Cómo lidiar con sentirse inadecuado (y tener más confianza en el proceso)

Sentirse inadecuado puede hacer que sea más difícil navegar la vida cotidiana, lo que genera estrés cada vez que intenta emprender grandes proyectos, interactuar con otros o incluso hacer cosas por su cuenta. Sin embargo, la buena noticia es que la confianza y la autoestima, como un músculo, se pueden ejercitar y fortalecer con el tiempo. Si quiere aprender a sobrellevar la sensación de incompetencia y quiere llevar una vida en la que se sienta mejor consigo mismo y con más confianza en sus habilidades, así es como se convierte en la persona segura que busca ser.

Eliminar los sentimientos de insuficiencia: llegar a la raíz del problema

Si se siente inadecuado, es probable que estos sentimientos de inadecuación se hayan desarrollado en el pasado. Al igual que otras cualidades personales, la baja autoestima a menudo se cultiva con el tiempo (aunque es posible que esté lidiando con un trastorno de salud mental que está causando estos sentimientos distorsionados de sí mismo). Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las cosas que pueden estar contribuyendo a sus sentimientos de insuficiencia y cómo puede comenzar a abordar estos pensamientos y hábitos negativos que le hacen sentirse inadecuado.

¿De dónde proviene la baja autoestima?

Como se mencionó anteriormente, la baja autoestima y el sentirse inadecuado a veces pueden deberse a trastornos del estado de ánimo como la depresión, que pueden alterar sus pensamientos y hacer que se sienta inútil o inútil. Si esto es lo que le hace sentirse inadecuado, debe buscar ayuda para reducir los síntomas depresivos. Sin embargo, también puede sentirse inadecuado debido a cosas que ha experimentado al principio de su vida o a lo largo de su vida. Algunas causas comunes de baja autoestima y confianza pueden incluir:

• Tener una infancia en la que los cuidadores y otras figuras adultas fueron muy críticos con su desempeño.
• Lidiar con el acoso o tener amigos y compañeros te hace sentir como si no fueras lo suficientemente bueno
• Desempeño deficiente en las áreas que consideró importantes en ese momento
• Lidiar con una serie de eventos estresantes que causaron un gran golpe en su autoestima.
• Estar en una relación abusiva en la que una pareja te menosprecia regularmente y te hace sentir inútil.
• Hacer frente a afecciones médicas que causaron dolor crónico o afectaron su apariencia de alguna manera

Comprender exactamente de dónde proviene su sentimiento de insuficiencia puede facilitarle la tarea de descubrir cómo avanzar y desarrollar su confianza. Pero, ¿por dónde empezar?

Cambiando la narrativa

Lo más importante que debe recordar cuando está descubriendo cómo lidiar con sentirse inadecuado es que usted tiene el control de su narrativa. No importa por lo que haya pasado en el pasado, usted es el escritor de su propia historia. Las cosas que te impactaron en el pasado ya no te dominan. Una vez que comprenda por qué se sintió inadecuado, puede trabajar para lidiar con esas causas fundamentales y desarrollarse a partir de ahí. Tómese un tiempo para considerar cuáles pueden ser las razones subyacentes detrás de su sensación de insuficiencia, recordando que, en última instancia, tiene el control de cómo se siente y se percibe a sí mismo. Use esto como plataforma de lanzamiento para convertirse en la persona segura que busca ser.

Continuando con su progreso

Armado con el conocimiento de por qué puede sentirse inadecuado y el hecho de que, en última instancia, tiene el control de cómo se siente desde aquí, el siguiente paso es tomar medidas sobre este conocimiento para que pueda desarrollar su confianza y su autoestima. Sin embargo, para la mayoría de las personas, esta puede ser la parte más difícil del proceso. Por donde empiezas

Cómo lidiar con sentirse inadecuado y transformarse en la persona segura que puede ser

El proceso de cambio comienza con la conciencia, avanza haciendo pequeños cambios en sus hábitos y creencias personales, y continúa durante el resto de su vida a medida que construye y mantiene esos cambios. Sin embargo, para las personas que nunca han tenido una autoestima fuerte, esto puede ser especialmente difícil. Afortunadamente, es posible desarrollar una autoestima más fuerte y hacer frente a los sentimientos de insuficiencia. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede comenzar a realizar cambios positivos.

