como mecanismo de defensa es probablemente una de las causas más comunes. Nadie te puede lastimar si no dejas que se acerquen a ti. Esta es una ruta directa al desarrollo de problemas de intimidad.
Otros posibles factores de riesgo para desarrollar miedo a la intimidad incluyen:
- Abuso verbal
- Abuso físico
- Negligencia física
- Abuso sexual
- Negligencia emocional
- Pérdida de un padre
- Falta de confianza en uno mismo
- Abandono por parte de un padre
- Enfermedad o enfermedad mental en uno de los padres
- Abuso de sustancias en un padre
- Relaciones familiares poco saludables
- Violación
- Historia personal de depresión
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¿Cuáles son los diferentes tipos de intimidad?
Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene miedo a los problemas de intimidad. Si su pareja plantea el problema, no reaccione exageradamente ni se enoje ni se ponga a la defensiva. Pregúntese qué signos de miedo a la intimidad le puede mostrar a su pareja. ¿Tiene problemas de comunicación o el problema radica en un miedo más profundo a la intimidad?
El miedo a la intimidad es común y normal. Si surge el miedo a la intimidad en su relación, recuerde tratar a su pareja con gracia. No puede ser fácil tener una relación con alguien que se retrae y se aleja de una conexión genuina. En algunos casos, el miedo a la intimidad puede incluso hacer que rechace el amor y el afecto sincero de su pareja. Muchas personas que temen la intimidad no son capaces de reconocer cuando sus parejas y seres queridos muestran signos genuinos de afecto.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a superar el miedo a los problemas de intimidad:
- Para comenzar a superar el miedo a los problemas de intimidad, esté abierto a las observaciones y preocupaciones de su pareja. Esté dispuesto a hablar abierta y honestamente sobre lo que está causando el miedo a la intimidad. Obtenga ayuda de un terapeuta profesional si el miedo a los problemas de intimidad empeora.
- Empiece a pensar por qué se siente así. Poner un nombre a tus sentimientos puede ayudarte a procesar tus recuerdos y experiencias. ¿Cuándo empezó tu miedo a la intimidad? ¿Recuerda la primera vez que se dio cuenta de que tenía un problema de intimidad?
- Sé valiente. Abrirse a los demás, exponer su verdadero yo y permitirse ser vulnerable, anímese. Aprender a superar tu miedo La intimidad es un acto de fe, en el que saltas y esperas que alguien te atrape. No dejes que el miedo a la intimidad te impida dar ese salto de fe.
- Pruebe la terapia cognitivo-conductual con un terapeuta autorizado para curar su miedo a la intimidad. Si aprende a reelaborar y reformular los pensamientos negativos, es posible que pueda cerrar su crítico interior y resolver gradualmente su miedo a la intimidad con sus seres queridos.
- La tensión y el miedo a los problemas de intimidad son un círculo vicioso. Cuanto más estresado y ansioso esté, más evitará la intimidad, y cuanto más evite la intimidad, más estresado y ansioso se sentirá. Este ciclo de comportamiento solo refuerza el desarrollo del miedo a los problemas de intimidad. Pruebe el yoga o la meditación para aliviar la tensión y la agitación. Si ese no es tu estilo, reservar algo de tiempo para algo que disfrutes todos los días debería ayudar.
- Reflexiona sobre tu historia. Identificar dónde comenzaron sus problemas de miedo a la intimidad (y dónde se manifiestan en su vida actual) son los primeros pasos para superarlos.
- Si su pareja lo ha indicado, él o ella está dispuesto a seguir el rumbo contigo mientras trabajas en tu miedo a los problemas de intimidad, aprecia su dedicación y compromiso para hacer un esfuerzo por superar tus miedos.
- Haz pequeños cambios. Practica ser vulnerable a medida que aprendes a superar el miedo a los problemas de intimidad. Habla con gente nueva, empuja suavemente tu sobre emocional. Con el tiempo, podrá avanzar hasta asumir mayores riesgos y realizar cambios más importantes. Con el tiempo, aprenderá que la intimidad y el compartir su yo auténtico con el mundo tienen beneficios, en lugar de esconderse detrás de una máscara de miedo y problemas de intimidad graves.
