La depresión de cumpleaños es real: estas son las razones por las que no tienes que sentirte avergonzado
Los cumpleaños son sinónimo de tartas, tarjetas, regalos y fiestas. Se supone que son un buen momento; después de todo, cuando los cumpleaños se representan en libros y películas, se ven como un momento para celebrar, estar con los seres queridos y divertirse, sin ninguna preocupación en el mundo. Cuando no reflejan esto y, en cambio, se sienten tristes o parecían estar marcados por la falta de logros, es fácil sentirse mal consigo mismo y sentirse ingrato o de alguna manera roto por no esperar tener un buen cumpleaños. Aunque pueda parecer extraño, la depresión del cumpleaños es una condición real y no hay nada de qué avergonzarse. Esto es lo que necesita saber sobre la tristeza del cumpleaños y cómo puede sobrellevarlo si tiene dificultades para sentirse triste en su cumpleaños.
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¿Qué es la depresión de cumpleaños?
A veces lo llamamos “depresión de cumpleaños” o depresión de cumpleaños, y a menudo es causado por el miedo a la incertidumbre o el miedo a envejecer. Términos más suaves como estos pueden socavar la difícil realidad que muchas personas experimentan cada año a medida que se acerca su cumpleaños. Además, la naturaleza transitoria de la depresión de cumpleaños hace que sea aún más fácil ignorarlo y puede hacer que parezca que se siente triste sin una razón real.
Independientemente de si la depresión de cumpleaños surge de la fecha específica de su cumpleaños, o es una experiencia continua asociada con la depresión crónica, es significativa y puede aumentar los sentimientos de tristeza, desesperanza y otras emociones negativas, posiblemente evolucionando hacia un episodio depresivo. Por eso es importante tomarse en serio la depresión del cumpleaños y abordarla con amabilidad y comprensión. Independientemente de la duración de su tristeza, abordaremos algunas de las causas y preocupaciones de la tristeza del cumpleaños y el posible papel que juega la enfermedad mental más adelante en este artículo.
¿Quién puede experimentar la depresión de cumpleaños?
A primera vista, puede parecer que la tristeza del cumpleaños o la depresión del cumpleaños es un fenómeno extraño o inusual, reservado para personas con grandes expectativas, que experimentan una falta de logros o que se acercan a un cumpleaños importante. Aunque todos estos pueden desempeñar un papel en el inicio de la tristeza del cumpleaños, no tiene que haber experiencias o expectativas particularmente significativas asociadas con los cumpleaños para que alguien tenga la tristeza del cumpleaños, ni tiene que haber signos de enfermedad mental. o cualquier problema de salud mental en curso. Cualquiera puede experimentar depresión de cumpleaños. Algunas de las personas que más comúnmente experimentan depresión de cumpleaños incluyen:
Personas con depresión o con antecedentes familiares de depresión
Si alguna vez ha luchado contra la depresión crónica, la depresión de cumpleaños o la tristeza del cumpleaños pueden ser más comunes. Y si la depresión corre en su familia, su genética también podría ser un factor. Esto no significa que si tiene antecedentes familiares de depresión, no pueda tener un buen cumpleaños; en cambio, significa que si su historial familiar tiene depresión en algún momento, puede correr un mayor riesgo de experimentar la tristeza del cumpleaños o sentir que es difícil simplemente divertirse.
Personas con ansiedad
La ansiedad, ya sea por ansiedad social o de otro tipo, puede aumentar sus sentimientos de depresión en torno al gran evento de pastel y helado. Dependiendo de sus factores desencadenantes, una celebración de cumpleaños puede hacer que su cumpleaños sea un día agotador; tener una fiesta de cumpleaños, tratar de estar a la altura de las altas expectativas de los amigos o la familia y saber que está cumpliendo un año puede brindarle a la depresión la oportunidad de afianzarse. Puede ser normal sentirse nervioso o deprimido alrededor de su cumpleaños si experimenta ataques de ansiedad con regularidad.
Introvertidos
Los introvertidos a menudo son etiquetados como antisociales, pero eso no es necesariamente cierto. Muchos introvertidos son sociales, como cualquier otra persona. Simplemente tienen menos capacidad de estimulación que los extrovertidos, y es posible que necesiten más un descanso de la familia y los amigos que las personas que se consideran extrovertidas. Quieren pasar tiempo con sus seres queridos, pero pueden experimentar la tristeza del cumpleaños si pasan todo el día en presencia de un grupo grande de personas.
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¡Los cumpleaños generalmente vienen con más socialización que los deseos (y necesidades) de un introvertido! Entre una fiesta de cumpleaños, pasar tiempo con los demás y socializar las expectativas, existe una razón legítima para experimentar la tristeza del cumpleaños: una gran cantidad de estimulación puede hacer que los introvertidos se sientan abrumados y agotados. La ansiedad que puede surgir al anticipar la fiesta de cumpleaños y la posterior toma de decisiones también puede ser estresante.
