Más allá de los pensamientos irracionales: ¿qué los causa?
¿Están sus pensamientos impactando negativamente en su vida diaria? ¿Encuentra que sus pensamientos lo controlan y lo que es capaz de lograr? ¿Cómo se supone que sabes qué es normal y qué no? Aprender a identificar los pensamientos irracionales, qué los causa y cómo superarlos es importante para vivir una vida sana y feliz.
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¿Qué se califica como pensamientos irracionales?
Los pensamientos irracionales son patrones de pensamiento poco realistas. Pueden ser molestos, desalentadores y, en algunos casos, francamente peligrosos. Si bien cualquier persona puede experimentar pensamientos irracionales bajo estrés, existen pensamientos irracionales específicos que deben ser monitoreados y disminuidos, si es posible. Según el blog, No es más que un sentimiento, los pensamientos irracionales pueden representar una amenaza para el bienestar mental si incluyen:
- Pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros
- Pensamientos persistentes de que otros se enferman o mueren
- Preocupación injustificada de las dificultades financieras
- Miedo a que no le gustes a nadie y que siempre estarás solo
¿Qué puede causar pensamientos irracionales?
Es más probable que produzca pensamientos irracionales cuando se encuentra bajo estrés emocional. Durante estos momentos, está tratando de liberarse de una nube de volatilidad emocional creada por usted mismo. El estrés a menudo hará que las personas se involucren en la resolución de problemas que no es realista. Las personas propensas al pesimismo o muy resistentes al cambio a menudo luchan con pensamientos irracionales.
Otro término para el pensamiento irracional en la terapia cognitivo-conductual (TCC) es distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento sesgados y negativos que desarrollamos con el tiempo sin darnos cuenta. Las distorsiones cognitivas comunes incluyen pensamiento polarizado: creer que algo es completamente bueno o malo, y sobregeneralización: tomar constantemente eventos negativos y aplicarlos al conjunto en lugar de a una situación. Hay muchos tipos de distorsiones cognitivas, pero todas son irracionales. A menudo son inexactos o incluso completamente falsos. Desafortunadamente, esto no evita estos pensamientos.
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La buena noticia es que puede aprender a controlar sus pensamientos. Puede que no sea algo natural, pero cuando aprenda cómo, sus emociones y comportamientos lo seguirán.
¿Cuándo surgen los pensamientos irracionales?
Debido a que estos pensamientos surgen durante momentos de estrés emocional, nacieron de la intensidad de sus emociones, en lugar del pensamiento lógico. La irracionalidad se basa en procesos emocionales agudos. Por ejemplo, alguien que constantemente experimenta miedo desarrollará pensamientos irracionales debido a ese intenso estado emocional. La ira es otro estado emocional que tiende a crear muchos pensamientos irracionales.
Si usted o alguien que conoce tiene estos pensamientos, es posible que sea necesario intervenir, según la gravedad. Sin embargo, mientras busca tratamiento, sería prudente comprender la causa. Conocer la causa ayudará a determinar cómo prevenir los pensamientos irracionales, o al menos hacerles frente en el futuro. Es un error ignorar los pensamientos con la esperanza de que desaparezcan.
Los peligros de los pensamientos irracionales furiosos
Los efectos iniciales de los pensamientos irracionales incontrolables pueden ser tan pequeños como la cautela cuando alguien mira en su dirección o cuando malinterpreta a las personas. Con el tiempo, puede experimentar pensamientos más neuróticos, como: ¿Por qué dijo eso? ¿Por qué hizo eso? ¿Quiere lastimarme? Como se dijo antes, el miedo es una fuente común de pensamiento irracional debido a su potencia emocional. Cuanto más intenso sea el estado emocional, mayor será la probabilidad de que alguien experimente pensamientos irracionales.
Si se deja solo, los pensamientos irracionales pueden multiplicarse, provocando un comportamiento más extraño. Esta combinación de pensamiento irracional y comportamiento aberrante puede convertirse en problemas importantes de salud mental, como paranoia, ansiedad intensa, psicosis y fobias. Es importante considerar tratamientos probados en lugar de ignorar los síntomas.
