¿Ha notado ansiedad y pérdida de peso? La conexión entre ansiedad y pérdida de peso
La ansiedad nos afecta a cada uno de manera diferente. El estrés lleva a algunos a comer, mientras que otros pierden el apetito por completo. Tu salud mental afecta tu salud física. Cuando lidias con sentimientos de nerviosismo, aprensión, miedo y pavor, eso afectará tu cuerpo. Si está luchando con una pérdida de peso no deseada debido al estrés, es útil saber cómo su ansiedad lo afecta y qué puede hacer al respecto.
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¿Por qué nuestros cuerpos reaccionan a la ansiedad con las fluctuaciones de peso?
Tu cuerpo reaccionará a la ansiedad de diferentes formas., dependiendo de su nivel de estrés y capacidad para afrontarlo. La ansiedad puede hacer que haga diferentes cosas que afectarán su peso corporal, como:
- Comer en exceso o 'comer por estrés'
- Olvídese de comer u omitir comidas
- Desea comida chatarra, comida reconfortante o bocadillos azucarados
- Ejercicio excesivo
- Pierde la motivación para hacer ejercicio
Cualquiera de estos comportamientos puede resultar en un rápido cambio de peso. A menudo, el aumento de peso es un resultado común y problemático de la ansiedad prolongada.
Ansiedad y pérdida de peso
Si bien la mayoría de las personas están más preocupadas por el aumento de peso, la pérdida de peso es un problema igualmente importante. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia, El 30 por ciento de los estadounidenses se saltan las comidas debido al estrés, y de ellos, el 41 por ciento dice que es un hábito. Y cuando no tiene peso extra que perder, perderlo puede ser preocupante. Incluso si desea perder peso, saltarse las comidas no es saludable. No solo es ineficaz, sino que puede causar problemas de salud adicionales. Pero no te preocupes, hay muchas cosas que puedes hacerpara detener la pérdida de pesodebido al estrés.
Cómo la ansiedad provoca la pérdida de peso
Hay varias formas en que el estrés y la ansiedad pueden provocar la pérdida de peso, que incluyen:
1. Luchar o Huir
Cualquier tipo de estrés severo desencadena una respuesta que llamamos 'lucha o huida'. En esta respuesta al estrés, su cuerpo se prepara para luchar (o huir) de una amenaza real o percibida. Es por eso que sus músculos se tensan y su corazón se acelera. Su cuerpo también reconoce que necesitará más combustible para combatir esta amenaza, por lo que su metabolismo aumenta.
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En circunstancias normales, su cuerpo volverá a la normalidad una vez que haya pasado la amenaza. Pero si tiene ansiedad severa, su cuerpo continúa preparándose para luchar o huir incluso cuando ya no esté en peligro. Como resultado del aumento de su metabolismo, su cuerpo puede comenzar a tomar el combustible necesario de las reservas de grasa de su cuerpo, lo que lleva a la pérdida de peso.
2. Falta de sueño
Un síntoma común de ansiedad es el insomnio. Los que sufren de ansiedad a menudo se encuentran dando vueltas y vueltas durante horas. Asediado por pensamientos intrusivos, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño. Si se queda dormido, es posible que se despierte con frecuencia durante la noche.
Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo no produce los niveles adecuados de cortisol, la hormona del estrés. El insomnio se convierte en un círculo vicioso para quienes padecen ansiedad. Cuando no puede dormir, la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés se ve aún más comprometida. El cortisol también afecta el metabolismo de su cuerpo, y esta es la razón por la que quienes sufren de ansiedad con insomnio a menudo experimentan cambios en su peso.
3. Problemas de IG
Es posible que haya notado que siempre que se encuentra en una situación estresante (como a punto de dar un discurso o si tiene una discusión), es posible que experimente síntomas gastrointestinales, como náuseas o problemas intestinales. Eso es porque su estómago e intestinos se ven afectados directamente por la respuesta al estrés. Los problemas digestivos debidos al estrés son normales. Pero cuando la ansiedad se prolonga, esta respuesta puede resultar en problemas a largo plazo como vómitos frecuentes y síndrome del intestino irritable. Si padece frecuentes dolores de estómago e intestinales, puede evitar comer, ya que la comida puede agravar estos síntomas.
