Cómo controlar su ansiedad, naturalmente
Si está cansado de tomar una pastilla cada vez que aumentan sus niveles de estrés, es posible que desee aprender a deshacerse de la ansiedad de forma natural. Ya sea que sufra de palpitaciones, sudoración, pensamientos acelerados o dificultad para respirar, los síntomas de ansiedad pueden hacer que sienta que ha perdido el control.
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Las intervenciones farmacéuticas solo se dirigen a los síntomas del problema; no hacen nada para abordar el problema en sí. Los remedios naturales para la ansiedad abordan la ansiedad de manera integral al enfocarse en su causa, ayudándole a obtener un control duradero.
Hay muchos factores desencadenantes de la ansiedad, por lo que cualquier enfoque sostenible y eficaz debe tener múltiples facetas. Un consejero en línea puede optimizar su camino hacia una mejor salud mental ayudándolo a formular un plan individualizado con la combinación de tratamientos naturales para la ansiedad que sea adecuado para usted.
Nutre su cuerpo con nutrición
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Puede que piense que lo que come no tiene mucho que ver con la salud mental, pero las investigaciones de vanguardia dicen que sí. De hecho, el fuerte vínculo entre el sistema digestivo y el cerebro (a menudo denominado eje intestino-cerebro) es un concepto relativamente nuevo y de vital importancia cuando se trata del alivio natural de la ansiedad.
¿Recuerdas ese pastel que te comiste hace tres días? Su contenido de azúcar aún puede estar causando ansiedad. Así es, los efectos de los alimentos pueden durar días e incluso semanas.
Consuma una dieta de alimentos integrales
Si está ansioso, quizás una cosa que le preocupe es su peso. Si cuenta las calorías, puede confiar en los alimentos preenvasados con etiquetas nutricionales para poder identificar su ingesta calórica exacta. Sin embargo, estos alimentos no te están haciendo ningún favor. Es probable que estén cargados de rellenos, conservantes y productos químicos que pueden tener un efecto desconocido en todo el cuerpo (incluida la mente). La mejor forma natural de reducir la ansiedad es consumir alimentos integrales y sin procesar.
Muchas personas notan inmediatamente una reducción natural de la ansiedad cuando cambian de una dieta procesada a una dieta de alimentos integrales de verduras frescas, cereales integrales y carne de pastoreo. Esto se debe a que el cuerpo no tiene que trabajar tan duro para sintetizar los nutrientes de los alimentos que reconoce.
Si decide hacer la transición a una dieta de alimentos integrales, asegúrese de consultar con un nutricionista. Debido a que los nutrientes sintéticos no se agregan a los alimentos integrales, puede desarrollar una deficiencia nutricional si no busca ayuda profesional. Además, para una salud mental y física óptima, es mejor hacer la transición gradualmente a una dieta de alimentos integrales.
Beber té y abrazar las hierbas
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En ninguna parte la incidencia de la ansiedad es más frecuente que en las sociedades modernas de Occidente. De hecho, la ansiedad se está disparando en Occidente. Quizás una de las razones por las que ocurre esto es que hemos perdido contacto con el poder de las plantas. A diferencia de las personas de las sociedades indígenas tradicionales, los occidentales rara vez dependen de los tés y las hierbas como fuente de relajación y fuente de salud. Pero estos tratamientos naturales para la ansiedad pueden integrarse sin problemas en su rutina diaria para lograr una sensación de equilibrio y control.
Específicamente, la flor de manzanilla y la raíz de Ashwagandha son particularmente calmantes. Ashwagandha se ha utilizado durante siglos como una antigua medicina india. Se puede triturar y consumir en forma de polvo mezclado con agua o leche o como extracto líquido. Las flores de manzanilla se pueden infundir en agua caliente y consumir como té. Tomarse el tiempo para relajarse y beber té es una forma natural de reducir la ansiedad, en sí misma.
Evite la cafeína, el alcohol y los azúcares añadidos.
Cuando la vida se vuelve agitada, es fácil recurrir a la cafeína o al azúcar como estimulantes cuando se está cansado o al alcohol como depresor cuando se está ansioso. Sin embargo, la cafeína, el azúcar y el alcohol pueden aumentar los niveles de ansiedad. Sin mencionar que pueden interactuar bioquímicamente con el sistema nervioso para inducir adicción. Para saber cómo tratar la ansiedad de forma natural, manténgase alejado de estas sustancias que provocan ansiedad.
Abordar las deficiencias nutricionales
Puede sentirse ansioso porque su cuerpo tiene deficiencia de un nutriente esencial, como las vitaminas B, el magnesio o los ácidos grasos Omega-3. En este caso, su ansiedad es una señal de alerta de que su cuerpo necesita una vitamina o mineral en particular.
Participar en ejercicios estimulantes o relajantes
Comer bien es solo un remedio natural para la ansiedad. El ejercicio es otro. Los estilos de vida sedentarios modernos son contrarios al deseo evolutivo de los seres humanos de moverse. Quizás es por eso que poco más de veinte minutos de ejercicio por día se correlaciona con niveles más bajos de ansiedad.