Personas con otras enfermedades mentales
Si un individuo lucha con otra enfermedad mental, es posible que se sienta deprimido alrededor de su cumpleaños. Si usted o alguien que conoce ya está luchando con un problema de salud mental o una enfermedad mental manifiesta, considere obtener el apoyo de un profesional autorizado para disminuir el impacto de cualquier síntoma depresivo. Los cumpleaños son muy difíciles para muchas personas, y las personas con enfermedades mentales no deben sentir que no pueden obtener ayuda o experimentar lo que se siente al tener un cumpleaños feliz y tranquilo.
Personas con enfermedades físicas
Tener una enfermedad crónica ya es un desafío diario, por lo que puede imaginar lo frustrante que puede ser cuando llega el cumpleaños de alguien que está enferma y no puede celebrarlo de la manera que quiere, o de la forma en que sus familiares o amigos quieren que lo hagan. . Si bien la celebración aún puede ser posible, un poco de aliento y compromiso pueden contribuir a que la ocasión sea alegre, a fin de vencer la tristeza del cumpleaños y crear una experiencia de cumpleaños pacífica, edificante y feliz.
¿Por qué la gente experimenta depresión de cumpleaños?
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¿Por qué alguien se sentiría deprimido en su cumpleaños? Después de todo, con tu cumpleaños vienen regalos, amigos y tal vez un café con leche de cortesía en tu café favorito. Pero para una persona que se siente deprimida debido a la depresión del cumpleaños o la tristeza del cumpleaños, estas celebraciones no compensan los recordatorios desagradables que puede traer un cumpleaños. Echemos un vistazo a algunas de las razones por las que algunas personas pueden sentirse deprimidas en torno a su cumpleaños.
Negación sobre tu edad
El adagio 'la edad es solo un número' no es de mucha ayuda para aquellos que tienen depresión de cumpleaños. La edad puede ser un número, pero no se pueden negar los cambios físicos que conlleva envejecer un año. Esto es algo de lo que prestamos más atención en los cumpleaños, especialmente si comparamos activamente nuestros cuerpos con los de nuestra juventud o nos comparamos con los demás. El miedo a envejecer no es algo con lo que nacemos; nuestra sociedad envejecida crea una presión increíble para valorar la juventud. Esto significa que no es culpa tuya que estés experimentando estos sentimientos; al reconocer de dónde proviene la presión externa, puede abordarla y seguir adelante. Es normal sentir ansiedad, tristeza o descontento a medida que se acerca su cumpleaños, pero no tiene por qué afectar su salud mental ni quitarle el tiempo a pasar tiempo con sus seres queridos.
Expectativas y presión social
Hay mucha libertad para crear un camino para ti. Desde su carrera, a su familia, a sus finanzas, usted tiene el control de su vida una vez que llega a la edad adulta. Sin embargo, todavía existe una buena cantidad de presión por parte de la sociedad para lograr y alcanzar ciertos hitos en momentos específicos. Un socio, una casa, una familia e incluso un 401K son cosas que creemos que 'deberíamos' obtener a cierta edad. Si no alcanza estos hitos dentro del plazo esperado, su cumpleaños puede ser una fuente de tristeza y puede experimentar la tristeza del cumpleaños o sentir que un feliz cumpleaños está completamente fuera de su alcance.
Una sensación de fracaso
El tiempo es fugaz y muchos de nosotros tenemos planes y metas anuales que esperamos cumplir. Un cumpleaños a menudo puede servir como recordatorio de que es posible que no hayamos logrado tanto como queríamos. Si están muy atrasados en sus metas, una persona con tristeza de cumpleaños puede sentirse particularmente golpeada y deprimida.
Expectativas de tener un cumpleaños 'épico'
Cuando nos sentimos felices, es una experiencia fácil y maravillosa tener un cumpleaños: pasar tiempo con nuestros seres queridos, celebrar el día en que naciste y hacer todo lo posible por un día completamente dedicado a ti. Si la enfermedad mental es un factor, o no puede pasar su cumpleaños de la manera que esperaba, no puede forzar el mejor momento de su vida. Eso se aplica a todo, incluidos los cumpleaños, así como a otros hitos y eventos importantes. Si deseaba algo mucho mejor de lo que recibió, puede ser fácil sentirse decepcionado por la celebración de su cumpleaños.
Dinámica familiar disfuncional
Podemos elegir a nuestros amigos pero no a nuestras familias. A veces, nuestra familia, nuestra primera introducción al amor, la amistad y las relaciones, es una fuente de tensión, estrés y tristeza. Esto generalmente se resalta durante un cumpleaños. Para aquellos que pueden tener familiares ausentes, abusivos o tóxicos, los cumpleaños pueden no ser un momento emocionante para compartir (o no compartir) con la familia. Los cumpleaños son muy difíciles para las personas con familias disfuncionales, en gran parte porque la salud mental puede sufrir en medio de una gran cantidad de peleas y manipulación.
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No tener muchos amigos
Como adultos, puede ser difícil hacer amigos. Quizás haya perdido amigos cercanos con el paso del tiempo y no haya logrado reemplazarlos. Sin amigos cercanos con quienes celebrar, nuestros cumpleaños pueden sentirse solos y aislados. Siempre puede intentar comunicarse con un viejo amigo; es posible que se sorprendan con los resultados. En el mejor de los casos, se volverá a conectar. En el peor de los casos, estás en la misma situación que antes. Aquí es donde entra en juego hacer nuevos amigos: aunque puede parecer difícil, existen aplicaciones para hacerlo más fácil, y las investigaciones muestran que la salud mental mejora enormemente al tener una red sólida y consistente de personas en las que puede confiar y a las que puede recurrir.