4. Olvidar comer
A menudo, los que sufren de ansiedad se encontrarán preocupados por pensamientos preocupantes. Esto puede requerir toda su concentración para que se olvide de ocuparse de los cuidados personales básicos, incluida la alimentación.
5. Movimiento nervioso
¿Se inquieta o golpea con los pies cuando está ansioso? O tal vez pasea sin rumbo fijo por la habitación para hacer frente a su energía nerviosa. Estos movimientos constantes están quemando calorías y combustible. Con el tiempo, esto puede contribuir a una pérdida de peso inesperada. Para lidiar con su ansiedad y pérdida de peso, puede ser útil identificar qué situación o evento lo está provocando.
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¿Qué causa el estrés o la ansiedad que afecta la pérdida de peso?
Hay dos tipos de estrés: estrés inmediato y estrés prolongado. El estrés inmediato ocurre cuando está abrumado, sorprendido o asustado. El estrés prolongado ocurre cuando los factores estresantes continuos afectan su salud emocional, física y mental. Algunas cosas que causan estrés prolongado incluyen:
- Estrés laboral, laboral y profesional
- Estrés académico
- Conflictos en las relaciones personales
- Salud mental y enfermedades crónicas
- Estrés financiero
Cada uno de estos son ejemplos de estrés prolongado o estrés que no se resuelve fácilmente.
Cómo manejar el estrés prolongado o los pensamientos ansiosos
La parte frustrante del estrés prolongado es que a menudo no sabes cuándo terminarán los problemas que causan el estrés. Debido a esto, es importante aprender dos cosas: aceptación de cosas que no puede controlar y habilidades saludables para el manejo del estrés. Las habilidades comunes para el manejo efectivo del estrés incluyen:
- Respiración profunda. Concéntrese en calmar su mente mientras inhala y exhala profundamente.
- Ejercicio cardiovascular ligero. Dar una caminata rápida puede ayudarlo a manejar el estrés de manera más efectiva sin agotar aún más las reservas de energía que necesita su cuerpo.
- Realice un seguimiento de eventos o situaciones específicos que desencadenan su ansiedad. Mantenga un registro de las comidas y la ingesta calórica para comprender mejor la conexión.
- Expresión artística. Dibujar, pintar, cantar o tocar un instrumento puede ayudarlo a liberar algo de esa energía nerviosa.
- Pasatiempos relajantes. Ya sea hacer crochet, hacer senderismo o cantar en un karaoke, hacer algo que disfrute puede ayudarlo a calmar su mente y calmar sus nervios.
- Mantener el autocuidado. Si es necesario, ponga un recordatorio en su teléfono para indicarle cuándo es el momento de comer, bañarse o dormir. Sobre todo, practique la 'higiene del sueño' básica para asegurarse de que su cuerpo descanse el tiempo que necesita.
Cómo prevenir la pérdida de peso no deseada
Además de identificar y tratar las causas de su ansiedad, existen otras estrategias disponibles paradetener la pérdida de peso inducida por la ansiedad.
1. Elija alimentos ricos en proteínas y carbohidratos
Las proteínas y los carbohidratos son la forma más saludable de proporcionar más combustible para satisfacer las mayores demandas de su metabolismo. Algunos ejemplos serían avena, camote, quinua y pomelo.
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2. Trabaje con un nutricionista
Un nutricionista profesional trabajará con usted para crear un plan de alimentación que maximice las proteínas y los carbohidratos necesarios en su dieta y, al mismo tiempo, compensará los problemas digestivos relacionados con el estrés.
3. Tome un multivitamínico
Un multivitamínico es una buena 'red de seguridad' para garantizar que su cuerpo continúe obteniendo los nutrientes que necesita, incluso en momentos de estrés.
