Estrés crónico: cómo lo afecta y cómo obtener alivio

Cuando tengas trastorno de estrés crónico, la respuesta al estrés se convierte en su compañera constante. Con el tiempo, cambia tu forma de pensar. Si no encuentra una manera de controlarlo, eventualmente puede afectar su cuerpo, causando mala salud e incluso problemas médicos graves que pueden durar toda la vida. Si siente que puede estar sufriendo de estrés crónico, la mejor manera de comenzar a abordar el problema es aprender todo lo que pueda.

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En este artículo, discutiremos las causas del estrés crónico, su impacto y cómo superarlo. Cubriremos cómo:

• Utilice técnicas de alivio del estrés
• Adopta nuevos hábitos
• Encuentra el problema subyacente
• Desarrollar una estrategia para aliviar el estrés
• Encontrar ayuda

Definición de estrés crónico

El Centro de Estudios sobre el Estrés Humano define el estrés crónico como '... estrés resultante de la exposición repetida a situaciones que conducen a la liberación de hormonas del estrés'. Advierten que, 'Este tipo de estrés puede causar desgaste en su mente y cuerpo. Muchos científicos piensan que nuestro sistema de respuesta al estrés no fue diseñado para activarse constantemente. Este uso excesivo puede contribuir al colapso de muchos sistemas corporales ”.

Entonces, ¿cómo sabe la diferencia entre el estrés agudo y el crónico? El estrés agudo aparece y se resuelve rápidamente. El estrés crónico continúa durante mucho tiempo, a veces durante muchos años. Tanto el estrés agudo como el estrés crónico hacen que se sienta emocionalmente incómodo y abrumado. El estrés crónico te hace sentir así constantemente. La reacción corporal al estrés crónico también es más grave. Puede ser preocupante sufrir de estrés crónico, pero no es algo con lo que tenga que luchar para siempre. Existen estrategias que puede utilizar para superar este tipo de estrés.

Causas del estrés crónico

Las situaciones que desencadenan continuamente estrés crónico son a largo plazo. Estos pueden ser factores estresantes diarios simples como el trabajo, el hogar y las presiones sociales que todos sentimos de vez en cuando, pero algunas personas parecen no poder manejar.

También pueden incluir situaciones estresantes que soporta durante un período prolongado, como abuso doméstico, problemas médicos continuos o una vida familiar disfuncional.

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A veces, la causa del estrés crónico radica en un trauma pasado del que nunca se ha curado por completo. Continúa sintiendo la angustia emocional a diario hasta que aprende a comprender y expresar sus sentimientos sobre el evento. Tales eventos pueden incluir abuso infantil, la pérdida de un padre a una edad temprana o cualquier otro trauma temprano.

Síntomas de estrés crónico

La identificación del estrés crónico comienza con el reconocimiento de los síntomas. Es posible que ya esté consciente de los problemas de salud, incluso si no sabe que el estrés es la causa. Los síntomas psicológicos pueden disfrazarse de mala suerte, a las personas que no les agradas o tener sentimientos emocionales que no puedes explicar.

Haga una lista que contenga cada síntoma de estrés crónico reconoces en tu propio cuerpo y mente. Luego, compártelo con un profesional que pueda evaluar tu condición. A continuación, se enumeran algunos de los síntomas de estrés crónico más comunes:

• Hipertensión
• Cardiopatía
• Frecuencia cardíaca elevada
• Diabetes
• Enfermarse con frecuencia debido a la supresión del sistema inmunológico
• Úlceras
• Disfunción eréctil
• Problemas de fertilidad
• Bajo impulso sexual
• Períodos menstruales irregulares
• Disminución del tono muscular.
• Insomnio
• Dolores de cabeza

Las personas a menudo confunden los efectos psicológicos del estrés con factores situacionales en lugar de un trastorno de estrés crónico. A veces se necesita un consejero para hacer un diagnóstico adecuado. Los síntomas pueden incluir:

• Depresión
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Comer en exceso alimentos reconfortantes
• No comer lo suficiente
• Abuso de alcohol o drogas
• Retiro social

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Cómo el estrés crónico afecta las relaciones

Si bien es cierto que el estrés crónico puede ser provocado por una relación disfuncional o abusiva, también puede causar una variedad de problemas en relaciones que antes eran saludables. El estrés crónico puede cambiar las relaciones cuando:

• No priorizas la relación porque estás muy involucrado en situaciones estresantes.
• Te vuelves dependiente de una pareja que te protege del estrés
• Tu pareja se siente rechazada por tu irritabilidad
• Desarrolla una adicción que le causa a su ser querido dolor emocional o dificultades económicas
• Tus amigos abandonan las relaciones o se lastiman o se enojan cuando te retiras socialmente

Efectos del estrés crónico en los logros, el avance profesional y el desarrollo personal

El estrés crónico también puede hacer que renuncies a tus sueños. Puede evitar que rinda al máximo en el trabajo o la escuela, disminuyendo sus posibilidades de avanzar. Es posible que se sienta tan ansioso que ni siquiera intente hacer las cosas que desea, como pedir un aumento o solicitar un trabajo mejor. El desarrollo personal de la sabiduría, la experiencia y la fuerza emocional pasa a un segundo plano al lidiar con los efectos del estrés crónico.

