Cómo lidiar con el miedo a las multitudes

El atractivo de un concierto interpretado por su banda favorita puede ser casi demasiado para resistir & hellip; hasta que recuerde cómo se siente estar hacinado en una habitación con 10,000 personas más. Es posible que se sienta extasiado ante la perspectiva de asistir al festival de camiones de comida en una ciudad hasta que se dé cuenta de que la ciudad espera una asistencia de alrededor de 3.000 personas. Incluso puede que te guste la idea de ir a la fiesta de la calle de tu comunidad, solo para darte la vuelta, abatido, una vez que veas la larga fila de autos y las multitudes de personas que se forman. Si alguno de estos escenarios le resulta familiar, es posible que tenga fobia a las multitudes.



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Sobrellevar el miedo a las multitudes

Las multitudes pueden ser extremadamente impredecibles; puede encontrarse con una multitud en su lugar de trabajo, o puede ver una multitud que se forma cuando sale a recoger algunos comestibles, y ahí radica parte de la dificultad. Las multitudes pueden formarse en cualquier momento y en cualquier lugar, y pueden provocar un ataque de pánico o una reacción similar en cualquier momento de su rutina diaria. Esto por sí solo puede hacer que su miedo a las multitudes sea abrumador y puede comenzar a ejercer control sobre su comportamiento y elecciones. Afortunadamente, a pesar de la naturaleza impredecible de las multitudes, hay pasos que puede seguir para administrar e incluso minimizar su miedo a las multitudes.

El miedo a las multitudes cae dentro del alcance de la fobia social y se asocia más comúnmente con la agorafobia (el miedo a no poder escapar) o la enoclofobia (el miedo literal a las multitudes). Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los trastornos más comunes reconocidos y tratados por los campos de la psicología y la psiquiatría, y quizás en parte debido a su prevalencia, son una de las condiciones de salud mental más fáciles de tratar que existen.



¿Qué es la fobia a las multitudes?

El miedo a las multitudes, aunque el DSM (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales no lo reconoce como un trastorno separado), se clasifica como agorafobia o enoclophobia. La motivación detrás del miedo suele ser el factor decisivo para determinar con qué tipo de fobia estás lidiando; La agorafobia proviene del miedo a no poder escapar, mientras que la enoclofobia se centra específicamente en el miedo que surge de estar dentro de una multitud: miedos como ser pisoteado, perderse o (como con la agorafobia) no poder salir de una multitud.



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Por definición, una fobia se extiende más allá de un simple miedo y avanza hacia la irracionalidad. Si bien el miedo es un motivador poderoso y puede detenerte en seco, una fobia te inmoviliza de manera efectiva y generalmente proviene de un escenario poco realista e poco realista. Fobias, entonces, no son miedos racionales, razonables pero son miedos que se han volcado al reino de la ficción. Se basan casi por completo en su imaginación, conjeturas y suposiciones.

Signos y síntomas de una fobia a las multitudes

La fobia a las multitudes está marcada por los mismos síntomas que acompañan a la mayoría de los trastornos de ansiedad, pero surge cuando estás en medio de una multitud o cuando piensas en estar entre una multitud. Estas incluir:

  • Temblando y temblando
  • Sudoración excesiva
  • Comportamiento de evitación
  • Estiramiento de pecho y pulmón
  • Malestar gastrointestinal
  • Náusea
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Aumento de la presión arterial

También puede sentirse abrumado o experimentar sentimientos de disociación cuando se encuentra en una gran multitud de personas, y puede tener miedo de salir de su casa para no encontrarse entre una multitud. Estos síntomas pueden causar una leve molestia o pueden convertirse en ataques de pánico que pueden durar horas.



Aprendiendo a hacer frente

Como cualquier trastorno de ansiedad, el miedo a las multitudes conlleva cierta dificultad para buscar tratamiento; muchas personas que tienen un tipo de trastorno de ansiedad tienen otras formas de la condición y pueden tener dificultades para buscar ayuda o encontrar la motivación o los medios para tomar medidas para ayudarse a sí mismos. Afortunadamente, hay pasos pequeños, incluso aparentemente infinitesimales, que puede comenzar a tomar para reducir su ansiedad y encaminarse hacia el manejo de su fobia. Éstos incluyen:

  1. Respiración. Aprender a respirar profunda y cuidadosamente puede ayudar a regular su sistema nervioso e indicar la capacidad de su cuerpo para relajarse. Respirar profundamente sugiere que estás en un espacio seguro y le da a tu cuerpo y mente la fuerza y ​​la voluntad para seguir adelante. El trabajo de respiración se puede hacer de forma independiente o como parte de una práctica de yoga o meditación. Esto nos lleva a la segunda opción de afrontamiento en casa.



