¿Puede el estrés causar reflujo ácido? Síntomas físicos del estrés

¿Sufre de indigestión y acidez estomacal? ¿Se ha estado devanando la cabeza tratando de determinar qué está comiendo que le está causando tal problema? ¿Se ha estado preguntando si el estrés puede causar reflujo ácido? La desafortunada realidad es que el estrés puede causar muchos síntomas que afectan tanto su salud física como mental. Ser consciente de lo que son puede ayudarlo a aprender cómo abordarlos.



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¿Qué es estrés?

Comprender qué es el estrés y aprender a reconocerlo es un primer paso importante para abordar los síntomas que lo acompañan. A lo largo de los años, ha habido muchas opiniones diferentes sobre cómo definir qué es el estrés. Todos tienen su propia definición. Pueden saber cuándo se sienten 'estresados', pero cuando se les pregunta cómo definirlo, las respuestas serán diferentes.

La Clínica Cleveland describe el estrés como 'una reacción normal que tiene el cuerpo cuando ocurren cambios'. Puede responder a estos cambios física, mental o emocionalmente. El estrés es la reacción del cuerpo a cualquier cambio que requiera un ajuste o una respuesta. El cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales. El estrés es una parte normal de la vida.'



¿El estrés es bueno o malo?

Puede parecer una pregunta extraña. El estrés es malo, ¿verdad? Bueno, en realidad, el estrés tiene un propósito real. En la situación adecuada, el estrés es bueno. Cuando tu cuerpo piensa que estás en peligro, responde con la reacción de lucha o huida. Eso significa que su cuerpo se prepara para luchar para protegerse o huir rápidamente del peligro. La respuesta es crucial para sobrevivir en la naturaleza.

Pero en la sociedad moderna, puede hacer más daño que bien. La respuesta debería funcionar para ayudarlo en su situación inmediata. Pero, cuando las cosas que le causan estrés no amenazan su seguridad, la respuesta natural puede ser excesiva y perjudicial para su salud.

Efectos físicos del estrés

Cuando su cuerpo se da cuenta de que hay algo que le está causando estrés, entra en acción. Su cerebro comienza a enviar señales al resto de su cuerpo para que tenga la energía que necesita para reaccionar rápidamente. Según la Escuela de Medicina de Harvard, “el corazón late más rápido de lo normal, lo que hace que la sangre llegue al corazón, los músculos y otros órganos vitales. Aumento de la presión arterial y del pulso. El individuo que atraviesa estos cambios también comienza a respirar más rápidamente. Las pequeñas vías respiratorias de los pulmones se abren de par en par. En consecuencia, los pulmones pueden absorber la mayor cantidad de oxígeno posible con cada respiración. Luego se impulsa oxígeno adicional al cerebro, lo que aumenta el estado de alerta. La vista, el oído y otros sentidos se agudizan ».



Cuando su cuerpo en realidad no necesita una respuesta de lucha o huida, los cambios que experimenta su cuerpo bajo estrés pueden provocar síntomas físicos continuos.

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Estrés y reflujo ácido

El reflujo ácido es algo que experimentan muchas personas. La acidez puede ser el resultado de comer algo incorrecto, pero se han realizado investigaciones que muestran que el reflujo ácido está 'significativamente asociado con un alto estrés'.

Sin embargo, los científicos tienen opiniones diferentes sobre las causas del problema. Algunos creen que su cuerpo crea más ácido estomacal bajo estrés y otros creen que su cuerpo se vuelve más sensible a él durante situaciones estresantes. Un artículo de Healthline explica que 'el estrés también puede reducir la producción de sustancias llamadas prostaglandinas, que normalmente protegen el estómago de los efectos del ácido. Esto podría aumentar su percepción de malestar '.

Pero lo más probable es que, si está experimentando reflujo ácido debido al estrés, realmente no le importa si está sucediendo porque tiene más ácido o es más sensible a él. Solo quieres que se detenga. Aprender a reducir el estrés o afrontarlo de forma saludable es una de las mejores formas de abordar el estrés y el reflujo ácido. Pero también es útil identificar qué alimentos desencadenan la acidez estomacal. El estrés puede empeorar el reflujo ácido, pero evitar los alimentos que contribuyen a él también es eficaz para ayudar a reducir los síntomas.

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Llevar un diario de alimentos o un diario de alimentos es una forma de detectar cualquier patrón. Puede realizar un seguimiento de los alimentos que está comiendo junto con sus niveles de estrés cada día. Esto puede ayudarlo a ver las causas del estrés y los factores desencadenantes de su reflujo ácido.

Problemas digestivos

Hay varios tipos diferentes de problemas digestivos que puede causar el estrés. Algunas personas experimentan una pérdida de apetito cuando están estresadas. Otros se exceden en la comida en un esfuerzo por consolarse. Ambos extremos pueden causar problemas además del aumento de peso y la pérdida de peso, su sistema digestivo puede sufrir. Esto puede estar sufriendo de estreñimiento o diarrea. Cualquiera de estos puede interrumpir sus actividades normales de la vida diaria.