Cómo obtener alivio del estrés crónico

A medida que explora el tema del estrés crónico, es posible que se sienta abrumado ante la perspectiva o el reconocimiento de la efectos a menudo graves del estrés en su vida. Por lo tanto, es importante conocer los diversos métodos de alivio. Muchas personas han superado el estrés crónico y han evitado o se han recuperado de los problemas físicos y mentales que causa.

Técnicas de inicio rápido para aliviar el estrés

Al aprender algunas técnicas rápidas para manejar su estrés, puede obtener un alivio a corto plazo cuando más necesita estar tranquilo. Algunas de estas técnicas incluyen:

• Respiración profunda
• Escuchar grabaciones de imágenes guiadas
• Tomar una taza de té de hierbas, como manzanilla.
• Ralentizando
• Estar presente en el momento, darse cuenta de la información que recibe de sus cinco sentidos.
• Hablar con un amigo o consejero
• Relajación muscular sistemática, tensión y relajación de un grupo de músculos a la vez
• Recibir un masaje
• Ver una comedia o ir a ver a un comediante
• Escuchar música clásica ha demostrado ser muy eficaz para reducir la respuesta al estrés.
• Ejercitándose
• Dar un paseo en un entorno natural

Adoptando nuevos hábitos

Opciones de estilo de vida puede tener un efecto profundo en la forma en que se siente acerca de su vida. Desarrollar hábitos nuevos y más saludables puede hacer que se sienta más tranquilo y más capaz de manejar las situaciones que le causan estrés. Cambie estos hábitos y superar el estrés crónico será mucho más fácil:

• Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina
• Siga una rutina de ejercicio regular
• Escribe en un diario de gratitud todos los días.
• Duerma la cantidad adecuada
• Consuma la cantidad adecuada de alimentos saludables con regularidad
• Practica la meditación a diario
• Cuida tus necesidades médicas

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Yendo más profundo

Los métodos anteriores pueden proporcionarle un alivio temporal. Sin embargo, superar el estrés crónico exige ir más allá de las simples técnicas de alivio del estrés y lidiar con los problemas subyacentes. Si se encuentra en una situación que parece estar fuera de su control, es posible que necesite ayuda para encontrar formas de salir de ella. Si su estrés crónico es el resultado de un trauma pasado, no lo superará hasta que enfrente los sentimientos y síntomas relacionados con ese evento pasado.

Hablar con un consejero es una de las formas más efectivas de profundizar en su estrés para aliviarlo de una vez por todas. Un consejero puede ayudarlo a explorar eventos pasados ​​y situaciones actuales para descubrir el origen del estrés. Entonces pueden ayudarlo a analizar sus pensamientos y sentimientos al respecto. Pueden enseñarle formas de manejar el estrés restante. Finalmente, pueden ayudarlo a explorar sus opciones y brindarle recursos para ayudarlo a cambiar.

Ahora que sabe que un consejero puede ayudarlo a manejar su estrés y lidiar con la causa, el siguiente paso es buscar esa ayuda. Puede encontrarlo en su comunidad local en una clínica de salud mental, una práctica de consejería privada, una clase de manejo del estrés o un centro de salud mental que se especializa en ayudar a las personas con estrés y ansiedad.

Encontrar ayuda para el estrés crónico con BetterHelp

Otra opción es obtener ayuda en línea en BetterHelp, donde puede conectarse con un consejero autorizado con experiencia en el tratamiento del trastorno de estrés crónico. Debido a que la terapia se realiza en línea, puede tenerla en casa o donde haya una conexión a Internet.

Comenzar es rápido y fácil. Con un consejero de BetterHelp, puede enfrentar sus problemas, aprender técnicas de manejo del estrés, obtener ayuda para realizar cambios importantes y vivir una vida más pacífica. Puede leer las reseñas de los terapeutas de BetterHelp a continuación.

Reseñas de consejeros

'¡Él es increíble! He pasado por mucho últimamente y lo desconocido asusta. Me ha escuchado continuamente y me da buenos consejos para mantener bajo mi estrés y permanecer presente en el momento '.

¡Es una supermujer que me salvó la vida! Soy un sobreviviente de experiencias traumáticas. Gasté mucho dinero y tiempo en sesiones de EMDR con otro consejero. A lo largo de sus sesiones durante tres meses, descubrí cuál era mi dolor profundo y cómo el estrés influía en mi vida, hábitos, sentimientos y expresiones faciales. Sus sesiones no solo curaron mi dolor; cambiaron mis hábitos y mi vida. Estoy agradecido por sus habilidades, conocimientos y personalidad, así como por el excelente servicio de Betterhelp '.

Conclusión

No permita que el estrés crónico controle su vida. Al tomar medidas, puede superarlo. Con las herramientas adecuadas, es posible una vida plena con cantidades raras (pero saludables) de estrés. Toma el primer paso hoy.

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