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  1. Meditación. Los estudios demuestran consistentemente que la meditación tiene un fuerte efecto de mejora sobre la ansiedad de todo tipo y puede ser una herramienta poderosa en el arsenal de alguien que espera controlar sus síntomas de ansiedad. La meditación tiene un efecto en su cuerpo y cerebro de una manera similar a aprender a respirar profunda y adecuadamente y puede ayudar a su sistema nervioso a crear una mayor sensación de equilibrio.
  2. Practique exponerse. Este tipo particular de tratamiento se puede completar en casa o bajo la tutela de un profesional de la salud mental. Si elige participar en la terapia de exposición usted mismo, asegúrese de tener a alguien en quien pueda confiar que pueda ayudarlo a convencerse o mantenerlo a salvo, ya que la terapia de exposición puede ser bastante difícil. En muchas sesiones de terapia, la terapia de exposición es el enfoque del tratamiento y le permite desarrollar habilidades de la vida real en un entorno seguro. Cada vez que se involucre en algún tipo de terapia de exposición, asegúrese de tener algunas redes de seguridad en su lugar, como un amigo al que pueda llamar o un lugar al que pueda retirarse rápidamente si se da cuenta de que tiene un resurgimiento del miedo.
  3. Mantén un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a concentrarse e identificar cualquier patrón presente en su trastorno. Para algunos, el estrés es a menudo la fuente de un brote de pánico, mientras que otros tienen un desencadenante infantil que está causando agorafobia. Anotar sus sentimientos puede ayudarlo encontrar claridad en sus propias experiencias. Mantener un diario de manera constante se ha relacionado con una mayor salud mental y satisfacción general, y puede ayudarlo no solo a llevar un registro de su vida, sino también a analizar los patrones presentes en su pensamiento para encontrar hábitos o patrones de pensamiento que puedan contribuir a tu ansiedad.
  4. Crear y mantener una comunidad. La ansiedad puede ser alienante y aislante, por lo que asegurarse de mantenerse rodeado de amigos y familiares que lo apoyen es una parte importante de los pasos hacia una vida más saludable y feliz. También puede construir una comunidad en línea visitando sitios de ansiedad y foros de mensajes y compartiendo sus experiencias con otras personas que compartan algunas de sus preocupaciones. Saber que no está solo en sus luchas actúa como un poderoso bálsamo.
  5. Habla con un psiquiatra. En algunos casos, la ansiedad provocada por las multitudes es tan grave que se necesita ayuda adicional, incluso sin la ayuda de un psicólogo o psiquiatra. Los medicamentos para la ansiedad pueden ayudar a aliviar algunos de los efectos de los trastornos de ansiedad a largo plazo y pueden brindar alivio a las personas cuya ansiedad ha alcanzado un nivel más allá del control en el hogar. Sin embargo, para recibir medicamentos para la ansiedad, primero debe reunirse con un psiquiatra, describir sus síntomas y, posteriormente, recibir una receta.

Aprender a lidiar con su ansiedad requiere cierta consistencia y diligencia, pero puede hacer grandes avances por su cuenta. Si bien la ansiedad generalmente requiere algún tipo de intervención externa, usted puede ayudarse a sí mismo junto con la terapia.



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Las estrategias y los remedios caseros pueden ser maravillosos, pero también hay ocasiones en las que es necesario buscar ayuda adicional. En estos casos, puede hablar con un profesional de la salud con licencia en su área o visitar una clínica de salud mental local. También puede consultar con los terapeutas sobre BetterHelp, una plataforma en línea que lo conecta con asesores con licencia desde la comodidad de su hogar (o donde sea que tenga una conexión a Internet). A continuación se muestran reseñas de consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

¡Kelly es fantástica! Ella realmente me entiende y siento que puedo decirle cualquier cosa. Ella me está ayudando a superar muchas de mis mayores ansiedades y miedos que antes me estaban reteniendo '.

“Honestamente, Prescilla es muy comprensiva y se toma el tiempo para escucharme cuando tengo una llamada o una sesión de video con ella. Ella lo escucha todo. ¡No puedo esperar para mejorar y vivir la vida sin miedo! Realmente quiero saber quién soy realmente una vez que supere esto. ¡Prescilla es increíble! Muchas gracias chicos '.

Avanzando

La ansiedad puede ser abrumadora y puede parecer demasiado difícil de superar, pero innumerables personas con problemas similares a los suyos han buscado ayuda y han aprendido a manejar sus síntomas con éxito para vivir una vida plena y feliz. Con su propia diligencia y un poco de ayuda externa, puede aprender a asegurarse de que su miedo a las multitudes no dicte su vida cotidiana. Puede experimentar la libertad de los miedos irracionales. Toma el

primer paso hoy.