Detener los pensamientos irracionales
A continuación, se muestran algunos métodos populares para tratar los pensamientos irracionales:
Enfréntalo
Enfréntate directamente a estos pensamientos. Escríbalos y cuestione su veracidad. Hágase preguntas como: ¿Qué tan realista es este pensamiento? ¿Qué evidencia tengo de que esto puede suceder? Esto te obliga a comenzar a tener pensamientos más racionales y no depender de tu estado emocional angustiado. Este método le permite reestructurar activamente su pensamiento.
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Cambia tus pensamientos
Aprenda a pensar de una manera más positiva. Muchas personas creen que no tienen ningún control sobre sus pensamientos, pero lo tienen. Las personas tienen mucho más control del que creen. Si te enfocas en los aspectos positivos de tu vida, los pensamientos irracionales perderán su poder.
Practica la gratitud
El ejercicio de gratitud es una excelente manera de contrarrestar los patrones de pensamiento negativos. Escribe tres cosas por las que estás agradecido todos los días. Piensa en tres cosas nuevas cada día. Esto obliga a tu mente a considerar alternativas más positivas a los pensamientos irracionales y negativos. Se ha demostrado que expresar gratitud tiene un impacto positivo duradero en el cerebro.
Meditación
Mucha gente usa la meditación diaria para reducir el pensamiento irracional y como una forma de tratamiento de la ansiedad. La práctica breve de meditación diaria le ayudará a mantener su pensamiento más arraigado. No tiene por qué ser una sesión larga y prolongada. Un simple ejercicio de meditación de diez minutos todos los días ayudará a restablecer el equilibrio emocional. La meditación te hace menos reactivo emocionalmente y reduce el estrés. Con el tiempo, podrá generar una sensación de calma y serenidad. Ya no te molestarán emocionalmente pensamientos aleatorios. Si necesita ayuda, hay muchas aplicaciones de meditación excelentes.
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Tener un sistema de apoyo
Finalmente, podría ser útil buscar una perspectiva externa. Puede elegir hablar con alguien que lo conozca, como amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo. Obtenga su opinión sobre los pensamientos que tiene; tal vez descubra que ellos también luchan con ellos. Quizás puedan ayudarlo a reconocer cuán poco realistas son estos pensamientos. También puede beneficiarse de asistir a grupos de apoyo.
Obtenga apoyo de la consejería
Otra gran opción es hablar con un terapeuta en BetterHelp. Los terapeutas de BetterHelp están capacitados para ayudar a las personas a lidiar con pensamientos irracionales utilizando una variedad de métodos desde la comodidad de su hogar. Cuando se registre en BetterHelp, se le asignará un terapeuta profesional especialmente adaptado a sus necesidades, y las tarifas suelen ser mucho más asequibles que la terapia tradicional en persona.
Independientemente de quien decida confiar, obtener la opinión de otra persona lo ayudará a comprender estos pensamientos irracionales y le brindará una perspectiva más realista que puede ser una parte valiosa del tratamiento de la ansiedad y la depresión y de superar muchas otras afecciones. Puede leer las reseñas de algunos de nuestros terapeutas de BetterHelp a continuación.
Reseñas de consejeros
'Shana me ha ayudado enormemente durante los últimos meses. Ella me ha ayudado a cambiar mis patrones de pensamiento y mis malos hábitos. Ella es muy cariñosa, una gran oyente y no juzga. Está claro cuánto se preocupa por sus pacientes. La aprecio y la recomendaría a cualquiera que busque un consejero '.
'Rickie es muy bueno para comprender lo que está tratando de transmitir y proporciona formas constructivas de cambiar sus pensamientos y comportamientos. Ella es amable y solidaria en sus comunicaciones. A ella le gusta que descubras por qué estás haciendo ciertos comportamientos para que puedas cambiar cualquier comportamiento negativo '.
Conclusión
No tienes que vivir con pensamientos irracionales que te controlan. Si estás sufriendo de pensamientos irracionales, tómate eso primer paso hacia una vida más positiva, productiva y equilibrada.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son ejemplos de pensamientos irracionales?
Los pensamientos irracionales pueden presentarse de muchas formas diferentes; sin embargo, algunos de los más comunes se pueden clasificar como:
- Sobregeneralizando
- Pensamiento 'blanco o negro' o 'todo o nada'
- Personalización
- Declaraciones de 'debería'
- Catastrófico
De estos grupos, la catastrofización, donde las personas esperan el peor resultado posible, tienden a ser los más frecuentes que tienen las personas.