Crisis existencial
Si tiene dificultades para encontrar el propósito o el significado de su vida, un cumpleaños puede aumentar los sentimientos de desesperanza o abatimiento. Las personas anhelan un propósito temprano en la vida y no haberlo encontrado con el tiempo puede causar ansiedad y depresión. Esta experiencia también puede intensificarse cuando sienta que no ha cumplido con ciertas expectativas. Parte de lo que hace que los cumpleaños sean tan difíciles es saber que ha pasado otro año. Si no está viviendo la vida que ama, persiguiendo metas que le importan o pasando su vida con personas que le importan, su salud mental puede tener dificultades cada vez que llega un cumpleaños.
No sentirse amado e importante
Llenamos a nuestros hijos de amor y afecto, pero podemos reprimirnos cuando se trata de adultos. Cuando seas mayor, es posible que notes una disminución en la forma en que tus amigos o familiares (o incluso tus seres queridos) expresan su afecto por ti. Si no hablan y no se emocionan mucho por tu cumpleaños, esto puede llevar a que te sientas sin amor y sin importancia cuando llegue el gran día. Las enfermedades mentales o el deterioro de la salud mental también pueden contribuir, ya que los crecientes sentimientos de inseguridad, insuficiencia o miedo al abandono pueden hacer que los cumpleaños se sientan mucho más monumentales de lo que realmente pueden ser.
Nostalgia
Cuando recuerde su infancia y sus cumpleaños, es posible que recuerde momentos felices y sin preocupaciones. La nostalgia es a menudo una pintura borrosa de nuestro pasado y, a menudo, anhelamos algo que nunca existió del todo. La nostalgia puede aumentar nuestros sentimientos de depresión de cumpleaños si nuestra situación actual no coincide con la alegría, el asombro o la emoción que sentimos alrededor de nuestros cumpleaños cuando éramos niños.
Hitos de cumpleaños
Las personas pueden tener miedo de cumplir cierta edad, como 25, 30, 40, 50, etc. Si bien se supone que los cumpleaños celebran puntos importantes de llegada a la vida, pueden ser una fuente de ansiedad, miedo y tristeza. Por ejemplo, el gran 5-0 puede hacerte sentir nervioso y preocupado, mientras que 51 suele ir y venir con poco dolor o fanfarria.
¿Por qué hay vergüenza en torno a la depresión de cumpleaños?
Como puede ver, hay muchos factores razonables que contribuyen a la depresión por cumpleaños. Aun así, las personas pueden sentirse avergonzadas de esta lucha psicológica y sentir que admitir que necesitan superar la tristeza del cumpleaños sugiere que son ingratas, privilegiadas o egocéntricas. Aquí hay algunas preguntas frecuentes y explicaciones sobre por qué la depresión del cumpleaños suele ir acompañada de vergüenza:
No se supone que se sienta deprimido
La sociedad espera que seas feliz en tu cumpleaños, y si no lo eres, entonces debe haber algo mal contigo. Sin embargo, no hay una forma específica en la que se supone que debes sentirte o actuar en tu cumpleaños, ya sea que estés luchando contra una enfermedad mental o tengas una “factura limpia” de salud mental. Tener depresión de cumpleaños no te hace ingrato. De hecho, muchas personas que experimentan depresión por cumpleaños llevan una vida saludable y productiva. Simplemente necesita evaluar por qué se siente de esta manera y qué se puede hacer para ayudarlo a vencer la tristeza del cumpleaños. Parte de lo que hace que los cumpleaños sean tan difíciles son las expectativas que los demás tienen para ti, en lugar de las expectativas que te estableces.
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¿Soy malo por sentirme mal?
Somos muy buenos empujándonos a ser y sentirnos de cierta manera. Cuando no nos sentimos felices, es posible que nos sintamos mal por sentirnos mal. Pero no experimentas emociones al azar y no son superficiales. Tus emociones y tu estado de ánimo ocurren por una razón. Está bien aceptar y respetar lo que siente y experimenta, independientemente de si es su cumpleaños o no.
La depresión de cumpleaños es incomprendida
Para bien o para mal, algunas personas simplemente no pueden relacionarse con los sentimientos de depresión en o alrededor de su cumpleaños. No hay nada de malo en eso, pero aquellos que no tienen depresión de cumpleaños pueden no entender por lo que estás pasando o las dificultades de salud mental que implica cumplir un año más. Para evitar el rechazo y el juicio, podemos fingir que estamos bien o simplemente negar por completo nuestra experiencia de depresión.
