Cómo dejar a un narcisista cuando ya no puedes hacer que funcione
Tener una relación con un narcisista es difícil. Entonces, si siente que está al final de la cuerda y ya no puede hacerlo, no está solo. Cuando ya no puedes hacer que funcione o no quieres seguir intentándolo, es hora de aprender a dejar a un narcisista.
Los síntomas comunes del trastorno narcisista de la personalidad (NPD) dificultan mantener una relación saludable a menos que la persona sea muy consciente de su comportamiento y su capacidad para controlarlo. Desafortunadamente, este no suele ser el caso de las personas. Y aunque es posible que haya hecho todo lo posible para que funcione, es posible que descubra que está agotando su bienestar mental y emocional.
Si tiene una relación con alguien con NPD, es probable que haya sido víctima de su abuso narcisista.
Entendiendo el abuso narcisista
Existe una variedad de comportamientos que pueden incluirse en el abuso narcisista, que es una forma de abuso psicológico. Debido a que no deja ningún signo físico, puede ser difícil para las víctimas identificar que están siendo abusadas.
Algunos ejemplos de abuso narcisista incluyen:
- Menospreciar y criticar
- Retención (es decir, dinero o afecto)
- Abuso verbal (a menudo disfrazado para parecer bromas)
- Culpar
- Postergación
Y, es posible que cada vez que intente abordar cualquiera de estos comportamientos abusivos, su pareja encuentre una manera de darle la espalda. Por ejemplo, te dicen que es tu culpa que esté sucediendo o que no percibes la situación correctamente.
Por qué dejar a un narcisista es difícil
Hay varias razones por las que es tan difícil dejar a un narcisista. Algunas de las razones son las mismas que dejar cualquier relación. Si ha estado con la persona por mucho tiempo, o si tienen hijos juntos, puede ser difícil pensar en no tener a esa persona en su vida. La mayoría de los narcisistas no se comportan mal todo el tiempo. Ellos saben cómo encender el encanto, y muchas veces lo has disfrutado con ellos. Y han creado buenos recuerdos juntos.
Sin embargo, es posible que las desventajas de la relación hayan comenzado a superar a las ventajas. Y si llega a este punto, puede descubrir que lo mejor para usted es terminar la relación en lugar de permitir que continúe.
Cómo dejar a un narcisista
Es importante tener en cuenta que dejar a un narcisista no es como dejar a otra persona. Pueden ser muy buenos para torcer palabras, usar la culpa y otras estrategias que terminan convenciéndote de permanecer en la relación. A veces, incluso puede terminar sintiendo que los problemas en su relación son culpa suya. Es muy probable que estos sentimientos ocurran porque has sido víctima de abuso narcisista.
Si se va a ir, los siguientes consejos pueden ayudar.
- Prepárate antes de irte.
Puede ayudar si te preparas para irte antes de decirle una palabra a tu pareja. Esto incluye hacer cosas como crear un plan sobre el lugar al que irás y vivirás. Puede incluir sacar lentamente algunas cosas de la casa mientras tu pareja no lo sabe, para que puedas irte rápidamente cuando llegue el momento.
También es útil asegurarse de tener todos sus documentos legales y financieros en orden. Asegúrese de tener copias de todos los documentos a los que necesita acceder. Asegúrese de tener las llaves que necesita. Y hablar con un abogado y un contador antes de anunciar que se va también puede ser útil. Pueden ayudarlo a identificar otras cosas que necesita para que la división sea lo más limpia posible.
- No intente tener una conversación al respecto.
Cuando llegue el momento de irse, puede ser útil hacerlo lo más rápido posible. Hágales saber que se va y cualquier otro detalle que necesite compartir, pero hágalo. No querrás entrar en una conversación sobre la relación porque los narcisistas tienden a ser buenos para atraer a las personas de nuevo.
Una vez que haya tomado la decisión de irse y tenga sus planes en su lugar, despídase rápidamente. Mantenga sus respuestas breves. Trate de dejar de lado sus emociones cuando en realidad les esté hablando. Y no te permitas quedarte y escuchar lo que tienen que decir.
Si le preocupa que le resulte difícil irse rápidamente, pida a otra persona que lo apoye durante el proceso. Es menos probable que su pareja intente manipularlo cuando alguien más esté cerca para presenciarlo.
- Cíñete a no tener contacto o incluye a otra persona
Una vez que te hayas ido, no tengas ningún contacto innecesario con tu ex. Si tiene que estar en contacto con ellos, intente que un tercero participe en las conversaciones o haga una copia de los correos electrónicos. Incluso puede ser útil incluir a su abogado en los correos electrónicos.
