Superar el día en que tiene una depresión paralizante
Cuando tiene una depresión paralizante, a veces simplemente pasar el día es un gran desafío. Hay días en los que ni siquiera quieres levantarte de la cama. Cuando está deprimido, es importante no ser demasiado duro consigo mismo. Incluso ducharse y vestirse son grandes logros. Está bien pedir ayuda y saber que existen tratamientos (como medicamentos y terapia) que pueden ayudarlo a avanzar, a hacer las cosas que solía disfrutar.
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¿Qué es la depresión paralizante?
Existe cierto desacuerdo sobre la definición de depresión paralizante. Generalmente, la depresión paralizante es una depresión clínica (también conocida como depresión mayor o trastorno depresivo mayor) que es tan grave que afecta la capacidad de una persona para funcionar en un nivel básico. Interfiere con el trabajo, la vida y las relaciones de una persona.
¿Usted o alguien que conoce sufre depresión que está teniendo un impacto negativo en su calidad de vida? Es importante hablar con su médico o un profesional médico para obtener un diagnóstico, de modo que pueda considerar las diferentes opciones de tratamiento disponibles para usted.
Algunos síntomas de depresión clínica incluir:
- Sentimientos de tristeza y desesperanza.
- Alteraciones del sueño (dormir demasiado o muy poco)
- Pérdida o aumento de peso
- Arrebatos de ira repentinos
- Pensamiento, habla y movimientos físicos lentos
- Pérdida de interés en los intereses o actividades habituales.
- Pensamientos y / o intentos suicidas
Ser - estar diagnosticado con depresión clínica, los pacientes deben informar que experimentan un estado de ánimo depresivo durante la mayor parte del día, diariamente durante al menos dos semanas.
¿Cómo sobrelleva el día con una depresión paralizante?
Cuando luche contra la depresión, la vida se verá diferente a la de los días en los que lo está haciendo bien. Si bien cada persona puede responder de manera diferente a la depresión, hay algunas cosas que puede probar que ayudan a la mayoría de las personas. Vea cuáles le ayudan más.
Entra en una rutina
Tratar de seguir una rutina básica todos los días (o incluso cinco días a la semana) puede darle estructura y ayudarlo a ponerse en marcha incluso cuando no se sienta con ganas de hacerlo. ¿Qué te hace sentir bien y listo para comenzar el día por la mañana? ¿Tener tu ropa preparada la noche anterior, saltar a la ducha y luego desayunar con una buena taza de café o té?
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Diseñe su rutina de la manera que le guste para que levantarse y pasar el día no se sienta como una carga. ¡Asegúrese de programar el cuidado personal en su semana también! Planificar un baño largo y agradable para relajarse después de un día estresante durante la semana puede marcar una gran diferencia en cómo se siente.
Perdónate
Cuando tiene una depresión paralizante, debe aceptar que tendrá días buenos y días malos. Por mucho que intente planificar y prepararse, habrá días en los que no se sienta con ganas de hacer nada, y eso está bien. Ser demasiado duro contigo mismo empeorará las cosas. Permítase el tiempo que necesita para sentirse mejor y saber que mañana es un nuevo día.
A veces somos demasiado duros con nosotros mismos e imaginamos que el mundo no puede continuar sin nosotros. Es posible que entre en pánico ante la idea de llamar al trabajo o preocuparse de que si toma una siesta, puede que no vaya a recoger a sus hijos a la escuela. Córtate un poco de holgura. Es posible que se sorprenda al descubrir que su jefe y compañeros de trabajo son comprensivos y quieren que mejore, o un miembro de la familia podría estar más que feliz de recoger a sus hijos de la escuela para darle un descanso.
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Tener un sistema de apoyo
Un sistema de apoyo sólido es una forma excelente de complementar el tratamiento de su depresión clínica. Un sistema de apoyo que consta de amigos, familiares, médicos y terapeutas puede ayudarlo a superar sus peores episodios depresivos y, potencialmente, ayudarlo a mantener su depresión bajo control para que los episodios futuros sean menos frecuentes, o al menos menos graves.
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Es importante que su sistema de apoyo comprenda y sepa al menos un poco cómo funciona la depresión. El enfoque incorrecto puede ser poco útil, por lo que es importante rodearse de las personas adecuadas. Hágales saber a sus amigos y familiares que a veces es posible que solo necesite que estén cerca, que ayuden un poco en la casa o que escuchen cuando necesite hablar.
Celebre las victorias (grandes y pequeñas)
Así como es importante perdonarse a sí mismo cuando necesita descansar, también es importante que celebre los triunfos cuando se sienta deprimido. Desde hacer la cama por la mañana hasta ir a trabajar toda la semana sin llamar para informar que está enfermo o irse temprano, es importante que reconozca que puede hacer cosas A pesar de tu depresión. Mereces vivir una vida feliz y celebrar las victorias, grandes o pequeñas.
Cuando te ha ido bien por un tiempo, o has estado esforzándote a pesar de querer acurrucarte en la cama todo el día, date crédito. Darse cuenta cuando lo haces. Experimentar buenos momentos es una excelente manera de desviar la atención de las cosas que te hacen sentir deprimido. Si solo se concentra en lo que hace mal, se mantendrá en un estado de ánimo deprimido por más tiempo.
Ejercicio físico
Cuidarse bien puede ser difícil, pero es importante. Tómese el tiempo para trabajar el ejercicio (lo suficiente para sudar) en su día. Al igual que otras responsabilidades, a veces preferimos acurrucarnos y mirar televisión en lugar de tomarnos un tiempo de nuestro día para hacer ejercicio o hacer otra cosa que sea buena para nosotros. Solo recuerde que un poco de ejercicio puede ser de gran ayuda: las investigaciones demuestran que El ejercicio físico es una forma eficaz de tratamiento para la depresión..
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Tenga en cuenta que el ejercicio no tiene por qué ser complicado. Puede ser tan simple como hacer cinco flexiones y 20 abdominales, y repetir hasta que empiece a sudar. Solo recuerda estirarte y respirar profundamente. Es importante señalar que este artículo no sugiere el ejercicio físico como una forma de tratamiento para la depresión para minimizar la gravedad de la depresión. Es debido a los bien documentados beneficios del ejercicio (para tratar legítimamente la depresión) que el ejercicio físico figura en esta lista.
Busca ayuda
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ser una parte importante para aprender a superar la depresión. No solo pueden ayudarlo a identificar los desencadenantes, sino que también pueden ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento que puede usar cuando su depresión golpea con fuerza. La investigación muestra que la terapia puede desempeñar un papel importante en la reducción de los síntomas de la depresión.
Si tiene problemas de depresión, lo último que podría querer hacer es ir al consultorio de un terapeuta para una sesión. Si eso le suena familiar, la terapia en línea con BetterHelp podría ser una gran solución. Le permite acceder a profesionales capacitados desde la comodidad de su hogar. Y puede estar en contacto con ellos de manera más regular, lo que puede ayudar durante los momentos difíciles. Considere las siguientes revisiones de los terapeutas de BetterHelp a continuación.
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Conclusión
Si vive con una depresión paralizante, intente implementar los consejos anteriores para encontrar qué le ayuda a pasar el día. No importa qué, puedes superar esto. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas.