¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes?
Puede ser preocupante que su hijo adolescente se quede despierto todas las horas de la noche. Después de todo, pueden sentir que son pequeños adultos, pero sus cerebros aún se están desarrollando hasta los 20 años, por lo que necesitan dormir más que el adulto típico. Pero, cuando vencen las fechas límite, como las relacionadas con los papeles y las tareas, es posible que su hijo adolescente sacrifique más horas de sueño de lo que debería hacer el trabajo a tiempo. Esto es perjudicial para su hijo adolescente a largo plazo.
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¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes cada noche?
Los estudios difieren sobre cuánto deben dormir los adolescentes cada noche. En promedio, sin embargo, es seguro decir que los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño cada noche.
Eso puede parecer mucho, especialmente si se compara con las siete horas o más que los adultos normalmente necesitan para sentirse bien descansados, pero tenga en cuenta que el cerebro de los adolescentes aún se está desarrollando. No solo eso, los adolescentes también tienen vidas increíblemente ocupadas que mantienen su cerebro activo constantemente y necesitan recargar sus baterías para poder mantenerse al día. Muchos adolescentes están equilibrando el trabajo escolar, el estrés de su hogar y su vida social, trabajos de medio tiempo y actividades extracurriculares. Es mucho para administrar.
De todas las cosas que necesitamos para sobrevivir (comida, agua, aire y sueño), el sueño suele ser el que más se pasa por alto cuando se trata del cuidado personal. Sin embargo, tampoco debemos sacrificar el sueño, ya que es tan importante como todo lo demás para garantizar que esté en su máximo rendimiento.
Algunos adolescentes (e incluso adultos) piensan que pueden quedarse despiertos hasta tarde toda la semana y luego recuperar el sueño los fines de semana. Sin embargo, el sueño que recupera solo representa un día perdido. Entonces, si, por ejemplo, pierde dos horas por noche, todas las noches, durante una semana, y luego duerme dos horas el sábado y el domingo, todavía le quedan seis horas de sueño para la semana.
Puede ser difícil para un adolescente dormir lo suficiente cada noche y la razón puede no tener nada que ver con las fechas límite que se avecinan. De hecho, puede que no sea su culpa en absoluto. Tal como está, el patrón de sueño biológico de un adolescente puede dictar que no puede conciliar el sueño antes de las 11:00 p.m. cuando solía irse a la cama alrededor de las 8:00. Y, si calcula de ocho a diez horas a partir de ahí, eso significa que se despertaría naturalmente entre las 7:00 y las 9:00 a.m., no cuando el adolescente típico debe despertarse para ir a la escuela.
Las consecuencias de perder una buena noche de sueño
Perderse una buena noche de sueño tiene el mismo efecto en los adolescentes que en sus padres: son menos capaces de concentrarse y les resulta más difícil escuchar y resolver problemas. Otro problema para los adolescentes es que dormir menos puede provocar un aumento del acné y otras afecciones de la piel, ya que la piel no puede repararse tan bien cuando el cuerpo está menos descansado.
La falta de sueño también puede causar estragos en el estado de ánimo de una persona, que ya está cambiando durante la adolescencia. Un adolescente que pierde el sueño es más probable que se frustre fácilmente o se moleste por las cosas más pequeñas.
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Todas estas consecuencias pueden volverse peligrosas una vez que pones a un adolescente al volante. Además de los riesgos que provienen del consumo de alcohol por menores de edad o de la presión de los compañeros, es más probable que un adolescente privado de sueño se quede dormido mientras conduce o que no tome las decisiones correctas antes de ponerse al volante. En otras palabras, pueden intentar conducir mientras se sienten frustrados o molestos por algo que tal vez no los hubiera molestado tanto si hubieran dormido la cantidad adecuada.
