¿Cómo ayuda la terapia ERP con el TOC?
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El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es más que un simple sentimiento que tiene cuando quiere revisar algo más de una vez. Es un trastorno debilitante que puede apoderarse de su vida. En esta publicación, hablaremos sobre el TOC y cómo la terapia ERP puede ayudar.
¿Qué es el TOC?
El TOC involucra a personas que sienten que deben repetir ciertos rituales, verificar ciertas cosas o tener los mismos pensamientos una y otra vez. Estas acciones son incontrolables y pueden gobernar la vida de una persona.
Un hábito que puede repetir una persona con TOC es lavarse las manos. Es una buena idea lavarse las manos varias veces al día, pero alguien con TOC lo hará repetidamente y nunca se sentirá satisfecho. Esto puede consumir su vida y muchos desearían poder dejar de hacerlo. Saben que estas acciones no tienen sentido, pero lo hacen de todos modos.
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Nadie conoce la causa exacta, pero hay algunas conexiones genéticas y posibles traumas infantiles a los que culpar. Para tratar el TOC, alguien puede usar asesoramiento o medicamentos para ayudar a tratar los síntomas. Un método es a través de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC implica exponerse gradualmente a las causas de sus problemas sin dejar que sucedan las acciones del TOC. Los medicamentos son buenos para los síntomas, pero no se debe confiar en ellos a largo plazo, ya que no tratan la causa. Si no se trata, puede tener TOC durante décadas o incluso la vida.
Entonces eso es lo que es el TOC. Es más que una persona meticulosa; es un trastorno grave que puede afectar el sustento. Ahora, veamos cómo ERP puede ayudar con el TOC.
¿Qué es ERP?
ERP es la abreviatura de prevención de exposición y respuesta. Es una forma en que las personas con TOC pueden enfrentar sus miedos lentamente, lo que puede ayudarlos a vencer el TOC. En resumen, ERP se divide en dos pasos. Primero, se expone a sus factores desencadenantes. Si el lavado de manos se activa al tocar una superficie sucia, la toca.
Entonces, entra en juego el paso de prevención de respuesta. Aquí es cuando usted evita el obsesivo lavado de manos y lo evita por completo.
Es una manera simple, pero desafiante, para que las personas detengan su TOC. Profundicemos en este concepto.
Conociendo su TOC
Para que ERP funcione, uno debe conocer su TOC. Hay que intentar descifrar sus obsesiones. Lo más probable es que tengas una buena idea de lo que te obsesiona. Luego, puede intentar encontrar sus desencadenantes. Estos son eventos que pueden hacer que aparezcan sus obsesiones y compulsiones.
Muchas cosas pueden desencadenarlo, desde algo inofensivo hasta algo obvio. Siempre que tenga un episodio, registre lo que sucedió. ¿Qué crees que lo provocó? Lleve un registro y anote todo lo que crea que lo desencadena. A medida que identifica los factores desencadenantes, escriba cuánto miedo sintió cuando lo desencadenaron, generalmente en una escala del 0 al 10.
Una vez que termine, mire las compulsiones que ha hecho. Escríbalos y aprenda las estrategias inútiles y útiles que realizó para ayudar con ese miedo. Una vez que los haya escrito todos, puede tener una buena descripción general de su TOC. Cuando registre estas emociones, asegúrese de hacerlo lo antes posible, para que la memoria aún esté fresca.
Escaleras del miedo
Registre sus obsesiones durante una semana y luego podrá escribir una lista de todos sus miedos. Dado que tiene una lista de sus miedos y cuánto terror ha sentido cada vez que los experimentó, clasifíquelos. Ordénelos del menos temible al más. A menudo, habrá diferentes clasificaciones para sus miedos. Si tiene miedo de ensuciarse las manos, es posible que sienta menos miedo en casa que en público.
Tampoco es necesario que haya una sola escalera de miedo. Puedes hacer diferentes escaleras para diferentes tipos de miedos. Cuanto más detalladas y organizadas sean sus escaleras, mejor. Esto puede facilitar su escalada. Es más fácil subir unas cuantas escaleras más pequeñas que subir una escalera más grande.
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Subiendo la escalera
Después de crear su escalera o escaleras, ahora es el momento de subirlas. Empiezas por lo que te hace menos temeroso, pero te da un impulso. Luego, hace todo lo posible para poder controlar sus compulsiones. Es un desafío. Si bien los pasos inferiores pueden ser más fáciles, una vez que haya llegado a una situación extremadamente aterradora, puede ser más difícil controlar sus impulsos. Por eso empezamos primero con el miedo más fácil. Puede ayudarlo a desarrollar el valor necesario para enfrentar esos miedos que son mucho más difíciles para usted.
