Cómo hacer frente sin cortar: cosas que puede hacer en lugar de cortar

Cortarse a menudo se conoce como autolesión o autolesión. Existen otras formas de autolesión, como quemarse o perforarse la piel. Cortarse es la forma más común de autolesión. Cortar se refiere a una persona que usa una navaja o tijeras u otros objetos afilados para cortarse la piel. A menudo, esto toma la forma de laceraciones horizontales en antebrazos y muslos. Puede resultarle difícil entender por qué una persona se autolesiona. Hay varias razones para ello: sentir algo, no sentir nada, hacer frente a sentimientos abrumadores, reducir la angustia o la tensión, expresar auto-disgusto o expresar tener control sobre el dolor. Los sobrevivientes de un trauma no son las únicas personas que se dedican a cortarse, pero es más probable que alguien haya sufrido un trauma si se cortan. El trauma puede causar sentimientos abrumadores de miedo, impotencia y horror. No es difícil imaginar que recordar cosas terribles que sucedieron puede hacer que una persona se sienta fuera de control. La imagen de sangre que ocurre cuando alguien se corta la piel es la base para algunos sobrevivientes.


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¿La gente se corta para suicidarse?



Los pensamientos suicidas pueden resultar de la depresión y la ansiedad. Los pensamientos suicidas también ocurren como resultado del estrés. No todos los que se suicidan tienen un diagnóstico de salud mental. Si bien es cierto que cortarse puede provocar la muerte, a menudo no es letal. Cortarse no es necesariamente una declaración sobre el suicidio. Cortarse no es un acto suicida per se (pero puede ser un grito de ayuda). A menudo, cortarse no es peligroso, aunque dependiendo del tamaño y la profundidad del corte, una persona que se autolesiona puede necesitar atención médica. Entonces, ¿por qué los consejeros tratan de ayudar a la gente a dejar de hacerlo?

¿Por qué cortarme es malo para mí? ¿Por qué debería detenerme?



Al igual que otras adicciones, cortar representa un método poco saludable de afrontamiento. A veces, las personas no saben cómo afrontar sus emociones. Las personas que están deprimidas, ansiosas o enojadas tienen dificultades para comprender cómo manejar y controlar la intensidad de los sentimientos. Es común que las personas que sufren de problemas emocionales se dediquen a cortarse.

Aunque el corte no suele ser letal, deja cicatrices permanentes en el cuerpo. Estos son un doloroso recordatorio de tiempos difíciles. Cuando las personas se recuperan de los problemas que causaron el corte, no quieren que se les recuerde su pasado con cicatrices.

Puede volverse adicto a los cortes. Cuando la piel se lastima al cortar, el cerebro envía una respuesta similar a un opioide y un analgésico para calmar la piel. Todo esto es una respuesta natural a una lesión. Cortarse puede convertirse en una adicción debido al poderoso alivio que se siente como resultado de esta respuesta cerebral a la lesión.



Como consejero, quiero que los clientes puedan lidiar con las emociones sin lastimar el cuerpo. Quiero que los clientes puedan experimentar y moverse por cualquier emoción o pensamiento, o que puedan afrontar la tensión, sin recurrir a un comportamiento dañino.

Corte y disociación

La disociación es ese estado robótico o onírico en el que te sientes menos que el presente. Yo lo llamo piloto automático. La disociación ocurre como resultado de la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático o trauma. Es posible que descubra que se disocia cuando corta o que corta para evitar la disociación. De cualquier manera, las herramientas de conexión a tierra, junto con la respiración, lo ayudan a mantenerse presente y evitar autolesiones.



Respirar a través de sentimientos intensos

Si bien está respirando para mantenerse con vida, es posible que no respire adecuadamente cuando se encuentra bajo estrés. La respiración es una técnica básica a la que puede agregar con atención, relajación y conexión a tierra. Estar calmado por dentro comienza con la respiración. La respiración te ayuda a hacer una pausa antes de actuar por impulso. Si respira profundamente, tendrá la oportunidad de pensar antes de recurrir a cortarse. Existe mucha información sobre la cantidad de respiraciones que debe realizar por minuto. En lugar de concentrarse en el conteo, concéntrese en lo siguiente: relaje la mandíbula y los hombros, suavice la mirada, inhale profundamente para expandir el pecho, sosténgalo por un momento y suelte el aire lentamente, deje que su vientre se mueva hacia adentro y con cada ronda.

Técnicas de puesta a tierra

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Toma de tierraes una técnica que te ayuda a mantenerte en el presente (en el aquí y ahora). Te ayuda a reorientarte hacia la realidad. Le ayuda a recuperar su enfoque mental durante un estado físico o emocional intenso. Es posible que escuches esto llamadocentradooatención plena.

Conectarse a tierra no es complicado. Es simplemente una cuestión de volver a lo que está sucediendo en el presente. Hacer cosas simples como estirarse, girar lentamente el cuello, parpadear con fuerza, lavarse la cara, hacer crujir el hielo, mascar chicle y estar afuera ayuda enormemente. Puede activar la conexión a tierra haciendo cosas que generalmente son automáticas y fáciles (como escribir, peinarse, cepillarse los dientes) con su mano no dominante.



Aquí hay algunas técnicas formales de conexión a tierra para probar. Empiece todos los ejercicios respirando profundamente. ¡Respirar despacio es fundamental!