Yoga
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Inventado hace muchas edades, se ha demostrado que esta antigua práctica india, si se realiza con regularidad, alivia los síntomas de ansiedad, depresión e incluso esquizofrenia. No solo eso, reduce la inflamación sistémica, previniendo la aparición de enfermedades crónicas mentales y físicas. Es probable que lo haga ayudando a reconectar el cuerpo y la mente para que el practicante de yoga esté más equilibrado, centrado y en control de las emociones.
Tai Chi
El Tai Chi es una forma relajante de ejercicio que enfatiza el movimiento de la energía, particularmente la energía negativa estancada, que se aloja en el cuerpo, precipitando una lista de enfermedades mentales y físicas. La investigación relaciona el Tai Chi con un tratamiento natural para la ansiedad.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico se caracteriza por una respiración moderada a pesada y una frecuencia cardíaca moderadamente rápida. El ejercicio aeróbico no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también reduce los niveles de ansiedad.
Respira profundamente
Puede que no notes tu respiración sutil a lo largo del día, pero es lo que te sostiene. De hecho, la respiración más profunda promueve un aumento de los niveles de energía. ¿Cómo? La respiración suministra oxígeno al sistema cardiovascular y las respiraciones más profundas aumentan la ingesta de oxígeno. El oxígeno alimenta los procesos metabólicos, lo que resulta en un aumento de los niveles de energía.
Pero la respiración profunda aumenta la energía calmada. Al mismo tiempo que aumentan sus niveles de energía, su sistema nervioso se ralentiza. La energía tranquila es exactamente lo que necesita cuando comienza a sentirse ansioso. Cuando está ansioso, la tendencia es respirar superficialmente, aspirando aire con los músculos del pecho (en lugar de usar el diafragma). Esto conduce a una cascada de ansiedad.
Aprender a ejercer control sobre el sistema nervioso a través de la respiración es quizás el más importante de todos los secretos que atacan la vida. Aprender a disminuir y profundizar la respiración es una de las estrategias más importantes para aliviar la ansiedad de forma natural. Un consejero en línea puede ayudarlo a practicar la respiración en situaciones estresantes.
Cultivar un sistema de apoyo
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Cuando tienes al menos un confidente, puedes compartir tus sentimientos en lugar de guardarlos en el fondo de tu mente. Es intuitivo que disminuir la carga de la mente reducirá el riesgo de un ataque de ansiedad. Las personas que cultivan y mantienen sistemas de apoyo son psicológica y físicamente más saludables que aquellas que no lo hacen. Un consejero en línea puede ser una parte importante de su sistema de apoyo.
Invierta en trabajo corporal
Es posible que no le sorprenda saber que hay investigaciones que respaldan los beneficios de relajación de la terapia de masaje y los tratamientos de acupuntura. La acupuntura es un antiguo arte curativo chino en el que los pinchazos de agujas sin dolor estimulan el flujo de energía por todo el cuerpo. La terapia de masaje busca relajar los músculos y el tejido conectivo.
Según la neurocientífica Candice Pert, el cuerpo, no solo la mente, almacena emociones. Debido a esto, la terapia de masaje regular y los tratamientos de acupuntura son dos formas de abordar verdadera y profundamente el trauma que puede subyacer a su ansiedad.
Conviértete en un poder superior
A muchas personas que sufren de ansiedad les gustaría depositar sus preocupaciones en otro. Muchas personas que creen en un Poder Superior expresan sus ansiedades con regularidad a través de la oración. Quizás sea por eso que las personas con una práctica espiritual tienden a tener menos ansiedad y mejor salud física. Si desea deshacerse de la ansiedad de forma natural, puede decidir que es hora de (re) recurrir a un Poder Superior.
Tómese el tiempo para el cuidado personal
Las personas con ansiedad tienden a preocuparse y preocuparse por los demás, a menudo más que por sí mismas. Si bien este rasgo es admirable, también puede ser destructivo. Antes de que puedas ayudar a otro, debes estar en tierra firme. Pararse en tierra firme requiere prácticas diarias de cuidado personal, como aromaterapia y baños de sal de Epsom.
Aromaterapia
La aromaterapia implica el uso de aceites esenciales (con aromas) para estimular al cerebro a liberar ciertos químicos. El tipo de sustancia química liberada depende del tipo de aceite esencial utilizado. Para las personas con ansiedad, el uso regular de aceite esencial de lavanda puede promover sentimientos de relajación.
Baños de sal de Epsom
Los baños calientes de sal de Epsom inundan el cuerpo con magnesio, lo que fomenta la relajación. El calor abre los poros de la piel, permitiendo que entre el magnesio de la sal de Epsom. Esta es una terapia económica que puede practicar de forma regular para ayudar a controlar la ansiedad.
Busque la sabiduría de un consejero en línea
Debido a que tanta gente sufre de ansiedad, muchos fabricantes buscan lucrar inventando 'curas naturales para la ansiedad'. Puede ser difícil navegar por la gran cantidad de opciones. Un consejero en línea puede ayudarlo a determinar un curso de acción que combatirá la ansiedad.
Pero un consejero en línea hace mucho más que eso. Un consejero capacitado en métodos de psicoterapia puede ayudarlo a enfrentar su ansiedad y aprender a replantear los pensamientos ansiosos. También puede ayudarlo a implementar estrategias comprobadas en su vida diaria para superar la ansiedad.
Ya no es necesario que sufra de ansiedad. Un consejero en línea se asociará con usted para que no esté solo en su lucha por reducir la ansiedad de forma natural.