Cómo deshacerse de la paranoia en cinco sencillos pasos

La mayoría de las personas han estado paranoicas en algún momento de sus vidas. Este podría ser uno de esos momentos en la vida en los que te sientes más paranoico de lo habitual. Cuando esto ocurre, puede resultar difícil concentrarse en las cosas positivas que suceden a su alrededor. Estos sentimientos paranoicos pueden hacer que te concentres en los aspectos negativos de la vida, o incluso podrías pensar en cosas que no son necesariamente ciertas. La paranoia puede ser difícil de manejar, pero es algo que puede controlar y eliminar con el tiempo.

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¿Qué es la paranoia?

La paranoia es una sensación de sensibilidad intensificada. Es la sensación de que algo no está bien, que alguien está hablando de nosotros o nos engaña, o que estamos a punto de ser despedidos. Para ser claros, el tipo de paranoia discutido en este artículo no es del tipo asociado con un trastorno psiquiátrico como la esquizofrenia. En cambio, estamos hablando de la paranoia normal, de variedad de jardín, provocada por un desencadenante del estrés que plaga nuestra vida cotidiana. Sin embargo, si no se controla, puede interferir con nuestro funcionamiento cognitivo, nuestras relaciones y nuestro trabajo, lo que lleva a otros trastornos de la salud mental, como ansiedad y depresión.

A veces, cuando experimentamos paranoia, es porque ha surgido dentro de nosotros un miedo reprimido. Podemos tener el temor de que, por ejemplo, tengamos una enfermedad devastadora como el cáncer. Nos volvemos paranoicos y cada pequeño golpe y hematoma se convierte en un síntoma. La solución lógica para librarse de esta incómoda sospecha convertida en paranoia es consultar a un médico. Al obtener información creíble, podemos acabar con esta paranoia.

La paranoia es más común de lo que piensas

Es posible que sienta que es inusual por tener pensamientos paranoicos. A veces, su cónyuge o pareja puede decirle que su comportamiento es extraño. Puede que no sea un comportamiento saludable, pero definitivamente es más común de lo que piensas. Muchas personas atraviesan por la paranoia y puede ser difícil afrontarla. No está solo y no tiene que enfrentar estos pensamientos por sí mismo.

Las plataformas de terapia en línea como BetterHelp hacen un excelente trabajo al ayudar a las personas a abordar los sentimientos paranoicos. Si te sientes ansioso por algo hasta el punto de la paranoia, es posible que debas buscar ayuda. Los profesionales pueden ayudarlo a obtener la paz al llegar al fondo de sus sentimientos. Pueden enseñarte a usar mecanismos de afrontamiento, para que la paranoia no te abrume.

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Esto es lo que debe recordar para deshacerse de la paranoia

Ahora la parte difícil; a veces nuestros miedos se basan en la realidad. Tenemos la fuerte sensación de que se harán realidad, pero evitamos confirmar nuestras sospechas porque no estamos preparados para afrontar los hechos. Los sentimientos asociados a este tipo de sospechas pueden apoderarse de nosotros, haciéndonos tomar decisiones precipitadas o decir cosas irracionales al objeto de nuestra sospecha. Una simple sospecha que podría ser intuición se convierte en paranoia; comienza a devorarnos de adentro hacia afuera.

Si no abordamos nuestras sospechas y buscamos pruebas creíbles para respaldar o refutar nuestros temores, pueden convertirse en una paranoia en toda regla. Por ejemplo, digamos que una mujer llamada Jolie cree que su novio la está engañando. Ella basa esta sospecha en el hecho de que ha llegado tarde a casa más de tres veces en las últimas semanas. Como ya estaba en la cama y tuvo que levantarse temprano para ir a trabajar, no han hablado de eso.

