Cómo lidiar con el rechazo de la manera correcta
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En un momento u otro, todos experimentan el rechazo de alguna forma. Ya sea que un interés romántico nos rechace, un amigo nos abandone o se nos pase una oportunidad profesional, existen formas correctas e incorrectas de lidiar con el rechazo. Saber cómo manejar el rechazo de la manera correcta será la diferencia entre sanar a partir de la experiencia y convertirse en una persona más fuerte y dejar que la experiencia arruine las oportunidades futuras para nosotros. Si quieres saber cómo superar el rechazo, sigue leyendo.
Entender cómo y por qué duele el rechazo
Antes de que pueda superar cualquier rechazo, debe permitirse sentir las emociones que surgen a causa de él. Algunas personas reaccionan al rechazo con ira, otras con tristeza, pero también pueden surgir muchas otras emociones. No hay una forma incorrecta de sentirse cuando se trata de rechazo. A veces, lo que sentimos nos afecta solo mentalmente, pero no es raro que el dolor del rechazo se manifieste también físicamente. Los dolores corporales, las náuseas y los temblores son respuestas completamente normales.
A menudo es difícil entender cómo lidiar con el dolor una vez que lo acepta en su vida. Todos procesan las emociones negativas de manera diferente. Para algunos, llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos ayuda, otros recurren al ejercicio o al arte. Si bien todos se enfrentan a su manera, es importante mantenerse alejado de las sustancias adictivas como las drogas y el alcohol cuando se encuentran en un estado vulnerable, ya que solo adormecen el dolor, no lo controlan.
Mientras trabajas para sentir las emociones que vienen con el rechazo, también es importante entender por qué duelen tanto. Después de todo, si el rechazo no fuera importante para nosotros, no tendríamos mucha reacción. Si lo que sientes es intenso, es útil saber por qué podría ser así.
Por ejemplo, si su pareja a largo plazo lo deja, el rechazo puede doler porque imaginó casarse con esta persona y comenzar una vida con ella. Si un empleador potencial elige a otro candidato para un puesto que estaba buscando, es posible que se sienta herido porque el dinero extra le habría dado libertad financiera. Identificando elpor quédetrás del dolor, te permite lamentar lo que perdiste cuando sucedió ese rechazo.
Determine si el rechazo tiene algo de verdad
Una vez que haya lidiado con las emociones difíciles asociadas con el rechazo, puede comenzar a mirarlo de manera más objetiva. En la mayoría de los casos, tenemos una comprensión general de por qué alguien nos ha rechazado. Quizás la pareja a largo plazo te acusó de no ser fácil hablar contigo. Quizás el empleador potencial afirmó que usted no tiene suficiente experiencia para el puesto que deseaba.
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Determinar si el rechazo tiene algo de verdad es un paso que requiere una gran comprensión. Debe tener suficiente conciencia de sí mismo para comprender sus fortalezas y debilidades. Es útil enumerar sus rasgos en una hoja de papel para ver si puede crear un argumento a favor o en contra del motivo del rechazo. No dude en enumerar cosas sobre su personalidad, experiencia profesional, educación o cualquier otra cosa que considere relevante para el tema.
Compile una lista similar a esta:
Fortalezas
Inteligente
Gracioso
Creativo
Licenciatura en Negocios
Disfruta el tiempo a solas
Debilidades
Distraido facilmente
Sucio
Pasa mucho tiempo jugando con el teléfono
Crítico
Una vez que haya creado una lista de sus fortalezas y debilidades, evalúela cuidadosamente para ver si existe una razón verdadera para su rechazo. En este caso, una pareja romántica que te critique por ser difícil hablar contigo puede tener alguna razón para creer que eso es cierto. Distraerse con facilidad, dedicar mucho tiempo a la electrónica y hablar críticamente de los demás puede indicar algunos problemas subyacentes con la comunicación. Del mismo modo, si un trabajo lo rechazó porque necesitaban un emprendedor extrovertido y organizado para su puesto, es posible que vea que los rasgos de su personalidad no se alinean exactamente con su visión.
La forma de lidiar con el rechazo depende de si hay algo de verdad detrás de él. Si bien a menudo es difícil aceptar que el razonamiento de alguien para rechazarlo sea válido, considérelo como una invitación abierta a convertirse en una persona más completa y exitosa en el futuro. Sin embargo, si sus razones no son válidas, hay mucho que puede hacer para reconstruir su confianza en sí mismo y su fuerza interior.
Si la razón del rechazo es verdadera
Si encuentra que la persona que lo rechazó tenía una buena razón para hacerlo, no significa que usted sea una mala persona. De hecho, ser capaz de comprender su perspectiva y utilizarla para hacer un cambio, si lo desea, es un paso muy valiente. También es importante tener en cuenta que el hecho de que la razón de alguien para rechazarlo sea válida no significa que tenga que hacer un cambio si no lo desea.
