Cómo manejar y superar su miedo a las alturas

La mayoría de nosotros nos sentimos un poco preocupados y tensos cuando estamos en una gran altura. De hecho, es perfectamente normal y comprensible sentirse así. De hecho, un estudiar de 1960 demostró que incluso los bebés y los animales jóvenes tienen un miedo innato a caer. Sin embargo, si tiene acrofobia, es posible que incluso las alturas relativamente bajas le provoquen pánico. Si luchas con el miedo a las alturas, hasta el punto que te hace la vida difícil, no te preocupes, ¡puedes superarlo!



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¿Cómo se puede superar el miedo a las alturas?

Si estás leyendo esto y tienes problemas con las alturas, lo primero que probablemente quieras saber es cómo superarlas. En este artículo, cubriremos esto en detalle, y le brindaremos más información sobre la acrofobia en sí. Pero primero, aquí hay algunos consejos rápidos que lo ayudarán a comenzar a progresar.

  • Tómate el tiempo para prepararte mentalmente
  • Visualízate superando tu miedo
  • Muévase lentamente
  • Respirar
  • Ten cuidado contigo mismo

¿Cuáles son los síntomas de la fobia a las alturas?

Es posible que no esté seguro de si no le gustan las alturas o si tiene una fobia real. Para ayudar, hemos elaborado una lista de síntomas asociados con la acrofobia. Estos incluyen experimentar cualquiera de los siguientes si piensa o se enfrenta a la perspectiva de las alturas.



  • Una sensación de irrealidad
  • Tratando de recuperar el aliento
  • Respiración rápida
  • Frecuencia cardíaca aumentada o irregular
  • Temblor
  • Transpiración
  • Mareo
  • Náusea
  • Miedo a sufrir lesiones o morir
  • Preocupación por evitar las alturas

También puede sufrir ataques de pánico cuando está en una altura; esto es particularmente peligroso, ya que podría caerse y lesionarse.

Condiciones simultáneas que ocurren junto con el miedo a las alturas

Desafortunadamente, hay algunos otras fobias que van de la mano con la acrofobia. Estos pueden tratarse junto con su miedo a las alturas e incluyen:



  • Aerofobia. Miedo intenso a estar en el aire o volar
  • Batmofobia. Miedo intenso a observar pendientes o escaleras
  • Climacofobia. Miedo intenso a bajar de una altura o trepar
  • Illyngophobia. Miedo intenso a sentirse mareado cuando está a gran altura (vértigo)

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Cómo manejar su miedo a las alturas

Tener fobia a las alturas es muy común. Miedo a los lugares altos en instintivo; por tanto, todo el mundo tiene un cierto grado. El miedo a las alturas puede evitar que se meta en situaciones potencialmente peligrosas o que pongan en peligro su vida, como caerse de un acantilado o tropezar con un puente. Sin embargo, si está luchando con una fobia real, es posible que ni siquiera pueda subir unos pocos escalones por una escalera sin sentirse muy angustiado. Si te encuentras en una situación que requiere que estés a la altura, ¿cómo puedes manejarla sin entrar en pánico? Los siguientes pasos pueden ayudar.



Estar preparado

yoSi sabe que necesita estar en una situación que requiera que esté a la altura, tómese un tiempo para prepararse mentalmente.

Visualízate superando tu miedo

Tómate unos minutos para cerrar los ojos y visualizar qué tan segura es la situación en la que te estás metiendo. Trate de usar su mente racional para decirle que no se caerá ni se lastimará. Permita que estos pensamientos se vuelvan uno con su subconsciente, de modo que cuando comience a sentirse agitado y asustado, pueda recurrir a ellos para que lo ayuden a mantenerse calmado y concentrado.

Tome las cosas con calma



En lugar de saltar directamente a una situación preocupante, enfrente sus miedos a su propio ritmo. Empiece por fijarse algunas metas iniciales pequeñas, como pararse en una silla o acercarse un paso más a la baranda de su balcón todos los días. Simplemente trabaje en esto gradualmente y el éxito será suyo más rápido de lo que cree actualmente.

Recuerda respirar

Cuando se sienta ansioso, es posible que se olvide de respirar correctamente. Esto empeora aún más tu ansiedad, así que asegúrate de llevar mucho oxígeno a tu cerebro concentrándote en tomar respiraciones profundas y regulares.

No seas demasiado duro contigo mismo

Tienes fobia. Las fobias no se pueden superar en un día. Si ha entrado en pánico y ha huido de una situación desafiante, no se castigue por ello. Sea amable con usted mismo. Quizás considere buscar el consejo de un profesional.