Jolie comienza a crear escenarios en su mente sobre dónde está su novio y con quién está. Ella comienza a buscar evidencia de trampa en sus conversaciones pasadas. Al principio, se hace preguntas lógicas; tal vez él le dijo que estaba trabajando en un proyecto y que tendría algunas noches, pero ella lo había olvidado. En sus conversaciones limitadas, ella puede preguntar sobre el trabajo, pero de manera vaga.

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Una semana después, su novio regresa a casa a la hora habitual, pero en lugar de disfrutar del tiempo con él, ella está obsesionada con las noches en que él llegó tarde en el pasado. Ella comienza a sentirse paranoica si él mira su teléfono, recibe una llamada o envía un mensaje de texto. Ella comienza a perder el sueño y evita tener sexo con él porque está convencida de que la engañó. Tiene miedo de preguntarle directamente porque teme que suceda una de dos cosas: él le dirá la verdad y su mundo se hará añicos. O mentirá y ella se quedará sintiéndose así para siempre. Si Jolie no resuelve sus sospechas, es probable que termine arruinando su relación e incluso su propia salud.

Cinco pasos que Jolie puede tomar para aliviar sus miedos

1. Identifique evidencia concreta para apoyar los temores.
2. Pregunte si la sospecha es simplemente un síntoma de algún otro problema.
3. Pregunte a otra persona cercana a la situación qué piensa.
4. Si los temores persisten, reflexione sobre la evidencia. Si no hay ninguno, es probable que las sospechas sean falsas.
5. La acción obvia a tomar es enfrentar el problema.

Las personas a menudo dudan en dar el primer paso obvio por temor a que sus sospechas se confirmen. A veces, nos da vergüenza admitir que tenemos ciertas sospechas. Sin embargo, evitar el problema solo aumenta las sospechas; luego, la paranoia se apodera de nuestros pensamientos y acciones.

Si, después de enfrentar una situación, encontramos que nuestros miedos estaban justificados, entonces esto es en realidad un desarrollo positivo porque nos ayuda a tomar una decisión sobre qué hacer a continuación. Ya sea que sospechemos que una pareja nos está engañando o que temamos que estamos a punto de ser despedidos, no es saludable permitir que estos miedos no se desafíen.

Si experimenta paranoia persistente después de seguir los cinco pasos anteriores, puede ser el momento de buscar la atención de un terapeuta de salud mental calificado. La paranoia es incómoda ya veces es normal; sin embargo, cuando la razón y la lógica no logran calmar sus miedos, puede haber una situación subyacente o una condición de salud mental que necesite atención.

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BetterHelp está ahí

Puede visitar BetterHelp hoy mismo para obtener la ayuda que necesita. Un terapeuta en línea puede ayudarlo a superar su paranoia de una manera saludable. La paranoia puede ser causada por diferentes condiciones de salud mental, y los terapeutas en línea pueden ayudarlo a resolverlo todo. Trabajarán con usted para ayudarlo a sentirse menos preocupado con el tiempo, para que pueda volver a vivir una vida normal.

Estos sentimientos pueden haber cambiado su vida y, a veces, pueden dañar sus relaciones. Puede encontrar paz y felicidad si trabaja con un consejero dedicado. Puede que le lleve algún tiempo superar completamente su paranoia, pero encontrará la manera de sentirse mejor. No dude en comunicarse con los terapeutas en línea de BetterHelp si desea hablar con alguien sin salir de su casa.

Reseñas de consejeros

'Loretta sin duda ha cambiado mi vida. En mi último intento de lidiar con el trauma, ella me mostró la luz al final del túnel. A través de las diversas estrategias y métodos que me proporcionó, me he vuelto menos paranoico, culpable y ansioso. Estoy muy contenta de haber decidido comenzar a usar BetterHelp y haberme emparejado con Loretta '.

Conclusión

La paranoia que sientes no tiene por qué superarte. Cuando tenga aliados que puedan ayudarlo a lidiar con estos sentimientos, será mucho más fácil pasar el día. Te sentirás menos nervioso y podrás concentrarte en las cosas que te hacen feliz. Da el primer paso hoy.

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