Aceites esenciales para ataques de pánico y ansiedad
Si tiene problemas de ansiedad y ataques de pánico, no está solo. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, 'los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más'. Esto significa que hay muchas personas que están luchando con lo mismo que tú. La buena noticia es que los trastornos de ansiedad son muy tratables. Existen muchas formas de tratamiento tradicionales y alternativas, incluidos los aceites esenciales para la ansiedad y los ataques de pánico.
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¿Por qué los aceites esenciales funcionan para la ansiedad?
Se ha descubierto que los aceites esenciales son útiles para reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo porque las moléculas aromáticas pueden afectar las áreas de su cerebro que afectan sus emociones. Se ha descubierto que sus emociones están conectadas directamente con su cerebro. Por ejemplo, cuando las personas pierden el sentido del olfato, a menudo también comienzan a desarrollar depresión. Y, algunas personas que están deprimidas comienzan a tener un sentido del olfato disminuido.
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Los aceites esenciales también pueden ser beneficiosos porque nuestro cerebro puede conectar el aroma con la memoria. Entonces, si usa cierto aceite esencial en un difusor mientras practica la meditación regularmente o mientras hace otra cosa que disfruta, su cerebro lo recordará. Luego, cuando inhala ese mismo olor cuando comienza a experimentar ansiedad o un ataque de pánico, el aroma puede ayudarlo a regresar al estado de ánimo correcto, como cuando lo usaba en el pasado.
Se han realizado muchos estudios en todo el mundo que han encontrado beneficios para la salud, tanto física como mental, del uso de aceites esenciales.
¿Cómo utilizar los aceites esenciales?
Antes de entrar en el tipo exacto de formas en que puede usar los aceites esenciales, es importante mencionar que existen formas incorrectas de usar los aceites esenciales. No todos los aceites se utilizan de la misma forma. Y es importante que antes de usar cualquier cosa, comprenda cuáles son las instrucciones para usarlo.
Podrás encontrar información en línea que te animará a usar aceites esenciales ingiriéndolos o colocándolos sobre tu piel sin diluirlos primero. Sin embargo, los profesionales de la salud están capacitados para diluir siempre los aceites antes de usarlos. Puede diluir los aceites esenciales con otros aceites como aceite vegetal, aceite de coco o productos similares. Estos se denominan aceites portadores. Siempre asegúrese de comprender cuál es la tasa de dilución antes de usarlo.
Hay varias formas diferentes en las que puede utilizar los aceites esenciales para su tratamiento de salud mental.
Inhalarlo
Puede colocar aceites esenciales, mezclados con agua, en un difusor. El difusor luego esparcirá los aceites esenciales en el aire a medida que el agua y el aceite se evaporen. Cuando use aceites en un difusor, debe asegurarse de prestar atención a qué tan fuerte es la potencia. Es posible que pueda manejar el funcionamiento de su difusor durante horas con algunos aceites y otros puede necesitar un período más corto.
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Si no tiene un difusor y le gustaría poder inhalar aceites esenciales, también puede agregar unas gotas a un recipiente con agua hirviendo. El aceite comenzará a evaporarse rápidamente, por lo que querrá mantener la cabeza sobre el tazón. Para obtener el mejor beneficio, puede ponerse una toalla sobre la cabeza para ayudar a atrapar la corriente con usted. Al hacer esto, debe mantener los ojos cerrados y no usar mucho aceite, ya que estará muy cerca de él.
Evaporación seca
Esto es cuando aplicas el aceite esencial a una bola de algodón o un producto similar y lo dejas reposar en un tazón o plato en tu habitación. Esto permite que los aceites esenciales se evaporen de la bola de algodón de forma natural.
Ponlo en tu piel
Cuando ciertos aceites esenciales se mezclan con aceites portadores, se pueden colocar directamente sobre la piel, similar a una loción.
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Rocíalo
Si desea el aroma del aceite esencial sin difundirlo en la habitación, también puede rociarlo en el aire. Todo lo que necesita es una botella rociadora y agua para mezclar los aceites. Luego, puede rociarlo por la habitación, la oficina o incluso el automóvil.
¿Cómo utilizar los aceites esenciales durante un ataque de ansiedad?
Si está interesado en utilizar aceites esenciales durante un ataque de ansiedad o de pánico real, deberá ser un poco más proactivo para estar preparado para ello. Si bien es posible que sepa que su ansiedad está aumentando y que está comenzando a tener un ataque de ansiedad, los ataques de pánico lo golpearán de la nada. Eso significa que no tiene que haber algo en su vida que aumente su ansiedad hasta el punto de tener un ataque de pánico. Puede pensar que las cosas van bien y luego tener una de la nada.
