Cómo deshacerse del estrés: 15 formas de calmarse rápidamente
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¿Te sientes irritable y frustrado debido al estrés? Ya sea que esté lidiando con una experiencia que le cambie la vida o que tenga un estilo de vida ajetreado, es probable que se beneficie de alguna forma de alivio del estrés. Es importante saber qué hacer cuando se enfrenta al estrés. Puede afectar su bienestar y cómo vive su vida. Cuando el estrés se sale de control, debe saber qué hacer para ayudar a calmar los nervios y poder avanzar de manera productiva. Aquí hay algunos métodos efectivos para el alivio del estrés a considerar.
Quemar una vela
La aromaterapia es una forma rápida de reducir el estrés. La gente dice sentirse relajada y llena de energía en cuestión de minutos. La investigación muestra que el cerebro reacciona a ciertos aromas que ayudan a disminuir los niveles de estrés y las hormonas. Además de las velas perfumadas, los productos para el cuerpo y los difusores con aromas agradables pueden aliviar el estrés en cualquier momento del día.
Sea creativo con el arte
Usar materiales de arte como arcilla o pintura ayuda a reducir el estrés. Tales actividades reducen la ansiedad con un efecto meditativo. Hacen que tu mente se concentre en algo productivo mientras te animan a usar tu energía de manera positiva. No importa la edad que tenga y muchos lo disfrutan haciendo algo que les recuerda la infancia. Otras ideas incluyen libros para colorear para adultos, libros de dibujo y manualidades y manualidades prácticas.
Pide un abrazo
Abrazar a un amigo o ser querido ayuda a liberar hormonas que se sabe que aumentan naturalmente tu felicidad y reducen el estrés. También puede ayudar a reducir la presión arterial mientras ayuda al cuerpo a relajarse. Un abrazo de un ser querido es una forma sencilla de reducir el estrés rápidamente.
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Hacer algo de yoga
El yoga proporciona beneficios espirituales, físicos y psicológicos cuando se practica con regularidad. Puede tomar clases a nivel local, en línea o mediante una aplicación de teléfono inteligente. Los movimientos físicos ayudan a aliviar el estrés mientras se combinan con ejercicios ligeros y meditación. A medida que aprenda diferentes formas a través de la práctica, sabrá qué técnicas le brindarán un alivio inmediato.
Aprende a relajarte Ynuestros músculos
La tensión se acumula en sus músculos cuando está bajo estrés. Ayudar a que sus músculos se relajen es una forma natural de reducir los niveles de estrés y alentar al resto de su cuerpo a relajarse. Existen diferentes métodos de relajación muscular. Implica tensar un área muscular y liberar la tensión relajándose. A medida que practique más, aprenderá a reconocer cuándo el estrés afecta sus músculos y sabrá qué técnicas hacer para aliviar esa zona muscular.
Caminar hacia fuera
Salir a caminar ayuda a reducir el estrés al dejar de pensar en la situación. Caminar afuera y tomar un poco de aire fresco mientras disfruta del paisaje natural ayuda a calmar los nervios y rejuvenecer la mente. Las investigaciones han demostrado que caminar ayuda a reducir el estrés en minutos. Considere dar un paseo por el parque o alrededor de la cuadra. Es incluso mejor con un amigo con el que puedas hablar si necesitas desahogarte.
Obtener una buena risa
Una buena risa ayuda a eliminar el estrés y mejora su estado de ánimo. Las investigaciones muestran que reír ayuda al cuerpo a reducir su respuesta al estrés. Muchos se sienten mejor después de una buena risa y algunos sienten menos tensión muscular. Mire una comedia de situación, cuente un chiste, lea algunos chistes o reúnase con amigos y actúe como un tonto.
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Escuchar música favorita
Encienda la radio o tome su lista de música favorita en su aplicación para disfrutar del placer de escuchar. La música es un gran escape del estrés porque brinda un alivio natural al ayudarlo a relajarse mentalmente y reducir la tensión muscular. La música ayuda a reducir las hormonas del estrés mientras distrae tu mente por el momento.
Practica la meditación
La meditación brinda un alivio a corto plazo, pero con la práctica regular, los efectos son duraderos cuando se trata de mantener bajos los niveles de estrés. Dado que existen diferentes métodos para probar, puede aprenderlos con el tiempo y usar la opción que le brinde un alivio rápido. Incluye ejercicios de respiración y atención a los efectos en tus sentidos. También puede estar interesado en practicar técnicas de atención plena. La meditación ayuda a entrenar al cerebro para que se concentre en el presente y no se preocupe por el futuro.
Participa en una actividad divertida
Participar en actividades de ocio es una forma divertida delibrarse del estrésnaturalmente. Las personas se quedan ocupadas todos los días y piensan que no tienen tiempo para juegos, placer o nada divertido. A medida que pasa el tiempo, el estrés se acumula dentro de usted a menos que haga algo para ayudar a su cuerpo a obtener alivio. Considere hacer un nuevo pasatiempo o volver a hacer algo que ama y que no ha hecho en un tiempo. Las ideas pueden incluir artes, manualidades, jardinería o visitar un lugar que ofrezca actividades divertidas.
