La guía completa sobre cómo se siente la ansiedad
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La ansiedad es el peor tipo de monstruo; se acerca sigilosamente, no anuncia su presencia, toma el control de su vida y lo deja en sus propios términos. Sus síntomas son muy variados, según sus circunstancias y su fisiología. Incluso puede disfrazarse de otros problemas de salud, como arritmias cardíacas (latidos cardíacos irregulares) y dolor crónico. En el peor de los casos, la ansiedad crónica puede incluso causar enfermedades, como hipertensión arterial, obesidad e inflamación crónica.
La ansiedad es común, especialmente en Occidente. Mientras que las culturas orientales se centran en la familia y la comunidad, las culturas occidentales tienden a centrarse en el individuo y el trabajo. Las personas en Occidente pueden aislarse y trabajar demasiado, lo que desencadena sentimientos de depresión y ansiedad. De hecho, la ansiedad afecta a 40 millones de personas solo en los EE. UU., Que es aproximadamente el 18 por ciento de la población. Si se siente ansioso, ciertamente no está solo.
Entonces, ¿cómo sabes cómo se siente la ansiedad? Use esto como una guía completa para evaluar si se siente ansioso. Así es como se siente la ansiedad:
Como si no pudieras respirar
Sentirse como si se estuviera ahogando o sin poder respirar es una sensación de ansiedad clásica. Recientemente, la fotógrafa Katie Joy Crawford creó una serie de fotos llamada 'My Anxious Heart', en la que mostraba una fotografía con una envoltura de plástico alrededor del pecho y la boca. Ella lo subtituló: 'Me siguen diciendo que respire. Puedo sentir mi pecho moviéndose hacia arriba y hacia abajo. Arriba y abajo. Pero, ¿por qué siento que me estoy asfixiando? Pongo mi mano debajo de mi nariz, asegurándome de que haya aire. Todavía no puedo respirar '.
Efectivamente, cuando está ansioso, tiende a aspirar aire, tensando los músculos del cuello y el pecho. Respira superficialmente en lugar de profundamente. Este patrón de respiración desordenado conduce a un déficit de oxígeno.
Como si tu corazón estuviera latiendo fuera de tu pecho
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Durante un ataque de ansiedad, su corazón late en su pecho. La ansiedad no solo lo hace demasiado consciente de los latidos de su corazón, sino que su corazón también está trabajando duro para enviar sangre a varias partes del cuerpo que la necesitan. Su corazón late con fuerza cuando se activa su respuesta al estrés para proporcionar a sus extremidades suficiente sangre para luchar o huir. El problema es que en nuestra sociedad, rara vez nos enfrentamos a una situación que ponga en peligro la vida, como un encuentro con un tigre.
En la sociedad moderna, el estrés tiende a ser más sutil y duradero. Nuestros cuerpos reaccionan como si el estrés fuera agudo y de corta duración. Tener su respuesta al estrés (es decir, latidos del corazón) activada durante un período prolongado puede causar problemas de salud.
Como si el mundo te estuviera dejando atrás
La depresión a menudo acompaña a la ansiedad. Cuando estás ansioso, estás paralizado debido a que estás abrumado. Cuando estás deprimido, pierdes la motivación. La combinación de las dos enfermedades mentales puede hacer que se sienta apático y cansado. Incluso si duermes tus días, en el fondo, todavía tienes sueños y ambiciones. Debido a esto, es posible que se sienta aún más deprimido y ansioso.
Mientras tanto, el mundo continúa. Tus amigos hacen grandes cambios en la vida y la sociedad todavía tiene expectativas, pero con la ansiedad y la depresión que te agobian, es posible que sientas que el mundo te está dejando atrás.
Como si estuvieras corriendo en tu lugar
¿Cómo se siente la ansiedad? Se siente como si un millón de pensamientos estuvieran corriendo por su mente a la vez. Aunque tu mente esté trabajando duro, es posible que no estés haciendo nada ni vayas a ningún lado. Puede parecer que ha corrido un maratón pero no se ha movido ni un centímetro porque está corriendo en su lugar. Esto es particularmente frustrante si se siente abrumado por todo lo que debe hacer.
Como si estuvieras muriendo
La ansiedad puede enmascararse como otros problemas de salud, como irregularidades cardíacas o asma. De hecho, la ansiedad a menudo ocurre con (o incluso antes) de otros problemas de salud. La ansiedad por la salud es una forma muy común de ansiedad.
Cuando su corazón palpita (o salta / agrega un latido) y siente que no puede respirar, es posible que desee ingresar a un hospital. Si es realmente ansiedad, ir a un hospital bullicioso puede empeorarlo. En cambio, una meditación relajante puede hacer maravillas para superar los sentimientos de muerte.
Como si tu cabeza estuviera en la niebla
Se siente como si tu cerebro estuviera nublado. La niebla mental es el resultado de una función mental disminuida debido a los altos niveles de ansiedad. En este estado, su memoria empeora, las decisiones se vuelven imposibles y las pruebas académicas son una broma. Estos impedimentos mentales no son duraderos, suponiendo que usted obtenga el control de su ansiedad.