Insomnio

El sueño es importante para tu cuerpo y tu mente. Sin embargo, cuando está luchando contra el estrés, puede resultarle difícil dormir lo que necesita. Es posible que se encuentre despierto hasta bien pasada la hora habitual de acostarse. O puede descubrir que se duerme rápido por el agotamiento del estrés del día, pero se despierta en medio de la noche sin poder volver a dormirse.

Cuando no está descansando lo que necesita por la noche, puede tener un impacto en los otros sistemas de su cuerpo como su sistema inmunológico. Por lo tanto, es posible que también se enferme más fácilmente. Lo último que desea cuando ya está estresado es tener que lidiar con una enfermedad además de todo lo demás, con lo que ya está luchando.

Los adultos deben esforzarse por dormir entre siete y nueve horas cada noche. Si duerme más de diez horas, la calidad del sueño, lo más probable es que no sea la más alta. Y si duerme menos de siete horas, no obtendrá el descanso que su cuerpo necesita todos los días.

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Si tiene dificultades para dormir, hay algunas cosas que puede intentar para mejorar sus síntomas de insomnio, como la respiración profunda, la atención plena y la meditación.

Dolor crónico

Si experimenta dolor crónico, podría deberse al estrés. Hay estudios que muestran que podría haber una conexión entre el estrés y el dolor crónico. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones en esta área.

Las personas que experimentan dolor inducido por el estrés pueden experimentar dolor de espalda, dolor de cuello o incluso dolor en las articulaciones. Entonces, si ha tenido dolor y no puede ubicar de dónde proviene, existe la posibilidad de que pueda ser inducido por el estrés.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Una de las respuestas naturales que tiene su cuerpo al estrés es un aumento de la frecuencia cardíaca. Esto es parte de la respuesta de lucha o huida. Cuando su corazón bombea demasiado rápido, puede causar un efecto dominó en su cuerpo. Como resultado, puede experimentar dificultad para respirar. También puede dificultar que su corazón bombee sangre correctamente a otras partes de su cuerpo. Y, dado que su sangre transporta oxígeno por todo su cuerpo, es increíblemente importante.

Dolores de cabeza

Muchas personas experimentan dolores de cabeza al lidiar con el estrés. Este síntoma puede variar de persona a persona. Una persona puede experimentar un dolor de cabeza sordo y constante, mientras que otras pueden experimentar algo más parecido a una migraña. Puede aparecer de repente y ser muy intenso.

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Cuando se trata de estrés, un dolor de cabeza puede complicarlo aún más. Pueden hacer que sea más difícil concentrarse y encontrar la solución que está buscando.

Depresión

Si el estrés no se trata o se ignora durante el tiempo suficiente, puede convertirse en un problema creciente. Por ejemplo, puede convertirse en ansiedad y depresión. El estrés y la depresión comparten algunos de los mismos síntomas. Sin embargo, si está luchando contra la depresión, también podría experimentar pérdida de motivación, alejamiento de la familia y amigos, irritabilidad, ira y desesperanza. La depresión debe tomarse en serio porque puede tener consecuencias graves, incluido el suicidio. Esta es otra razón por la que el estrés también debe tomarse en serio.

Otros síntomas

Si bien estos son algunos de los principales síntomas físicos del estrés, existen otros síntomas que también podría estar experimentando, incluidos:

  • Energía baja
  • Resfriados frecuentes
  • Cambio en la libido
  • Rechinar los dientes
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
  • Transpiración
  • Boca seca

Tratamiento para el estrés

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El estrés no es algo que deba ignorar. Tiene muchos síntomas físicos, mentales y emocionales que causa. Es posible que sienta que no debería darle mucha importancia porque todo el mundo experimenta estrés, pero el estrés crónico conduce a muchos otros problemas.

Nunca podrá eliminar todo el estrés de su vida, pero puede aprender a sobrellevarlo de una manera saludable, para no quedarse atrapado en todos estos síntomas. Hay cosas que puede hacer en casa por su cuenta para aliviar el estrés. Algunas de las estrategias de afrontamiento de bricolaje más utilizadas incluyen:

  • Respiración profunda
  • Mediación
  • Atención plena
  • Diario
  • Ejercicio
  • Usar una gestión adecuada del tiempo

Si bien estas estrategias pueden ayudarlo a obtener cierto control sobre el estrés en su vida, no siempre es así. Si está luchando y se siente atrapado en una situación estresante, es útil hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a identificar áreas de su vida que están contribuyendo a su estrés, los cambios que puede hacer para superarlo y cómo evitar el estrés innecesario en primer lugar.