Cómo amar a alguien con ansiedad puede ayudarlo

Amar a alguien con ansiedad y depresión no es fácil. Las personas que han experimentado esto saben que los planes a menudo deben cambiarse y las situaciones sociales se evitan con frecuencia. Puede ser extremadamente desafiante y agotador. Sin embargo, hay mucha esperanza y ayuda para quienes aman a alguien con ansiedad. Muchas personas con seres queridos ansiosos todavía tienen relaciones satisfactorias y felices, y eso también es posible para ti.

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Qué recordar sobre el trastorno de ansiedad

Si bien todos experimentamos pensamientos ansiosos de vez en cuando, las personas con ansiedad experimentan síntomas más graves. En pocas palabras, el trastorno de ansiedad impide que las personas funcionen y vivan una vida normal porque adoptan una respuesta de lucha o huida a situaciones que pueden parecer ordinarias o insignificantes para una mente sana.

Si amas a alguien con ansiedad, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarlo. Primero, sepa que esto podría implicar trabajar con un profesional de la salud mental porque esa es la mejor manera de combatir los problemas de salud mental. Muchas personas han superado con éxito la ansiedad con ayuda profesional, y un terapeuta también podría ayudarlo a navegar este proceso. Además, demostrar que apoya a su pareja le ayudará enormemente en su camino hacia el éxito.

La ansiedad es un problema real de salud mental. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, afecta a 40 millones de adultos solo en los Estados Unidos, lo que la convierte en la enfermedad mental más común del país. Incluso hay canciones sobre amar a alguien con ansiedad, por lo que no estás solo si estás en esta situación.

Viviendo con un trastorno de ansiedad

Si nunca ha experimentado una ansiedad severa, puede ser difícil imaginar cómo es, pero puede intentarlo. Las personas que viven con ansiedad se preocupan constantemente de ser una carga para otras personas. También les dan miedo los cambios y las situaciones inestables. Su mente es un campo de batalla porque siempre se sumergen directamente en el peor de los casos. Además, sus pensamientos no siempre son racionales o lógicos. Pueden ser intensos y frecuentes, subiendo y bajando como olas, y pueden causar síntomas físicos, como dificultad para respirar, ataques de pánico e insomnio.

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Una persona impulsada por la ansiedad puede tener problemas con el perfeccionismo, el comportamiento evitativo o pasivo-agresivo y la necesidad de control. También puede notar que se irritan fácilmente y son demasiado críticos. Si bien puede que no sea agradable estar cerca de ellos todo el tiempo, estos comportamientos dicen poco sobre la persona que los recibe y más sobre los miedos y preocupaciones de la persona ansiosa.

En resumen, tener un trastorno de ansiedad es mental, emocional y físicamente abrumador y agotador. Con eso en mente, ¿cómo comenzamos a amar a alguien que está experimentando algo tan difícil y absorbente como la ansiedad?

Cómo amar a alguien con un trastorno de ansiedad

Edúcate tu mismo. La ansiedad no está inventada ni está solo en su cabeza. Es una verdadera enfermedad de salud mental que merece su atención y reconocimiento. Lea sobre la ansiedad. Luego pregúntale a tu pareja qué significa la ansiedad para ellos y qué desearían que la gente supiera al respecto. Les demostrará que te preocupas simplemente porque lo pediste. Otras preguntas útiles pueden incluir, '¿Qué desencadena su ansiedad?' y '¿Cómo lo gestionas?' Esto te ayudará a comprender cómo es cuando se pone particularmente malo para ellos y qué puedes hacer para ayudarlos cuando ocurre.
No los juzgue, critique ni minimice. Para evitar fusionar a su pareja con su enfermedad, es importante recordar que la ansiedad no es una debilidad ni una forma de ser elegida. Las personas con ansiedad desean desesperadamente que las vean como algo más que su enfermedad. Son muy conscientes del impacto que tienen en los demás y pueden ser lo suficientemente duros para ellos mismos. Decir cosas como 'Relájate' o 'Estás exagerando' solo aumentará su dolor y hará que se sientan más aislados.
Escúchalos y valida sus sentimientos. Cuando sea posible, ayuda estar completamente presente con sus pensamientos y sentimientos, reconociendo que son válidos e importantes. Habla sobre lo que están pasando con la mente abierta y no trates de arreglarlos; hágales saber que está bien no estar bien. Al final de la charla, asegúrese de hacerles saber que son aceptados y amados tal como son con un abrazo o un simple 'Te amo y estoy aquí para ti'.
Tenga en cuenta que no se trata de usted. En momentos de frustración, es fácil hacer afirmaciones de 'usted' como 'usted es irracional' o 'siempre me decepciona'. Esto puede alimentar una discusión, provocar mecanismos de defensa poco saludables y hacer que el problema se refiera a la persona en lugar de a la enfermedad. En realidad, los comportamientos impulsados por la ansiedad rara vez son personales. Da un paso atrás para que puedas ser compasivo y tranquilo. Respuestas como, 'Lo que estás pasando suena difícil. ¿Quieres hablar acerca de ello?' o '¿Hay algo que pueda hacer para tranquilizarlo?' son mucho más útiles, lo que le permite reenfocar la conversación en el problema y no en la persona.
Celebre las pequeñas victorias. Para una persona que vive con un trastorno de ansiedad, completar pequeñas tareas a veces se siente como conquistar una montaña. No olvide celebrar sus hitos, por pequeños que sean, como tener el coraje de contestar el teléfono o asistir a un evento social con usted. Al celebrar lo que pueden hacer, distrae la atención de lo que no pueden hacer y, por lo tanto, los motiva a seguir dando pasos consistentes hacia adelante en su recuperación.
Invítelos a realizar actividades de amor propio con usted. Si tiene un ritual de cuidado personal que le gusta hacer o si está pensando en comenzar uno, pídales que lo acompañen. Las opciones pueden incluir yoga, ejercicios de respiración o caminatas largas por la mañana y por la noche. Esto no solo solidificará su relación y creará una intimidad más profunda, sino que también puede ayudar a aliviar y reducir su ansiedad.