A medida que sube la escalera, siga su progreso. Cuando se enfrente al miedo, controle su ansiedad y vea cómo lo hace sentir. Esta puede ser una buena forma de averiguar cómo afrontar la situación. Si la ansiedad es demasiado baja, no tiene que preocuparse. Sin embargo, demasiado alto para la ansiedad puede ser un problema. Una cosa que debes recordar es que tu miedo eventualmente desaparecerá. Si está expuesto a la ansiedad, si lo deja solo, disminuirá gradualmente. Puede ser difícil resistirse, pero si se fortalece, puede hacerlo.
Mientras sube la escalera, asegúrese de no intentar evitar sus miedos. Algunas personas pueden usar una técnica conocida como evitación sutil. Por ejemplo, si temen poner la mano sobre una superficie, es posible que simplemente pongan un dedo. Algunos pueden intentar distraerse de sus miedos. No es así como manejas tus miedos. En cambio, debes enfrentarlos de frente. Evitarlos, incluso sutilmente, puede evitar que pueda conquistar su TOC.
Solo recuerde que mientras sube la escalera, no debe apresurar su tratamiento. Cuando estás en un escalón que te da miedo, debes permanecer en él hasta que el miedo asociado con tu disparador baje. Asegúrate de que el miedo se reduzca a la mitad. No intente abordar múltiples miedos a la vez y no trate de pasar del miedo al miedo. Es importante conquistar todos sus factores desencadenantes, pero no muerda más de lo que puede masticar.
Cómo prevenir una compulsión
Cuando desee actuar sobre sus miedos, puede preguntarse cómo puede detenerlos. A continuación se indican algunos pasos.
- Intenta resistirte. Sabemos que es difícil para usted resistir el impulso de actuar por compulsión, pero debe hacerlo. No lleve a cabo la compulsión. Es un mecanismo de afrontamiento terrible que no debes hacer.
- Si la compulsión que realizas ha sido a largo plazo, es especialmente difícil descubrir cómo vivir sin interpretarla. Es posible que deba buscar un modelo a seguir si desea asegurarse de poder hacerlo. Un familiar o un amigo pueden ayudarlo a realizar la compulsión de manera segura. Para lavarse las manos, pueden enseñarte cómo lavarlas rápido y no repetirlo.
- Esa es otra forma de abordar un ritual. A veces, es posible que deba realizarlo. Cuando haga eso, debe reducir su gravedad. Como si se estuviera lavando las manos, puede aumentar el tiempo después de tocar algo para lavarse las manos y luego disminuir el tiempo que se lava las manos. Al retrasar y reducir gradualmente el tiempo que realiza el ritual, puede vencer sus miedos.
- Si realiza el ritual, lo que debe hacer es exponerse nuevamente al miedo y luego seguir haciéndolo hasta que su miedo disminuya. Use los retrasos y la reducción para ayudarlo a reducir sus miedos y continúe haciéndolo hasta que sienta menos miedo y menos compulsión. Es posible que necesite algunos intentos, pero al realizar esto, puede reducir sus miedos y vivir una vida mejor.
Una vez que se reducen sus miedos, debe pasar al siguiente escalón de la escalera. Luego, el proceso se repite. Como puede ver, la terapia ERP funciona al ser una forma de sentido común para abordar sus miedos. Al exponerse gradualmente al miedo y dar pequeños pasos para conquistarlo, verá el progreso. Es posible que no lo note al principio, pero si sigue intentándolo, puede reducir su TOC o eliminarlo.
El atractivo de ERP también se debe a que puede hacerlo usted mismo. Haces tus listas y abordas tus miedos a tu manera. No es necesario consultar a un profesional. Muchos lo han intentado y muchos lo consiguen. Dicho esto, está bien si necesita un profesional que lo ayude.
¡Busca ayuda!
Además de ERP, pedir ayuda profesional también es una buena idea. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir estrategias para ayudarlo a sobrellevar su TOC y, juntos, podrán aprender a abordarlo. El TOC es un desafío, pero es uno que puede conquistar. Todo lo que necesitas es algo de tiempo y paciencia. Puedes mejorar y puedes acabar con tus miedos.
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