¿El estrés causa estreñimiento?

Todos hemos sentido estrés en algún momento de nuestras vidas. Quizás estamos haciendo un examen importante o es el primer día de clases o en un nuevo trabajo. Quizás hay determinadas situaciones que nos provocan estrés en el trabajo, o entre familiares y amigos. El estrés es una respuesta física y emocional a factores externos (trabajo, hijos, tensión financiera y cambios de vida) y factores internos (dolor, enfermedad, ansiedad, etc.). Se cree ampliamente que un poco de estrés es bueno para ti, te da la presión suficiente para seguir adelante.

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Un poco de estrés puede compensarse con descanso y cuidados personales. Cuando el estrés se sale de control y dura mucho tiempo, notará ciertos cambios en su estado de ánimo, comportamiento y cuerpo. El estrés puede causarle varios efectos tanto mental como físicamente, como:

1. Depresión
2. Ansiedad
3. Úlceras
4. Problemas cardiacos
5. Estreñimiento
6. Dolores de cabeza

La cantidad de personas que sufren de estrés moderado a alto en Estados Unidos ha aumentado al 44 por ciento, según el Asociacion Americana de Psicologia. Lo importante que debe recordar es que poder identificar sus fuentes de estrés y cómo lidiar con ellas es la mejor manera de deshacerse de los efectos que tiene en su salud física y mental. Cuando se trata de estrés, siempre es una buena idea buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, quien puede brindarle las herramientas para manejar el estrés diario.

El estrés y mi cuerpo

Uno de los primeros sistemas corporales que se ve afectado por el estrés es su GI o sistema gastrointestinal. El estrés que se prolonga durante demasiado tiempo provoca úlceras, indigestión, estreñimiento y heces blandas. Si no se trata, puede causar IBS (síndrome del intestino irritable) y otros problemas gastrointestinales crónicos.

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''Movimiento intestinal' es el término oficial para la caca. Como madre de tres niños, me volví muy consciente del júbilo y el deleite que experimentan los niños cuando hablan de esta actividad cotidiana. Si tienes hijos, sabrás a qué me refiero. Puede ser vergonzoso hablar con su médico sobre las deposiciones, pero es mejor abordar el estreñimiento temprano, ya que puede resultar muy incómodo.

¿Cómo sé si estoy estreñido?

'Estreñimiento' es un término que se usa para describir lo que sucede cuando tiene problemas para defecar.

Sabes si estás estreñido porque:

• No tiene una evacuación intestinal todos los días o día por medio.
• Tiene evacuaciones intestinales duras o pequeñas.
• Es posible que tenga hinchazón del vientre.
• Es posible que sienta dolor e incomodidad.
• Es posible que esté esforzándose para ir.
• Es posible que tenga la sensación de no sacarlo todo.
• El estreñimiento puede impedirle realizar sus actividades normales.

Aunque no es una amenaza para la vida, para empezar, el estreñimiento que no se trata puede causar que usted se vea afectado, desarrolle colitis ulcerosa o hemorroides dolorosas.

¿Por qué el estrés causa estreñimiento?

El vientre y los intestinos se conocen como su segundo cerebro porque registran el estrés con tanta facilidad. El intestino es su propio ecosistema con una gran red neuronal. Hay más neuronas en su intestino que en toda su médula espinal. Se comunican en el ecosistema intestinal con bacterias en un complejo sistema similar a una malla. El estreñimiento es una forma en que su cuerpo registra el estrés. Te dice que este ecosistema está fuera de control.

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Hay una razón evolutiva para toda esta 'pausa de caca' cuando estás estresado. Encontrar el tiempo para ir al baño a hacer más que orinar no estaba en las cartas. Entonces, cuando estás estresado, tu cuerpo presiona pausa en la caca. El estreñimiento a menudo se alterna con la diarrea en una persona estresada. Es un efecto de ping pong. Esta es una razón por la que es importante evitar tomar medicamentos como solución rápida. Su cuerpo no podrá regularse a sí mismo cuando esté alternando ablandadores de heces y medicamentos antidiarreicos.

Hay otras razones por las que el estrés tiene este efecto de 'pausa'. Cuando está estresado, puede distraerse de cuidarse. Esto puede causar cambios en el estilo de vida físico y dietético, como:

• Beber menos agua
• Saltarse las comidas
• Comer en exceso
• Comer alimentos poco saludables.
• No hacer ejercicio
• Respiración superficial que afecta a todos los sistemas del cuerpo.

Todos estos problemas contribuyen al estreñimiento.

El estrés crónico provoca ansiedad, que a su vez provoca síntomas físicos, como:

• Tension muscular
• Indigestión
• Reflujo ácido
• Pérdida de apetito
• Náusea
• Dolores de estómago

Estos síntomas afectan la capacidad de su cuerpo para producir evacuaciones intestinales regulares.

