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¿Cómo puedo bajarme de esta montaña rusa emocional?

Eufórico un minuto, triste al siguiente: se llama la montaña rusa emocional. Es un torbellino de sentimientos que pueden hacer que se sienta confundido y emocionalmente agotado. Si sientes que estás en una montaña rusa de emociones, salir de ella puede parecer una tarea imposible. Y eso es comprensible porque es difícil pensar con lógica o tomar acciones bien razonadas cuando tus sentimientos parecen tan fuera de control. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para encontrar más equilibrio, estabilidad y serenidad en su vida.



¿Qué está causando su viaje en montaña rusa?

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Empiece por reconocer la fuente de sus tumultuosos sentimientos. Sus emociones pueden ser intensas y cambiar rápidamente porque se encuentra en una situación que le causa dolor emocional. O la montaña rusa puede llegar si está emocionalmente confundido porque no sabe qué sucederá a continuación. A veces, no es tanto lo que sucede sino a lo que prestas atención. Y lo que te dices a ti mismo sobre tu situación también puede intensificar tus emociones.



Lidiar con los sentimientos



Cuando estás en una montaña rusa emocional, una de las primeras cosas que quizás debas hacer es aprender a lidiar con esas emociones. Recuerde que tener emociones es parte de una buena salud mental. Pero si sus sentimientos parecen abrumadores, puede aceptarlos mejor de las siguientes maneras.

Experimente, reconozca y acepte sus sentimientos



Una cosa que puede hacer para lidiar con sus emociones es permitirse experimentarlas. Es posible que esconderse o negar sus sentimientos no sea muy beneficioso a largo plazo. Tómate unos momentos para sentarte con tu emoción actual y permítete sentir esos sentimientos antes de intentar hacer algo al respecto.



Reconocer que tiene emociones intensas y cambiantes puede ser muy fácil. Pero no siempre es tan sencillo identificar con precisión qué emoción está experimentando. Por ejemplo, puede pensar que está experimentando ansiedad porque su cónyuge tarda tanto en volver a casa, pero luego se da cuenta de que en realidad lo que está sintiendo es ira. A veces, puede descubrir más sobre sus sentimientos escribiendo un diario y luego considerando si las palabras que ha escrito indican la emoción que primero pensó que tenían. Un terapeuta también puede ayudarlo a pensar en cuáles son sus emociones.

También es importante aceptar tus emociones. No tienes que dejar que se apoderen de tu vida. Ni siquiera tiene que gustarle sus sentimientos. Todo lo que necesitas hacer es aceptar que, ahora mismo, así es como te sientes. Luego, puede decidir qué hacer a continuación.



Exprese sus sentimientos de manera apropiada

Expresar sus sentimientos puede ayudarle a aceptarlos. Sin embargo, expresarlos de manera inapropiada puede causarle problemas prácticos y de relación. También puede mantener la montaña rusa en marcha porque puede crear situaciones que sean más angustiantes que antes.

Las formas apropiadas de expresar emociones incluyen mostrándolas a través de:



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  • Arte
  • Música
  • Bailando
  • Escribir y llevar un diario
  • Ejercitándose
  • Cocinando
  • Hablar de ello con alguien de confianza.

Centrarse en las emociones positivas

A veces, es fácil obsesionarse con las emociones negativas. Son los más dolorosos, después de todo. Y pueden hacer que crea que hay algo muy mal incluso cuando sabe que todo está bien. Necesita abordar esos sentimientos negativos. Pero después de eso, generalmente es beneficioso concentrarse en las emociones positivas y mantener la mente en pensamientos más edificantes.

Trabaja en tus sentimientos a través de tus pensamientos



Si bien no puede cambiar sus emociones directamente, la forma en que piensa tiene un impacto en cómo se siente. Aquí hay algunas formas de pensar que pueden ayudarlo a sentirse más firme y estable.