- Si la terapia de conversación no es suficiente, en casos extremos, la medicación suplementaria puede ser una opción para reducir la ansiedad y otros síntomas que resultan del miedo a la intimidad.
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Cuando su pareja evita la intimidad
Si cree o sabe que su pareja está lidiando con problemas de intimidad, o si siente que su pareja lo está alejando, resista la tentación de abandonar el barco o compensarlo en exceso asfixiándolo. Si persigues a alguien con problemas de intimidad, es probable que se aleje aún más de ti. Si valoras la relación y crees que tu pareja también lo hace, trata de brindar apoyo, ser sereno y no juzgar. Mantenga una distancia equilibrada hasta que su pareja le haga saber que está listo para trabajar para superar estos problemas de intimidad y mejorar su relación.
Si te preocupas lo suficiente por tu pareja y tu relación como para esforzarte y ver las cosas, habla con tu pareja de manera abierta y honesta. Hágale saber que desea comprender sus sentimientos y temores, sin juzgarlo, y que está dispuesto a resolver estos problemas en equipo.
réalisme dépressif
No obligues a tu pareja a hablar sobre el pasado o las experiencias con las que no se siente cómodo hablando, pero hazle saber que estarás listo para escuchar si alguna vez quiere hablar de ello.
No te rindas. Las relaciones saludables requieren tiempo y esfuerzo, por parte de ambas partes, y siempre que ambos estén dispuestos, puede hacer que funcione.
Si el diálogo abierto, la paciencia y la comprensión no han sido suficientes para resolver los problemas de intimidad de su pareja, también puede ofrecer programar una cita para hablar con un terapeuta que se especialice en terapia de pareja, quien puede ayudarlo a navegar por el verdadero atolladero de la intimidad. cuestiones. El asesoramiento para parejas ofrece un entorno seguro para que las parejas se expresen. A algunas personas les resulta más fácil abrirse a un terapeuta que a solas con su pareja, y el terapeuta también puede brindar comentarios y consejos.
Si cree que sería útil conversar con un profesional, ya sea por su cuenta o con su pareja, BetterHelp puede conectarlo con un terapeuta con licencia que se especialice en problemas de intimidad que pueda ayudarlo a superar sus vulnerabilidades, miedos y preocupaciones.
¿Qué es un trastorno de la intimidad?
Un trastorno de la intimidad es una afección de salud mental que se desarrolla como resultado del miedo a establecer conexiones cercanas o íntimas.
¿Puedes tener una relación sin intimidad?
Si bien puede tener una relación sin intimidad, no se recomienda. Las personas tienen una inclinación social y, a menudo, necesitan apoyo físico y emocional de amigos y contrapartes cerradas. Este es el caso, aunque solo sea por breves períodos de tiempo. Nuestros cuerpos y mentes están programados para la intimidad.
Sin embargo, esta es una pregunta que definitivamente debe plantearle a su consejero de salud mental durante su próxima cita.
¿Por qué le tengo miedo a la intimidad física?Hay varios factores detrás de su miedo a la intimidad física. Alguien que lucha con el miedo a la intimidad física puede tener problemas de confianza, baja autoestima o experiencia pasada de abuso físico. Las personas que sufren de trastorno de personalidad por evitación a menudo también evitan la intimidad física.
¿Por qué la intimidad me incomoda?La intimidad puede hacer que alguien se sienta incómodo por una variedad de razones. El cerebro de algunas personas está programado para evitar la intimidad si sus necesidades básicas no fueron satisfechas durante su niñez. Alguien que haya pasado recientemente por una ruptura puede inconscientemente intentar protegerse evitando la intimidad. La baja autoestima también puede hacer que alguien se aleje de la intimidad.