Adolescentes y atletismo
Después de leer esto, puede parecer que los adolescentes necesitan dormir la mitad de su vida, pero es cierto: los adolescentes que practican deportes necesitan dormir aún más que los adolescentes que no lo hacen, una hora más, para ser exactos. Además de mejorar su nivel de alerta, tener una buena cantidad de sueño también mejora el tiempo de reacción y el rendimiento de un atleta. Además, dormir más le da al cuerpo más tiempo para reparar cualquier lesión que haya sufrido el atleta.
Reducir las obligaciones de su adolescente
Sí, se verá fantástico en las solicitudes universitarias de su adolescente si puede dejar constancia de que está involucrada con el gobierno estudiantil, el club de teatro, el voluntariado en el refugio de animales local y liderando su grupo de baile por quinto año consecutivo. Puede ser difícil equilibrar la necesidad de causar una gran impresión en la escuela de su elección con las consecuencias negativas para la salud (incluida la salud mental) de un estilo de vida tan ocupado.
Por encima de todo, la salud mental y el bienestar de su hijo son los más importantes. Si es capaz de gestionar todas estas actividades, y las gestiona bien, y disfruta haciéndolas, ¡es genial! Si tiene la sensación de que todo está tan abrumado por todo que se vuelve una carga y tiene un impacto negativo en su sueño, entonces puede ser el momento de sentarse con ella. Programe y decida qué cosas puede eliminar sin dejar de mantener un expediente respetable que funcione mejor para ambos.
Acortar las siestas
Muchos estudiantes regresan a casa de la escuela y toman una siesta rápida. El problema es que para un adolescente 'rápido' puede significar tres horas, y una siesta de tres horas es más que problemática cuando se trata de tener un horario de sueño normal. Es posible que un adolescente con un horario de sueño más regular no necesite tomar siestas en absoluto. Sin embargo, si las siestas son una necesidad absoluta, limítelas a 30 minutos cada una. De esta manera, obtendrá un repaso rápido y tendrá menos problemas para conciliar el sueño más adelante.
Cómo ayudar a su adolescente a dormir más
¿Cómo ayuda a su hijo adolescente a dormir algunas horas más? Una cosa que puede intentar es cambiar el lugar de estudio de su adolescente si normalmente es en su habitación. Una de las razones por las que algunos adultos sufren de insomnio es porque utilizan su dormitorio para otras actividades además de dormir. El cerebro, a su vez, no desarrolla una conexión entre el dormitorio y el sueño. Un adolescente que está estudiando en su habitación con la música encendida no verá su habitación como un lugar exclusivo para dormir.
Otro consejo es ayudar a su adolescente a relajarse antes de acostarse para que se sienta lo suficientemente somnoliento como para quedarse dormido. Asegúrese de que no haya luces de la calle en su habitación; use cortinas opacas si es necesario. Quizás incluso considere una máquina de ruido blanco para ayudarlos a quedarse dormidos.
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Los estudios han demostrado que la luz de fondo de un teléfono o una PC es suficiente para mantener el cerebro conectado durante un tiempo, por lo que debe apagar sus dispositivos electrónicos y su cerebro antes de irse a la cama. Esto le dará a tu cerebro el tiempo suficiente para recuperarse y darse cuenta de que está cansado. Por lo tanto, todas las comunicaciones sociales y el estudio deben cesar aproximadamente una hora antes de acostarse.
Entonces, ¿qué debería hacer su hijo adolescente en esa última hora? Él o ella deben usar este tiempo para leer un libro, incluso si está estudiando un libro de texto. También pueden quedarse sin hacer absolutamente nada. Esto también se recomienda a los adultos que luchan por encontrar la calma en su vida, por lo demás ocupada. En este caso, una máquina de ruido blanco o incluso un poco de música clásica ligera pueden ayudar a despejar las telarañas y permitirle a su adolescente dormir bien por la noche.
Puede parecer imposible encaminar a su adolescente hacia un horario de sueño saludable, pero se puede lograr con un poco de trabajo y cooperación. Ayudar a su hijo adolescente a desarrollar buenos hábitos ahora puede tener efectos inconmensurables en sus hábitos y su salud cuando sea adulto.
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