¿Puede la ansiedad matarte? Descubra cómo controlar su ansiedad

La enfermedad mental más común que se encuentra en los EE. UU. En este momento es la ansiedad. Aproximadamente el 40% de los adultos estadounidenses padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. La ansiedad se describe como sentirse nervioso o preocupado por cosas. Si bien la preocupación es una parte normal de la vida, lo que se convierte en una preocupación es cuando la ansiedad y la sensación de malestar se vuelven excesivos o se acompañan de ataques de pánico. Los síntomas de un ataque de pánico, como sudoración, temblores, palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar, etc. pueden ser tan graves que pueden hacer que alguien sienta que está sufriendo un ataque cardíaco o que se está muriendo. Lo que lleva a algunos a preguntarse: ¿puede la ansiedad matarte?

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La respuesta corta es no. Aunque sus síntomas a menudo imitan a los de un ataque cardíaco, la ansiedad no es un trastorno o enfermedad que ponga en peligro la vida y, en general, los ataques de pánico pueden controlarse o manejarse fácilmente aprendiendo algunas técnicas de afrontamiento, como la meditación.



El primer paso para controlar su ansiedad es descubrir qué la desencadena y tratar de aceptar esos miedos. También necesita reconocer los síntomas de un ataque de pánico. Si puedes sentir un ataque, podrás hacerte cargo antes de que se convierta en un episodio completo. Algunas técnicas que pueden ayudarlo a controlar su ansiedad son:

  • Practica técnicas de respiración. Cuando se siente ansioso, tiende a respirar mucho más rápido. Trate de relajarse y respire profunda y lentamente.
  • Encuentra algo de lo que reírte. Reír puede ayudar mucho a aliviar los pensamientos oscuros de su mente.
  • Si su mente comienza a perder el control con sus pensamientos y preocupaciones, deje de hacer lo que está haciendo y tómese un tiempo para sentarse en silencio y pensar las cosas correctamente. Organice sus pensamientos, anótelos y abórdelos uno por uno para que su mente no se sienta tan confusa.
  • Concéntrese en todas las cosas positivas de su vida. Regrese a un recuerdo feliz y aférrese a ese sentimiento e intente reducir los sentimientos de ansiedad.
  • Haz yoga, medita. Permita que su cuerpo y sus músculos se relajen y liberen tensión.
  • Habla con un terapeuta o alguien con quien te sientas cercano.
  • Encuentra algo que te distraiga de tus pensamientos. Habla con un amigo, participa en una actividad que disfrutes, como leer un libro, hacer jardinería o mirar televisión.

En algunos casos, los medicamentos también pueden ayudar.




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Cómo pueden ayudarle los medicamentos contra la ansiedad

Su médico puede recetar medicamentos antidepresivos o ansiolíticos para reducir sus síntomas de ansiedad o ataques de pánico. Deberías empezar a ver resultados en cuestión de semanas. Su médico probará diferentes dosis para ver cuál es la adecuada para usted. Dependiendo del nivel de ansiedad, algunos medicamentos deben continuarse durante un año o incluso más.



Como regla general, los medicamentos deben usarse como último recurso y solo si su médico lo recomienda. Debido a que la ansiedad se puede controlar con tanta facilidad, una opción más saludable es hablar con un terapeuta, obtener asesoramiento y aprender estrategias de afrontamiento. Abordar la ansiedad de forma natural hará que dependa menos de los medicamentos con el tiempo y le dará más control sobre su vida.


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