Cómo salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo

Pensar demasiado y pensar negativamente son dos problemas importantes que muchas personas tienen dificultades para superar. Cuando pensamos demasiado, adquirimos el hábito de desarrollar patrones de pensamiento negativos y evaluar las acciones pasadas, presentes y potenciales más de lo necesario. Este tipo de pensamiento se convierte en un círculo vicioso que afecta nuestra salud mental y nuestra capacidad para funcionar correctamente. De hecho, pensar demasiado y negativamente podría conducir al desarrollo de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.

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Una vez que esté atrapado en este ciclo, puede volverse difícil o casi imposible salir de él. Sin embargo, algunos métodos funcionan incluso para las personas menos conscientes. Aquí hay algunos métodos simples que puede utilizar para salir de su cabeza y entrar en su cuerpo.

1. Meditación

La meditación es la práctica de descubrir la paz interior al aquietar la mente. La meditación es uno de los primeros métodos que debe intentar cuando comienza a intentar romper el ciclo de pensamiento excesivo. Sin embargo, antes de comenzar, debes saber una cosa: la meditación no requiere que despejes tu cabeza de todos los pensamientos. Entrar en el ejercicio con este concepto erróneo evitará que aproveches todos los beneficios de la meditación. En cambio, la meditación te ayuda a reconocer tus pensamientos sin reaccionar ni construir sobre ellos. No intentes luchar contra tus pensamientos. Todo lo que necesitas hacer es dejarlos venir y dejarlos ir.

Cuando empiece a meditar, se encontrará con muchas prácticas diferentes. El principal en el que debes concentrarte es la meditación de atención plena, que te enseña a ser consciente de tus sentimientos internos y externos. Debes comenzar tu viaje de meditación con meditaciones guiadas. Estos audios lo guiarán a través del proceso y crearán una base para que continúe. Una vez que se sienta más cómodo meditando, puede comenzar a practicar en silencio o utilizando instrumentos relajantes en lugar de meditaciones guiadas.

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También deberá designar un tiempo específico para la meditación. Ya sea 5 minutos después de despertarse o 30 minutos antes de acostarse, mantén tu rutina. Esto hará que sea más fácil meditar y reconfigurar sus conductas de pensamiento.

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2. Encontrar la atención plena en la vida cotidiana

Las personas suelen recurrir a la meditación de atención plena cuando buscan cultivar una mente más tranquila y pacífica. Sin embargo, no tienes que meditar para adquirir esto. La atención plena se puede cultivar en las actividades más mundanas. Cuando esté haciendo las tareas del hogar, concéntrese en las pequeñas acciones y el proceso de lavar los platos o barrer el piso. Cuando conduzca o camine, preste atención a su entorno y a la calidad del espacio que lo rodea. ¿Que ves? ¿Qué escuchas? ¿Cómo te sientes? Cuando se concentra en estos factores externos en lugar de lo que está sucediendo en su vida o su cabeza, se vuelve más fácil silenciar sus pensamientos ruidosos.

Además de estar presente en estas sencillas actividades, también hay muchos libros y aplicaciones diseñadas para ayudarte a ser consciente. Puede utilizar estas herramientas durante los descansos cuando no esté haciendo tareas domésticas o trabajando. Sin embargo, tenga en cuenta que estas herramientas no siempre le funcionarán. Si no lo ayudan a ser más consciente, no se obligue a usarlos. Esto solo evitará que rompa el ciclo más rápido.

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3. Haciendo cosas, disfrutas ser consciente

El estrés es una de las principales causas de pensar demasiado. Después de todo, ¿por qué tendríamos que pensar en el pasado y el futuro cuando estamos demasiado ocupados disfrutando en este momento? Si es posible, busca actividades que te gusten y asegúrate de dedicarles tiempo a diario. Aquí hay algunos pasatiempos que pueden interesarle:

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• Canto
• Bailando
• Pintura
• Dibujo
• Elaboración
• Jardinería
• Fotografía
• Cocinando
• Escritura
• Excursionismo

Si bien estos son algunos de los pasatiempos más populares, no se limite a lo que está escrito aquí. Hay muchas otras ideas que se pueden encontrar en línea.

4. Tai Chi

Si eres alguien que está demasiado inquieto para meditar pero que no puede realizar una actividad intensa, el tai chi podría ser la respuesta. El tai chi es un arte marcial que se enfoca en fortalecer la fuerza vital y lograr un estado de calma y claridad. Requiere que se concentre en su respiración mientras practica movimientos lentos e intencionales diseñados para mejorar su salud y longevidad.