Las habilidades de puesta a tierra se pueden dividir en dos enfoques específicos: conciencia sensorial y conciencia cognitiva

  1. Conciencia sensorial

Ejercicio de puesta a tierra # 1:

Comience trazando su mano en una hoja de papel y etiquete cada dedo como uno de los cinco sentidos (olfato, oído, vista, gusto, tacto). Luego, tome cada dedo e identifique algo especial y seguro que represente cada uno de esos cinco sentidos. Por ejemplo, mi pulgar representa la vista y una etiqueta para la vista podría ser el cielo, mi dedo medio representa el olfato y una etiqueta es una vainilla.

Después de escribir y dibujar todo esto en papel, colóquelo en su refrigerador u otro lugar seguro en el hogar donde se pueda ver fácilmente. Memorízalo.

Siempre que se active, en lugar de cortar, respire profunda y lentamente, y coloque la mano frente a la cara donde realmente pueda verla, mire su mano y luego mire cada dedo e intente hacer el ejercicio de los cinco sentidos de memoria. .

Ejercicio de puesta a tierra # 2:

Aquí está el 'juego' 54321.

  • Nombra 5 cosas que puedas ver en la habitación contigo.
  • Nombra 4 cosas que puedes sentir
  • Nombra 3 cosas que puedes escuchar ahora mismo
  • Nombra 2 cosas que puedes oler en este momento (o 2 cosas que te gusta oler)
  • Nombra 1 cosa buena de ti

Otras ideas para conectarse a tierra con los sentidos:

  • Sostenga una almohada, un animal de peluche, una piedra fría o una pelota. Empuja contra la pared.
  • Coloque un paño frío en su cara o sostenga algo frío como una lata de refresco.
  • Escuche música relajante
  • Pon tus pies firmemente en el suelo, mueve tus dedos
  • ENFOQUE en la voz de alguien o en una conversación que tenga lugar a su alrededor. Enciende la radio.
  1. Ejercicio de puesta a tierra de la conciencia cognitiva:

Vuelva a orientarse en el lugar y el tiempo haciéndose algunas o todas estas preguntas:

  • ¿Dónde estoy?
  • ¿Qué día es hoy?
  • ¿Cual es la fecha?
  • Que es el mes
  • Que es el año
  • ¿Qué edad tengo?
  • ¿Qué estación es?

Alternativas a las autolesiones

Aquellos que usan el corte para lidiar con sus emociones, lo están haciendo para tener una salida y sentir alivio de su dolor o entumecimiento. Las personas que se cortan a menudo tienen dificultades para expresar cómo se sienten. Por eso puede resultar útil explorar diferentes formas de expresión artística. A través de la expresión creativa, podrás fortalecer tu voz interior y entrar en contacto con emociones como el dolor, el miedo o la ira. Hay muchas formas de expresarse creativamente, que incluyen:


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  • Pintura
  • Dibujo
  • Escritura
  • Canto
  • Narración
  • Contando chistes
  • Bailando
  • Diario
  • Poesía
  • Artes expresivas como teatro y actuación.
  • Hacer joyas
  • Cocinar y hornear

Cada una de estas formas de expresión puede requerir tiempo y paciencia antes de que sean efectivas. Pero una vez que aprendas tu nueva habilidad, puede ser catártico. Le ayudará a aliviar el dolor que siente para que no tenga que cortarse.

Involucre sus sentidos sin automutilarse

Entonces, hablamos sobre diferentes razones por las que la gente podría cortar. Una de las principales razones por las que el corte es eficaz para quienes sufren es que la sensación física alivia momentáneamente la presión emocional. Aquellos que están bajo una gran cantidad de estrés pueden recurrir a cortarse para un alivio temporal. Algunos también pueden cortar para sentirse vivos y presentes en el momento. El impacto del dolor físico es suficiente para darle a una persona una 'prisa' para distraerse del dolor emocional o la disociación del cuerpo y el espíritu. Algunas formas de involucrar los sentidos sin cortar incluyen:

  • Aferrándose a cubitos de hielo
  • Ponerse una goma elástica en la muñeca
  • Masajear puntos de presión en la cabeza y la cara.
  • Escuchar musica fuerte
  • Comer alimentos picantes
  • Empuje con fuerza contra una pared, luego relaje los músculos
  • Encender una vela perfumada o incienso
  • Tomando una ducha
  • Usar aceites esenciales
  • Caminar al aire libre

Habla con alguien

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Si tiene dolor emocional o está confundido acerca de sus sentimientos o siente la necesidad de cortar, lo mejor que puede hacer es hablar con alguien al respecto. Hablar con un profesional puede ayudarlo a sentirse apoyado, reconfortado y seguro. También te ayudará a sentir que cortar no es tu única opción.

Hay muchas personas con las que puede hablar sobre cómo se siente, entre ellas:

  • Padres o familia
  • Amigos cercanos y compañeros de confianza
  • Maestros, profesores o consejeros de orientación
  • Terapeutas, consejeros u otros profesionales médicos y de salud mental
  • Grupos de apoyo y programas comunitarios

Si recurre a cortarse u otras formas de autolesión para hacer frente a sus emociones, es importante que tome las medidas necesarias para asegurarse de obtener la ayuda que necesita y merece. Si no se trata, es probable que la angustia emocional, mental y física empeore con el tiempo.

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¡Comuníquese con un consejero de BetterHelp hoy mismo! No seas tímido, si conoces a alguien que tiene dificultades para cortarse, pídele que lea este útil artículo.