Concéntrese en su respiración
Sus niveles de estrés disminuyen rápidamente cuando cambia la forma de respirar mediante técnicas de respiración. Solo toma unos momentos calmarse tomando algunas respiraciones profundas. Puede hacer esto discretamente sin que otros se den cuenta cuando se encuentre en situaciones con otras personas presentes, como una habitación llena de gente. Muchos ejercicios son fáciles de hacer, como inhalar por la nariz, retenerlo durante unos segundos y luego exhalar. Libere lentamente el aire mientras exhala y espere un momento y luego repita.
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Conéctate con un amigo
Habla con un amigo o familiar sobre tus sentimientos. A veces, es posible que no desee hablar sobre lo que siente y, por el momento, está bien. El solo hecho de estar en presencia de alguien a quien respetas, admiras o te preocupas puede cambiar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte. Algunos optan por visitar un lugar de culto o acercarse a un pariente lejano. Las conexiones sociales pueden ayudar a tolerar los altibajos de la vida. Considere ofrecer su tiempo como voluntario con una organización benéfica para estar con personas que necesitan ayuda.
Escribirlo
Cualquiera que sea la causa de su estrés, escríbala en un diario. Llevar un diario le permite liberar pensamientos y sentimientos a través de la escritura. No tiene que preocuparse por compartirlo con nadie, pero es una excelente manera de liberar emociones en lugar de retenerlas. La gramática y la ortografía perfecta no son necesarias. Si no quiere escribir, considere escribirlo. Puede optar por guardar lo que ha escrito para reflexionar sobre ello más tarde o destruirlo.
Conéctate con un amigo animal
Acaricie a un perro o un gato y obtenga un alivio instantáneo del estrés. Los estudios han demostrado que acariciar animales o tener una mascota en casa mantiene bajos los niveles de estrés. Incluso las escuelas y las empresas están reconociendo el poder y los beneficios de tener una mascota. Las personas que padecen ataques de pánico y ansiedad se benefician de acariciar animales o tener una mascota. La investigación muestra que se liberan hormonas en el cerebro con capacidades calmantes al acariciar animales.
Disfrute de algo
¿Hay algo que esté esperando o algo que disfrute que le ayude a sentirse bien? Tal vez estás emocionado por algo que quieres compartir con alguien o visitas un restaurante y un aroma te recuerda algo positivo de tu pasado. Cuando espera algo emocionante, saborea un momento o una experiencia que fue alegre, o piensa en buenos recuerdos del pasado, todo esto ayuda a reducir las hormonas que contribuyen al estrés.
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Consejos adicionales y consejos para reducir el estrés
Si reconoce que experimenta estrés con frecuencia, intente hacer una lista de actividades como opciones para aliviar el estrés de inmediato. A veces, el simple hecho de sonreír reduce el estrés. Una sonrisa puede ser contagiosa pero cálida y acogedora para otros que saludan al pasar. Practique la imaginería guiada cerrando los ojos y enfocando su mente en una imagen relajante. Puede crear un escenario en su cabeza como relajarse en una playa tranquila o cualquier escenario que le traiga paz. Participa en juegos mentales con números, palabras, oraciones o letras de canciones. Es una forma productiva para que el cerebro se concentre en otra cosa. Intente hacer ejercicio trotando alrededor de la cuadra, andando en bicicleta o practicando un deporte como baloncesto o fútbol. Vaya de excursión, vaya al gimnasio o haga algo diferente como kayak o entrenamiento de fuerza.
Ayuda profesional para el estrés mediante asesoramiento
Cuando se trata de diversas situaciones de la vida, a veces ayuda hablar de ello. Sacar las cosas de su pecho hablando con alguien que se preocupa ayuda a controlar los niveles de estrés. Puede proporcionar un refuerzo adicional junto con otros métodos de alivio del estrés. El asesoramiento o la terapia son útiles cuando se siente abrumado y no está seguro de qué hacer. Si está lidiando con preocupaciones excesivas o tiene problemas para completar las tareas y responsabilidades diarias, puede ser el momento de hablar sobre lo que siente. Puede aprender nuevas herramientas para ayudarlo a lidiar con el estrés.
Muchas de las sugerencias mencionadas brindan un alivio rápido para el estrés, pero puede aprender formas de controlar y prevenir el estrés a través de métodos que requieren una práctica regular. También ayuda a aprender hábitos saludables para adoptar, como comer o picar mejor y realizar actividad física con regularidad para minimizar los efectos del estrés. A medida que aprende diferentes formas de lidiar con el estrés, adquiere habilidades para ayudar a su cuerpo a controlar cómo responde.
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