Cómo superar el miedo al amor

'El miedo y el amor son las emociones humanas más profundas'.

(Donnie Darko)

¿Tienes miedo de enamorarte? No estás solo. El miedo al amor es muy común. Mucha gente tiene miedo de amar por una gran cantidad de razones. El amor puede hacernos sentir especialmente vulnerables, especialmente si hemos experimentado una mala ruptura o una serie de rechazos en el pasado. El miedo al amor puede construir muros alrededor de nuestro corazón, privándonos de una de las partes más gratificantes y hermosas de la vida.

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Si descubre que le tiene miedo al amor, es posible que se encuentre alejando a las personas en un intento equivocado de proteger su corazón. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Si bien puede ser difícil y requiere que salgas de tu zona de confort, superar el miedo a enamorarte puede brindarte una mejor intimidad y relaciones más satisfactorias.

Sistemas de fijación

La raíz de su aversión a la intimidad puede tener mucho que ver con la forma en que su cuidador principal lo trató en la infancia. La teoría del apego sostiene que la forma en que nos educan influye en nuestro comportamiento en la edad adulta, especialmente cuando se trata de relaciones románticas.

Hay cuatro tipos principales de archivos adjuntos:

• Seguro:Aquellos con un apego seguro constituyen más de la mitad de la población general. En un apego seguro, al niño se le permite una combinación uniforme de seguridad y libertad, capaz de explorar pero luego regresar constantemente a su cuidador como su base de operaciones. Estos niños se convierten en adultos seguros con un fuerte sentido de sí mismos y asertividad en las relaciones.
• Ansioso-Preocupado:Aquellos con apego ansioso-preocupado no vieron sus necesidades satisfechas constantemente en la infancia. Nunca se les permitió explorar con seguridad lejos de sus cuidadores. Su cuidador pudo haber sido cariñoso, pero caliente y frío. Alguien con este tipo de apego tiende a requerir consuelo constante de su pareja y experimenta una gran ansiedad cuando percibe alguna separación, real o imaginaria.
• Desdeñoso-Evasivo:Alternativamente, una persona con este estilo de apego reprime e ignora sus necesidades emocionales porque está acostumbrada a que nunca las satisfaga. Los cuidadores criaron a los evasores despreciativos que no les proporcionaron un entorno emocional saludable y forzaron la independencia desde el principio. Una persona con este estilo puede crecer sintiendo que no necesita una relación y evitar la intimidad a toda costa.
• Evitante temeroso:Aquellos con este estilo de apego evitativo a menudo reconocen su necesidad de intimidad, pero sienten miedo y ansiedad cuando las cosas se acercan demasiado. Tienden a ir y venir entre perseguir a aquellos que les interesan y retirarse.

Desafortunadamente, los ansiosos-preocupados y los evitativos a menudo se sienten atraídos el uno por el otro, repitiendo patrones de antes en sus vidas. Si bien esto no arruina la relación, sin una identificación aguda de la forma en que el sistema de apego está influyendo en el comportamiento de cada persona, este emparejamiento puede llevar a lo que se conoce como una dinámica de 'persecución-huida' que no es satisfactoria para ambas partes.

Las personas que muestran tipos de apego ansioso-preocupado y temeroso-evitativo están particularmente en riesgo de tener miedo al amor. Este rechazo puede agravarse por experiencias negativas en la edad adulta. Afortunadamente, los sistemas de fijación no están escritos en piedra, aunque se necesita una gran cantidad de trabajo concentrado para cambiar su sistema de fijación. Un terapeuta profesional puede ayudarlo a trabajar hacia un estilo de apego más saludable y seguro.

Considere su pasado

'Te ha asustado el amor y lo que te hizo'.

(El fin de semana, 'I Feel It Coming')

Además de su estilo de apego, considere sus relaciones pasadas. Haga un inventario de los eventos de estas relaciones. ¿Has pasado por una mala ruptura? ¿Se vio afectada la confianza en ti mismo? Vale la pena ser brutalmente honesto contigo mismo. Es posible que sea consciente de una o dos rupturas particularmente graves que han dado forma a su miedo al amor. O puede ser una serie de rechazos aparentemente triviales que se han unido para moldear sus sentimientos vacilantes.

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O tal vez siempre has mantenido a distancia a tu pareja romántica desde que empezaste a salir. Quizás nunca te hayas abierto lo suficiente como para conectarte verdaderamente con otra persona. Si bien puede ser doloroso pensar en experiencias pasadas y relaciones que ha tenido, es un componente esencial para ayudarlo a comprender su historia y por qué tiene miedo.

Superar el miedo a enamorarse

¿A qué le temes realmente?