Siete formas de lidiar con la depresión de cumpleaños
La depresión de cumpleaños puede ser una lucha para algunos. Afortunadamente, hay formas de vivir con la depresión de tu cumpleaños y cultivar experiencias positivas para ti mismo sin negar o ignorar tu yo auténtico y auténtico. Aquí hay algunas formas sencillas de lidiar con la depresión de cumpleaños:
Planifique con anticipación
Si su cumpleaños suele ser un momento de ansiedad y depresión, planifique con anticipación para asegurarse de que pasará esta experiencia de manera segura y responsable. Podría considerar obtener ayuda profesional de un terapeuta con licencia y certificado en los meses previos a su cumpleaños para que lo ayude a prepararse, o tal vez quiera hacerles saber a sus seres queridos que parte de lo que hace que los cumpleaños sean tan difíciles para usted es una gran cantidad de planificación y estrés. Comunique sus necesidades temprano y con frecuencia para asegurarse de que todos estén en sintonía sobre la celebración de su cumpleaños.
Hágase cargo y sea responsable de su felicidad
La sociedad ya ha establecido sus expectativas de cuál debería ser su cumpleaños, pero lo que harátú¿feliz? ¿Qué hará que su cumpleaños sea algo que valga la pena esperar, en lugar de algo que desearía poder omitir? Solo tú conoces la respuesta a esto. Depende de usted crear oportunidades para las emociones positivas y hacerse cargo de su salud mental, ya sea que eso signifique establecer límites con sus seres queridos, tomarse un tiempo para usted mismo en su cumpleaños o priorizar el tratamiento para una enfermedad mental existente.
Guárdate tu cumpleaños para ti
Este es un poco complicado si usa las redes sociales, pero si toda la atención del cumpleaños despierta sentimientos de depresión, considere guardar su cumpleaños para usted. En lugar de compartir tu fecha de nacimiento con todos y con cualquier persona en línea, compártela solo con las personas que te animan y que harán un esfuerzo para hacerte saber que eres amado y apreciado en tu cumpleaños.
Cíñete a tu rutina
Por muy atractivo que sea romper con la rutina, el cambio puede ser difícil de sobrellevar y puede desviarnos en lugar de relajarnos. Si es posible, mantén tu rutina, especialmente si incluye actividades que te hagan sentir bien, como comidas regulares, patrones de sueño y ejercicio.
Sea amable y compasivo consigo mismo
Es fácil ser duro contigo mismo, pero en tu cumpleaños, especialmente si te sientes deprimido, es importante ser amable contigo mismo. El yoga, una cita en el spa o un masaje pueden ser formas maravillosas de relajarse y disfrutar del día sin presiones ni expectativas indebidas.
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Sea amable y generoso consigo mismo
Es posible que desee que los demás lo mimen y lo hagan sentir especial, pero ¿por qué esperar a otra persona cuando puede hacerlo usted mismo? ¿Tienes un café favorito? ¿Hay algo que tengas en tu lista de deseos? Tu cumpleaños es el momento perfecto para darte un poco de TLC de salud física o mental y aliviar algo de esa depresión de cumpleaños. Incluso si fue tu cumpleaños la semana pasada, o tu gran día aún no ha llegado, puedes tomarte un tiempo para mostrarte amabilidad, amor y aprecio.
Concéntrese en lo que ha logrado
Es posible que no haya cumplido sus propósitos, no haya obtenido esa promoción o no haya alcanzado otros hitos que esperaba, pero concentrarse en las deficiencias solo resultará en sentimientos negativos. En cambio, concéntrese en lo quetenerhecho. Cuente sus grandes y pequeños logros, reflexione sobre las lecciones de vida que tiene en su haber y siéntase orgulloso de sus fortalezas y capacidades.
Qué puede hacer en casa por su depresión
La depresión del cumpleaños se atribuye al día en sí, pero puede conducir a un episodio depresivo real en el futuro si no se reconocen las señales de advertencia y no se toman medidas preventivas. Para asegurarse de no caer en un episodio depresivo o experimentar algún otro episodio de enfermedad mental, aquí hay tres excelentes consejos que ayudarán a evitar que la depresión gane fuerza a medida que su cumpleaños llegue y se vaya:
1. Haga ejercicio y siga una dieta saludable
Muchos de nosotros sabemos que el ejercicio es una de las mejores formas de combatir la depresión, pero nos saltaremos nuestro entrenamiento diario por falta de tiempo o motivación. Sin embargo, cuando está luchando contra la depresión, es necesario hacer ejercicio junto con una dieta saludable para asegurarse de que su salud mental esté bien encaminada. Tan solo una caminata bajo el sol durante 30 a 45 minutos al día puede hacer maravillas en su estado mental y mejorar los síntomas de una gran cantidad de enfermedades mentales.
2.Asegúrese de programar mucho tiempo social con amigos y familiares
Como criaturas sociales, interactuar con otros seres humanos es vital para nuestra felicidad y nos permite resolver los problemas con el apoyo y la perspectiva adecuados. Si se siente deprimido durante su cumpleaños, así como antes y después, asegúrese de programar planes con amigos y familiares para seguir esperando algo a medida que supera la depresión de su cumpleaños y respalda su salud mental.
3. Participa en actividades que te hagan feliz
La depresión puede quitarle el placer a las actividades que ama, pero no puede dejar que eso lo desanime cuando se enfrenta a un posible episodio. Haga todo lo posible por seguir participando en actividades que generalmente le brindan alegría y respaldan su salud mental, incluso si requiere un poco más de esfuerzo.