Mirar el cuadro más grande



El panorama general le brinda más perspectiva sobre sus problemas y éxitos. Cuando pueda verlo, es más probable que reconozca que lo que está sucediendo para usted no es ni el mejor ni el peor resultado posible. A medida que observa dónde encaja su situación en el gran esquema de las cosas, es posible que sus emociones no sean tan intensas y exageradas.

Participa en un diálogo interno positivo



Lo que te digas y sobre ti mismo puede influir mucho en cómo te sientes. Por ejemplo, suponga que no aprobó una prueba. Si te dices a ti mismo que fue porque eres estúpido, probablemente te sentirás triste o desesperanzado por ello. Pero si se dice a sí mismo que fue porque no se preparó para la prueba, en lugar de sentirse triste, es posible que se sienta motivado a esforzarse más la próxima vez. De la misma manera, si te dices a ti mismo que aprobar una prueba significa que eres un genio, es posible que la próxima vez te sientas demasiado seguro y no te prepares. En cualquier caso, decirse a sí mismo que es el mejor o el peor puede acelerar la montaña rusa y hacer que sus sentimientos sean más abrumadores.

Practica el perdón

Perdonar a otra persona puede hacer que se sienta más tranquilo y con más control. Muchas personas alimentan sus sentimientos de enojo, dejándolos crecer hasta que son abrumadores. Si se encuentra reflexionando sobre cómo alguien lo ha lastimado, no está solo. Muchas personas hacen eso en algún momento de sus vidas. Pero si puede aprender a perdonar, puede dejar de concentrarse en el dolor y volver a un estado emocional más estable.

Practica la atención plena

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Practicar la atención plena significa estar completamente consciente de su entorno y de las sensaciones que está sintiendo en este momento. Ser consciente te ayuda a evitar pensar en las heridas del pasado u obsesionarte con los miedos del futuro. Si mantiene sus pensamientos enfocados en el momento presente, puede volverse más tranquilo y centrado emocionalmente.

Elija comportamientos que aumenten la estabilidad emocional

Es posible que sus sentimientos estén fuera de control, pero sus comportamientos no tienen por qué ser de la misma manera. Una clave para salir con éxito de la montaña rusa emocional es hacer las cosas que lo ayuden a lograr sus objetivos a largo plazo en lugar de las cosas que sus emociones hacen que desee hacer de inmediato. Incluso si está siendo espontáneo, puede tomar un breve momento para considerar si lo que está a punto de hacer le impedirá alcanzar esos objetivos.

Evite actuar sobre las emociones que cambian rápidamente

Cuando sabe que está en una montaña rusa emocional, puede ser el peor momento para elegir comportamientos basados ​​en cómo se siente. Imagínese si se sintiera extremadamente emocionado y decidiera que sería una gran idea comprar un automóvil nuevo. Luego, unos minutos después de haber realizado la compra, sus sentimientos pueden volverse negativos, lo que le pedirá que regrese al distribuidor e intente recuperar su dinero. En lugar de apresurarse a actuar sobre los sentimientos que están cambiando tan rápidamente, tómese más tiempo para pensar antes de tomar una decisión importante.

Persiga las metas que le importan

A menudo, cuando las personas intentan hacer cosas porque creen que 'se supone que deben hacerlo', plantean sentimientos intensos que pueden ir desde la tristeza hasta la decepción de sí mismos y el miedo al futuro. Al perseguir las metas que le importan, puede evitar el trastorno emocional innecesario que a menudo se produce al hacer cosas que no cree que sean adecuadas para usted.

Construya relaciones saludables

Estar involucrado en una relación saludable puede ayudarlo a evitar la montaña rusa emocional de muchas maneras. Primero, no estás lidiando constantemente con alguien que intenta lastimarte o que no muestra compasión por ti. En segundo lugar, tiene apoyo emocional dentro de la relación. Finalmente, si necesita la ayuda de un terapeuta, su ser querido podría reconocer su angustia y alentarlo a hablar con un consejero.

Cuida tu bienestar físico

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Cuidar tu cuerpo te ayuda a tener una mente más tranquila. Descansar lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio adecuado puede hacer que se sienta mejor físicamente, lo que mejora su bienestar emocional. Usar drogas dañinas o incluso consumir cosas como cafeína, alcohol o nicotina también puede afectar profundamente sus emociones.