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Otras soluciones

Hágales preguntas útiles y refuerce Afirmaciones positivas. Si conoces a alguien con una enfermedad mental como ansiedad o depresión, una de las mejores cosas que puedes preguntarle es: '¿Qué puedo hacer para hacerte sentir amado ahora mismo?' Cuando tienen un ataque de ansiedad, en lugar de preguntar constantemente '¿Estás bien?' cuando claramente no es así, puedes decir cosas útiles como 'Concéntrate en tu respiración' o 'Has pasado por esto antes y puedes superarlo de nuevo'. Pregúntese siempre si lo que está diciendo o haciendo es, en última instancia, útil, amable y necesario.
Recuérdeles que están juntos en esto. Significará mucho para ellos saber que estás de su lado y que ambos están en el mismo equipo. Nada es más abrumador que pensar que solo tienes que sufrir una enfermedad mental. El uso de declaraciones de 'nosotros' les recordará que no tienen que caminar por este camino por sí mismos. 'Podemos superar esto juntos' y 'Descubriremos qué hacer a continuación' son ejemplos de refuerzos de la unión.
No olvide cuidar de sí mismo. Amar a alguien con ansiedad puede agotar emocional y físicamente, por lo que es importante no descuidarse a sí mismo ni a su bienestar en el proceso. Esto significa establecer límites donde sea apropiado. Por ejemplo, tenga cuidado de no permitir amenazas o insultos y asegúrese de tener una vida separada de ellos. Tener tu propio grupo de amigos es un ingrediente clave en cualquier relación saludable. La codependencia, especialmente cuando uno tiene una enfermedad mental, puede causar resentimiento y amargura, lo que debilitará y erosionará aún más la relación.

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Cómo puede ayudar BetterHelp

La ansiedad es altamente tratable, pero solo si las personas que la padecen buscan ayuda. Anímelos amablemente a buscar ayuda profesional para apoyarlos y guiarlos a través de esto. También puede recordarles lo importante que es trabajar con un consejero para algo tan serio como una enfermedad mental. Por muy valiosa que sea su ayuda, no debería tener que ser su terapeuta o todo su sistema de apoyo. BetterHelp ofrece terapia en línea confidencial con profesionales certificados y con licencia que están capacitados para ayudar a las personas que luchan con un trastorno de ansiedad. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

Jennifer me ha ayudado a aprender a manejar mi ansiedad para poder disfrutar de la vida como solía hacerlo. Ella siempre hace tiempo cuando mi horario no coincide con el de ella. Y nunca me hace sentir como una carga para ella '.

Llegó en el momento perfecto de mi vida. Estaba en un lugar difícil, pero lo más importante es que no sabía cuáles eran mis problemas ni cómo abordarlos. Pero la comprensión, la compasión y la bondad que Merissa me dio fue tan poderosa :) Viviré todos los días pensando en lo que me enseñó sobre mí y mi ansiedad. ¡Gracias, Merissa!

Peleen la batalla juntos

Amar a alguien con ansiedad presenta su propio conjunto de desafíos, pero al final del día, no se trata de ti, se trata de su recuperación. Cuando alguien está luchando contra la ansiedad, nada es más reconfortante, alentador y alentador que saber que hay alguien a su lado que está dispuesto a ayudarlo a pelear la batalla. Ahí es donde entras tú.

Si eliges amar a alguien con ansiedad, experimentarás días en los que sentirás que has perdido terreno y que has dado mil pasos hacia atrás. Eso es normal. Sin embargo, un terapeuta con licencia puede estar a su disposición y brindarle experiencia y orientación para que estos días sean cada vez menos frecuentes, antes de desaparecer por completo. Y recuerde, las personas que atraviesan juntos los valles más profundos pueden cosechar las recompensas del amor a largo plazo. Pasar por pruebas y tribulaciones juntos puede hacer que su relación sea mucho más profunda, fuerte y rica, y eso es lo que hace que todo valga la pena al final. Toma el primer paso juntos.