Sentirse inútil y qué hacer al respecto
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La autoestima positiva es necesaria para la felicidad general en la vida. Mientras que las personas con alta autoestima se sienten bien consigo mismas, aquellas con baja autoestima a menudo luchan con la vergüenza y los sentimientos de inutilidad. El trauma de la infancia, las relaciones abusivas, la pérdida como adulto y las pruebas y tribulaciones de la vida pueden dejar a uno con la sensación de que no tienen ningún valor. Con el tiempo, los sentimientos de insignificancia pueden infiltrarse y hacer que una persona se sienta inútil y no sepa qué hacer al respecto.
Afortunadamente, nuestros cerebros son flexibles y estos sentimientos de duda no tienen por qué durar para siempre. Podemos dejar de sentirnos inútiles gradualmente al deshacernos de toda la negatividad que otras personas han impuesto en nuestras mentes y desarrollar habilidades para evitar que vuelva a suceder. Nuestro valor está dentro de nosotros; está cubierto con el polvo y la suciedad de años de críticas y desprecios recibidos de otros y de nosotros mismos. Nunca es demasiado tarde para cambiar las cosas y vivir una vida más feliz y saludable.
Terapia
Hablar de las razones por las que se siente inútil con un terapeuta capacitado, y lo que puede hacer al respecto, es el primer paso crucial para recuperar su sentido de autoestima. Un terapeuta capacitado puede brindarle aceptación incondicional, escucharlo y no juzgarlo; es poco probable que amigos y familiares puedan ofrecer la misma objetividad. De hecho, pueden ser las mismas personas que te hicieron sentir inútil en primer lugar.
Sentirse inútil puede provocar trastornos alimentarios, conductas autolesivas, adicción y otros problemas complejos que son difíciles de superar sin la ayuda de un terapeuta capacitado. La asesoría en línea de Betterhelp es una excelente opción porque puede tener lugar en la comodidad de su hogar. Además, la tarifa de la terapia en línea es mucho más barata que la asesoría tradicional, especialmente para aquellos que tienen un presupuesto limitado o no tienen un seguro médico que cubra la asesoría.
Mientras atraviesa el proceso de la terapia, hay otros pequeños pasos que puede tomar para ayudar a superar sus sentimientos de insuficiencia.
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Objetivos realistas
El siguiente paso es establecer metas realistas para usted. Puede sentirse inútil porque sus expectativas para usted son demasiado altas. Es poco probable que pueda perder 20 libras en un mes u obtener un trabajo de alto ejecutivo dentro de un año de dejar la universidad. Establezca metas realistas y alcanzables y no se esfuerce por alcanzar la perfección. Cada meta poco realista que no cumpla aumentará sus sentimientos de inutilidad, y cada meta realista que cumpla disminuirá sus sentimientos de inutilidad. Haga una lista de objetivos alcanzables en los que puede trabajar hoy y comience a lograrlos uno por uno.
Haz algo por alguien más
Nada nos hace sentir más útiles y valiosos que ayudar a alguien que lo necesita. Ofrézcase como voluntario en el refugio para personas sin hogar local o en un hogar de ancianos. Sea generoso con sus cumplidos y empatía, demuéstreles que realmente le importa. Estas personas, como tú, se sienten inútiles. Es una de esas raras situaciones en las que todos ganan: las personas sin hogar y los ancianos sentirán que valen algo, después de todo, y usted también. Si está buscando formas de ayudar, consulte las organizaciones de su comunidad u obtenga un emparejamiento en línea.
Deja de decir mentiras sobre ti mismo
Si te sientes inútil, probablemente también estés desesperado por ser aceptado, y para lograr la aceptación, mientes sobre ti mismo.
¿Pretendes no saber nada de arte, a pesar de ser un experto, por miedo a que te llamen sabelotodo o nerd? ¿Pretendes saberlo todo sobre física cuántica, aunque no lo sabes, por miedo a que te consideren estúpido? Después de todo, tu profesor de ciencias dijo que nunca llegarías a nada porque no podías entender cómo una papa genera electricidad.
Sentirte inútil te lleva a ser deshonesto sobre lo que sabes y lo que no, y mentir sobre ti mismo para conseguir la aceptación de los demás te hará sentir inútil. Es un círculo vicioso.
Rompe el ciclo dando pequeños pasos para decir la verdad sobre ti mismo. Recuerda que no importa lo que hagas, habrá algunas personas que no te aceptarán, así que ¿por qué molestarse en mentir? Cada vez que mientes sobre ti mismo, tus sentimientos de inutilidad aumentan. Di la verdad sobre ti y serás aceptado por personas que tienen los mismos intereses que tú, y recuperarás tu sentido de valía.
