Cómo inducir la parálisis del sueño en 5 sencillos pasos
La parálisis del sueño puede ocurrir si se despierta durante la etapa REM del sueño, cuando los músculos son incapaces de moverse y, a menudo, implica alucinaciones. Puede ser aterrador para muchos, pero algunos optan por inducir la parálisis del sueño para producir sueños lúcidos y / o experiencias extracorporales. Si ese es usted, siga leyendo para conocer cinco sencillos pasos.
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Es importante comprender que inducir la parálisis del sueño puede ser peligroso, tanto física como mentalmente. Si elige continuar aprendiendo y experimentando con la parálisis del sueño, hablar con un consejero en persona o mediante un servicio de asesoramiento en línea como BetterHelp es una forma confiable de controlar su estado mental.
Cómo inducir la parálisis del sueño en 5 sencillos pasos
La parálisis del sueño se puede inducir mediante una variedad de técnicas probadas. Siga estos pasos seguros y confiables para descubrir qué funciona mejor para usted.
- Aprenda cómo funciona la parálisis del sueño y cuáles son los signos
Una de las mejores formas de aprender a inducir la parálisis del sueño es investigando. Empiece por leer sobre los fundamentos, cómo hacerlo y descubra cuáles son los signos que indican si está funcionando o no. Busque temas como formas de centrarse antes de intentar inducir la parálisis del sueño y formas de mantener la calma durante una experiencia de sueño lúcido. Cuanto mejor preparado esté, mejor experiencia tendrá.
- Reducir el sueño por la noche con siestas por la noche
Una forma de lograr que la parálisis del sueño sea más alcanzable es tomar siestas por la noche y dormir menos por la noche. Esto significa levantarse más temprano en la mañana, tomar una siesta por la noche durante aproximadamente una hora o dos y luego mantenerse activo por un tiempo antes de volver a la cama.
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- Duerme boca arriba y trata de relajarte
Otro consejo para entrar en un estado de parálisis del sueño es dormir boca arriba. Trabaje para mantener su cuerpo en calma enfocándose en cosas como respirar y liberar la tensión muscular. La clave aquí es tratar de relajar su cuerpo tanto como sea posible.
- Despierta en medio de la noche
Si no desea cambiar drásticamente su horario de sueño, una opción es despertarse a la mitad de la noche y hacer algo que mantenga su mente ocupada durante aproximadamente media hora. Luego, recuéstese en la cama y trate de mantener una tranquila sensación de conciencia.
- Tener un horario de sueño irregular
El tema principal de estas pautas es adoptar un horario de sueño irregular y concentrarse en lograr un estado de calma mental y física mientras se queda dormido. Algunas personas ya tienen un horario de sueño irregular debido al trabajo o al insomnio, mientras que otras pueden tener que crear esas condiciones.
Entiende eso la falta de sueño puede tener efectos graves en su salud mental, física y seguridad. Asegúrese de dormir lo suficiente y proceda con precaución si decide experimentar con la parálisis del sueño.
La ciencia detrás de la parálisis del sueño
Un consejero puede ayudarlo a procesar el impacto de intentar la parálisis del sueño y aumentar su conciencia sobre los problemas del tratamiento. La parálisis del sueño puede tener impactos psicológicos, ya que muchas personas informan tener miedo de este estimulante estado mental. A lo largo de este viaje, es probable que experimente un miedo leve y que descubra nuevos miedos. Tener un consejero confiable disponible puede ayudarlo a poner estos temores en una perspectiva útil.
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Algunos de los miedos experimentados por la parálisis del sueño tienen una base biológica. Dos neurotransmisores (GABA) gamma-aminobutírico y glicina provocan la sensación de parálisis del sueño. Sabemos que la parálisis del sueño ocurre durante la etapa de movimiento ocular rápido (REM). La etapa REM del sueño se siente real porque se parece mucho a nuestra vida de vigilia. La corteza prefrontal dorsolateral, que nos ayuda a distinguir lo real de lo falso, se apaga. Nuestra presión arterial, respiración y latidos cardíacos se vuelven más rápidos a medida que nuestras ondas cerebrales se aceleran.