¿Cómo sales con alguien con problemas de intimidad?Salir con alguien con problemas de intimidad puede ser un desafío al principio. Desea abrirse a ellos para que comprendan que está allí para ayudarlos cuando estén listos para comenzar a abordar los problemas. También puede ser útil animar a tu pareja a que se sincere sobre su pasado. Sin embargo, querrá evitar ser agresivo y abrumador. Recuerde dar pequeños pasos durante todo el proceso. Será importante practicar la paciencia.
¿Puede la falta de intimidad arruinar las relaciones?Si no se aborda o se corrige, la falta de intimidad puede tensar una relación. Aprender a comunicar sus pensamientos y sentimientos con respecto a este tema es un paso importante para solucionarlo.
¿Cómo se si soy asexual?Las personas asexuales a menudo experimentan poca o ninguna atracción sexual hacia los demás. Algunas personas asexuales todavía buscan una relación romántica con otras personas. Sin embargo, están desprovistos de experimentar atracción sexual hacia sus parejas. Contrariamente a la creencia popular, algunas personas asexuales practican sexo. Vivir como una persona asexual no es una experiencia única con la que todos puedan identificarse fácilmente.
¿Cuáles son los síntomas de los problemas de abandono?Algunos de los síntomas más comunes de los problemas de abandono incluyen la incapacidad de confiar en los demás, la falta de intimidad emocional, la tendencia a alejar a los demás y la necesidad de controlar a la pareja o los amigos.
¿Cómo saber si un chico tiene miedo al compromiso?Los chicos que temen al compromiso a veces son difíciles de detectar. Algunos hombres no quieren admitir que tienen problemas de compromiso, mientras que otros se confunden cada vez que intenta sacar el tema de su relación. Si ha tenido experiencias negativas en el pasado o no comprende el lado positivo de comprometerse con una relación seria, es posible que tenga problemas de compromiso.
¿Cómo supero mi miedo a la intimidad?Empiece por abordar los problemas que tiene entre manos y reflexionar sobre cuando empezaron. Hable con un profesional de salud mental con licencia para aprender nuevas estrategias de afrontamiento para sanar y resolver el miedo a los problemas de intimidad.
¿La intimidad física conduce a la intimidad emocional?Si bien la intimidad física y emocional pueden ir de la mano, estos son dos tipos diferentes de conexiones. La intimidad física puede conducir a la intimidad emocional u otros factores necesarios que están presentes para el desarrollo y la conexión emocional.
¿Cuáles son los signos de problemas de intimidad?Tener problemas para estar física o emocionalmente cerca de sus seres queridos y amigos cercanos o familiares puede ser una señal de problemas de intimidad. Esto es especialmente cierto si se trata de un comportamiento recurrente y no de un incidente aislado. Si cree que está luchando contra el miedo a la intimidad, comuníquese con un terapeuta o consejero autorizado para obtener apoyo.
¿Por qué un hombre evitaría la intimidad?Los hombres y las mujeres pueden evitar la intimidad para evitar sentir el dolor de la desconexión o la pérdida. El miedo a los problemas de intimidad se basa en la vida, la historia y el temperamento de cada persona. Cada persona que evita la intimidad o tiene miedo a los problemas de intimidad tiene factores específicos que contribuyeron a su desarrollo.
¿Cómo se llama el miedo a la intimidad?El miedo a la intimidad a menudo se denomina trastorno de la intimidad, problemas de intimidad o miedo a la intimidad.
¿Cuáles son los signos de problemas de compromiso?Algunos signos de problemas de compromiso son la falta de disponibilidad, las excusas, la postergación y el desinterés en hacer planes o metas a largo plazo con una pareja.
Aprender a superar el miedo a la intimidad y al compromiso no es fácil. Si está buscando tratamiento médico para sus problemas de intimidad, los profesionales de salud mental con licencia de BetterHelp pueden ayudarlo. Comuníquese con el equipo de BetterHelp hoy mismo para comenzar.