4. Cuando necesite un poco de apoyo adicional, busque una mejor ayuda
Los terapeutas profesionales de BetterHelp comprenden que la depresión de cumpleaños puede ser difícil. Si siente que necesita apoyo o orientación experta para ayudarlo a navegar por la depresión de su cumpleaños u otra enfermedad mental, puede comunicarse fácilmente para conectarse a BetterHelp para recibir los consejos y las herramientas que necesita para prosperar. Con la plataforma en línea BetterHelp, puede evitar la molestia de tener que buscar y encontrar un terapeuta en su área. Esto le permite conectarse con un consejero cuando sea mejor para usted. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.
Reseñas de consejeros
'Realmente disfruté compartiendo mi vida con alguien que pudiera escuchar y comprender. Daniel me ayudó a obtener una perspectiva de mis experiencias y sentimientos. Su retroalimentación fue muy útil e instrumental en mi proceso de toma de decisiones, crecimiento e iluminación. Me ha ayudado a cuidar mejor mi salud mental y lo aprecio mucho '.
Stacy ha sido muy servicial y servicial durante mis sesiones. Ella realmente me ha ayudado con mis problemas de depresión y ansiedad que he tenido últimamente. Estaba en un lugar tan oscuro y Stacy me está ayudando a lidiar con todos los problemas de una manera tan profesional y considerada ''.
Conclusión
Experimentar depresión alrededor de su cumpleaños no es infrecuente y ciertamente no es intratable. Una vez que descubra la causa de sus emociones negativas y desarrolle el plan adecuado para abordarlas, ¡estará en camino de aprender cómo manejar su depresión y cambiar la forma en que ve su cumpleaños! Da el primer paso hoy.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué decirle a alguien que odia su cumpleaños?
Cuando hables con un amigo o un ser querido que está triste por el cumpleaños, es importante mantener una actitud positiva. Recuérdeles que los cumpleaños son una celebración de ellos y no algo que deba verse como algo negativo. Para algunas personas, los cumpleaños son muy difíciles porque tienen un recuerdo de la pérdida que les rodea. Si un ser querido está sufriendo la tristeza del cumpleaños, puede ayudarlo a sentirse mejor hablando con él y recordándole su valor. Puede expresarles que comprende por qué sus cumpleaños son tan difíciles y que estaría feliz de apoyarlos durante sus cumpleaños y hacer todo lo posible para ayudarlos a superar la tristeza del cumpleaños.
¿Qué significa el blues de cumpleaños?
Cuando alguien tiene la tristeza del cumpleaños, esto significa que se siente molesto, triste o deprimido por su cumpleaños. Las personas suelen sentir tristeza por los cumpleaños cuando ven los cumpleaños como algo negativo relacionado con la vejez, más que como una celebración de la vida. Esto también puede suceder debido a un cumpleaños importante, en el que sienten que no les quedan tantos años como ya vivieron. Es importante abordar la tristeza del cumpleaños, para que pueda comenzar a tener una buena experiencia de cumpleaños cada año. ¿Es la depresión potencialmente la razón por la que los cumpleaños son difíciles para ti? Es posible que deba pensar en esto para comprender mejor la tristeza de su cumpleaños.
¿Por qué los cumpleaños son tan difíciles?
Para algunas personas, los cumpleaños son muy difíciles porque sienten que están envejeciendo y que pueden perder algo. Las personas que sufren de la tristeza del cumpleaños pueden haber experimentado un evento negativo o traumático en o alrededor de su cumpleaños. Si es tu cumpleaños hoy, o incluso si tuviste un cumpleaños la semana pasada, y estás luchando con la tristeza del cumpleaños, habla con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta con licencia en BetterHelp. Podrán hablar contigo sobre la tristeza del cumpleaños o la depresión del cumpleaños y posiblemente explicarte por qué los cumpleaños son tan difíciles para ti.
¿Por qué es triste mi cumpleaños?
Aunque puede parecer extraño sentir tristeza en tu cumpleaños, la experiencia no es tan infrecuente. Desde los trastornos alimentarios hasta el miedo a envejecer, los cumpleaños pueden poner muchas expectativas y peso en los hombros de alguien, y causar más ansiedad y depresión que sentimientos de alegría o emoción. Esto se conoce como blues de cumpleaños. De la ansiedad a la depresión, la razón por la que los cumpleaños se sienten tristes varía: algunas personas se sienten tristes en su cumpleaños porque recientemente perdieron a un ser querido con el que siempre celebraron. En algunos casos, es posible que haya perdido el contacto con alguien con quien solía pasar su cumpleaños. Esta podría ser la razón por la que los cumpleaños son tan difíciles de superar y te dejan con la tristeza del cumpleaños.
Algunos se sienten tristes porque la enfermedad o los problemas locales hacen que celebrar sea difícil o casi imposible. Otros se sienten tristes porque los cumpleaños se sienten solitarios o abrumadores. Sin embargo, sentirse triste en su cumpleaños no significa necesariamente que haya una enfermedad mental en juego; Los cumpleaños pueden traer muchos recuerdos, tanto desagradables como agradables, y pueden ser difíciles para prácticamente cualquier persona. Si no experimentas un feliz cumpleaños, hay ayuda disponible para ti.
¿Qué haces cuando odias tu cumpleaños?
