¿Tengo insomnio: cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?

Dormir es una necesidad que refresca nuestro cuerpo y nuestra mente. Si nuestra rutina de sueño se interrumpe, puede afectar nuestra capacidad para funcionar, pero ¿cómo arreglaría un horario de sueño interrumpido? El primer paso es identificar el dilema del sueño y luego puede desarrollar una estrategia sobre cómo solucionarlo.

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¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?

Se considera normal quedarse dormido en 10 a 20 minutos. Expertos en Sleep.org Diga que si se está quedando dormido más rápido o durante más tiempo, es posible que su cuerpo esté tratando de decirle algo.

Si su problema es quedarse dormido demasiado rápido, puede significar que no está durmiendo lo suficiente. En este caso, sería mejor intentar adaptar el sueño a su horario, preferiblemente en un lapso de ocho horas cada noche. Por otro lado, si le toma más de una hora conciliar el sueño, es una señal de que su cuerpo está durmiendo demasiado o de que está luchando contra el insomnio. Esto último puede ocurrir si una situación en su vida le impide relajarse.

El insomnio también puede ocurrir si ha consumido demasiada cafeína o azúcar demasiado cerca de la hora de acostarse. Un horario de sueño cambiante también puede afectar el tiempo que le toma conciliar el sueño. Esto puede incluir el desfase horario o un cambio de turno en el trabajo. Reducir tu La ingesta de cafeína y azúcar y mantener una rutina de sueño regular puede prevenir el insomnio. Sin embargo, lleva mucho tiempo insomnes unas dos horas para dormir por la noche. En este caso, lo mejor que puede hacer es eliminar todos los estímulos de alerta en su dormitorio, como luces, dispositivos electrónicos y libros, y esperar a que llegue el sueño. Ver televisión o leer le dará al cuerpo la impresión de que desea mantenerse despierto y alargará la tarea de conciliar el sueño.

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Otras formas de combatir el insomnio

Si bien los consejos mencionados anteriormente pueden considerarse un enfoque de primera línea para abordar el insomnio y pueden implementarse de inmediato, existen otras posibles soluciones que pueden ayudarlo a superar sus dificultades para dormir.

Técnicas de relajación: Si tiene problemas para conciliar el sueño sin esfuerzo, podría beneficiarse intentando inducir la relajación. Esto se puede hacer tomando una respiración profunda por la nariz, sosteniéndola por unos segundos y luego exhalando lentamente por la boca. Repite esto varias veces y notarás que te sentirás más tranquilo y menos tenso.

Ejercicio y Yoga: La incorporación de la actividad física en su rutina puede ayudar a promover el sueño al reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, también puede hacer que se sienta con más energía durante el día, por lo que intenta mantener tus entrenamientos por la mañana o por la tardey no demasiado cerca de la hora de dormir.

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Medicamento: El uso de somníferos puede ser una solución rápida para tratar las dificultades del sueño, pero siempre deben tomarse bajo la supervisión de su médico, ya que algunos de ellos pueden crear hábito. Tampoco abordan las razones subyacentes de su insomnio, pero puede ser una herramienta útil para usar junto con el cambio de sus hábitos de sueño.

BetterHelp puede ayudar

Si ninguna de estas recomendaciones funciona y todavía tiene dificultades para conciliar el sueño en un razonable marco de tiempo, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta autorizado en BetterHelp. Los terapeutas profesionales de BetterHelp están disponibles para hablar en cualquier momento, incluso por la noche cuando no puede dormir.

El insomnio puede ser causado por varias afecciones mentales diferentes y, para abordar el trastorno del sueño, es posible que también sea necesario resolverlas.

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Un terapeuta autorizado puede ayudarlo a tratar su insomnio en la fuente, ayudándolo a mantener un ciclo de sueño saludable y refrescante para siempre. Consulte algunas de las siguientes reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

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Conclusión

Con suerte, ha aprendido cómo comenzar a incorporar mejores hábitos de sueño en su rutina. Si necesita ayuda adicional, no dude en hablar con su médico o un terapeuta que pueda ayudarlo a comenzar a descansar bien por la noche una vez más. Toma el primer paso a noches de descanso hoy.

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