Afrontar el estrés: qué hacer cuando la vida parece abrumadora
El estrés es un hecho de la vida. No puede evitarlo por completo y, de hecho, probablemente tendría problemas para lograr sus tareas diarias y sus objetivos de vida sin él. Sin embargo, si no sabe cómo manejar el estrés de manera positiva, puede provocar enfermedades físicas y mentales. Todos lidiamos con el estrés a su manera, pero algunas formas en las que las personas lidian con el estrés son más beneficiosas que otras. A continuación se muestran algunos ejemplos de formas saludables y no saludables en las que las personas pueden lidiar con el estrés en sus vidas.
Fuente: pexels.com
Mecanismos de afrontamiento poco saludables para el estrés
Los mecanismos de afrontamiento nocivos son autodestructivos o agravan los efectos del estrés de forma inmediata o a largo plazo. Antes de buscar formas positivas de afrontar el estrés, es una buena idea reconocer las estrategias de afrontamiento poco saludables que está utilizando y que hacen más daño que bien.
Escapar al mundo digital
Muchas personas evitan los sentimientos incómodos que provienen del estrés a través de películas escapistas, televisión o videos en línea. Eso no quiere decir que no sea saludable ver videos. Pero cuando estás viendo interminables horas de contenido de video sin sentido, te pierdes la vida y evitas lidiar con problemas.
Retiro social
Alejarse de sus amigos y familiares puede parecer más cómodo cuando se siente estresado. Aislarse puede parecer menos riesgoso o menos exigente emocionalmente. Sin embargo, si se mantiene alejado de sus seres queridos, se perderá el apoyo y la compañía que podrían brindarle. Es más, estar siempre solo puede llevarlo a reflexionar sobre sus problemas de manera improductiva en lugar de encontrar mejores formas de abordarlos.
Comer en exceso
Muchas personas comen en exceso cuando están estresadas. Por lo general, comen alimentos grasos o azucarados que les brindan algún tipo de placer, que sienten que les falta en la vida. Esto generalmente conduce a un aumento de peso e incluso puede causar enfermedades. Y nuevamente, no hace nada para ayudarlo a lidiar con las realidades de su vida diaria.
Quedarse dormido
Cuando la vida parece abrumadora, muchas personas se meten en la cama y se quedan allí mucho más tiempo del que deberían. Pueden irse a la cama temprano y / o quedarse en la cama hasta la tarde. Pueden tomar largas siestas durante el día, de modo que solo estén despiertos unas pocas horas a la vez. Si bien dormir puede parecer cómodo y relajante, le impide hacer las cosas que necesita hacer. Y puede ser físicamente dañino, aumentando su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.
Consumir alcohol
La gente suele disfrutar de una copa de vino con la cena o de una cerveza durante un evento deportivo. Luego, cuando la vida se vuelve extremadamente estresante, estas mismas personas que solo bebían ocasionalmente a veces comienzan a beber mucho más de lo habitual. Otros que nunca bebieron alcohol pueden empezar durante tiempos difíciles. Pero consumir demasiado alcohol no solo es extremadamente perjudicial para la salud. Puede convertirse en un hábito con el que luchará por el resto de su vida.
Fuente: rawpixel.com
Fumar demasiado
Muchas personas comienzan a fumar o aumentan su hábito de fumar cuando se encuentran en una situación estresante. Fumar le da una sensación momentánea de relajación. Sin embargo, después de un tiempo, aumentan la ansiedad y la tensión. Al mismo tiempo, pone en riesgo su salud.
Beber demasiada cafeína
El consumo de cafeína de bajo a moderado es seguro para la mayoría de las personas. Cuando lo usa para tratar de aliviar los síntomas del estrés, la indulgencia excesiva puede convertirse en un problema. ¿Por qué? La cafeína actúa estimulando el sistema nervioso central, los músculos y el corazón. Si bebe demasiado café o bebidas energéticas con cafeína, su ansiedad y agitación aumentan. Además, puede causar insomnio, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, dolores de cabeza y latidos cardíacos irregulares.
Promiscuidad
A veces, las personas lidian con el estrés teniendo relaciones sexuales con muchas parejas diferentes. Para ellos, la promiscuidad parece aliviar el dolor emocional y la angustia que sienten. Esta es otra forma de escape y puede provocar enfermedades de transmisión sexual o embarazos no deseados. Además, no es una solución a sus problemas reales.
Arrebatos violentos
Decir que reaccionar al estrés con violencia es un mecanismo de afrontamiento puede parecer un poco descabellado. Sin embargo, muchas personas descargan sus frustraciones en los demás gritándoles, iniciando discusiones groseras o incluso agrediéndolos físicamente. No solo podría terminar lastimando a alguien que le importa, sino que también podría perder su trabajo o enfrentar repercusiones legales.
Tomar medicamentos que no necesita
Las personas que quieren lidiar con el estrés por sí mismas a menudo cometen el error de usar medicamentos recetados o de venta libre que no están destinados a aliviar el estrés. Pueden tomar analgésicos, relajantes musculares, pastillas para dormir u otros medicamentos que causan somnolencia o 'alivian el estrés'. Si su médico le ha recetado medicamentos contra la ansiedad, pueden abusar de ellos. Ninguno de estos medicamentos está diseñado para usarse de esta manera, y cada uno conlleva sus propios riesgos para la salud.