Cómo prevenir el estreñimiento

Sufrir de estreñimiento es doloroso, incómodo y vergonzoso. Afortunadamente, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir la prevalencia del estreñimiento que experimenta. Los cambios en su enfoque del bienestar pueden ayudar drásticamente a reducir el estreñimiento causado por el estrés.

Se pueden realizar cambios para mejorar su salud física y reducir el estreñimiento. Con cambios en la dieta y el ejercicio, reducirá la frecuencia y la gravedad de todos los problemas gastrointestinales, incluido el estreñimiento. Considere realizar los siguientes cambios para reducir el estreñimiento:

Cambios en la dieta

• Bebe más agua. La deshidratación empeora el estreñimiento. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día para ayudar a reducir el estreñimiento.
• Come más alimentos con fibra. La fibra ayuda a estimular las deposiciones.
• Reducir la cantidad de cafeína consumida. 1-2 tazas por día estimularán el tracto digestivo, lo que hará que sea más probable que tenga una evacuación intestinal. Tener demasiada cafeína hará que se sienta estreñido debido a la deshidratación.

• Suplementos de fibra y prebióticos: por lo general, necesita más fibra soluble e insoluble de la que le proporciona su dieta. La motilidad (movimientos) en el intestino puede ser un problema si se sienta todo el día para trabajar. Compre polvo de fibra sin sabor ni espesante y mézclelo con cualquier cosa que le guste beber. Han aparecido en el mercado muchos productos nuevos de fibra, como masticables y galletas. También puede comprar salvado de trigo sin procesar en forma de polvo para agregarlo a alimentos o bebidas. Los prebióticos están disponibles como suplemento.
• Los probióticos ayudan a regular los movimientos intestinales y intestinales.

Cambiar su dieta puede ser una manera fácil y consciente de ayudarlo a ir al baño y hacer su el cuerpo se siente mejor.

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Ejercicio

Es importante mantener un régimen de ejercicio para mantener la motilidad (sus intestinos en movimiento). El ejercicio no solo regulará sus evacuaciones intestinales, sino que también ayudará a controlar el estrés al quemar energía nerviosa. Hacer que su sangre bombee es una excelente manera de ayudar a evitar y prevenir el estreñimiento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Si solo la idea de ir al gimnasio le produce urticaria, piense en el movimiento. Incluso sólo caminar es una gran opción y un lugar maravilloso para comenzar.

Salud mental

Es importante aprender buenas habilidades de manejo del estrés para prevenir el estreñimiento. Junto con la dieta y el ejercicio, considere incorporar a su rutina diaria ejercicios de meditación, respiración, atención plena y relajación, que mejorarán la salud mental. Si cree que necesita ayuda con las habilidades de manejo del estrés, considere consultar a un profesional de la salud mental, quien podrá enseñarle estrategias para mejorar la salud y el bienestar mental en general.

BetterHelp es un gran recurso de ayuda mental. Su red en línea de profesionales de la salud mental que pueden ser asignados a usted le facilita la búsqueda de tratamiento. Viajar a una cita puede ser una capa adicional de estrés: implica sentirse cómodo con una persona nueva en su oficina y el transporte y el tráfico que pueden estar involucrados. En lugar de agregar más estrés mientras intenta tratarlo, poder obtener asesoramiento en línea con alguien que se preocupe y sea un profesional puede ser una buena opción para explorar. Lea a continuación las reseñas de los consejeros de BetterHelp.

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Reseñas de consejeros

“Es muy fácil hablar con Lisa y siempre está dispuesta a hablar contigo en cualquier momento. Su horario es flexible, lo que hace que sea conveniente trabajar en un horario diario ocupado. Ella está bien informada y es útil para comprender por qué estoy estresado y ayuda a superarlo para aliviar el estrés y avanzar, incluidas las metas a corto y largo plazo '.

¡Elizabeth es increíble! Comencé a asesorar porque estaba en una gran fase de transición. Mi vida entera dio un vuelco. Elizabeth me ayudó a manejar mi estrés, me animó a cuidarme bien y me alejó de castigarme por cosas que estaban fuera de mi control. Estoy muy agradecido por su guía y sus conocimientos. Esta ha sido la mejor experiencia de consejería que he tenido '.

Conclusión

Como consejero, veo a muchos clientes con quejas de estreñimiento debido al estrés. Ahora eres consciente de los efectos devastadores y bien documentados del estrés y la ansiedad en tu intestino, tu 'segundo cerebro'. Cuatro protocolos estándar: suplementos, fibra, prebióticos y probióticos, junto con una hidratación adecuada, son los primeros pasos para corregir cualquier desequilibrio que contribuya al estreñimiento. Estos protocolos deben ser a largo plazo, junto con los otros cambios de estilo de vida sugeridos. Usar laxantes empeorará las cosas. Concéntrese en lidiar con el estrés, utilizando sus cuatro protocolos estándar y mejorando su bienestar. Y sepa que aquí en BetterHelp somos un recurso si siente que necesita ayuda para lidiar con el estrés como fuente: tome el primer paso.

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