Definir pesimismo: un vaso medio vacío
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Hay un vaso que contiene agua solo hasta la mitad. ¿Ve el vaso medio vacío o medio lleno? Esta es una analogía común que se usa para determinar si alguien es optimista (tiene pensamientos positivos sobre el futuro) o pesimista (tiene pensamientos negativos sobre el futuro). Si el vaso está medio lleno, eres optimista; si el vaso está medio vacío, eres pesimista.
¿Qué es exactamente un pesimista?
Para definir el pesimismo, intente imaginar cómo será su vida dentro de diez años. ¿Crees que finalmente habrás conseguido ese ascenso, estarás felizmente casado, tendrás una casa grande y un jardín grande? ¿O crees que la vida seguirá siendo una serie de rutinas mundanas de las que aparentemente nunca podrás escapar? Si piensa lo último, probablemente sea pesimista. Los pesimistas tienden a imaginar los peores escenarios posibles, a menudo para ayudar a controlar la ansiedad sobre el futuro. Si planeas lo peor, nunca te decepcionará, ¿verdad?
Beneficios del pesimismo
Si bien ciertamente no es saludable pasar por la vida sintiéndose constantemente negativo sobre cada situación, ser un poco pesimista a veces puede ser útil. Si siempre piensas que la vida será maravillosa y no pasará nada malo, no te prepararás física ni emocionalmente para los momentos en los que algo malohacesuceder. La vida es una serie de eventos positivos y negativos, y para aquellos que son propensos a la ansiedad o la depresión, puede ser útil planificar para los malos momentos. Al encontrar formas de lidiar con una situación negativa antes de que suceda, se sentirá mejor preparado si alguna vez sucede. Y si el resultado final es positivo, ¡será una agradable sorpresa!
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Pesimismo defensivo
Aquellos que utilizan su pesimismo para controlar la ansiedad al planificar el futuro se conocen como 'pesimistas defensivos'. En lugar de revolcarse en su negatividad, la usan de manera constructiva. Aunque sus expectativas de una situación dada pueden ser bajas, a menudo imaginan todas las formas en que una situación podría salir mal. Si bien los pesimistas tradicionales pueden detenerse aquí y perder la esperanza, los pesimistas defensivos usan estas visualizaciones para ayudar a determinar cómo reaccionarán ante cualquier resultado dado. También ayuda a planificar formas deevitandola posible negatividad, que a su vez puede ayudarlos a desempeñarse incluso mejor de lo que lo harían si tuvieran una visión optimista de la situación.
Digamos que tiene una gran presentación en una reunión. Como pesimista, puede comenzar a imaginar todo lo que puede salir mal, como olvidar por completo todo lo que quiere decir, problemas con la computadora o el proyector, tantear sus palabras o tropezar mientras ingresa a la habitación. Al visualizar estos problemas potenciales, puede encontrar soluciones de antemano. Puede traer tarjetas de notas sencillas con algunas palabras que le ayudarán a refrescar la memoria, puede probar la electrónica de antemano (e incluso tener una copia de seguridad), puede practicar su presentación en el espejo para ayudar a memorizar partes de ella y asegurarse de que su El camino hacia la habitación está completamente despejado y no hay nada con lo que tropezar.
Lo más importante que hay que evitar es caer en pensamientos aún más pesimistas. En lugar de pensar en las formas en que su presentación podría salir mal, podría comenzar a pensar en su vida en general y en cómo puede perder su casa, o su pareja, o sus amigos dejarán de hablarle, etc. Si comienza a tener alguna de estos pensamientos, trate de traer su mente de nuevo al tema en cuestión (la presentación) y trabaje en usar su pesimismo de manera constructiva.
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Eso's Está bien sentirse negativo a veces
En nuestra cultura, la positividad es el estado mental deseado; Casi se espera que exuda positividad donde quiera que vaya. Si está aparentemente triste o ansioso, la gente le dirá '¡no se preocupe!' o '¡anímate!'. Las personas que no están familiarizadas con los sentimientos de ansiedad y depresión a menudo no comprenden cuán insignificantes son esas frases para quienes las padecen. Nadie es feliz todo el tiempo. Si se concentra en tratar de obtener la 'felicidad', encontrará que es un sentimiento constantemente fugaz. En cambio, es importante tratar de encontrar formas de entrenar su cerebro para que sea más optimista.
Practicando el optimismo
Incluso si tiende a inclinarse hacia el pesimismo, hay ciertas formas en que puede comenzar a traer una perspectiva más optimista a su vida.
Piensa en pensamientos positivos- Si bien esto puede parecer una solución obvia y puede ser difícil, intente comenzar a cambiar sus pensamientos de manera positiva, incluso si no los cree al principio. Cuando imagines todas las formas en que una situación puede salir mal, empieza a escribir cómo puede salir bien. Digamos que tienes un gran examen por la mañana. Anote todos los resultados positivos y negativos, sin importar cuán descabellados sean. Los resultados negativos podrían ser que no apruebes la prueba, que todos tus amigos te abandonen porque no eres lo suficientemente inteligente y que termines sin hogar viviendo debajo de un puente.
Los resultados positivos podrían ser que superes completamente el examen, tu profesor les diga a todos que eres un genio, vayas a una universidad altamente acreditada y te conviertas en millonario. Ahora bien, ¿es muy probable alguna de esas situaciones? A veces, ver los resultados negativos en una situación cómica puede ayudarlo a ver cuán irracionales son muchos de sus pensamientos pesimistas. Una vez que haya escrito un puñado de resultados positivos y negativos, intente determinar cuál es el más realista. A menudo caerá en algún punto intermedio.
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Otra forma de pensar positivamente es tratar de ver los aspectos positivos de una situación que puede haber terminado mal. Digamos que tenías un gran evento programado al aire libre cuando llegó una gran tormenta y llovió por todas partes. Puede pensar que todo el día se arruinó debido a esta tormenta, pero ¿qué le permitió hacer en su lugar? ¿Pudiste pasar tiempo en el interior relajándote con alguien que amas? ¿Te acurrucaste en la cama con un buen libro y una taza de té? ¿Le dio algo de tiempo para desestresarse por este evento que pudo haberle causado mucha ansiedad? Trate de comenzar a buscar el lado positivo en cada situación.
Rodéate de un buen sistema de apoyo -Las personas de las que te rodeas pueden influir mucho en tu estado de ánimo. Si se rodean de pesimistas, es posible que se alimenten de la energía de los demás y queden atrapados en una espiral interminable de negatividad. En su lugar, intente pasar más tiempo con personas positivas. Si bien puede que no suceda de inmediato, su energía positiva comenzará a contagiarse lentamente. También es importante decirles lo que piensan a quienes están cerca de usted y hacerles saber cómo se siente. Si puede ser abierto acerca de su ansiedad, depresión y / o pensamientos negativos, puede ayudar a otros a ayudarlo.
Mantén un diario -A veces es tan fácil como organizar tus pensamientos. Al escribir cómo te sientes todos los días, puedes comenzar a ver patrones negativos que quizás necesites romper. Llevar un diario es una gran forma de catarsis, especialmente si no tiene a nadie con quien se sienta lo suficientemente cómodo para expresar sus sentimientos. Una vez que haya escrito sus pensamientos y sentimientos del día, intente incluir también cosas por las que esté agradecido o pequeños momentos que puedan haberlo hecho feliz durante el día. Puede resultar demasiado fácil concentrarse en lo negativo y olvidar lo positivo. Al tomarse el tiempo para reflexionar y documentar lo positivo, tiene algo en lo que mirar hacia atrás para recordar todo lo bueno de su vida. Estas pueden ser cosas muy pequeñas y simples, como disfrutar de una taza de té de menta o respirar un poco de aire fresco en su caminata al trabajo por la mañana.
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Establezca metas y reconozca los éxitos
Puede ser más fácil pensar de manera más optimista si siente que está trabajando para lograr algo que desea. Piense dónde le gustaría estar dentro de diez años, no dónde cree que estará. ¿Quieres vivir en un lugar determinado, tener pasatiempos específicos o trabajar en un campo elegido? Haz una lista de lo que deseas y visualízate teniendo esas cosas. Ahora, debajo de cada objetivo más grande, haga una lista de objetivos más pequeños en los que pueda comenzar a trabajar hoy y que lo guiarán hacia el objetivo final. Por ejemplo, si quieres vivir en París, empieza a aprender frases básicas en francés. Si quieres convertirte en un codificador profesional, ve a tu biblioteca local y saca algunos libros sobre el tema. Cada vez que completes uno de estos pequeños objetivos, felicítate. Cada paso es un paso más cerca de donde quiere estar.
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Convertirse en optimista no sucederá de la noche a la mañana y es importante no desanimarse si algo no sale según lo planeado. Con determinación y perseverancia, puede salir de la espiral negativa y comenzar a ver las cosas con una nueva luz. Si encuentra que su ansiedad o depresión son abrumadoras y tiene dificultades para ver las cosas con optimismo, hablar con un profesional calificado puede ayudar. Los consejeros con licencia enBetterHelpestán disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana para discutir sus inquietudes y ayudarlo a encontrar el tratamiento adecuado para usted.
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