Consumir drogas ilegales
El consumo de drogas ilegales dañinas puede proporcionar un escape temporal. Pueden hacer que se sienta más relajado por un tiempo. Sin embargo, muchos son adictivos y la mayoría son extremadamente dañinos. No solo dañan su salud física y mental, sino que también pueden llevarlo a la cárcel.
Estrategias de afrontamiento más saludables para el estrés
Entonces, si ninguno de esos mecanismos de afrontamiento del estrés es saludable, ¿cuáles son algunas mejores estrategias para afrontar el estrés? Estas son algunas de las formas de lidiar con el estrés que pueden brindarle alivio, seguridad a largo plazo y ayudarlo a resolver problemas de manera más positiva.
Preventivo
En algunos casos, puede prevenir las reacciones de estrés antes de que ocurran. También puede aumentar su capacidad para afrontar el estrés si utiliza las siguientes medidas preventivas con regularidad.
Fuente: rawpixel.com
Ejercicio
La actividad física puede ayudar a su cuerpo a lidiar con los efectos negativos del estrés. El ejercicio también puede hacer que su cerebro libere los neurotransmisores para sentirse bien que aumentan su capacidad para lidiar mentalmente con el estrés. A veces, todo lo que necesita hacer es dar una vuelta tranquila a la manzana. Si está sano y es capaz, el ejercicio vigoroso funciona aún mejor.
Alimentación saludable
Comer alimentos saludables en cantidades razonables mantiene su cuerpo sano y su mente despejada. Si bien demasiados alimentos pesados o ricos en carbohidratos pueden causarle sueño, alimentos como verduras, frutas, proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables hacen que se sienta mejor.
Dormir la cantidad adecuada de sueño
La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño. Menos que eso puede hacerte sentir débil y agotado. Su mente no funciona tan rápido, por lo que es más difícil pensar en formas de resolver sus problemas o reducir su estrés. Lo mismo ocurre con dormir demasiado. Duerma lo suficiente y será mucho más fácil lidiar con el estrés.
Técnicas de gestión del tiempo
Administrar un poco el tiempo puede ayudar a que sus días transcurran sin problemas. Haga una lista de las tareas que necesita hacer durante el día, pero no tenga miedo de adaptar la lista a lo que suceda a medida que avanza el día. Concéntrese en las actividades que son más importantes para usted. Evite la procrastinación y limite la cantidad de tareas múltiples que intenta hacer.
Cómo lidiar con el estrés cuando ocurre
Si ya está estresado, todavía hay varias cosas que puede hacer para minimizar las reacciones dañinas al estrés que pueden ocurrir tanto en su cuerpo como en su mente. A continuación, presentamos algunas habilidades saludables para afrontar el estrés que puede utilizar en el momento en que ocurre.
Técnicas de relajación
Puede elegir entre una variedad de técnicas de relajación. Una estrategia para afrontar el estrés es la respiración profunda. Otro es la meditación. También puede utilizar grabaciones de vídeo o audio de imágenes guiadas. Una forma de lidiar con el estrés en el lugar es hacer una relajación muscular sistemática, apretando y relajando cada grupo de músculos uno a la vez desde el pie hasta la cabeza.
Humor
Encontrar el humor en la vida cotidiana es una excelente manera de aliviar el estrés. Siempre que use el humor de manera amable, nadie resultará herido, se sentirá mejor, podrá ayudar a otros a sentirse mejor y podrá establecer conexiones sociales más sólidas. También puede leer un libro divertido o ver un programa de televisión o una película de comedia.
Resolución de problemas
Piense en las causas de su estrés. Una vez que haya identificado un problema estresante, piense en algunos pasos que puede seguir para solucionarlo. Luego, continúe con la acción. Lo que haga no tiene que resolver el problema por completo o incluso tener un impacto importante. Cualquier pequeña mejora puede traer algo de alivio y ayudarlo a evitar sentirse impotente en la situación.
Apoyo social
Obtener apoyo social cuando está lidiando con el estrés y sobrellevarlo mejor van de la mano. Pase tiempo con amigos y familiares. Hable sobre sus sentimientos y los problemas que le causan estrés con un amigo o familiar de confianza. O simplemente disfrute de una compañía tranquila mientras hace cosas como dar un paseo, practicar un deporte juntos, charlar sobre cosas que le interesan o jugar un juego de mesa.
Hablar con un consejero
Si ha probado todas estas formas de lidiar con el estrés y todavía se siente abrumado, un consejero puede ayudarlo de varias maneras. Pueden enseñarle nuevas habilidades para reducir el estrés y cómo mejorar las técnicas de relajación. Pueden ayudarlo a aprender a pensar de manera diferente sobre sus problemas y su capacidad para resolverlos o vivir con ellos.
Fuente: pixabay.com
Otro beneficio de hablar con un terapeuta es que puede ayudarlo a determinar qué puede cambiar y qué debe aprender a aceptar. Puede hablar con un consejero para terapia en línea en BetterHelp o visitar a un consejero en su comunidad local. El estrés probablemente siempre será parte de su vida. Cuando aprenda a sobrellevarlo mejor, podrá esperar muchos años de disfrute y una mejor salud mental.
Compartir Con Tus Amigos:
