Asociación libre: ¿qué es y cómo funciona?

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Contarle a la gente los pensamientos aleatorios que pasan por tu mente no es la mejor manera de hacer amigos. Puede ser aburrido, vergonzoso o demasiado revelador para que sea una buena conversación durante la cena. Sin embargo, esos pensamientos pueden ser útiles en la situación adecuada. En terapia, la asociación libre es una forma de llegar al meollo de sus problemas.

¿Qué es la libre asociación?

La asociación libre en psicología se refiere a un proceso de descubrimiento de sus pensamientos, recuerdos y sentimientos genuinos al compartir libremente todos los pensamientos aparentemente aleatorios que pasan por su mente. Por lo general, se le da una indicación como una palabra o imagen sin contexto y dice lo que le hace pensar. La persona que dirige el ejercicio intenta crear vínculos entre la indicación y su respuesta para aprender cómo su cerebro establece conexiones entre las ideas.

Sigmund Freud fue el primer pionero de la técnica psicoanalítica de asociación libre. Freud trabajó en el desarrollo de esta técnica entre 1892 y 1898. Este nuevo método se convirtió en la piedra angular de la terapia psicoanalítica. Freud basó la libre asociación en la teoría del determinismo psíquico que inspiró todo su trabajo.

Teoría del determinismo psíquico

los teoría del determinismo psíquico fue un concepto importante en la teoría del psicoanálisis en la época de Freud y sigue siendo importante también para los psicoanalistas y terapeutas psicodinámicos. La teoría establece que todo lo que dice y hace es significativo porque se basa en sus experiencias previas y sus impulsos instintivos, ya sea que esté consciente de ellos o no.

Según Freud, muchos de nuestros pensamientos y acciones están determinados por nuestro subconsciente, que se forma en gran medida durante la primera infancia. Esta área de la mente es de difícil acceso para el individuo por sí solo, por lo que el rol del terapeuta es ayudar al paciente a entenderse mejor a sí mismo a través de ejercicios de la mente subconsciente como la asociación libre e incluso el hipnotismo. Freud usó el dicho 'Todos los caminos conducen a Roma' para referirse a su idea de que cualquier cosa que diga o haga eventualmente lo lleva de regreso a la fuente de sus problemas. Para Freud, un simple desliz de la lengua era significativo. En su opinión, las declaraciones erróneas eran reveladoras. Una interpretación más profunda conduciría al corazón de su problema básico.

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Análisis de asociaciones libres

Después de escuchar los pensamientos aleatorios de su paciente, Freud analizaba la información para encontrar el significado oculto. El objetivo del psicoanálisis era encontrar la fuente de su problema y revelárselo. El pensamiento de Freud era que una vez que entendías qué te estaba haciendo pensar o comportarte de manera poco adaptativa, el problema se resolvería de forma natural.

Cómo funciona la asociación libre

El concepto de asociación libre puede ser fácil de entender, pero su aplicación suele ser difícil. El psicólogo debe utilizar su experiencia para ir más allá de las palabras pronunciadas para descubrir el significado inconsciente. La asociación libre comienza con instrucciones del psicoanalista o terapeuta.

Acuéstate (o no) y relájate

Primero, ponte cómodo. En la época de Freud, te acostabas en un sofá. Ahora puede simplemente sentarse en una silla cómoda. El terapeuta le indica que comparta sus pensamientos libremente, sin vergüenza. Te dicen que no te censures, sino que digas cualquier palabra que te venga.

Hablar de cualquier cosa

Decir cada pensamiento que se te ocurra puede parecer extraño cuando lo intentas por primera vez. Puede sentir que su cadena de pensamientos no tiene sentido. Freud diría que esa corriente de conciencia tiene perfecto sentido una vez que se descubre el problema subyacente. Lo importante que debe recordar es que incluso si no todas las palabras o pensamientos parecen tener sentido, es más probable que descubra algo que no sabía antes porque no está censurando lo que dice. En lugar de crear tu historia, como hace la gente todo el tiempo, la estás descubriendo.

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Escuche interpretaciones

Freud solía decir muy poco o nada mientras sus pacientes se asociaban libremente. Su objetivo era escuchar atentamente, interpretar los pensamientos libres y ofrecer su análisis. Hoy en día, los terapeutas pueden incluirlo en este proceso, preguntándole si algo lo sorprendió y buscando su opinión sobre lo que significa algo. Esto les proporciona a usted y al terapeuta otra vía hacia su psique a través de su mente consciente. También ayuda a evitar el problema de que el terapeuta ponga demasiado de sí mismo en su interpretación de su asociación libre.

