Cómo hacer frente a la depresión posnavideña
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Depresión navideña: suena como un oxímoron, ¿no? Todos deberían seguir sintiendo restos de felicidad navideña después de que terminen, ¿verdad? No necesariamente. Existe una afección conocida como 'Depresión posnavideña' o 'Síndrome posterior a las vacaciones', que se manifiesta en algunas personas después de que la diversión ha terminado oficialmente. Para algunas personas, volver al ritmo normal de las cosas puede ser más fácil de decir que de hacer.
La buena noticia es que no está solo en estos sentimientos. Lo que sigue es una lista de siete cosas que pueden ayudarlo a sobrellevar la depresión post-navideña y pueden ayudarlo a sentirse más cómodo al regresar a la rutina normal de la vida diaria de nueve a cinco.
- Acepta la miseria.
Permítase aceptar que a menudo no es fácil readaptarse a la vida normal una vez que terminan las vacaciones. Este sentimiento solo debe ser temporal. Trate de deleitarse con los momentos quenoTienes que experimentar ahora que la temporada ha terminado, como preocuparte de si a todo el mundo le gustarán los regalos que compraste, complacer a ese pariente que simplemente no puedes soportar o poner las aparentemente interminables decoraciones que siempre son más fáciles de quitar.
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No tiene que preocuparse por asistir a más fiestas por un tiempo, lo que puede requerir que compre aún más regalos, ni tiene que preocuparse por sobrevivir a la fiesta de Navidad de la oficina. Si, por otro lado, su Navidad o Nochevieja no estuvo a la altura de sus expectativas, es posible que se sienta deprimido por las cosas que no salieron según lo planeado. Esta bien. Acepte que las cosas probablemente mejorarán; y abrace la normalidad de sus rutinas diarias que están aquí para salvarlo de esa locura navideña que no volverá hasta el próximo año.
- No se obsesione demasiado con sus propósitos de Año Nuevo.
Las resoluciones de Año Nuevo pueden ser la forma más rápida de prepararse para el fracaso, que termina volviéndolo a caer de nuevo. Es posible que se haya fijado la meta de perder 30 libras para fines de enero y luego se sienta culpable cada vez que se pule una de esas golosinas navideñas interminables en la cocina de la oficina.
Primero, no se castigue. Perder 30 libras. en 30 días es poco realista y poco saludable. Una meta más saludable es perder una libra por semana. Si no puede hacer esto de inmediato, no se desanime. Tienes todo el año para hacer realidad este objetivo, y eso es mucho más fácil de hacer cuando los adornos comestibles de la Navidad aún no están dando vueltas.
- Siempre que sea posible, tome medidas para pasar tiempo con las personas que ama.
Algunas personas sienten tristeza después de las vacaciones cuando sus amigos o familiares regresan a casa después de las vacaciones. Una forma de combatir esto es simple: tómate unos minutos cada semana para comunicarte y conectarte con tus seres queridos con un mensaje de texto, una llamada telefónica o una actualización rápida en las redes sociales. Si bien el clima aún es frío, tal vez podría invitarlos a ver una película o invitarlos a unirse a una clase con usted para aprender una nueva habilidad o descubrir un nuevo pasatiempo.
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También puede considerar unirse a un grupo en Meetup. Meetup es un recurso útil para aquellos que desean pasar tiempo con personas que comparten intereses similares, pero tienen dificultades para encontrarlos. ¿No puede encontrar el grupo adecuado para usted? ¡Empiece uno usted mismo! En poco tiempo, se encontrará conectando y disfrutando del tiempo con personas que de otra manera nunca habría conocido.
Solo asegúrese de mantenerse dentro de su presupuesto para evitar deudas innecesarias y no deseadas. Esto tendrá el efecto contrario: empeorará la depresión posterior a las vacaciones en lugar de mejorarla.
- Recuerde pensar en positivo a largo plazo.
Claro, puede ser decepcionante cuando la emoción que ha estado planeando durante todo el año termina en cuestión de horas. Pero, a la inversa, este también es el mejor momento para recordar los momentos positivos que aún están por llegar durante el próximo año, como el cumpleaños de su hijo, su cumpleaños, un viaje que ha estado planeando todo el año o incluso un impuesto sobre la renta. reembolso.
Si bien cada año tiene sus buenos y malos momentos, es útil mantenerse positivo y pensar en todas las cosas que puede esperar hacer en las próximas temporadas. Tal vez le guste recostarse en una hamaca en el patio trasero en primavera o ir a la playa en verano. . Estos pequeños momentos son los aspectos más destacados del año y pueden hacer que sea más fácil lidiar con la tristeza posterior a las vacaciones. Cuando pases más tiempo pensando en las cosas felices, inevitablemente pasarás menos tiempo preocupándote por las cosas que te deprimen.
Si no puede encontrar nada que esperar, hágalo. Planifique unas vacaciones de verano en un lugar en el que nunca haya estado. Si ya tienes un objetivo específico en mente, como renovar tu cocina o conocer una nueva pareja romántica, puedes pasar este tiempo de inactividad planificando cómo vas a lograr estos objetivos y cómo pasarás el resto del año para hacer tus sueños. una realidad.
- Concéntrese en comer más sano.
Después de las vacaciones, es común que nos castiguemos por toda la basura que pudimos haber comido. Galletas, pasteles, chocolates, bastones de caramelo, licor, ¡y eso es solo bocadillos, y mucho menos la cena de Navidad! Las vacaciones son la forma más rápida de arruinar la dieta de una persona y la forma más fácil de derribar a alguien una vez que ha terminado.
La forma más rápida de superar la culpa por los alimentos que comió en el pasado es tomar decisiones más saludables en el futuro. Beba agua o refrescos dietéticos en lugar de refrescos regulares. Cambie las galletas y los dulces por frutas y verduras frescas, como brócoli crudo y palitos de zanahoria con una cucharada de aderezo para darle sabor. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana, y asegúrese de dormir las 7 a 9 horas recomendadas todas las noches para sentirse lo mejor posible.
Además de estar más saludable físicamente, tomar este tipo de decisiones también lo ayudará a sentirse mejor mentalmente, lo que dice mucho de su bienestar general y de los tipos de decisiones que tomará y los hábitos que establecerá para usted a medida que avance el año.
- Reflexiona sobre los buenos tiempos.
La retrospectiva es 20/20. Ahora que terminaron las vacaciones, puedes revivir los momentos más felices ahora que has tenido un momento para respirar y relajarte. ¿Recuerda el rostro de su hijo cuando abrió ese regalo que había pedido todo el año? ¿Recuerda lo feliz que estaba de que el pavo estuviera completamente cocido y de que toda la comida saliera caliente y a tiempo? ¿Recuerdas lo maravilloso que era tener a toda la familia en la misma habitación de nuevo?
Seguro, puede ser triste cuando estas cosas llegan a su fin; pero piense en lo maravilloso que fue tomarse un descanso y escapar de la rutina de la vida cotidiana durante un par de semanas. Agradezca el descanso que las vacaciones pueden permitirse y que le brinde la oportunidad de sentirse rejuvenecido y más listo, dispuesto y capaz de conquistar el mundo por un año más.
Las rupturas con la rutina y la emoción que las acompaña son maravillosas para el espíritu humano, pero también lo es el descanso que podemos disfrutar cuando esa emoción se apaga. Cuando nos relajamos, podemos concentrarnos mejor en nuestros estudios, nuestros trabajos y nuestra vida hogareña y reflexionar verdaderamente sobre dónde estamos en la vida ahora y dónde queremos estar eventualmente. No podríamos relajarnos a tal nivel sin el permiso que nos dan las vacaciones. Y la emoción que surge al establecer nuevos objetivos a alcanzar es casi tan dulce como la que acompaña a la Navidad.
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Cuando todo lo demás falla, habla con alguien.
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Además de la ayuda profesional, es posible que también desee buscar ayuda financiera. Muchas personas gastan mucho más de lo que habían planeado gastar durante la temporada navideña y, como resultado, se encuentran endeudadas. No permita que esa deuda lo atormente durante todo el año si puede evitarlo, o peor aún, crecer. Busque la ayuda de un profesional financiero para que pueda controlar sus finanzas antes de que ellos lo controlen.
Fuentes
https://www.wikihow.com/Cope-With-Post-Holiday-Syndrome
http://www.mygnp.com/weight-loss-calculator
https://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like