Dado que esta etapa se siente tan similar a nuestra vida de vigilia, el cerebro nos paraliza temporalmente para mantenernos a salvo de realizar cualquiera de nuestros sueños lúcidos. Esta función produce varias sensaciones. Puede sentir que está flotando, ingrávido o que tiene una gran presión en el pecho o la cabeza. Incluso puede experimentar sensaciones extracorpóreas o sentir que está mirando su cuerpo aún dormido desde una perspectiva diferente de la conciencia. Esto se debe a que su cerebro bloquea las neuronas que brindan retroalimentación sensorial desde fuera de sus sueños.
Otros miedos experimentados durante la parálisis del sueño recuerdan las historias de fantasmas. Puede sentir la presencia de alguien en la habitación con usted. Incluso los seres queridos fallecidos pueden aparecer durante REM. Las alucinaciones son muy comunes durante la parálisis del sueño y pueden tomar la forma de una figura o voz aterradora.
Nuestras propias creencias culturales dan forma a la narrativa de cómo puede ser nuestra experiencia durante la parálisis del sueño. Un terapeuta capacitado puede ayudarlo a explorar sus propios prejuicios culturales y creencias personales que afectan sus miedos. Si sufre de dolor, sus experiencias durante la parálisis del sueño pueden ser un trampolín para procesar estos problemas aún más. Si tiene alucinaciones, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor los fenómenos.
Parálisis del sueño en el tratamiento de salud mental
Muchos de nosotros resistimos naturalmente los sentimientos incómodos. La parálisis del sueño puede ser una forma de poner a prueba su atención plena a medida que nota las sensaciones que ocurren en todo su cuerpo. Esta es una alternativa mucho mejor que tratar de callar la incomodidad.
Dado lo aterradora que puede ser la parálisis del sueño, es posible que se pregunte por qué uno querría experimentarla a propósito. El miedo a la muerte, la autoconciencia, el dolor, la ansiedad, la superación de las fobias, tener un mayor sentido de control sobre su vida mientras dicta el escenario de los sueños y controla la trama son todos los beneficios de explorar la parálisis del sueño. Aunque la parálisis del sueño es una sensación que todos podemos experimentar como seres humanos, con o sin intentarlo (aunque es raro), también es una experiencia personal para ti. Mientras explora la parálisis del sueño, considere seriamente trabajar con un terapeuta para explorar cualquier significado más amplio que quizás no pueda descifrar solo en su viaje.
Soluciones alternativas
Meditación. Si todavía tiene problemas para inducir la parálisis del sueño, la meditación podría ser el siguiente paso. La meditación te ayuda a mejorar tu control mental y tu conciencia, lo que te ayudará con una experiencia más relajante. Encuentre una habitación tranquila, ponga música relajante y deje que su mente se apodere de su cuerpo.
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Escribe tu experiencia. Anotar su experiencia después de un episodio de parálisis del sueño puede ayudarlo a retener su inducción y cómo lo hizo sentir. Si termina encontrando un método confiable que le funcione, anótelo para que pueda usarlo de manera consistente.
Sigue intentándolo. Es posible que no pueda inducir la parálisis del sueño en el primer intento. Es posible que le lleve semanas antes de que pueda experimentar un episodio breve. Siga probando técnicas nuevas y diferentes hasta que se convierta en un maestro del arte. Con el tiempo, obtendrá más control hasta que pueda hacerlo a voluntad.
BetterHelp está aquí para ayudar
Una vez más, la parálisis del sueño es un estado peligroso. Puede causar ansiedad y también hacer que surjan rápidamente problemas de salud mental preexistentes. Si está considerando experimentar con la parálisis del sueño, se recomienda que busque la ayuda de un consejero. BetterHelp ofrece una gran alternativa a los inconvenientes de la terapia tradicional. Viajar para conocer a un terapeuta en persona es estresante y requiere mucho esfuerzo. Los consejeros de BetterHelp están disponibles para ayudarlo en la comodidad de su hogar. Todos los chats en línea son completamente discretos y anónimos. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.
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Pensamientos finales
Algunas personas se sienten intrigadas por los sueños lúcidos y las experiencias extracorporales, pero puede ser muy inquietante si no estás preparado. Si prueba la parálisis del sueño, siempre es bueno considerar buscar y consultar con alguien que sepa cómo hacerlo de forma segura. También puede considerar la posibilidad de recibir asesoramiento para hablar sobre su viaje y cualquier problema que pueda experimentar como resultado.
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