Divorcio y depresión: habilidades de afrontamiento para salir adelante

No es ningún secreto que el divorcio y la depresión a menudo van de la mano. Si está luchando con la pérdida emocional y el dolor del divorcio, es posible que se deprima. La depresión después del divorcio es muy común, incluso entre quienes terminaron la relación voluntariamente. Este difícil momento de adaptación no durará para siempre. Esto es lo que necesita saber sobre el divorcio y la depresión y cómo pasar al otro lado.

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La depresión después del divorcio no es lo mismo que la depresión clínica. Están relacionados porque es un período situacional o de ajuste. Esto generalmente se denomina depresión situacional o trastorno de adaptación.



Aunque la depresión después del divorcio no es clínica, todavía tiene muchas de las mismas características. Puede ser difícil distinguir si los síntomas son parte de una depresión clínica o situacional. Si nunca antes ha tenido depresión, es probable que su médico la trate como un trastorno de adaptación. Solo si los síntomas no mejoran con el tiempo, considerarían un diagnóstico de depresión clínica.



Síntomas de depresión del divorcio

Los síntomas de la depresión después del divorcio son muy similares a los síntomas de la depresión clínica. Las características de la depresión situacional incluyen:



  • Falta de apetito
  • Pérdida de interés en actividades y pasatiempos.
  • Insomnio o dormir demasiado
  • Irritabilidad
  • Fatiga
  • Hechizos de llanto incontrolable
  • Problemas para concentrarse o enfocarse
  • Sentimientos de desesperanza, inutilidad y pesimismo.
  • Pensamientos o intentos suicidas

Además de estos síntomas clásicos de depresión, es probable que las personas con trastorno de adaptación o depresión debido al divorcio también presenten ciertos comportamientos. Estos pueden incluir ignorar responsabilidades, evitar compromisos sociales, una disminución en el desempeño laboral o peleas. Si nota que ha comenzado a aislarse por completo de todos los que le rodean y permanece en el interior la mayor parte del tiempo, podría ser una señal de que tiene depresión.

Tratamiento de la depresión por divorcio

El tratamiento para la depresión situacional es muy similar al de la depresión clínica, con una diferencia importante. Con la depresión clínica, la medicación es generalmente imprescindible y se combina con la terapia para ayudar a controlar los episodios de depresión que pueden ocurrir mientras se toma la medicación. Por otro lado, la depresión situacional le da más importancia a la terapia y usa medicamentos para controlar los síntomas solo cuando son severos o prolongados.

Psicoterapia



Hay muchos tipos de psicoterapia que se utilizan para tratar la depresión situacional. La forma más común de terapia utilizada para este tipo de depresión es la terapia cognitivo-conductual. Su terapeuta trabaja con usted para identificar problemas con su pensamiento para ayudarlo a controlar sus pensamientos y comportamiento de manera consciente. Su terapeuta también estará allí para apoyarlo y ayudarlo a tomar medidas para adaptarse.

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Medicamentos

Hay dos tipos de medicamentos para la depresión situacional. El primer grupo consta de inhibidores selectivos de la captación de serotonina o ISRS. Estos incluyen antidepresivos comunes como Zoloft y Celexa. El otro tipo contiene bloqueadores de la recaptación de dopamina, como Wellbutrin. Es probable que su médico solo le recete antidepresivos si sus síntomas son graves, si tiene riesgo de suicidio o si sus síntomas son prolongados. Usted y su médico controlarán cuidadosamente sus síntomas para que se pueda disminuir la medicación una vez finalizado el período de adaptación.

Es importante tener en cuenta que nunca debe dejar de tomar antidepresivos sin antes hablar con su médico. Incluso si se siente mejor y no cree que sean necesarios, espere las instrucciones de su médico antes de suspender el medicamento. La abstinencia de ISRS puede ser muy onerosa e incluso dolorosa. Es fundamental que cuando llegue el momento de suspender el medicamento, lo haga de forma gradual.

Sobrellevar la depresión después del divorcio

Mientras esté siendo tratado por un médico o terapeuta, o cuando esté apoyando sus esfuerzos durante el tratamiento, es una buena idea aprender algunas habilidades de afrontamiento que le ayudarán en este momento difícil. Es importante que se tome un tiempo para sí mismo y que se asegure de que se satisfagan todas sus necesidades. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para cambiar su estilo de vida o desarrollar nuevos hábitos que lo ayuden a sobrellevar la depresión después del divorcio.