No hagas comparaciones
No es raro que los padres comparen a sus hijos con otros. El hijo del vecino sacó sobresalientes y tú no, tu primo segundo es obediente y tú no, y así sucesivamente. De niño, lo asimila como una esponja y no tarda mucho en decidir que, de una forma u otra, todo el mundo es mejor que usted.
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Y no solo los padres hacen estas comparaciones; Es posible que tenga un compañero que le indique quién es más guapo que usted, o un mejor proveedor o un mejor amante. Esto puede convertirse en un patrón y hacer que se sienta inútil a medida que comienza a continuar con las comparaciones.
Eres únicamente tú por una razón. Sea valiente y dígale esto a su familia y pareja cada vez que lo comparen con otra persona. A medida que comience a aceptarse a sí mismo, sus sentimientos de inutilidad comenzarán a disiparse.
Deshazte de las relaciones tóxicas
Las mismas relaciones que amas pueden ser la razón por la que te sientes inútil en primer lugar. Su familia puede tener el hábito de criticar cualquier cosa que haga y hacer que se sienta inútil, y sus amigos y colegas pueden tener problemas de autoestima y sentirse mejor consigo mismos cuando hacen que los demás se sientan pequeños. Puede estar en una relación abusiva. Cualquiera sea el motivo de la broma cruel, el comentario cruel, la crítica cortante, su primer paso es confrontar a la persona que está socavando su sentido de autoestima.
Dígales que lo que dijeron lo hizo sentir mal consigo mismo y pregúnteles por qué lo dijeron. Tenga el coraje de estar en desacuerdo con ellos. Si se siente cómodo porque lo están escuchando y es empático, tenga una discusión abierta sobre cómo su sentido de autoestima se ha erosionado a lo largo de los años debido al constante bombardeo de críticas.
Es probable que las personas a las que se enfrente de esta manera tengan una de dos reacciones; o se horrorizarán de haberle causado dolor al hacer que se sienta inútil, o intentarán socavar aún más su sentido de autoestima llamándolo hipersensible o falto de sentido del humor.
Abraza a aquellos que fueron irreflexivamente desagradables y perdónalos, y mantén tu mente abierta a la posibilidad de alejarte de los demás. Puede que le tome unos minutos decidir dejar a su pareja o alejarse de un miembro de la familia, o puede llevar años. Confía en ti mismo para saber cuándo es el momento adecuado, especialmente si las situaciones te dejan sintiéndote inútil una y otra vez.
Cuida tus palabras
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Me siento inútil. Probablemente te estés repitiendo este mantra muchas veces al día. Sin embargo, esto no quiere decir que las palabras se estén diciendo en voz alta. Mantenga una lista escrita de cuántas veces se le viene a la cabeza 'me siento inútil' durante un día, o que lo dice en voz alta, y anote lo que le hizo pensar o decirlo. Estudie la lista al final del día e investigue qué evidencia hay para demostrar su inutilidad. ¿Olvidaste comprar la leche, hacer trampa en tu dieta, pasar tiempo charlando con un amigo en lugar de hacer las tareas del hogar? Lo más probable es que te estés castigando por los pequeños tropiezos normales de la vida diaria y mereces el perdón de ti mismo en lugar de las críticas.
La próxima vez que te venga a la cabeza 'Me siento inútil', o lo digas en voz alta, pregúntate si lo que hiciste o no hiciste justifica la dura autocrítica. Probablemente no.
Cada vez que se sorprenda pensando o diciendo 'Me siento inútil', continúe con una afirmación positiva y enfática como '¡Soy digno!'
Afirmaciones positivas
Rodéate de otras afirmaciones positivas y citas inspiradoras. Pégalos en el espejo del baño, el refrigerador y la parte trasera de la puerta del baño. Dígalos en voz alta cada vez que los vea. Escribe '¡Soy digno!' en las notas Post-It y péguelas en el volante y en la computadora. Dígalos en voz alta cada vez que los vea.
Aquí hay algunas citas inspiradoras para comenzar:
No eres inútil. Incluso si te han llamado así toda tu vida. Kevin Walker
'La única persona que vale la pena estar en tu vida es una persona que nunca te hará sentir inútil'. Shannon L. Adler
Nunca fuiste creado para vivir deprimido, derrotado, culpable, condenado, avergonzado o indigno. Fuimos creados para salir victoriosos '. Joel Osteen
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Busca en Google y encuentra citas inspiradoras que tengan significado para ti. El hecho de que haya cientos demuestra que no está solo.
Si ninguno de los consejos a continuación lo ayuda a dejar de sentirse inútil, comuníquese con BetterHelp y comience su viaje para superar sus sentimientos de inutilidad y descubrir el valor que hay dentro de usted.
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