Cómo aprovechar al máximo la terapia breve
Puede pensar que la terapia implica asistir a sesiones durante años para obtener la ayuda que necesita. Esta idea asusta a algunas personas para que no quieran comenzar con la terapia. Sin embargo, no todas las terapias requieren una larga duración para lograr resultados. La terapia breve es una forma de terapia que puede realizar con relativa rapidez.
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¿Qué es una terapia breve?
Muchas formas de terapia implican investigar eventos pasados y mirar hacia atrás en la infancia. Hacerlo ayuda a las personas a analizar de dónde vienen sus luchas en la vida. Para algunos desafíos de salud mental, esto es necesario. Un paciente necesita comprender cómo llegó a donde está antes de poder hacer los cambios necesarios en la vida. Sin embargo, no todo el mundo necesita pasar por ese proceso.
La terapia breve, también conocida como terapia breve enfocada en soluciones (SFBT), es una buena solución para aquellos que no necesitan analizar y mirar en su pasado. Es una opción de terapia para las personas que ya saben qué cambios deben ocurrir en su vida. Las sesiones les ayudan a identificar las soluciones que pueden utilizar para lograr esos cambios.
Los terapeutas que utilizan la terapia breve aprenden cuál es el problema sin profundizar en todos los detalles. Creen que se puede progresar mirando hacia el futuro en lugar de dedicar tanto tiempo al pasado.
¿Cuál es el enfoque de la terapia breve?
Para que la terapia breve sea beneficiosa, el paciente debe saber cuál es su objetivo para asistir a las sesiones de terapia. Durante las fases iniciales de la terapia, el terapeuta ayudará al paciente a establecer objetivos claros para trabajar. Saber el 'por qué' detrás de la terapia ayudará al terapeuta y al paciente a establecer un plan y las habilidades necesarias para alcanzarlo.
Una pregunta que utilizan algunos terapeutas para ayudar a los pacientes a identificar sus objetivos y caminos es preguntarles si hubo un milagro que sucedió de la noche a la mañana, qué sería diferente en su vida al día siguiente. Esto puede ayudar a dirigir el pensamiento del paciente por el camino correcto.
¿Cuánto dura una terapia breve?
La terapia breve es exactamente eso, breve. Cuando algunos tipos de terapia pueden durar meses o años, el objetivo de la terapia breve es obtener resultados en un corto período de tiempo centrándose en el futuro en lugar de pasar tanto tiempo en el pasado. Si bien puede haber hasta 20 sesiones, esa no es la norma. En cambio, en promedio, la terapia breve durará de 5 a 8 sesiones.
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Esto es posible porque la terapia breve se usa con personas que están motivadas para hacer cambios, pero necesitan ayuda para identificarlos y poner un plan en acción.
La historia de la terapia breve
La terapia breve centrada en soluciones surgió en la década de 1980. En Milwaukee, había un centro de terapia donde los colegas, Steve de Shazer e Insoo Kim Berg, inspirados por las ideas de Milton Erickson, comenzaron a buscar la mejor manera de tratar a los pacientes y ayudarlos a experimentar un cambio real en sus vidas.
Pasaron horas investigando y tomando notas sobre las preguntas que usaban los terapeutas y las respuestas que daban los pacientes que facilitaron un cambio real en sus vidas. Comenzaron a reconocer patrones y comenzaron a desarrollar un nuevo tipo de terapia que se enfocaba en el futuro del paciente en lugar de en su pasado. Cuando comenzaron a implementar este tipo de terapia, notaron que se requerían menos sesiones para alcanzar el cambio deseado.
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Consejos para aprovechar al máximo la terapia breve
Como paciente que realiza una terapia breve, se espera que desempeñe un papel activo en sus sesiones. Esta es la mejor manera de aprovechar el proceso de terapia. Aquí hay algunos consejos que ayudan en el proceso:
Sepa lo que quiere lograr
Cuando participa en una terapia breve, es importante que conozca sus propios objetivos. Esto es algo que solo tú puedes hacer. Sus sesiones no serán efectivas si su terapeuta es el que está tratando de establecer sus metas para usted. Por lo tanto, es importante que sepa lo que quiere obtener de sus sesiones de terapia. Debería poder expresar esto con palabras para su terapeuta. Esta debe ser una de las primeras preguntas que le hará su terapeuta.