Reconocer los signos de estos trastornos mentales

La montaña rusa emocional a menudo se asocia con trastornos mentales. Si se siente abrumado por emociones intensas y cambiantes, podría ser un buen momento para considerar hablar con un terapeuta para averiguar si tiene algún trastorno que esté detrás de la forma en que se siente. Estos son algunos de los trastornos que incluyen esta característica y algunos de los síntomas que los acompañan.

Trastorno bipolar

Los cambios de humor son la característica más evidente del trastorno bipolar. Un estado de ánimo es como una emoción, pero es más duradero y puede que no tenga una causa situacional clara. Las personas con trastorno bipolar a menudo experimentan emociones intensas y que cambian rápidamente. El Instituto Nacional de Salud Mental explica los síntomas del trastorno bipolar. Algunos de los síntomas del lado maníaco de la depresión bipolar, además de sentirse animado y eufórico, son:

  • Sensación de nerviosismo o cableado
  • Necesitando poco sueño
  • Tener poco o ningún apetito
  • Hablar rápidamente de muchas cosas diferentes.
  • Pensamientos acelerados
  • Pensando que puedes hacer muchas cosas a la vez
  • Usar mal juicio y hacer cosas arriesgadas
  • Delirios de grandeza

Algunos de los síntomas del lado depresivo del trastorno bipolar además de la tristeza emocional incluyen:

  • Sentirse ralentizado
  • Dificultad para dormir o dormir demasiado
  • Aumento del apetito y aumento de peso.
  • Hablar despacio y olvidadizo
  • Problemas para concentrarse o tomar decisiones.
  • Sentirse incapaz de realizar tareas sencillas.
  • Poco interés en las actividades que alguna vez disfrutó
  • Sentirse desesperanzado y sin valor

Depresión

Puede parecer contradictorio que las personas con depresión puedan tener emociones cambiantes. Sin embargo, alguien con depresión no siempre está triste. A veces, pueden volverse extremadamente inquietos, desesperanzados o incluso suicidas, mientras que otras veces pueden sentirse bien. Si tiene depresión, es posible que tenga algunos o todos los mismos síntomas que experimentan las personas con trastorno bipolar durante la fase depresiva de su enfermedad mental.

Trastorno límite de la personalidad

La desregulación emocional es una característica del trastorno límite de la personalidad. Como se indica en el Diccionario de la Asociación Estadounidense de Psicología, este término se refiere a 'una respuesta emocional extrema o inapropiada a una situación'. La desregulación emocional trae emociones intensas y pone en movimiento la montaña rusa.

Según un artículo reciente de una revista científica, algunos de los signos del trastorno límite de la personalidad incluyen inestabilidad en la regulación de las emociones, el control de los impulsos, las relaciones interpersonales y la autoimagen.

Considere la terapia

¿Estás en una montaña rusa emocional y parece que no puedes salir de ella solo? Si es así, su próximo paso lógico podría ser hablar con un consejero al respecto. Ya sea que tenga un trastorno mental o simplemente necesite hablar y aprender algunas habilidades de afrontamiento, un terapeuta puede ayudarlo de muchas maneras. Su consejero puede usar muchas técnicas psicológicas diferentes para ayudarlo a experimentar, identificar y expresar sus emociones. Pueden ofrecer su apoyo mientras luchas por lidiar con tus sentimientos. Y, si tiene un trastorno mental, pueden ayudarlo a aprender a manejar sus síntomas.

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Es posible que haya asesoramiento disponible en su comunidad local, y a muchas personas les gusta ver a un terapeuta donde viven. Otra posibilidad es hablar con un consejero autorizado en BetterHelp. La asesoría en línea es privada, conveniente y le permite conectarse con ayuda desde donde elija. Obtener ayuda de un consejero puede ser el comienzo de una vida más tranquila y estable para usted. Luego, puede relajarse y disfrutar del viaje.

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