Si continúan llamándote, enviándote mensajes de texto y correos electrónicos, no respondas a menos que sea algo a lo que debas responder legalmente. También puede ser útil, si es posible, limitar la cantidad de formas en que pueden comunicarse con usted.
- Prepárate para sus represalias.
Es posible que descubras que tu ex intentará tomar represalias contra ti debido a su enojo y dolor. También es posible que puedan seguir adelante con la relación más rápidamente que tú. Tómate un tiempo para pensar en tu pareja y cuáles son sus comportamientos típicos. Haga todo lo posible para tratar de predecir cómo cree que van a tomar represalias y luego prepárese para ello.
Cambie las contraseñas de cualquiera de sus cuentas y números de PIN. Esto incluye su correo electrónico, cuenta bancaria y cualquier otra cuenta a la que puedan haber tenido acceso antes. Hacer esto de manera proactiva puede evitar que hagan cosas como vaciar su cuenta bancaria.
Es posible que desee bloquearlos para que no vean sus cuentas de redes sociales. También puede resultar útil eliminar cualquier conexión que tenga con sus amigos.
Además, es importante prepararse mentalmente. Como alguien que ha tenido una relación con un narcisista, probablemente ya haya experimentado abuso verbal y abuso emocional. Una vez que se vaya, puede notar que este comportamiento continúa. No lo permita, si es posible.
- Empaque recordatorios de su relación
Puede ser útil deshacerse o guardar cualquier recordatorio de la otra persona. Si tienen hijos juntos, es posible que no pueda hacer esto por completo, pero busque formas de limitar la cantidad de cosas que les recuerden.
Con el tiempo, a medida que se recupera, es posible que haya algunas cosas de las que pueda volver a salir porque significan algo para usted y le brindan buenos recuerdos. Pero si ese no es el caso, no guarde esas cosas si no es necesario.
- Construye un sistema de apoyo
Uno de los comportamientos comunes del abuso narcisista es aislar a la otra persona de su familia y amigos. Es posible que descubra que ya no tiene relaciones cercanas con otras personas. Sin embargo, es muy probable que estas personas aún se preocupen por usted y quieran ayudarlo si pueden. Trabaje para restablecer estas relaciones y construir un sistema de apoyo del que pueda rodearse.
Si no tiene a nadie a nivel personal que pueda utilizar como apoyo, considere unirse a un grupo de apoyo de personas que hayan pasado por situaciones similares. Puede ser reconfortante pasar por este momento difícil con otras personas que han estado allí antes y pueden ofrecerle apoyo por experiencia personal.
- Elija sus batallas con cuidado si tiene la custodia dividida de los niños.
Para muchas personas que han dejado un narcisista, la crianza conjunta puede ser difícil de hacer. Es útil tener un contacto limitado con tu ex. No pierdas tiempo sintiéndote culpable porque tu relación con tu ex no puede verse de la misma manera que la de otra persona. Tiene una situación única y puede ser útil tenerla en cuenta.
Si comparte la custodia y los gastos compartidos, hay algunas decisiones que deben tomar juntos. Es muy probable que tu ex narcisista quiera controlar esas decisiones. Tómate el tiempo para considerar realmente por qué cosas vale la pena luchar y qué cosas no. Si se trata de algo que en realidad no es tan importante, puede que le resulte más fácil simplemente permitirles tomar la decisión que quieran.
- Obtenga ayuda profesional de un terapeuta.
Puede ser increíblemente útil hablar con un terapeuta cuando está en una relación con un narcisista o cuando lo ha dejado. Muchas personas que han estado en relaciones con narcisistas encuentran que su autoestima y confianza en sí mismas son bajas. Puede ser difícil confiar en otras personas y es posible que se sienta confundido y abrumado. Hay muchas emociones que pueden surgir al dejar una relación, incluso si termina siendo mejor para ti a largo plazo.
Un terapeuta como los de BetterHelp puede ayudarlo a procesar la situación por la que ha pasado. Pueden proporcionarle estrategias que pueden ayudarlo a sanar y reconstruir su autoestima a medida que avanza.
Permítase tiempo para sanar.
Puede llevar tiempo recuperarse de una relación rota. Permítase ese tiempo para llorar. No intente apresurarse a tener otra relación de inmediato. Trabaje para reconstruirse y encontrar las partes de usted que puede haber perdido en el camino.
Puede tomar tiempo recuperarse de dejar a un narcisista, y el proceso de irse puede ser difícil, pero puede ser el primer paso para mejorar su vida.
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