Esté presente durante las sesiones
Obviamente, debe estar físicamente presente durante sus breves sesiones de terapia. Podría ser que esté sentado cara a cara con su terapeuta o que esté en la videollamada, llamada telefónica o sosteniendo su teléfono en la mano para enviarle un mensaje de texto a su terapeuta si está eligiendo opciones de terapia en línea. Pero es necesario que se concentre mental y emocionalmente durante sus sesiones.
Asegúrese de tener suficiente tiempo para asistir a las citas, de modo que no tenga que apresurarse a acudir a las citas. Esto le dará tiempo para dejar de lado los otros problemas y eventos de su día y para concentrarse en el tema que está allí para discutir.
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Participar en la discusión
Este consejo va de la mano con el anterior. Es importante que juegue un papel activo en sus sesiones de terapia. Probablemente hayas escuchado el dicho 'No puedes ayudar a alguien que no quiere que lo ayuden'. o incluso, 'Puedes llevar a un caballo al agua, pero no puedes obligarlo a beber'. Estos se aplican a sus sesiones de terapia.
Si desea aprovechar al máximo la terapia, debe desear ayuda y participar para obtenerla. Su terapeuta quiere ayudarlo a progresar, pero necesita escucharlo para ver las cosas como usted las ve.
No tema hacer preguntas o desafiar las cosas que le está diciendo su terapeuta. Es a través de estas interacciones que se logrará el mayor progreso.
Haz tu tarea
Si ya no estás en la escuela, es posible que hayas pensado que habías terminado con la tarea, pero es una parte importante del proceso de terapia. Su terapeuta lo ayudará a identificar cosas en las que debería trabajar o probar entre sesiones de terapia. Si no hace la tarea que se supone que debe hacer, no puede esperar ver los cambios que desea experimentar.
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Se paciente
La palabra 'breve' en este tipo de terapia hace que la gente piense que todo debería suceder muy rápido. Y, aunque la terapia breve tiende a producir resultados y cambios más rápidos, no significa que vaya a ser inmediato. El progreso todavía requiere tiempo y trabajo. Si acelera el proceso, lo más probable es que no experimente el cambio duradero que está buscando en su vida.
Centrarse en el cuidado personal
Todas las formas de terapia pueden ser un proceso muy emocional. Cuando la mayoría de las personas abandonan las sesiones de asesoramiento, incluso las sesiones que tienen resultados muy positivos, se sienten emocionalmente agotadas. Esto también puede hacer que se sientan físicamente agotados. Cuando vaya a terapia, es importante que practique un buen cuidado personal.
Asegúrese de descansar lo suficiente y de tomar buenas decisiones alimenticias. Tómate un tiempo para hacer ejercicio y reflexionar. Encuentra actividades que disfrutes hacer y hazlas. Reúnase con personas con las que disfruta pasar tiempo. Asegúrese de estar preparándose para el éxito en la terapia cuidándose bien mental, emocional y físicamente.
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¿Dónde ir para una terapia breve?
Si cree que la terapia breve podría ser una buena opción para usted, es importante que explore sus opciones. No todos los terapeutas están de acuerdo con esta forma de terapia. Algunos sienten que comprender todos los detalles de las experiencias pasadas de un paciente es importante para ayudar a crear un plan para seguir adelante. Estos tipos de terapia pueden ser muy efectivos, pero también suelen requerir más sesiones.
Si está interesado en una terapia breve, comience por buscar un terapeuta que ofrezca esta opción. Explíqueles por qué está interesado y pregúnteles si sería una buena opción para lo que desea lograr. Querrá encontrar a alguien que tenga experiencia en administrar este tipo de terapia. También querrá encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo. Dado que la terapia breve tiende a concluir en no más de 20 sesiones, lo que necesita es un terapeuta con el que se sienta cómodo rápidamente.