Odiar tu cumpleaños no significa necesariamente una enfermedad mental inminente o una falta de salud mental; Desde sentirse abandonado a sentir ansiedad, a sentir una gran depresión, la razón por la que los cumpleaños provocan odio varía de persona a persona. La tristeza del cumpleaños le puede pasar a cualquiera por varias razones diferentes. En lugar de obligarte a celebrar cuando un cumpleaños es un día que odias, hay muchas otras formas de reconocer o no reconocer el día. Ofrecerse como voluntario para trabajar en su cumpleaños puede ayudar a aliviar parte de la presión que a menudo ejercen sus seres queridos para celebrar o hacer algo divertido. Hacerles saber a las personas más cercanas a usted que no le gustan los cumpleaños o una fiesta de cumpleaños puede ayudar a que el día vaya y venga sin mucho alboroto o fanfarria. Tomarse el día para alejarse de todos y hacer algo solo para usted (ir de campamento, hacer un viaje de un día a un lugar nuevo o incluso simplemente tomarse un día libre para pasarlo tranquilamente en casa) puede ser una forma efectiva de asegurarse de que los cumpleaños no se celebran ni se les presta atención si los cumpleaños son algo que realmente no quieres que se celebre. Este puede ser un buen paso para ayudarte a vencer la tristeza del cumpleaños y terminar teniendo un buen cumpleaños, el que querías.
¿Cómo dejo de sentirme decepcionado en mi cumpleaños?
La decepción proviene de expectativas fallidas. La forma más eficaz de asegurarse de que no se sienta decepcionado con los cumpleaños es cambiar las expectativas que estableció para el día. Esto puede ayudarlo a prevenir la tristeza del cumpleaños. Aunque puede ser tentador esperar o desear que una pareja, un miembro de la familia o un amigo haga un gran negocio en el día, no siempre es así. Las personas tienen compromisos laborales, familiares y de otro tipo que pueden hacer que asistir a tu cumpleaños sea difícil (si no imposible), por lo que una de las mejores cosas que puedes hacer es hacerte cargo de tu cumpleaños, tú mismo. Si tienes un restaurante favorito, por ejemplo, no esperes a que un ser querido o pareja haga reservas y te sorprenda con un desayuno de cumpleaños: ¡haz reservas para ti y para alguien que te importa, tú mismo! Si desea una comida favorita, pero no quiere prepararla usted mismo, llame y busque un restaurante local que pueda prepararla por usted y recójala. Si quieres salir y adentrarte en la naturaleza, llama a algunos amigos y hazles saber que estás celebrando tu cumpleaños con una caminata. No es necesario que tengas una fiesta de cumpleaños tradicional, ¡tú decides! Puede ayudar a vencer la tristeza del cumpleaños cuando está cerca de otras personas que le importan y que también se preocupan por usted. También hay ayuda disponible, si la necesita.
Estar decepcionado con los cumpleaños generalmente proviene de tener expectativas no cumplidas, pero también puede provenir de una enfermedad mental como la depresión. Por qué los cumpleaños son fáciles para algunos y difíciles para otros depende de una serie de factores, pero luchar con su salud mental también puede hacer que los cumpleaños se sientan decepcionantes, incluso si la decepción que siente es simplemente por su propia dificultad para sentirse feliz o emocionado por celebrar. . Apoyar su salud mental a través de la terapia, el cuidado personal y otras prácticas saludables puede aliviar parte de la decepción asociada con los cumpleaños. Siempre puedes hablar con alguien sobre tu tristeza o depresión de cumpleaños, para que puedas volver a tener un feliz cumpleaños.
¿Cómo puedo hacer que mi cumpleaños sea especial para mí?
Aunque al principio pueda parecer contrario a la intuición, una de las mejores formas de hacer que su cumpleaños sea especial para usted es cuidarse. Puede ser tentador quedarse dormido, quedarse despierto hasta tarde y hacer todo lo posible en las comidas de cumpleaños, pero esto a menudo puede llevar a sentimientos de decepción o arrepentimiento; después de todo, si duermes hasta tarde, ¡la mitad de tu cumpleaños podría pasar mientras duermes! Asegurarse de tener una buena noche de descanso antes de su cumpleaños y apegarse a algunas de sus rutinas de cuidado personal más saludables puede ser una manera simple y efectiva de asegurarse de que su cumpleaños sea especial para usted.
Una de las preguntas más frecuentes es cómo asegurarse de que los cumpleaños no pasen con arrepentimientos, y la respuesta a esto suele ser rebajar las expectativas y planificar el futuro. Si quieres que el día sea especial, no tienes que esperar a que alguien más lo haga especial: compra ese artículo sobre el que has estado indeciso, pasa unas horas con tus amigos más cercanos y tómate un tiempo. consigo mismo para reflexionar, respirar y practicar la gratitud por otro año de vida. Aunque los cumpleaños en la infancia a menudo se marcan como fiestas enormes con un puñado de regalos y una cantidad realmente enorme de azúcar y golosinas, estas no suelen ser las cosas que realmente hacen que un cumpleaños sea especial; en cambio, los niños suelen recordar el tiempo que pasaron con sus seres queridos y la alegría que sintieron al ser celebrados. Teniendo esto en cuenta, ¡celebre usted mismo! Reflexione sobre sus fortalezas, sus habilidades y sus logros, y permítase ser feliz consigo mismo, exactamente donde está y exactamente como está. Si eres una persona con tristeza por los cumpleaños, trata de entender por qué los cumpleaños son tan difíciles para ti y si necesitas hacer algo al respecto.
¿Cómo se llama el día anterior a tu cumpleaños?
Aunque la víspera de Navidad tiene un nombre dedicado, el día antes de su cumpleaños no tiene un apodo designado. En cambio, generalmente se lo denomina simplemente 'el día antes de su cumpleaños'. Sin embargo, siguiendo la forma estándar de describir el día antes de Navidad, ciertamente podría llamarse una 'víspera de cumpleaños'.
¿Cómo puedo disfrutar de mi cumpleaños?
La forma en que pueda disfrutar su cumpleaños dependerá de una serie de factores, incluida la presencia de una enfermedad mental, la salud mental en general y las expectativas que traiga a las celebraciones de su cumpleaños. Las preguntas frecuentes sobre cómo disfrutar de un cumpleaños suelen incluir temas como '¿Qué debo hacer para mi cumpleaños?' '¿Cómo puedo asegurarme de que no me arrepiento de mi cumpleaños?' y '¿Cómo decido qué hacer para mi cumpleaños?' Al tratar de determinar cómo disfrutaría más eficazmente de su cumpleaños, tómese un tiempo para reflexionar sobre sí mismo. ¿Qué actividades te hacen sentir mejor? ¿Con quién te encanta pasar el tiempo más? ¿Cómo se siente amado y cuidado más eficazmente? Aunque estas pueden parecer preguntas bastante sencillas, pueden darte muchas ideas sobre cómo disfrutar tu cumpleaños de manera constante o tener un cumpleaños feliz, ya sea que la celebración de tu cumpleaños dure unas horas, todo el día o toda la semana.
Si está luchando contra una enfermedad mental, una de las mejores maneras de disfrutar su cumpleaños es hacer de su salud mental una prioridad: si experimenta ansiedad social, limite el tamaño y el alcance de sus celebraciones e incluya solo a las personas que lo hacen sentir lo mejor de ti.
¿Es la depresión la razón por la que los cumpleaños son difíciles para ti? Si la depresión está asomando la cabeza, haga de su cumpleaños un día de descanso y comodidad, y tómese el tiempo para dedicarse a un poco de cuidado personal y catarsis, ya sea que eso signifique tomarse todo el día para recibir un masaje y un tratamiento en un spa, o tomarse el día para sumergirse en el amor y el cuidado de amigos y familiares.
Si la enfermedad mental no es un factor, y su salud mental ya está en forma, disfrutar de su cumpleaños puede significar reducir e identificar lo que realmente le importa. Salir a la naturaleza, tomarse un tiempo para ti y dedicar tiempo a tus seres queridos pueden ser formas maravillosas de disfrutar tu cumpleaños, incluso sin gastar una gran cantidad de tiempo, energía o dinero. Puede ser beneficioso apoyarse en otros para vencer la tristeza del cumpleaños.
¿Es normal llorar en tu cumpleaños?
Si bien las preguntas frecuentes pueden parecer centrarse en celebraciones de cumpleaños alegres y cómo hacer que su cumpleaños sea delicioso, esta no siempre es la respuesta típica a un próximo cumpleaños. Puede parecer extraño, pero llorar en tu cumpleaños no es tan infrecuente; Los cumpleaños pueden ser fuentes de alegría y dolor a la vez, y pueden resaltar sentimientos de vacío, soledad y lucha. Si bien puede que no encaje con la representación típica de los cumpleaños como días maravillosos, es perfectamente normal llorar en tu cumpleaños y experimentar la tristeza del cumpleaños. Una vez más, ¿la depresión es la razón por la que los cumpleaños son difíciles para ti? Si siente que la depresión es la razón de su tristeza de cumpleaños, puede considerar buscar apoyo de salud mental.
¿Cuándo deberías dejar de celebrar tu cumpleaños?
Puede parecer frívolo o tonto celebrar cumpleaños como un adulto, pero esto está lejos de ser cierto: tomar un día del año (un solo día de los 365 días) para celebrar tu vida y expresar gratitud por estar vivo está lejos de ser una tontería , y no tiene por qué ser relegado a la juventud o la niñez. Los cumpleaños se pueden celebrar hasta los 90 y 100 años, ya que están destinados a cumplir un propósito simple: expresar alegría por su existencia. Incluso si se siente tonto o innecesario, no tiene que dejar de celebrar su cumpleaños a ninguna edad o hito. Es posible que desee celebrar su cumpleaños con tanta fuerza, independientemente de la edad que tenga. Esto está bien.
¿Cuál es el mejor mes de nacimiento?
Los meses de verano generalmente se consideran los mejores meses para celebrar un cumpleaños, porque celebrar un cumpleaños en el verano significa la posibilidad de acampar, hacer senderismo, jugar en la piscina e ir de vacaciones. Los meses de verano también suelen significar que los amigos, la familia y los seres queridos no están en la escuela o no están completamente sujetos a los horarios de trabajo, y pueden ofrecer más opciones para celebraciones y amigos disponibles. Al mismo tiempo, la tristeza del cumpleaños puede ocurrir en cualquier mes del año.