Podría decirse que la parte más importante de superar el miedo al amor es saber qué es exactamente lo que teme. ¿Le preocupa que si alguien se acerca demasiado a usted, lo encontrará de alguna manera deficiente? ¿Tienes miedo de que alguien te engañe o te sea infiel? ¿Tiene miedo de salir lastimado por experiencias pasadas negativas? ¿Le preocupa tener que renunciar a cosas que son importantes para usted para tener una relación?

Identificar y nombrar qué es lo que constituye el núcleo de tu miedo al amor puede ayudarte a comprender y procesar mejor este miedo.

Trabaja a través de tus sentimientos

Una vez que haya considerado el efecto que sus experiencias previas de citas han tenido para moldear su ambivalencia actual, entonces debe comenzar a trabajar con sus sentimientos. Aquí puede ser donde radica la verdadera ansiedad. Puede ser mucho más fácil evitar sus sentimientos, especialmente si pertenece a la clase de apego evitativo.

Trabajar a través de sus sentimientos requiere tiempo y paciencia. Un terapeuta puede ser un socio invaluable, especialmente si nunca antes te has tomado el tiempo para procesar emociones incómodas. A muchas personas les resulta difícil hacerlo solas cuando intentan superar sus miedos. Un terapeuta lo apoyará y lo guiará a través del proceso sin juzgarlo.

Saber lo que quieres

¿Cómo puedes acertar en un objetivo si no sabes cómo es? Del mismo modo, ¿cómo vas a encontrar una relación si no sabes lo que quieres? Este es el momento de hacer un balance de sus objetivos y valores y de lo que realmente quiere de una relación. Incluso si todavía estás buscando algo casual, debes tener una idea bastante clara de lo que eso significa para ti.

Trabaja en ti mismo

Antes de que puedas amar a alguien más, necesitas amarte y tener compasión por ti mismo. Muchos de nosotros entramos en la edad adulta como nuestros críticos más duros. Podemos hablarnos a nosotros mismos de una manera dura y crítica que nunca usaríamos con nuestra familia y amigos. Debes esforzarte en comprenderte y aceptarte a ti mismo para poder tener una relación saludable con otras personas.

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Además, es importante tener pasatiempos y metas que realmente enriquezcan tu vida antes de agregar un compañero a la mezcla. ¿Qué le gusta? ¿Dónde quieres estar en un año? Hacerse estas preguntas lo ayudará a llenar su tiempo con actividades positivas que pueden ayudarlo a disfrutar mejor de su vida y sentirse satisfecho.

Conozca y comunique sus necesidades

El miedo al amor a menudo tiene sus raíces en profundos problemas de confianza. Debe poder confiar en que la persona que le importa profundamente estará allí para usted cuando la necesite y no lo rechazará. Es por eso que descubrir lo que necesita para sentirse seguro en una relación. Asegúrese de que todos los socios potenciales estén informados sobre lo que necesita. Eso no significa que tengas que contarles todo en la primera cita, pero asegúrate de ser asertivo y vocal sobre tus necesidades y límites si la relación se desarrolla.

Fobia al amor

'El miedo es el corazón del amor'.

(Death Cab para Cutie, 'Te seguiré en la oscuridad')

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Tener un miedo al amor basado en la realidad ya es bastante difícil. Ser verdaderamente fóbico al amor puede tener un efecto severo en su capacidad para buscar, formar y mantener relaciones románticas. El término real para una fobia al amor es Filofobia. La diferencia entre tener un miedo general al amor y una fobia en toda regla es el grado en que su vida se ve afectada. Si te asusta tanto la perspectiva de las citas y la intimidad que lo evitas por completo, es posible que tengas filofobia.

Como la mayoría de las fobias, la fobia al amor se desarrolla como resultado de una experiencia muy negativa desde el principio. En este caso, sería uno relacionado con el amor y las relaciones, como si la víctima hubiera sido rechazada de manera vergonzosa o hubiera presenciado el divorcio desordenado de sus padres. La fobia al amor también puede ser el resultado de tener un apego desdeñoso-evitativo, aunque es posible que no se dé cuenta de que lo que siente es realmente miedo.

Como especie, los seres humanos son inherentemente sociales. Tener miedo al amor puede tener un impacto significativo en ti socialmente y llevarte al aislamiento y la soledad. Buscar la ayuda de un terapeuta calificado puede ayudarlo a investigar las raíces de su fobia al amor y descubrir estrategias para desenredar sus miedos y ayudarlo a superarlos.

El papel de la terapia

Encontrar un terapeuta al que te sientas seguro abriéndote y expresando tus sentimientos puede ayudarte en tu viaje para separar el amor y el miedo. La terapia en línea de BetterHelp es una excelente manera de acceder a la terapia que se adapta a su horario. Un terapeuta puede colaborar con usted para derribar las barreras que se interponen entre usted y una vida amorosa saludable, mientras desarrolla su confianza en sí mismo y reemplaza los patrones de pensamiento negativos por positivos.

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