Escribir un diario



Llevar un diario puede ser una parte importante de su caja de herramientas de afrontamiento. Vas a tener muchos pensamientos y sentimientos sobre tu matrimonio, tu divorcio y la vida en el futuro. A medida que avanza en este proceso, es una buena idea escribir sus pensamientos y emociones en un diario. Incluso si tiene un buen sistema de apoyo, a veces necesita poder dejarlo todo sin un filtro. Un diario te permite hacer eso.

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Otra ventaja de llevar un diario es que puede ver qué tan lejos ha llegado. La persona que era en su matrimonio no será la persona que es después de adaptarse a su divorcio. Es un viaje significativo. Cuando llegue al final, podrá mirar hacia atrás y ver qué tan lejos ha llegado. Durante esos momentos en los que todo parece desesperado, puede volver atrás y ver lo que ha logrado en el crecimiento personal y volver a encaminarse.

Cuida tu cuerpo

Las investigaciones han descubierto que al menos 30 minutos de ejercicio al día pueden aliviar los síntomas de la depresión. Puedes salir a caminar, levantar pesas, hacer aeróbicos, bailar en la casa o incluso caminar por el centro comercial. Lo importante es que te levantes y te muevas durante al menos media hora todos los días.

También es importante que coma lo más saludable posible. Cuando está deprimido, es común tener antojos de 'alimentos reconfortantes', la mayoría de los cuales tienen un alto contenido de grasa y azúcar. Comer este tipo de alimentos lo deprimirá y, en última instancia, empeorará sus síntomas de depresión. También podría aumentar de peso, lo que afectaría aún más su estado de ánimo. Trate de limitar el consumo de alcohol y tenga bocadillos saludables. Si debe esforzarse por comer alimentos reconfortantes, será menos probable que se entregue a ellos.

Tómese su tiempo para usted

En todo el ajetreo y el bullicio de la vida y los ajustes, es fácil olvidarse de cuidarse. Asegúrese de tomarse un tiempo para usted todos los días. Incluso si es tan simple como leer en un baño de burbujas durante una hora, debería hacer algo para mimarse a diario. Esto puede parecer difícil al principio, especialmente si tiene niños que cuidar, pero lo ayudará a mantenerse cuerdo mientras atraviesa este período de adaptación.

Pedir ayuda

No tema pedir ayuda. Se sentirá más cansado y fatigado durante este tiempo. Deje que las personas lo ayuden con las comidas preparadas, el cuidado adicional de niños o las tareas del hogar. Cuando se sienta mejor, siempre puede devolver el favor. Debe tener una red de apoyo a su alrededor que le permita obtener la ayuda que necesita cuando la necesita.

Sal de la casa

Cuando estás deprimido, lo último que quieres hacer es socializar. Es importante que continúe saliendo y viendo gente durante este tiempo. Salir de la casa y estar rodeado de otras personas le ayudará a dejar de pensar en lo que está pasando y le dará un descanso mental. También puede disfrutar de un impulso de humor con la socialización. No se limite a rodearse de aquellos que prestarán oído para escuchar cuando lo necesite. También necesitas amigos que te ayuden a dejar de pensar por completo.

Tus siguientes pasos

Si se divorció recientemente y la depresión se está apoderando de usted, una prioridad debe ser pedir ayuda. Hable con un terapeuta o psiquiatra lo antes posible sobre sus síntomas para que pueda comenzar la recuperación. Después de eso, mantenerse al día con las citas de terapia y cumplir con todas las asignaciones que le haya dado su terapeuta lo ayudará a superar este momento difícil y al otro lado donde podrá ser feliz una vez más.

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Si le preocupan los inconvenientes de las citas regulares con un terapeuta, existen opciones que pueden ayudarlo. Las plataformas de asesoramiento en línea como BetterHelp ofrecen una forma única y conveniente de participar en la terapia. BetterHelp es más asequible que las opciones de terapia tradicionales. También es ventajoso porque están disponibles 24/7/365.

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