1. Empiece a hablar con usted mismo positivamente: Cómo nos hablamos a nosotros mismos hace una gran diferencia en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Por ejemplo, si cree activamente que es malo, indigno, feo o cualquiera de las cosas que contribuyen a su autoestima, se sentirá así consigo mismo constantemente. Cambiar tu percepción de ti mismo comienza con cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. Esfuérzate más por hablarte a ti mismo con amabilidad y empatía. Puede hacer esto en el espejo cuando se esté preparando para ir a algún lugar, repitiendo afirmaciones positivas o declaraciones sobre usted mismo. Cuanto más positiva sea la autoconversación en la que crea, más se verá a sí mismo bajo una mejor luz.
2. Establezca recordatorios positivos a su alrededor: Lo que nos rodeamos es lo que terminamos sintiendo. Si consume constantemente medios que refuerzan la idea de que no es suficiente, interiorizará y reforzará estos sentimientos por su cuenta. En lugar de continuar con este hábito, rodéate de recordatorios positivos de lo poderoso y grandioso que eres. Esto se puede hacer escuchando una lista de reproducción de canciones de auto empoderamiento, manteniendo citas motivacionales o incluso creando su arte real. Cuanto más establezcas el concepto de que eres genial, mejor te sentirás.
3. Estar cerca de personas que sean seguras y que también te hagan sentir seguro: Tendemos a reflejar a las personas con las que nos juntamos. Si pasa tiempo con personas que lo tratan mal, puede ser fácil sentirse inadecuado. Trate de encontrar personas que se sientan seguras de sí mismas y que lo traten bien y trate de edificarlo en el camino. Las relaciones positivas pueden ayudarlo a encontrar el apoyo inicial que necesita para impulsar el cambio en su propia vida. Al ver que otras personas creen en ti y te valoran, puedes marcar una gran diferencia en tus esfuerzos.
4. Desafíe sus pensamientos y creencias negativos: Es importante tratar los pensamientos negativos por lo que son, que son matones internos. Cada vez que empiecen a hablar y a tratarte mal, ¡desafíalos! Interrumpa los pensamientos y creencias que hacen que se sienta inadecuado y reemplácelos por otros más positivos. Tienes el control de cómo te percibes a ti mismo. Asegúrese de prestar atención a los pensamientos correctos.
5. Evite la comparación en todo momento: No eres nadie más, y nadie ahí fuera eres tú. Dicho esto, puede ser fácil compararnos con los demás y sentirnos mal cuando no estamos a la altura. Para sentirnos mejor acerca de quiénes somos, tenemos que pensar en nosotros mismos, no en los demás. Evite las comparaciones y concéntrese en su progreso en la vida. Haga cosas de las que esté orgulloso y solo mida su progreso en función de su progreso anterior.
6. Aprecia las cosas que amas de ti mismo: Tratar de forzarte a amar las cosas de ti que quizás no ames realmente puede hacer más daño que bien. En lugar de hacer esto, averigüe qué es lo que ama de usted mismo y asegúrese de resaltar esas características primero. Una vez que empiece a amar estos aspectos y a tener más confianza, puede volverse seguro acerca de las cosas sobre las que antes se sentía inseguro.
7. Hacer cosas que amas: Asumir cosas que quizás no disfrutemos o en las que no seamos mejores solo nos deprimirá. Concéntrese en hacer más cosas que disfrute y que lo hagan feliz. Este tipo de actividades te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y a sentirte mejor, lo que puede prepararte para el éxito cuando comiences a desarrollar tu autoestima.
8. Establezca metas pequeñas y alcanzables: Cuando intentamos abordar demasiado y fracasamos en el proceso, podemos sentir que nuestros sentimientos de insuficiencia están justificados. Sin embargo, la verdad puede ser que deba tomar las cosas con moderación y practicar las cosas que desea hacer para mejorar con el tiempo. Establezca metas pequeñas y alcanzables, divida las tareas y practique las cosas en las que desea mejorar. ¡Lento y constante gana la carrera!
9. Mejore su estilo de vida actual: Cosas como el ejercicio, la dieta y otras opciones de estilo de vida pueden contribuir a una mejor salud física y mental en general. Si no hace ejercicio con regularidad, elija una buena dieta y trate de mantenerse al tanto de su sueño y de otras áreas de su salud. Esto puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor consigo mismo con el tiempo.
10. Participa en más actividades en las que eres buenoCuando hacemos cosas en las que somos buenos. Puede ayudarnos a sentirnos más seguros de nuestras habilidades y talento. Averigüe en qué se destaca y trate de exprimir más de eso en su vida. Una vez que vea que es capaz de alcanzar la grandeza, se sentirá mejor probando cosas nuevas.

Lo más importante que debe recordar durante este proceso es que está bien pedir ayuda. Los consejos anteriores son excelentes lugares para comenzar, pero algunas personas pueden necesitar más ayuda para incorporarlos a sus vidas o encontrar su valor. Un gran recurso al que acudir es el asesoramiento. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor de dónde provienen sus inseguridades, ayudarlo a recuperarse de estos problemas pasados ​​y brindarle los mecanismos de afrontamiento y el apoyo necesarios para avanzar con éxito. Sin embargo, no todo el mundo tiene acceso a terapeutas tradicionales cara a cara en las cercanías. Aquí es donde las plataformas de asesoramiento en línea ofrecen soluciones.

Por ejemplo, BetterHelp es un recurso de asesoramiento en línea que lo ayuda a conectarse con asesores certificados de manera rápida y sencilla. Para las personas que prefieren la asesoría en línea sobre la asesoría tradicional en persona, o que tienen un horario agitado que puede impedirles viajar a oficinas cercanas, BetterHelp puede ser una alternativa eficaz.

Los sentimientos de insuficiencia, como todos los sentimientos, se pueden cambiar si se cuenta con la motivación para cambiarlos y las herramientas adecuadas para hacerlo. Si está buscando descubrir cómo lidiar con sentirse inadecuado y quiere transformarse en una persona que tenga más confianza y seguridad en sí misma, eche un vistazo a los consejos enumerados anteriormente para comenzar su viaje hacia una autoestima más fuerte.

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