Cómo funciona la asociación libre en otras terapias

La asociación libre se utiliza con mayor frecuencia en psicoanálisis y terapia psicodinámica. Sin embargo, también se puede utilizar en otras formas de terapia. Si es así, generalmente se usa solo brevemente y como preludio de una discusión activa. Además, en otros tipos de terapia, es posible que no todos los pensamientos se consideren significativos. Pueden verse como simples errores o detalles sin importancia.

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Algunas otras técnicas de terapia utilizan el mismo tipo de método de flujo de conciencia. La escritura de asociación libre implica escribir los pensamientos a medida que te llegan. Puede hacer esto en una sesión de terapia o como tarea entre sesiones. El terapeuta lee lo que ha escrito. Luego, le ofrecerán sus pensamientos, le harán preguntas sobre qué significan ciertas palabras para usted y le explicarán cómo sus pensamientos revelan ciertas cosas sobre usted. Algunos terapeutas pueden usar una técnica de asociación libre diferente al darle más instrucciones. Es posible que le digan que piense en una situación determinada y comparta los pensamientos que surgen de esa sugerencia.

La libre asociación es fundamental para el proceso del psicoanálisis y ciertamente es importante en la terapia psicodinámica, así como en otros métodos de tratamiento. Los terapeutas todavía utilizan la asociación libre, aunque la técnica ha cambiado hasta cierto punto.

Diferencias de uso hoy

En la terapia moderna, el paciente suele tener un papel más activo en el proceso de desentrañar el significado de palabras, frases y descripciones aparentemente no relacionadas. El terapeuta también podría dar más instrucciones y relacionarse con usted más que los primeros psicólogos como lo hizo Freud con sus pacientes.

Respuestas modernas a la libre asociación

Debido a que la psicoterapia está más disponible, más personas están familiarizadas con ella. Las personas tienden a estar más abiertas a diferentes técnicas terapéuticas. La asociación libre también se ha representado en todo, desde libros hasta películas y series de televisión animadas. Entonces, una vez que comience a involucrarse en el método, puede parecerle más familiar que a las personas a fines del siglo XIX. Esta familiaridad puede hacer que se sienta más cómodo con él y puede que se relaje más mientras lo hace.

En la época de Freud, la asociación libre solo se usaba en psicoanálisis y rara vez en cualquier otra situación. Ahora, no solo se usa en la terapia de psicoanálisis, sino que también se usa en la terapia psicodinámica y otras formas de terapia. Decir lo que viene a la mente también es familiar para cualquiera que haya estado involucrado en una sesión de lluvia de ideas para crear algo nuevo o resolver problemas en una empresa.

Beneficios de la libre asociación

Ya sea que su terapeuta sea un psicoanalista o un terapeuta ecléctico, la terapia de asociación gratuita puede brindarle muchos beneficios:

Menciona cosas que no creías que fueran importantes

En la asociación libre, no descartas los pensamientos incluso si crees que son irrelevantes. Debido a que su terapeuta escucha cada pensamiento, puede entender cosas que ninguno de los dos podría haberse dado cuenta antes. Si bien es posible que no vea la importancia de algo que le viene a la mente, el terapeuta tiene una perspectiva más amplia, habiendo hablado con muchas otras personas con problemas de salud mental similares.

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Descubrir pensamientos ocultos

A veces, archivamos pensamientos dolorosos tan profundamente en nuestro inconsciente que ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Si esos pensamientos son importantes para nosotros, a veces todo lo que se necesita es una sesión de asociación libre para revelarlos. Cuando esto sucede, el conocimiento de lo que te has estado escondiendo puede brindarte una sensación de alivio y cierre. Y, una vez que sepa sobre ese pensamiento, puede lidiar con él consciente y razonablemente decidir qué hacer.

Expresar sentimientos reprimidos

Las personas tienden a reprimir los sentimientos que son demasiado dolorosos o confusos para manejarlos en este momento. Es posible que se sienta insensible por algo que cree que debería molestarlo profundamente.

Por ejemplo, si una madre que ha perdido a un hijo no siente nada sobre esa pérdida, puede ser vital para su salud mental enfrentar esos sentimientos de dolor. Durante la asociación libre, puede aprovechar sus sentimientos más profundos sobre estos temas, experimentarlos con seguridad y, finalmente, seguir adelante.

