Controlar la ira irracional

¿Alguna vez te has enfadado y no sabes por qué? O tal vez te enojes por cosas que no parecen importar mucho después. Quizás simplemente te sientas enojado con el mundo.

Todo el mundo tiene días malos o momentos en los que una cosa parece estropear todo el día. Sin embargo, si se siente así con regularidad o si tiene un impacto significativo en su vida debido a eventos dramáticos como arrebatos de ira, es posible que esté lidiando con una ira irracional.



Si bien la ira normal es una emoción natural, y puede ser saludable si sabe cómo lidiar con ella correctamente, la ira irracional es diferente. Puede ser dañino para usted y para quienes lo rodean, y no lo lleva a ningún lado de la forma en que lo hace con la ira regular.



Entonces, ¿de dónde proviene la ira irracional y cuáles son algunas formas de controlarla?

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Causas de la ira irracional

Como se mencionó anteriormente, a veces experimentamos ira irracional porque estamos realmente enojados por una cosa y no nos hemos tomado el tiempo para lidiar con eso. Tal vez se sienta ignorado y despreciado en el trabajo, por lo que le grita a otra persona en el tráfico esa tarde. Lo más probable es que no te estén causando problemas, simplemente te estás apropiando indebidamente de tus emociones. Los problemas en las relaciones también pueden causar estos sentimientos.



Saltarse el desayuno o simplemente tener una dieta deficiente también puede afectar su estado de ánimo. Su cerebro es parte de su cuerpo y necesita nutrientes como el resto de usted. Esto es especialmente evidente en las personas que tienen un metabolismo elevado y que a menudo sufren un colapso emocional.

Otros productos químicos además de los nutrientes también controlan su estado de ánimo. Estos químicos, llamados neurotransmisores y hormonas, controlan las funciones fisiológicas, pero también afectan la forma en que se siente. Muchos trastornos del estado de ánimo son causados, al menos en parte, por desequilibrios en estos productos químicos. Demasiados o muy pocos de ellos pueden causar todo tipo de problemas, incluidos cambios de humor e incluso trastornos del estado de ánimo. Los cambios en los niveles de estas hormonas ocurren naturalmente a lo largo de la vida, pero los desequilibrios pueden ser causados ​​por factores como una mala alimentación, algunas enfermedades, el uso de drogas y otras causas.

Por supuesto, no todos sus estados de ánimo son causados ​​por sustancias químicas. A veces, la ira irracional proviene de nuestro interior y se dirige hacia afuera. De esta manera, las cosas que sentimos pueden parecer provenir de otras personas.



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Freud y la ira irracional

Mucho de lo que sabemos ahora sobre la ira irracional y otras emociones proviene de Sigmund Freud. Freud era psicólogo a finales del siglo XIX y principios del XX y estaba muy interesado en una idea que llamó 'subconsciente'. El subconsciente, según Freud, es una parte de nuestra mente a la que normalmente no podemos acceder directamente, pero afecta cómo pensamos y sentimos. De esta manera, si bien no podemos comprender fácilmente el subconsciente directamente, podemos comprenderlo en cómo se manifiesta a través de nuestras relaciones con los demás. Una de esas manifestaciones es la ira irracional.

La transferencia tiene lugar cuando asociamos a alguien en un rol particular con otra persona. Puede ser una especie de atajo que hace su cerebro para simplificar la formación de nuevas relaciones. Por ejemplo, si tiene una mala relación con su padre, es posible que tenga malas relaciones con su jefe o un educador masculino porque ha transferido sus sentimientos hacia su padre a otras figuras de autoridad masculinas. Si le disgusta mucho, o le gusta, alguien y no puede entender por qué puede ser que esté participando en la transferencia.



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La proyección es similar a la transferencia solo que en lugar de adjuntar los atributos de una persona a otra, usted adjunta sus atributos a otra persona. En el caso de la ira, es posible que vea a otras personas exhibiendo un comportamiento que le molesta, pero en realidad, no están exhibiendo ese comportamiento, sino usted. Hay un viejo dicho que lo resume bastante bien: 'Si la primera persona que conoces hoy es un idiota, es probable que sea un idiota. Si todos los que conoces en un día son unos idiotas, lo más probable es que tú seas un idiota.

Ahora que hemos hablado sobre algunas de las causas comunes de la ira irracional, ¿cómo puede prevenir estos sentimientos?

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Prevenir la ira irracional por causas biológicas

Como se mencionó anteriormente, algunas de las causas más comunes de ira irracional son dietéticas o biológicas. Algunas de estas causas de ira irracional pueden prevenirse manteniendo una dieta equilibrada, ejercicio y sueño. Si desea mejorar o cambiar su dieta, considere hablar con su proveedor de atención médica para obtener consejos o recursos.

Por supuesto, algunas de las causas biológicas de la ira irracional no se pueden arreglar con una dieta. Estos incluyen algunos desequilibrios hormonales o neuroquímicos. Estos no siempre pueden prevenirse con la dieta o con cualquier otra cosa. Sin embargo, mantener una relación cercana con su proveedor de atención médica puede ayudarlo a comprender cuándo ocurren estos cambios de forma natural y qué hacer al respecto.

Para redondear las causas biológicas de la ira irracional, algunos de los desequilibrios hormonales y neuroquímicos que pueden afectar el estado de ánimo son causados ​​por el consumo de drogas. Eso significa principalmente drogas ilegales, pero el consumo excesivo de alcohol también puede causar problemas. Si tiene un problema con las drogas, hable con su proveedor de atención médica para que le ayude a dejar de fumar.

Evitar la ira irracional por causas psicológicas

Por supuesto, no todas las fuentes de ira irracional son simplemente químicas. En muchos sentidos, las causas psicológicas de la ira irracional son más difíciles de prevenir porque pueden ser más difíciles de notar. Si tiene una dieta deficiente, probablemente lo sepa, pero si está proyectando sus emociones en los demás o transfiriendo problemas de relación a personas que no tienen la culpa, probablemente no lo sepa. Eso no significa que sea imposible prevenir estos problemas.

Una forma de prevenir estos problemas es practicar la atención plena, una forma de conocer su subconsciente a través de su 'mente de mono'. Tu mente de mono está formada por el flujo constante de pensamientos que pasan entre tus oídos y que podrías desconectar la mayor parte del tiempo. Ponerse más en contacto con esta parte de su mente puede ayudarlo a saber cuándo está irracionalmente enojado para que pueda intentar calmarse o descubrir por qué está enojado. Si se siente enojado, pregúntese si sabe por qué. Si sabe por qué, trate de averiguar el motivo para poder abordarlo de manera saludable y productiva. Si no sabe por qué, intente calmarse respirando profundamente unas cuantas veces, haciendo algo que disfrute y, si puede, tomándose un tiempo libre.

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Si eres consciente de tu ira irracional, pero no puedes salir de una situación para abordarla, dile a las personas que te rodean con calma y cortesía que sí, que estás teniendo un mal día. No tienes que decirles qué te tiene de mal humor, ya que puede ser personal o es posible que ni siquiera sepas qué te molesta. Diles que lo que te molesta no es culpa de ellos y que intentarás no ser duro con ellos. Lo más probable es que entiendan que todo el mundo tiene días libres de vez en cuando.

Otra forma de evitar que la ira irracional se salga de control es escuchar a las personas que te rodean. Dado que algunas de las causas de la ira irracional están en su subconsciente, es posible que otras personas las noten antes que usted. La mayoría de nosotros tenemos una manera de hacer caso omiso de comentarios como 'Realmente te despertaste del lado equivocado de la cama esta mañana' o '¿Qué te hizo?' pero si escuchamos estos comentarios, pueden darnos una idea de nuestro comportamiento que de otra manera no notaríamos.

Qué hacer cuando la ira irracional se apodera de ti

¿Qué sucede si no notas tu ira irracional a tiempo y comienza a afectar a quienes te rodean? Eso depende de la medida en que les afecte.

Para problemas menores como impacientarse o burlarse de alguien, pruebe algunas de las herramientas anteriores. Discúlpate con ellos. Dígales que no es su culpa, que usted está trabajando en algo y ellos simplemente se vieron atrapados en eso. Dígales que tratará de que no vuelva a suceder.

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¿Qué pasa si no es un problema menor, como si dices algo realmente malo o incluso le gritas a alguien? Di que lo sientes. No explique lo que sucedió de inmediato, ya que otra persona podría estar asustada o podría querer tomar represalias. Solo discúlpate y aléjate de la situación. Dedique algún tiempo a tratar de establecer cuál fue la verdadera fuente de su enojo. La ira es como un iceberg y la mayoría de las veces el objetivo de los arrebatos no es realmente la causa. Hay muchas fuentes que están justo debajo de la superficie y son la causa principal. Comprender qué son puede ayudarlo a identificar y minimizar sus desencadenantes reales.

Sacar lo mejor de la ira irracional

Si experimentas ira irracional de vez en cuando, no dejes que eso te asuste siempre que sepas cómo manejarla. Sin embargo, si experimenta enojo emocional con regularidad o si siente que siempre está enojado, podría tener un problema más profundo. Si cree que puede ser un peligro para usted o para los demás, realmente debería buscar ayuda emocional. Es posible que su proveedor de atención médica pueda derivarlo a un terapeuta en su área.

También puede comunicarse con BetterHelp. Además de publicar blogs educativos como este, BetterHelp aumenta la asequibilidad y la disponibilidad de ayuda psicológica profesional al poner a los usuarios en contacto con terapeutas profesionales con licencia a través de Internet. Para obtener más información, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.