Perder el control de su peso corporal puede ser otro factor estresante además de todos los demás que enfrenta. Pero con un poco de ayuda, puede recuperar el control de su cuerpo y mente.
4. Trabaje con un terapeuta autorizado
Trabaje con profesionales que lo guiarán en el aprendizaje de formas de manejar el estrés y los problemas relacionados con el peso. Si sufre de ansiedad debido a un estrés prolongado y siente que su peso o su salud física se ven afectados, un terapeuta autorizado puede ayudarlo.Con compasión y experiencia, los terapeutas con licencia están equipados para ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios positivos y saludables. Puede leer las reseñas de algunos terapeutas de BetterHelp a continuación, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Shana es una consejera muy servicial y considerada. Shana no solo me ayudó a resolver mis problemas inmediatos, sino que también discutió un camino a seguir para que pudiera encontrar más tiempo para disfrutar y manejar el estrés y la ansiedad en el futuro. Realmente aprecio su asesoramiento '.
'Ryan llegó a mi vida cuando estaba perdido, deprimido, ansioso y estresado. Su ayuda estuvo disponible de inmediato, que es exactamente lo que necesitaba cuando la situación se sentía desesperada, y podía acceder a ella desde la comodidad de mi propia casa. Escribir siempre ha sido la mejor manera para mí de procesar mis pensamientos y creo que hubiera luchado por ser verdaderamente vulnerable y hablar con honestidad en el consultorio de un médico. Cuando recibí asesoramiento en persona anteriormente, terminé endulzando mis problemas, ya que me da miedo o vergüenza decirlos en voz alta. Eso frustra el propósito. El asesoramiento en línea es perfecto para mí y, aunque ahora estoy listo para dejar de hacerlo, estoy bastante seguro de que volveré a necesitarlo en algún momento de mi vida. Ryan responde rápidamente, realmente escucha y no juzga, es compasivo y cálido. Él no hace el trabajo por usted, sino que le brinda las mejores herramientas posibles para que pueda abordar los problemas y las ideas en las que pensar '.
Conclusión
La ansiedad puede causar estragos en su salud física y mental. Si bien no puede eliminar todo el estrés de su vida, aprender las estrategias anteriores puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto, incluso en los momentos más difíciles. Trabajar con un consejero puede ayudarlo a identificar las causas subyacentes de la ansiedad y aprender herramientas para superar la ansiedad de manera saludable. Da el primer paso hoy.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿El estrés y la ansiedad pueden hacerte perder peso?
La ansiedad y el estrés pueden hacer que pierda peso. Si está perdiendo peso pero no ha cambiado mucho en su dieta, esto puede significar ansiedad o algo más lo está causando perder peso. Considere las posibles razones detrás de su estrés y si ha estado comiendo lo suficiente. Esto puede hacerle saber lo que está pasando. Puede consultar artículos revisados por médicos para obtener más información sobre el estrés y la ansiedad, y cómo afectan a su cuerpo.
¿Por qué la ansiedad te hace perder peso?
La ansiedad puede hacer que pierda peso porque no está comiendo como debería. Cuando no consume suficientes calorías al día, es probable que comience a perder peso, ya que su dieta está sufriendo. Es posible que tenga trastornos de ansiedad, que deben ser tratados por un profesional de la salud mental, si experimenta períodos frecuentes de ansiedad. Cuando tenga síntomas similares a los de la ansiedad, lea la información revisada médicamente relacionada con la ansiedad y la pérdida de peso.
¿Puede la pérdida de peso reducir la ansiedad?
No hay evidencia sólida que respalde que la pérdida de peso pueda reducir la ansiedad, pero este tema se ha estudiado para ver si existe un vínculo entre la pérdida de peso a través de la dieta y la disminución de la ansiedad.
¿Por qué sigo perdiendo peso sin ninguna razón?
Hay muchas razones por las que puede estar perdiendo peso sin ninguna razón aparente. Es posible que tenga demasiado estrés o ansiedad, o puede estar experimentando algún otro tipo de afección médica que le esté causando pérdida de peso, como cáncer o problemas hepáticos. Cuando haya perdido peso y eso le preocupe, hable con su médico para que pueda brindarle asesoramiento médico, diagnóstico y tratamiento.
¿Qué medicamentos para la ansiedad provocan la pérdida de peso?
No existen medicamentos específicos para la ansiedad que causen pérdida de peso, pero existe un antidepresivo que puede causar pérdida de peso. Sin embargo, esto no es lo que se prescribe. Si ha experimentado ansiedad y pérdida de peso, y ya está tomando una receta, debe observar los efectos secundarios asociados con ella. Mire también los artículos revisados por médicos al respecto, para que pueda estar seguro de que se trata de una receta que desea seguir tomando. Debe hablar con su médico sobre todos y cada uno de los efectos secundarios que está experimentando como resultado de las recetas.
¿Puede la ansiedad hacerte subir de peso?
La ansiedad puede hacer que aumente de peso, ya que puede hacer que desee comer alimentos ricos en grasas todos los días, y es posible que tampoco desee realizar actividad física. Esto puede llevar a consumir más calorías al día, que no quemará. Además, la ansiedad puede aumentar los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que puede hacer que aumente de peso. Si desea perder peso, trate de limitar los alimentos con alto contenido de grasa o fritos y concéntrese en los alimentos con alto contenido de proteínas. El ejercicio físico (incluso caminar al aire libre tres o cuatro veces por semana) puede ayudar a que su cuerpo se mantenga saludable.
¿Puede el estrés provocar una rápida pérdida de peso?
Uno de los efectos del estrés es que puede provocar pérdida de peso. Cuando tiene estrés crónico, es posible que no desee concentrarse en comer la cantidad correcta de calorías. Si ha experimentado una pérdida de peso inesperada debido a que está estresado, busque información adicional sobre el estrés y las formas naturales de reducirlo. Hay sitios revisados por médicos que puede consultar y puede hablar con su médico sobre asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento cuando sienta que lo necesita.
¿Qué causa la rápida pérdida de peso?
Hay una serie de afecciones que pueden provocar una pérdida de peso rápida y muchas de ellas son afecciones en las que debe consultar con un médico para obtener más información. Es posible que tenga diabetes, depresión, EPOC o algún otro tipo de trastorno que afecte su sistema digestivo o cause efectos de estrés. Lea la información revisada por un médico, para que pueda estar informado sobre la pérdida de peso inesperada y si debe preocuparse por ello.
¿Puedes perder peso llorando?
Puede perder peso llorando, pero no directamente. Cuando el cuerpo llora, puede disminuir los síntomas similares a los de la ansiedad, lo que a su vez puede ayudarlo a reducir los niveles de cortisol. Esto puede ayudarlo a perder peso, ya que su cuerpo esencialmente se relajará. Cuando su cuerpo está estresado o piensa que necesita usar la respuesta de lucha o huida, esto puede afectar al cuerpo de muchas maneras diferentes. El llanto puede cambiar esto, pero no es la base de un plan de dieta.
¿El estrés reduce el peso?
Dependiendo de sus síntomas relacionados con el estrés, el estrés puede reducir el peso o hacer que aumente de peso. Cuando se dé cuenta de que ha perdido peso y no esté seguro de por qué, trate de recordar si ha estado comiendo suficientes calorías y tomando suficientes líquidos. Es importante mantener un peso saludable, ya sea que experimente estrés o no.
¿Qué alimentos son malos para la ansiedad?
Los alimentos ricos en grasas y calorías son malos para la ansiedad. Las fuentes revisadas médicamente pueden identificar lo que debería comer mejor, como alimentos ricos en proteínas o frutas y verduras. Cuando está ansioso, el reflejo de lucha o huida del cuerpo puede activarse en cualquier momento, lo que también puede hacer que tenga síntomas no deseados.
¿Qué alimentos provocan ansiedad?
No hay alimentos que causen ansiedad, pero si tiene ansiedad, debe mantenerse alejado de los alimentos picantes, así como del alcohol, la cafeína y los alimentos con alto contenido calórico. Es posible que las personas con ansiedad tengan que vigilar lo que comen a veces, por lo que mantienen un peso saludable, lo que podría limitar algunos de los efectos del estrés. Asegúrese de estar informado de la investigación que se está realizando actualmente sobre los alimentos que causan ansiedad leyendo artículos revisados por médicos.
¿Cómo puedo dejar de perder peso?
Si desea dejar de perder peso, debe ingerir más calorías de las que quema. Cuando experimente ansiedad y pérdida de peso, es posible que deba tomar medidas adicionales para controlar sus síntomas de ansiedad, al mismo tiempo que considera lo que está comiendo. Un buen lugar para comenzar es consultar planes revisados por médicos que expliquen cómo aumentar o mantener el peso, para que sepa que está comiendo los alimentos correctos.
¿Cuándo debería preocuparse por la pérdida de peso?
El consenso general es que si pierde más del 5 por ciento de su peso corporal en solo medio año, debe hablar con su médico. Puede que haya algo en su cuerpo que deba tratarse. Existe una relación entre la ansiedad y la pérdida de peso, para algunas personas, y puede hacer que cualquiera que la experimente pierda peso.
¿Cuánta pérdida de peso es anormal?
Nuevamente, si está perdiendo más del 5 por ciento de su peso corporal en un lapso de 6 meses, esto es motivo de preocupación. Cuando esto sucede, debe hacer todo lo posible para determinar si esta pérdida de peso está relacionada con el estrés o es causada por otra cosa. Es posible bajar de peso sin pensar en ello cuando está estresado.
¿Los medicamentos para la ansiedad causan pérdida de peso?
Ciertos medicamentos para la ansiedad pueden reducir el peso, especialmente si disminuyen su ansiedad. Cuando puede disminuir la ansiedad, también puede ver una reducción en los niveles de cortisol, lo que puede traducirse en pérdida de peso. La ansiedad también puede provocar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, que es una respuesta a una amenaza percibida.
¿La ansiedad causa grasa abdominal?
La ansiedad puede causar grasa abdominal, especialmente si provoca una respuesta de lucha o huida del cuerpo. Durante la lucha o la huida, sus sistemas comienzan a trabajar horas extras porque su cuerpo cree que está siendo atacado o en un período de estrés extremo. Esto puede provocar grasa abdominal. Por otro lado, después de que estos ataques de ansiedad desaparecen, este problema relacionado con el estrés también puede desaparecer, donde puede deshacerse de la grasa abdominal.
¿Cómo puedo dejar de aumentar de peso debido a la ansiedad?
Algunas personas pueden aumentar de peso debido a la ansiedad y usted puede revertirlo una vez que se dé cuenta. Para hacer esto, puede aumentar la actividad física, mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de grasas y calorías y comenzar a elegir alimentos saludables. Mientras intenta corregir sus hábitos alimenticios, es posible que también desee consultar noticias de salud y artículos revisados por médicos para obtener más información útil.
¿Cuál es el mejor medicamento para la ansiedad para bajar de peso?
No se supone que se receten medicamentos para la ansiedad para bajar de peso. Si tiene la intención de intentar perder peso, existen formas naturales de hacerlo. Puede hacer lo que pueda para cambiar sus hábitos alimenticios, quemar calorías y elegir mejor los alimentos, para que pueda mantener un peso saludable.
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Para obtener más información sobre dónde encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo con su ansiedad después de una ruptura, puede comunicarse con contact@betterhelp.com. También puede encontrarnos en LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube y Tumblr.
Lea más de BetterHelp sobre la ansiedad y la pérdida de peso:
- Síntomas de ansiedad: raíces, razones y racionalización- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
- Síntomas de ansiedad en las mujeres: combatirlos con confianza- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
- ¿Qué ayuda a la ansiedad? 7 consejos para disminuir los síntomas de ansiedad- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
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