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Llegue a la raíz del problema

Una cosa es saber que tienes un problema. A menudo es más difícil saber qué hay detrás de sus síntomas. Las sesiones de psicología de asociación libre pueden ayudarlo a encontrar dónde comenzó el problema. La libre asociación es fundamental para el proceso de llegar a la raíz de los problemas graves de salud mental, por lo que puede trabajar con su psicólogo para crear un plan para superarlos.

¿Me ayudará la libre asociación?

La asociación libre puede ayudar a casi todos. Sin embargo, como único método de terapia, tiene limitaciones. Es importante evaluar su valor para usted en su situación.

Tipo de problema de salud mental. El problema que está tratando es una consideración importante. Si su problema es que está tratando de cambiar el comportamiento rápidamente, la terapia cognitivo-conductual podría ser más apropiada para usted. Por otro lado, si desea profundizar en un problema importante y de larga data, la libre asociación podría ser una excelente manera de abrir la conversación.

Sin embargo, eso no significa que la libre asociación sea solo para enfermedades mentales graves. Se puede utilizar para descubrir recuerdos, pensamientos y sentimientos importantes.

Urgencia del problema. Por lo general, la libre asociación no se usa para personas que están en crisis. Para aquellos que tienen pensamientos y planes suicidas u homicidas, el problema debe resolverse de manera mucho más rápida y directa.

Tus Creencias. Antes de decidir embarcarse en un curso de psicoanálisis, debe pensar en sus creencias fundamentales. ¿Crees que algunos errores son aleatorios? Si es así, es posible que no aprecie que alguien sugiera que un pensamiento vergonzoso que dijo en voz alta dice algo sobre sus problemas o sobre quién es usted como persona.

Puede creer que todo tiene que significar algo. Quizás se pregunte usted mismo sobre el significado de sus pensamientos. Si es así, la asociación libre puede ser muy útil para ti. Si no está seguro, pero está dispuesto a probar la asociación libre, es posible que descubra que puede aprender más sobre usted y sus problemas de lo que nunca antes sabía.

Tus preferencias. Es posible que le vaya mejor en la terapia si elige una terapia con la que se sienta cómodo. Tal vez odie sentirse avergonzado y sienta que diría cosas que no quería que nadie, ni siquiera su terapeuta, supiera. O tal vez desee abordar sus problemas de manera más directa y activa. En ese caso, es posible que prefiera un tipo diferente de terapia.

Elegir un terapeuta

Una vez que comprenda la asociación libre, puede decidir que quiere que su terapeuta la use, o puede que prefiera otros métodos. En cualquier caso, puede hablar primero con cualquier posible terapeuta para averiguar si utiliza esta técnica.

Por supuesto, incluso una vez que elija un terapeuta, siempre tendrá la opción de seguir buscando hasta encontrar a alguien que satisfaga sus necesidades. BetterHelp lo hace fácil al permitirle cambiar rápida y fácilmente de un terapeuta a otro. Puede superar sus problemas y problemas de salud mental con la ayuda adecuada de un terapeuta autorizado que comprenda la importancia de recibir el tratamiento que más le convenga. Considere las siguientes reseñas de consejeros reales de BetterHelp.

Reseñas de consejeros

'Me siento realmente escuchado y respetado y que puedo ser completamente honesto sin ser juzgado. Siento que cada respuesta que recibo de Terrence está realmente pensada y considerada y que él realmente sabe cómo ayudarme. Aunque Terrence solo ha sido mi terapeuta por un corto tiempo, siento que ya estoy en el camino hacia una mejor comprensión y mejora de mi salud mental, algo que luché por ganar con mi anterior consejero cara a cara '.

Stephaine ha sido mi consejera durante seis meses y puedo decir que definitivamente ha sido de gran ayuda para sacarme del abismo y ayudarme en la batalla con mi depresión. Ella no da demasiado y nunca quita muy poco. Ella siempre está escuchando, preguntando y respondiendo. Eso me ayuda a pensar más y comprender lo que necesito hacer para ser la mejor persona que quiero ser. Stephaine ha sido de gran ayuda para eso y si pudiera enviaría a todos mis amigos directamente a ella para su propia terapia. Porque siempre menciono lo genial que es en cada conversación social sobre terapia que puedo recibir '.

Avanzando

La libre asociación no es para todos, pero es un buen comienzo para las personas que no saben por dónde empezar. A menudo, la solución a nuestros problemas no radica en comprender el problema, sino en comprendernos a nosotros mismos. Puede avanzar hacia una vida plena; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.