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Como si estuvieras a la deriva sin rumbo fijo
Cuando te sientes ansioso, un día puede transformarse en otro sin que realmente te des cuenta. Puede sentir que va a la deriva sin rumbo por la vida, sin metas ni motivación para alcanzarlas. Un consejero en línea puede ayudarlo a salir de la neblina de los días.
Como si estuvieras temblando físicamente
Piense en la última vez que dio un discurso en público. Si no le gusta mucho dar discursos, es probable que le temblaran un poco las manos. Cuando la mente está ansiosa, el cuerpo está ansioso. Los altos niveles de adrenalina y otras hormonas del estrés que se acumulan a través de la sangre pueden hacerle temblar físicamente.
Como si tuvieras miedo
Cuando sabes lo mal que te hace sentir la ansiedad, te da miedo la ansiedad misma. Le preocupa cuándo llegará el próximo ataque de ansiedad y si podrá responder adecuadamente. El miedo y la ansiedad son un círculo vicioso.
Como si hubiera dolor en el fondo
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La ansiedad de un adulto puede ser el resultado de un trauma en la primera infancia. Es difícil superar el trauma por su cuenta, especialmente si el trauma ocurrió en la infancia. Llevar consigo este trauma le impide responder de manera saludable a las situaciones de la vida actual. Un consejero en línea se asociará con usted para trabajar a través del dolor de los traumas de la niñez para que pueda responder de manera calmada y serena a todo lo que la vida tiene para ofrecer.
Como si estuvieras tan tenso que pudieras romperte en pedazos
La tensión muscular y la ansiedad están estrechamente relacionadas. Recuerde que cuando se activa su respuesta al estrés, su cuerpo se prepara para luchar o huir. Para hacer esto con éxito, los músculos deben estar listos para disparar. A largo plazo, esta preparación muscular da como resultado tensión y dolor muscular residual.
Como si solo quisieras estar solo
Cuando te sientes abrumado por los estímulos ambientales, lo último que quieres hacer es socializar. Para las personas con ansiedad social, la ansiedad es literalmente un producto de la interacción social. Las personas con ansiedad tienden a aislarse porque se sienten más en control de su entorno cuando están solas.
Como si estuvieras solo
Según los terapeutas cognitivo-conductuales, una gran parte de su ansiedad puede deberse a distorsiones cognitivas o a ver el mundo desde una perspectiva sesgada. Si está solo, puede sentirse ansioso porque se etiqueta a sí mismo como un perdedor y se dice a sí mismo que nadie quiere estar con usted. Terminarás sintiéndote triste y solo debido a tu diálogo interno negativo. Decirte a ti mismo que nadie quiere estar contigo no es una gran motivación para intentar conectarte con los demás, por lo que el ciclo de distorsiones te impide hacer lo que quieres hacer y promueve la sensación de ansiedad.
Además, es común sentirse solo en su propia experiencia de ansiedad. Puede sentir que es el único en el mundo con ansiedad, pero la realidad es muy diferente.
Como si no fueras lo suficientemente bueno
No solo las personas ansiosas a menudo se critican a sí mismas, sino que las personas que a menudo se critican a sí mismas tienen ansiedad. Es un patrón de refuerzo en el que repetidamente te dices a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno debido a tu ansiedad y te vuelves más ansioso porque crees que no eres lo suficientemente bueno.
Como si tuvieras una sobrecarga sensorial
Si tiene depresión, se siente entumecido; pero cuando tienes ansiedad, lo sientes todo. La ansiedad es una sobrecarga sensorial. De hecho, las personas que son muy sensibles a su entorno tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad porque se sienten abrumadas por los estímulos ambientales.
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Como si estuvieras en guerra contigo mismo
Cuando tiene ansiedad, puede estar motivado para completar su lista de tareas pendientes, pero su mente acelerada lo paraliza. En general, quieres participar en el mundo, pero no te sientes capaz de hacerlo. Sentirse como si estuviera en guerra consigo mismo es un sentimiento de ansiedad común.
Como si estuvieras abrumado
Si tiene demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes, puede desarrollar sentimientos de ansiedad. Estar inundado de tareas y responsabilidades puede hacer que se sienta abrumado. Cuando sienta que no sabe por dónde empezar, tome una tarea a la vez y luego táchela de la lista. La clave es decir no a los nuevos compromisos siempre que sea posible y dejar tiempo para el cuidado personal y las técnicas de relajación.
Como si te sintieras al borde
Si se siente ansioso sin motivo alguno, es posible que se sienta nervioso. Este sentimiento puede hacer que arremeta contra amigos, familiares y compañeros de trabajo porque se siente tenso y estresado. Puede ser difícil dominar estos sentimientos por su cuenta, por lo que es posible que desee buscar la ayuda de un consejero profesional.
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Los sentimientos de ansiedad dependen de la persona hasta cierto punto. Muchos síntomas de ansiedad son universales, pero si tiene ansiedad, es posible que no experimente todos estos síntomas. Hablar con un consejero autorizado para resolver su ansiedad y encontrar un plan de tratamiento que lo ayude a manejar estos sentimientos y los pensamientos que los subyacen es el primer paso en el camino hacia la recuperación.