Miedo a las serpientes: 3 formas en las que puede hacer frente
El miedo es algo que las criaturas biológicas desarrollaron para ayudarles a sobrevivir en la naturaleza. Es una habilidad que le ayuda a determinar si realizar una acción o entrar en contacto con una determinada amenaza tiene consecuencias que deberían impedirle continuar en este curso. Todo el mundo siente miedo y todo el mundo tiene fuertes emociones acerca de los estímulos que no siempre se justifican fácilmente. Quizás el miedo más común entre los humanos, algo que hemos heredado de eones de evolución, es el miedo a las serpientes.
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Comprender el miedo a las serpientes: ofidiofobia
El miedo a las serpientes es increíblemente frecuente y se dice que es la fobia más común que existe. Casi dos tercios de los adultos en el mundo experimentan algún tipo de ansiedad cuando tratan con serpientes. Hay un debate en curso sobre si se trata de una miedo aprendido o enes formado durante millones de años de evolución (la evidencia ha apuntado fuertemente a que esto es un rasgo heredado).
Independientemente de la causa raíz, para algunos, este miedo tiene el poder de anular su capacidad de pensar racionalmente. Por ejemplo, tener miedo de entrar a una casa cuando una serpiente mascota está enjaulada de forma segura dentro.
En los casos en los que incluso el concepto, la sugerencia o la imagen de una serpiente pueden causar una reacción extrema más allá del alcance lógico del escenario, se dice que esa persona sufre de ofidiofobia. Quizás hasta el 10% de los adultos tienen una forma de ofidiofobia. Las personas con ofidiofobia suelen mostrar rasgos como:
- Un miedo a las serpientes que es intenso y más extremo que un grado normal de miedo.
- Llorar y gritar al entrar a ver un video o una imagen o al entrar en contacto con una serpiente. Ataques de pánico, temblores, manos sudorosas, latidos cardíacos acelerados, etc.
- Evitar lugares donde se sabe que hay serpientes (es decir, el bosque, el zoológico, etc.)
- Evitación de actividades divertidas (natación, senderismo, etc.) debido a la posibilidad de una serpiente
Dado que las apariciones de ofidiofobia son tan comunes, existe bastante investigación, estudios de casos y literatura sobre el tema. Esta es una buena noticia para quienes buscan superar este miedo. La gente cotidiana supera su miedo a las serpientes utilizando la ayuda de profesionales y redes de apoyo como BetterHelp.
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También es importante tener en cuenta que no es necesario que le diagnostiquen ofidiofobia para querer superar su miedo a las serpientes.
3 formas de lidiar con el miedo a las serpientes
Hacer frente a sus miedos puede ser un proceso increíblemente estresante. Requiere que enfrentes lo que te aterroriza. Debes aprender a ser valiente cuando todo en tu cuerpo te dice lo contrario.
Pero puedes hacerlo.
Se han ideado métodos y tácticas durante muchos años (el miedo a las serpientes probablemente se remonta a milenios) para ayudarlo a enfrentar y superar sus miedos.
1. Exprese su miedo en papel
La forma en que maneja su miedo es algo personal e íntimo que requerirá que profundice en sus pensamientos. Para muchos, es útil comenzar un diario para registrar sus pensamientos. Esto puede ayudarlo a armar el 'por qué' de su miedo y puede ayudarlo a comprenderlo mejor cuando surja. No se preocupe demasiado por el propósito detrás de lo que está escribiendo al principio, simplemente utilícelo como una forma de sacárselo todo de la cabeza. Puede que te des cuenta de por qué tu miedo a las serpientes se manifiesta de la forma en que lo hace. También puede ser útil hacer esto para que pueda expresar y articular mejor sus miedos en el futuro en caso de que busque más ayuda.
2. Entender mejor a las serpientes
La base de una gran parte del miedo humano es lo desconocido. Tenemos la capacidad de llenar los espacios en blanco con nuestra imaginación. Aunque esto puede ser útil para evitar a los depredadores en nuestro pasado evolutivo, también puede hacer que convirtamos una cosa pequeña en una vista aterradora. La información errónea informa a muchas fobias y al comprender mejor la realidad de las serpientes y su entorno, puede sofocar gran parte de esta incomodidad y preocupación. Puede comenzar a comprender qué miedos son verdaderamente racionales y cuáles son irracionales.
3. Obtenga ayuda y soporte
Incluso si duda en buscar ayuda profesional por su miedo, debe tener a alguien con quien hablar sobre sus problemas. Eventualmente, es posible que desee que un profesional lo guíe a través de una forma de desensibilización, pero el primer paso siempre es sentirse cómodo al hablar y expresar sus miedos. ¡Asegúrate de no sufrir en silencio!
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Tratamiento profesional para la ofidiofobia
Con la ayuda de un profesional, tendrá una tasa de éxito mucho mayor para superar su miedo a las serpientes. Aunque cada terapeuta tendrá un enfoque ligeramente diferente, existen algunos métodos que se utilizan con más frecuencia.
Reconstrucción cognitiva
En este proceso, un terapeuta lo ayudará a analizar sus creencias sobre las serpientes e intentará evaluarlas objetivamente. Esto es muy similar a lo que se describió anteriormente en la sección 'Comprender mejor las serpientes'. La creencia es que las creencias falsas y lo desconocido son las raíces de la mayoría de los miedos.
Terapia de exposición
Este es el aspecto del tratamiento de 'afrontar sus miedos'. Comenzando con serpientes de juguete o videos, progresivamente se sentirá más cómodo con pensamientos e imágenes de serpientes. No se preocupe, comienza muy pequeño y su nivel de comodidad se expandirá lentamente. Toma tiempo y esfuerzo. Comprenda que superar un miedo verdadero algún día requerirá que lo enfrente de una forma u otra.
Aprendiendo a relajarse
Aquellos en el proceso de superar su miedo a menudo se encuentran atravesando etapas que podría describir como un punto intermedio. Con la eliminación de los aspectos más extremos de la ofidiofobia, generalmente siguiendo los pasos que describimos anteriormente, muchas personas descubren que pueden llevar su miedo a un estado manejable. El resto del trabajo se realiza mediante ejercicios de relajación y control emocional general.
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Muchos usan métodos como la respiración controlada para evitar que el miedo se vuelva excesivo.
Buscando ayuda
Para muchos, aprender a hablar sobre sus miedos y comprenderlos mejor es el primer paso en el camino hacia una vida mejor. Mejor ayuda es un gran lugar para comenzar porque puede conectarse con un consejero en línea sin el estrés y la molestia de salir de casa. Tener un lugar donde pueda ir para hablar sobre el estrés y los problemas que acompañan a la ofidiofobia puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a superar un día difícil. Sin juicios, solo un lugar para hablar sobre sus problemas, obtener respuestas y encontrar soluciones. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Debbie es considerada, paciente y comprensiva. Ella es capaz de navegar por algunos de mis miedos, dolores y ansiedades y darme retroalimentación útil sobre cómo superarme '.
¡Kelly es fantástica! Ella realmente me entiende y siento que puedo decirle cualquier cosa. Ella me está ayudando a superar muchas de mis mayores ansiedades y miedos que antes me estaban reteniendo '.
Avanzando
Ya estás empezando a afrontar tus miedos. Buscar soluciones y encontrar opciones es el mejor primer paso que se puede dar. Con las opciones que hemos proporcionado y el apoyo de BetterHelp, las serpientes ya deberían verse un poco menos temibles. Una vida plena en la que los miedos no le impiden disfrutar está a su alcance; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.
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