Cómo lograr una felicidad duradera

Los pozos de desesperación pueden ser ciclos interminables porque el medio ambiente alimenta la mentalidad y la mentalidad afecta la interacción con el medio ambiente. La mayoría de los estadounidenses han sufrido depresión o conocen a alguien que la padece.


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Pero la depresión no es un aspecto inherente a la condición humana. En muchas otras culturas, los casos de depresión son pocos y espaciados. El hecho es que existen métodos basados ​​en la evidencia para evitar la depresión y aprender a sentirse feliz. La pregunta del millón de dólares: ¿Cómo puedes ser feliz a través de los altibajos de la vida? A continuación, se muestran varias formas:



Mezcla tu rutina

Un sentimiento de apatía e infelicidad puede surgir de vivir la vida una y otra vez. Si no mezcla un poco su rutina, puede sentirse atrapado en una neblina de días, teniendo problemas para distinguir un día de otro. Claro, es posible que tenga un trabajo inflexible o compromisos escolares, pero si realmente quiere saber cómo vivir una vida feliz, debe aprovechar su tiempo no programado.



La felicidad se encuentra en el equilibrio entre comodidad y novedad. Por ejemplo, tener rutinas diarias de higiene, trabajo, ejercicio y alimentación puede ayudarlo a mantener una sensación de comodidad al conectarlo a tierra en su cuerpo y en su entorno. Pero conocer gente nueva, probar diferentes actividades y cultivar una mentalidad abierta añaden sabor a la vida y te animan a seguir creciendo y desarrollándote, un aspecto clave de la felicidad.

Celebre el éxito, por pequeño que sea

Si se pregunta cómo encontrar la felicidad, es posible que desee prestar especial atención a la forma en que se habla a sí mismo. El diálogo interno negativo puede contribuir enormemente a los sentimientos de depresión. A menudo, las personas se hablan a sí mismas de una manera hostil y crítica que nunca dirigirían hacia un amigo. Aprenda a ser feliz consigo mismo siendo su mejor amigo.




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Así como un amigo reconocería y celebraría sus éxitos, debe hacerlo usted mismo. La tendencia humana es centrarse más en los fracasos que en los éxitos, o en la crítica sobre el elogio, pero hacer esto es un camino infalible hacia la depresión. No importa cuán pequeño sea el éxito, vale la pena celebrarlo.

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Conéctate con la naturaleza



Si el hormigón y los rascacielos comprenden su idea de la naturaleza, es posible que le falte un ingrediente clave de la felicidad: la belleza natural. Todas las culturas a lo largo de la historia no solo han desarrollado una conexión con la naturaleza, sino que se han visto a sí mismas como parte de la naturaleza. Redescubre la naturaleza para aprender a ser feliz en la vida.

Aunque la sociedad occidental es agitada y bulliciosa, la naturaleza es paciente y tranquila. Un viejo adagio enseña: 'La naturaleza no se apresura, pero todo se logra'. Aprender a reducir la velocidad y apreciar el entorno puede contribuir a generar sentimientos de felicidad duradera.

Atención plena

Comunicarse con la naturaleza es una forma efectiva de lograr la felicidad porque facilita la atención plena o la conexión con el momento presente. En lugar de reflexionar sobre el pasado o preocuparse por el futuro, dos características comunes de la depresión y la ansiedad, una persona consciente se involucra plenamente en el presente.

Es difícil alcanzar la felicidad sin ser plenamente consciente del presente. Puede comenzar a cultivar la atención plena a través de la meditación, que simplemente implica sentarse en una posición relajada y concentrarse en la respiración y las sensaciones corporales. También puede comer con atención, saboreando cada sabor de cada bocado en lugar de apresurarse en las comidas. De hecho, ¡puedes hacer cualquier cosa con atención!



Diario de gratitud

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Una tendencia humana es centrarse en lo que no tenemos, en lugar de lo que tenemos. Desafortunadamente, esto crea sentimientos de insatisfacción e incluso celos. Pero cambiar su enfoque de lo que no tiene a lo que tiene, generará sentimientos de satisfacción y gratitud.

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Las personas que escriben regularmente en un diario de gratitud tienden a estar menos deprimidas. Para comenzar esta práctica por su cuenta, no necesita comprar un cuaderno elegante; simplemente necesitas lápiz y papel. Antes de acostarse es un buen momento para llevar un diario porque pensar en aquello por lo que está agradecido puede ayudarle a dormir mejor.

Simplemente comience enumerando de cinco a diez cosas que apreció durante el día y, finalmente, ¡estará enumerando de cincuenta a cien cosas cada día!