Y quieres cambiar
Nunca debes cambiar solo porque alguien más te ha criticado. El deseo de cambiar debe provenir de querer mejorarse y mostrarse de manera más confiable y segura en el futuro. Si desea hacer un cambio que mejore su yo futuro, tenga en cuenta estos pasos. Una vez que los logra, puede pasar a la fase de curación.
Crear metas
Establezca metas simples y alcanzables que lo ayuden a trabajar para convertirse en la persona que desea ser. Si desea mejorar las habilidades de comunicación o estar más calificado para los trabajos que está buscando, investigue lo que debería hacer para que eso suceda.
Aprecia el proceso
Recuerde, nadie puede cambiar de la noche a la mañana, por lo que incluso si el primer paso hacia lo que desea es pequeño, sigue siendo un progreso. Si es posible, aproveche las oportunidades que le permitan utilizar sus nuevas habilidades. Por ejemplo, alguien que desee mejorar la comunicación necesitaría colocarse en más situaciones en las que debe confiar en las habilidades de comunicación.
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Celebre los logros
Cada vez que hagas algo que te acerque a tu objetivo, ¡celebra! Cambiar es difícil y no todos son lo suficientemente valientes como para intentarlo. Reconozca lo que ha hecho para trabajar hacia su objetivo y siempre busque las cosas positivas que trae el cambio.
... Y no quieres cambiar
Nunca debe sentirse presionado a cambiar por otra persona. Incluso si la razón de alguien para rechazarte es cierta, eso no significa que tengas que hacer algo diferente a menos que quieras. La felicidad con quien eres es una de las cosas más importantes que debes lograr en la vida. Si no desea cambiar las cosas sobre usted, puede pasar a la fase de curación.
Si el motivo del rechazo no es cierto (o no conoce el motivo)
A veces no sabemos por qué alguien nos rechazó, o peor aún, sabemos por qué y sabemos que su razonamiento no es cierto. Superar el rechazo cuando no tenemos todas las respuestas o respuestas que no tienen sentido es difícil, pero se puede hacer. Si está lidiando con el rechazo de esta manera, es hora de comenzar el proceso de curación.
Sanando del dolor del rechazo
El proceso de curación del rechazo lleva tiempo, pero es sencillo cuando se pone en práctica. Curarse del rechazo es importante, ya que aumentará su confianza en sí mismo y creará una base sólida para ayudarlo a navegar por experiencias emocionales difíciles en el futuro.
Aceptar que sucedió
En algún momento, debes aceptar que se ha producido el rechazo. Aceptar que el rechazo ocurrió, sin importar si la razón es conocida, desconocida, verdadera o falsa, es el primer paso para cerrar la puerta a la experiencia y seguir adelante. Este tipo de aceptación debe parecerse emocionalmente a lo que se siente cuando alguien te da un regalo inesperado, simplemente lo tomas y sigues tu camino. La aceptación nunca debe sentirse como si estuviera admitiendo la derrota. Si surgen sentimientos negativos mientras intenta aceptar el rechazo, es posible que aún necesite más tiempo para procesar sus sentimientos iniciales.
Piense en todas las grandes cualidades que tiene
Al superar el rechazo, es difícil no sucumbir a la creencia de que hay algo 'mal' en ti. En lugar de concentrarse en sus defectos, entrene a su cerebro para ver todas las cosas buenas que trae a la mesa, que la persona que lo rechazó no pudo ver. Cuanto más positivo puedas ver en ti mismo, menor parecerá el rechazo con el tiempo.
Crea distancia de tu dolor
Así como no seguirías golpeando tu dedo con un martillo repetidamente, no sigas dando la bienvenida a las oportunidades de daño cuando manejas el rechazo. Crea una distancia física, mental y emocional entre tú y la persona que te lastimó, incluso si es temporal. Un profesional de la salud mental, como los disponibles a través de BetterHelp, puede enseñarle cómo crear límites saludables en su vida que le sirvan.
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Practica el amor propio
La parte más importante de la curación del rechazo es ser compasivo contigo mismo. Nadie es perfecto, todo el mundo tiene debilidades y todo el mundo ha sentido rechazo en algún momento. Recuerde, solo usted sabe cómo satisfacer sus necesidades. Esfuérzate por mostrarte a ti mismo, amarte a ti mismo y ser compasivo contigo mismo para que nadie pueda romper tu confianza en ti mismo en caso de que el rechazo vuelva a ocurrir en el futuro.
A nadie le gusta lidiar con el rechazo, pero todos lo han experimentado en algún momento de su vida. En lugar de dejar que lo que sucedió lo aleje de quién eres como persona y dé forma a tu forma de actuar y pensar en el futuro, resuelve los sentimientos difíciles ahora. Manejar el rechazo de la manera correcta solo te ayudará a lidiar mejor con lo que vendrá, así que toma la iniciativa para superar tus sentimientos y recuperarte de la experiencia para que seas más fuerte, más seguro y más feliz día a día.
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