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Tratamientos para su miedo a las alturas

Si ha estado sufriendo síntomas de acrofobia durante algún tiempo; hay cosas que puede hacer para comenzar a superar este miedo paralizante y comenzar a vivir una vida plena. Echemos un vistazo a sus opciones.

Terapia de exposición y desensibilización del sistema

Es posible volverse insensible gradualmente a su miedo a las alturas, aunque este método puede tardar muchos meses o, a veces, años en ser completamente efectivo. Como puede imaginar, es difícil estar continuamente expuesto a las alturas, por lo que algunos terapeutas usan la realidad virtual para ayudar.

Además, es posible que se le asignen tareas relacionadas con la altura, como subir un tramo de escaleras empinado. Su terapeuta le pide gradualmente que aumente la altura, mientras lo ayuda a reducir sus niveles de miedo. Su terapeuta también lo ayuda a lidiar con su miedo enseñándole métodos efectivos de relajación. Estos pueden incluir visualizaciones mentales, control de la respiración y relajación muscular; este aspecto del tratamiento tiene como objetivo ayudarlo a relajarse cuando se enfrenta a una situación atemorizante.

Medicamentos

Los medicamentos se utilizan a menudo en el tratamiento de las fobias. Por ejemplo, su médico puede recetarle antidepresivos o ansiolíticos para controlar sus síntomas.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

A diferencia de los medicamentos para la ansiedad, la TCC se centra en los problemas subyacentes que han provocado su fobia. Aprende a comprender sus miedos y preocupaciones, a fin de equiparse mejor con las herramientas que necesita para superar su fobia. La terapia involucra dos aspectos principales:

  • Terapia cognitiva. La terapia cognitiva se centra en cómo los pensamientos negativos aumentan su ansiedad
  • Terapia de comportamiento. La terapia conductual se centra en cómo reacciona y se comporta en situaciones que provocan ansiedad

La TCC a menudo tiene éxito en el tratamiento del miedo a las alturas. La terapia se enfoca en identificar imágenes negativas y pensamientos asociados con la acrofobia. Su terapeuta trabaja con usted para reemplazar las reacciones negativas por positivas. A continuación, puede modificar su reacción de miedo, para que se convierta en positiva. CBT examina cómo sus pensamientos afectan cómo se siente y determina sus percepciones de cualquier situación.

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Terapias complementarias

A medida que explora su miedo a las alturas con la ayuda de un terapeuta, o de cualquier manera que considere adecuada para usted, las terapias complementarias también pueden incorporarse a su vida para ayudarlo a encontrar el equilibrio que necesita.

  • Biofeedback. La biorretroalimentación utiliza sensores para rastrear algunas funciones fisiológicas, por ejemplo, la tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la respiración. Luego, puede reconocer las respuestas de ansiedad de su cuerpo y aprender a controlarlas mediante técnicas de relajación.
  • Hipnosis. La hipnosis se utiliza a veces para ayudar a las personas a afrontar sus preocupaciones; puede ayudar a la persona a reevaluar su miedo y ver lo que desencadena su fobia bajo una nueva luz.
  • Técnicas de relajación. Las técnicas de relajación te ayudan a sentirte mejor emocionalmente cuando estás lidiando con una fobia. Visualizaciones, meditación de atención plena, respiración controlada y relajación muscular progresiva son algunas de las técnicas que pueden ayudar.

Los terapeutas de BetterHelp están aquí para ayudar

Además de las técnicas descritas anteriormente, también puede buscar ayuda de un terapeuta o consejero. Si cree que está listo para dar el siguiente paso, pruebe BetterHelp. Todos los consejeros de BetterHelp tienen experiencia, están capacitados y tienen licencia y tienen una maestría o un doctorado en el campo elegido. Puede comunicarse con el consejero con el que está asignado a través de mensajes, chat en vivo, llamada telefónica o video en vivo. Simplemente haga clic aquí para comenzar tu viaje. O, si desea obtener más información, puede leer algunas reseñas de nuestros terapeutas a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

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'Kara me ha proporcionado un espacio seguro para expresar mis miedos y ansiedad. Ella me ha proporcionado herramientas para ayudarme a controlar mi ansiedad y continúa apoyándome '.

Conclusión

No existen soluciones rápidas para el miedo a las alturas, por lo que debe estar preparado para dedicar tiempo y compromiso. La acrofobia, como cualquier fobia, requiere tiempo para superarla, pero hay esperanza. Al hacer elecciones positivas de estilo de vida y tomar cada día como viene, junto con la terapia según sea necesario, puede superar esto. Toma el primer paso hoy.