Religión o creencia en un poder superior

Muchas religiones enseñan que el camino al gozo duradero es a través de la fe y la confianza en un poder superior. Si se siente solo en su lucha, y está luchando sin razón porque no hay un plan o propósito real para su vida, es probable que se sienta infeliz. La creencia en un poder superior va de la mano con la creencia de que no estás solo y que tu vida tiene un propósito. El propósito y el compañerismo son necesarios para la felicidad. A través de la religión, puedes aprender a ser feliz, o al menos a estar menos triste.

Ayuda a otros

Si no está satisfecho, es probable que esté concentrado en sí mismo. Las personas que se enfocan en el exterior tienden a ser más felices. Al ofrecerse como voluntario en un refugio para personas sin hogar o en una escuela desfavorecida, puede comenzar a comprender que no está solo en su lucha; todos luchan y necesitan ayuda en algún momento. Puede aprender a ser feliz consigo mismo proporcionando la ayuda que otra persona necesita.

¿Quién sabe? Incluso podría establecer conexiones con personas que algún día lo ayudarán. O sus propios problemas pueden reducirse en comparación con los problemas de los demás.

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Desarrollar conexiones reales con otros

Si no está satisfecho, puede optar por aislarse de los demás para evitar arrastrar a los demás. Pero esto es un error. Es precisamente cuando no está contento que es importante ser abierto y honesto con otras personas acerca de sus sentimientos. Desarrollar un sistema de apoyo confiable contribuye a la felicidad. Todo el mundo necesita un confidente. Las personas a menudo dudan en compartir momentos difíciles, pero están ansiosas por compartir fotos de vacaciones o aceptaciones universitarias. Si es abierto y honesto acerca de sus momentos difíciles, los demás sentirán que pueden acudir a usted en momentos de necesidad.

Uso de redes sociales dirigido

Muchos investigadores creen que el uso de las redes sociales hace que las personas se sientan solas porque reduce la cantidad de interacciones diarias cara a cara. Conectarse con otros a través de una pantalla no es lo mismo que sentarse con un amigo en una cafetería.

En lo que respecta a las redes sociales, las personas más infelices son las que se desplazan pasivamente por las actualizaciones de estado e imágenes de otras personas sin comentar ni realizar actualizaciones de estado. Las personas más felices y menos deprimidas son las que comentan activamente y envían mensajes a otros y usan las redes sociales simplemente como una forma de mantenerse en contacto con la gente. Las redes sociales nunca ocuparán el lugar de la interacción cara a cara cuando se trata de felicidad.

Cuidados personales

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Si se pregunta cómo ser feliz, es posible que deba practicar hábitos saludables de cuidado personal. Desarrollar una rutina de cuidado personal saludable puede implicar meditación, relajación, comidas nutritivas, masajes, etc. Convertirse en una persona feliz, autorrealizada y realizada que pueda ayudar a los demás primero requiere cuidado personal. Si dedica poco o ningún tiempo cada día a cuidarse (más allá de la higiene básica), la depresión puede envolverlo.

Desarrollar la independencia

Las relaciones saludables son cruciales para la felicidad, pero sin confianza en uno mismo e independencia, las relaciones saludables no se formarán. Los estilos de apego poco saludables, en los que un miembro de la pareja es completamente dependiente mientras que el otro es dominante, pueden ser muy dañinos, especialmente en una relación matrimonial. Si se pregunta cómo tener un matrimonio feliz, considere que ambos cónyuges deben tener independencia y confianza en sí mismos.

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Si es soltero o divorciado, es posible que se pregunte cómo ser feliz solo. Lo primero que debe darse cuenta es que estar solo no es lo mismo que estar solo. De hecho, muchas personas disfrutan de la soledad personal y descubren que pueden pensar profundamente y lograr mucho cuando están solas. Puedes aprender a ser feliz soltero yendo a una cafetería o restaurante solo y apreciando plenamente el empoderamiento, la libertad y el tiempo para ti mismo.

Considere los cambios de vida

Si no está satisfecho con su trabajo o matrimonio, considere lo que puede hacer para mejorar las cosas. No se someta simplemente a un entorno negativo, pensando que no tiene otras opciones. La vida es demasiado corta para ser infeliz, por lo que si no puede realizar cambios en su entorno laboral o doméstico, podría ser el momento de seguir adelante.

Consejero en línea

Aprender a ser feliz es una habilidad importante, especialmente con los índices de depresión en aumento. Un consejero en línea puede ayudarlo a determinar el mejor camino a seguir, considerando su situación y objetivos particulares. A menudo se necesita el consejo y la sabiduría de un observador objetivo para lograr la desalentadora pero gratificante meta de la felicidad duradera.