La mejor manera de comenzar a practicar tai chi es encontrar un instructor cerca de usted. Si no puede encontrar un instructor en su área, hay muchos cursos gratuitos en línea que le presentarán el tai chi y sus beneficios. Este es uno de los métodos más disciplinados mencionados en esta lista. Si opta por practicar tai chi, prepárese para dedicar tiempo a aprender la práctica.

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5. Yoga (o cualquier otro tipo de actividad física exigente)

Hacer una actividad físicamente exigente es ideal para aquellos a los que no les resulta fácil salir de sus cabezas. ¿Por qué funciona? Bueno, cuando estás demasiado ocupado concentrándote en recuperar el aliento e intentando aliviar la incomodidad que está ocurriendo en todo tu cuerpo, se vuelve mucho más difícil pensar en los pensamientos dentro de tu cabeza. Es el método de 'avance' perfecto porque te ayuda a darte cuenta de que la atención plena es posible y te brinda la oportunidad de cultivarla en esos momentos de paz interior.

¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden funcionar para usted?

• Yoga- Esta forma de ejercicio es un método relajante que te ayudará a cultivar la atención plena mientras empuja los límites de tu flexibilidad y fuerza, tanto internas como externas. No se deje intimidar por algunos de los ejercicios que puede encontrar en Internet o en su gimnasio local. El yoga está disponible para todas las edades y todos los niveles.
• Correr / Senderismo- Correr, caminar y otros ejercicios al aire libre exigentes no solo te sacarán de la cabeza, sino que también te llevarán a la naturaleza. Si sufre de ansiedad o depresión como resultado de su pensamiento excesivo, esto es beneficioso porque le brinda la vitamina D esencial para combatir la depresión, así como endorfinas. Trate de incorporar esto en su horario diario si sabe que necesita estos remedios naturales.
• Nadando- La natación, aunque se considera una forma de relajarse y refrescarse, puede ser un ejercicio increíble cuando se utilizan los estilos adecuados. Si tiene acceso a una piscina, reserve algo de tiempo para usarla en un futuro cercano. Además de los beneficios obvios de la actividad física, también tendrá tiempo para relajarse y desestresarse en el agua.

Esta es solo una breve lista de posibles ejercicios que puede hacer. Asegúrese de que el ejercicio que elija le saque de la cabeza y vuelva a los sentidos del cuerpo. Sin embargo, recuerde que no debe hacer estos ejercicios todos los días. Esto puede causar una gran tensión en su cuerpo y puede causar lesiones si no tiene suficiente cuidado. Sustituya siempre los ejercicios de bajo impacto los días en que necesite tiempo para recuperarse de entrenamientos anteriores. Además, si tiene una condición médica crónica o limitación física, consulte con su proveedor médico antes de realizar actividades físicas intensas.

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6. Tomando una ducha fría

No todos los métodos que evitan el pensamiento excesivo son ejercicios para los que necesita reservar tiempo. Algo tan simple como tomar una ducha fría te ayudará a lograr resultados similares. Al igual que el ejercicio extenuante, tomar una ducha fría proporciona un impacto a su sistema que lo aleja de sus pensamientos y lo devuelve a su cuerpo físico. Pruebe esto la próxima vez que se duche y examine los resultados. ¿Te ayudó a salir de tu cabeza, aunque fuera momentáneamente?

Puede producir el mismo impacto en situaciones similares. En lugar de una ducha fría, puede quitarse las mantas por la mañana y dar la bienvenida al aire fresco, o puede dar un paseo matutino en el mismo ambiente fresco. Sea lo que sea que te devuelva a tu cuerpo, encuéntralo y persíguelo.

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Romper con el ciclo del pensamiento excesivo llevará tiempo. Al principio tendrá dificultades, pero al utilizar los métodos anteriores, podrá superar este ciclo de pensamientos y pasar a una nueva etapa de una vida consciente y libre de estrés. Sin embargo, dar el primer paso y comenzar a practicar estos métodos es otra cosa completamente distinta. A todos nos vendría bien un poco de ayuda cuando intentamos deshacernos de los hábitos negativos y crear comportamientos saludables.

Si usted es alguien que puede necesitar un poco de ayuda para hacer esto, debería buscar BetterHelp. BetterHelp es la plataforma de asesoramiento electrónico en línea más grande del mundo que brinda a las personas asesoramiento asequible, conveniente y de alta calidad. Para aquellos que puedan estar interesados ​​en recibir asesoramiento en línea, pueden visitar https://www.betterhelp.com/start/ para completar un breve cuestionario que lo conectará con el terapeuta adecuado.