¿Por qué la gente celebra cumpleaños?
Aunque ciertamente hay una pieza cultural en las celebraciones de cumpleaños (algunas religiones y culturas no ponen un gran énfasis en los cumpleaños, o renuncian a celebrarlos por completo), la mayoría de las celebraciones de cumpleaños se llevan a cabo por la razón exacta que podrías imaginar: queremos celebrar la vida de alguien. Celebrar un cumpleaños es esencialmente celebrar el día en que alguien vino al mundo y, por lo general, lo celebran tanto los seres queridos como las personas. Si bien puede parecer egocéntrico o extraño celebrar su propio cumpleaños, en realidad no es una práctica egocéntrica; Expresar gratitud por estar vivo es realmente saludable y puede brindarle algo que esperar cada año. Incluso en medio del cambio, la enfermedad mental o el dolor, puede haber algo de consuelo en saber que el cumpleaños llegará todos los años, sin falta. Aprovechar la oportunidad de estar agradecido por estar vivo cada año puede ser un buen paso para controlar la tristeza o la depresión del cumpleaños. El siguiente paso puede implicar obtener ayuda cuando la necesite.
¿Qué lugares te regalan cosas por cumpleaños?
Muchos restaurantes ofrecen bebidas o desayunos gratis el día de su cumpleaños, siempre que tenga un comprobante de su cumpleaños. Aunque alguna vez pudo haber sido una práctica común recibir artículos gratis para su cumpleaños, muchos lugares han abandonado o disminuido la práctica y, en cambio, pueden ofrecer artículos de menú con descuento para los cumpleaños. Algunas tiendas, como Krispy Kreme, ofrecen un solo artículo gratis para los cumpleaños, mientras que otras, como Denny's, ofrecen una comida completa gratis, aunque eligen la comida en sí. Tenga en cuenta que darse un capricho con una comida o un regalo especial es una buena manera de alejar la tristeza del cumpleaños.
¿Es una semana de cumpleaños una cosa?
Celebrar su cumpleaños durante toda la semana anterior o posterior a su cumpleaños puede ser una 'cosa', aunque generalmente depende de su propia familia, cultura y tradiciones. Si bien la mayoría de los cumpleaños se relegan a un solo día, muchas familias tienen la tradición de celebrar al individuo en cuestión durante una semana entera, aunque la forma en que eso se desarrolla realmente puede ser diferente de una familia a otra. Algunos, por ejemplo, pueden ofrecer un solo regalo cada día durante los siete días siguientes, mientras que otros pueden reservar algo de tiempo cada día para hacer algo que la persona que cumple años prefiera. Si bien puede que no sea tan común como una celebración de un solo día, ciertamente hay quienes se involucran en la tradición de celebrar un cumpleaños durante toda una semana y lo hacen bien en la edad adulta.
¿Qué debo hacer antes de cumplir 20 años?
20thlos cumpleaños pueden parecer grandes hitos; aunque es posible que no indiquen la capacidad de hacer algo nuevo, como firmar un contrato, sí marcan el final de la adolescencia y pueden sentirse bastante monumentales. Para celebrar un 20thcumpleaños, y dejando atrás sus años de adolescencia, puede ser prudente y divertido “entrar” en todas sus listas de deseos y metas juveniles. Desde hacer un viaje por carretera con tus amigos, hasta tratar de aprender algo nuevo, hasta emprender un viaje espontáneo con un compañero, hay muchas formas de marcar el último año de tu adolescencia y entrar en tus 20.thaño con una explosión.
Determinar exactamente lo que debe hacer antes de los 20thEl cumpleaños dependerá de tus gustos y disgustos, y de tu personalidad única. Si te encanta la música, quizás encuentres un concierto al que te encantaría ir y derrochar en entradas de alta calidad. Si la naturaleza es su lugar favorito, intente caminar por un nuevo sendero cada mes antes de sus 20thcumpleaños. Si no puedes tener suficientes animales, pasa todas las semanas antes de cumplir los 20 como voluntario en un refugio de animales local e invierte en un futuro potencialmente destinado a ayudar a los animales. Aunque no es aconsejable presionarse demasiado para hacer que el último año de su adolescencia “cuente”, puede ser divertido crear una lista simple de metas y esperanzas en su haber antes de los 20.thcumpleaños.
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¿Es de mala suerte abrir temprano los regalos de cumpleaños?
Si bien puede que no sea una superstición común, algunas culturas consideran cualquier forma de celebración de cumpleaños antes de su cumpleaños real como mala suerte, incluida la apertura anticipada de un regalo de cumpleaños o incluso una tarjeta de cumpleaños. Según el sitio del Ejército de los Estados Unidos, Alemania tiene una superstición particular con respecto a las celebraciones tempranas; Si a alguien se le desea tanto un feliz cumpleaños antes del día real, se encuentra en un año entero de mala suerte. Aunque puede que no sea una superstición común, puede ser conveniente evitar desearle a alguien un feliz cumpleaños o darle un regalo antes del día de su nacimiento.