Si experimenta ataques de pánico o ataques de ansiedad, desea encontrar una manera de llevar consigo los aceites esenciales de manera que pueda usarlos donde quiera que esté. Por ejemplo, puede ser útil tener un difusor en su escritorio en el trabajo. O, si va a viajar, puede guardar algunas bolas de algodón con aceite en un recipiente que pueda llevar consigo. Si siente que su ansiedad comienza a aumentar, simplemente puede abrir el recipiente para beneficiarse de la aromaterapia.
O puede comprar un recipiente y mantener el aceite portador y el aceite esencial mezclados en él, en un lugar al que pueda acceder fácilmente. Esto podría estar dentro de su bolso o en su oficina. Esto le permitiría frotar un poco de loción cuando comience a sentirse ansioso en un lugar donde pueda olerla fácilmente.
¿Cuáles son los mejores aceites para los ataques de ansiedad y pánico?
Ahora que sabe un poco sobre cómo usar los aceites esenciales, analicemos los mejores aceites esenciales para la ansiedad y los ataques de pánico.
Aceites cítricos
En general, los aceites cítricos son muy populares para su uso contra la ansiedad y la depresión. Se ha descubierto que las moléculas de olor de los cítricos son lo suficientemente pequeñas como para penetrar a través de la barrera hematoencefálica. Esto significa que las moléculas aromáticas reales pueden acceder a la parte de su cerebro que afecta su estado de ánimo. Esta es también la razón por la que es tan fácil oler los cítricos desde el otro lado de la habitación. Las moléculas son tan pequeñas que viajan fácilmente por el aire.
Algunos de los aceites cítricos más populares para mejorar su estado de ánimo y combatir la ansiedad incluyen:
- Bergamota
- Limón
- Naranja salvaje
- Lima
- Mejorana dulce
Otros tipos de aceite
El aceite esencial de lavanda es muy popular para aliviar la ansiedad, dar una impresión relajante y ayudar a las personas a conciliar el sueño. Una forma común de usar aceite de lavanda que aún no se discutió es poner unas gotas en el agua de su baño. Si está luchando contra la ansiedad, puede mezclar el aceite de lavanda en el agua tibia para ayudar a liberar la tensión de sus músculos y calmar su mente.
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El jazmín es un aceite esencial que se parece mucho a la lavanda. Sin embargo, se cree que Jasmine tiene el lado calmante sin causar también somnolencia. Eso significa que si tiene un día ajetreado, es posible que desee elegir jazmín en lugar de lavanda.
Hubo un estudio realizado en 2006 que mostró que el aceite esencial Ylang Ylang, cuando se mezcla con bergamota y lavanda, era eficaz para reducir la frecuencia cardíaca, el cortisol sérico, la presión arterial, junto con los niveles de estrés y ansiedad.
Una palabra de advertencia
No todos los aceites esenciales son seguros para todas las personas. Mucha gente piensa que no existe ningún peligro por utilizar aceites esenciales. Sin embargo, eso no es cierto. Usar ciertos aceites esenciales en la piel y exponerse a la luz del sol puede hacer que la piel tenga una sensibilidad adicional. Esto significa que si no tiene cuidado, sufrirá una quemadura grave.
También existen ciertos tipos de aceites esenciales que desencadenan el asma y las alergias en las personas. Y, ciertos aceites te harán daño si los ingieres. No puede hacer suposiciones cuando se trata de usar aceites esenciales.
Antes de usarlos, debe hablar con su médico, especialmente si está embarazada.
Formas tradicionales de tratamiento
Si bien los aceites esenciales pueden ser una forma alternativa de tratamiento muy eficaz, es posible que no sea todo lo que necesita para abordar sus problemas de ansiedad, pánico o depresión. Si descubre que su ansiedad y depresión lo afectan a diario, también debe buscar formas tradicionales de tratamiento.
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Puede haber un medicamento que pueda ayudarlo a controlar más rápidamente su ansiedad. O puede ser que hablar con un terapeuta le ayude a aprender a controlar su ansiedad y emociones. Si está utilizando formas tradicionales de tratamiento, no significa que no pueda utilizar también aceites esenciales. Hay muchos tipos diferentes de planes de tratamiento que implican el uso de varias formas de tratamiento. Es importante que encuentre lo que funcione mejor para usted.
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Si está buscando un terapeuta con quien hablar, puede consultar su área local para ver a alguien en persona o puede utilizar un servicio de terapia en línea como BetterHelp.