Por ejemplo, a alguien le puede preocupar que se humille frente a un grupo de personas o que falle en una actuación, que son creencias irracionales comunes que se observan en la ansiedad social y de desempeño, mientras que otra persona puede tener un miedo intenso a volar a pesar de ser estadísticamente forma segura de transporte.
Otros pueden tener pensamientos irracionales acerca de lastimar accidentalmente a alguien, algo que se destruye o enfermarse, que son temas comunes que se ven en condiciones como el trastorno obsesivo-compulsivo, donde utilizarán compulsiones, que pueden ser irracionales por derecho propio, para encontrar alivio. de la ansiedad que proviene de los pensamientos irracionales e intrusivos que se convierten en obsesiones.
Junto con el TOC, las compulsiones también pueden estar presentes en los trastornos alimentarios y las personas pueden tener pensamientos irracionales con respecto a su peso y apariencia y utilizar comportamientos compulsivos para abordarlos. Por ejemplo, alguien puede darse atracones y purgarse después de las comidas, que es un síntoma que se observa en los trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.
Los pensamientos irracionales también pueden ser delirantes, y algunas personas pueden tener un sentido exagerado de importancia personal u otras ideas grandiosas y volverse innecesariamente paranoicos, lo que puede ser un signo de psicosis, que es un síntoma de esquizofrenia, pero también puede aparecer en trastorno bipolar también.
Aparte de los trastornos, las personas pueden tener pensamientos irracionales ordinarios sobre sí mismos y los demás, como sentirse inútiles, valorar las opiniones de los demás más que las propias, creer que no se puede confiar en ciertas personas o que mostrar vulnerabilidad y pedir ayuda es una señal. de debilidad.
¿Qué causa los pensamientos intrusivos no deseados?
Todo el mundo experimenta pensamientos extraños, pero la diferencia entre alguien que desarrolla un trastorno de ansiedad o un TOC es elegir cómo les respondemos.
Las personas con estos trastornos generalmente comprenden que sus pensamientos son completamente irracionales, pero no son deseados y, por lo tanto, intentarán alejarlos y encontrar alivio para los síntomas de ansiedad que los acompañan.
Sin embargo, las personas que luchan con pensamientos intrusivos les dan mucha importancia y creen que debido a que los pensamientos aparecen en sus cabezas, deben significar algo, incluso si saben que es absurdo.
Debido a que se le da importancia a los pensamientos, esto hace que se vuelvan más persistentes, especialmente si se llevan a cabo compulsiones para tratar de controlarlos.
El contenido de los pensamientos intrusivos varía de una persona a otra y puede ser provocado por muchas fuentes diferentes; sin embargo, todas las personas con varios síntomas de trastorno de ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo responderán a ellos, mientras que las personas que simplemente dejan pasar sus pensamientos irracionales e intrusivos no desarrollarán este tipo de problemas de salud mental porque los pensamientos no les molestan o tener algún significado.
Sin embargo, hasta cierto punto, deberá prestar atención a sus pensamientos para que pueda cambiar los pensamientos negativos e irracionales por otros positivos, productivos y racionales.
¿Cómo reconoces los pensamientos irracionales?
Aunque muchas personas comprenden y se dan cuenta de que sus pensamientos son irracionales, a otras personas les puede llevar algo de tiempo y esfuerzo llegar a la misma conclusión por sí mismas. Para hacer esto, puede intentar hacerse algunas preguntas sobre sus pensamientos.
Algunas sugerencias incluyen:
- ¿Cuál es la probabilidad de que el pensamiento se convierta en realidad? Si las posibilidades son muy escasas, es irracional.
- Si existe la posibilidad de que el pensamiento sea cierto, ¿qué es lo peor que puede pasar?
- ¿Se está enfocando demasiado en los aspectos negativos en lugar de darse cuenta de los posibles resultados positivos de no aferrarse a los pensamientos?
Al reconocer los pensamientos irracionales y refutarlos haciendo este tipo de preguntas, puede comenzar a cambiarlos por otros racionales.
¿Qué es el pensamiento racional e irracional?
Una vez que sepa cómo identificar los pensamientos irracionales, será más fácil corregirlos y comenzar a pensar racionalmente.
Cuando usa procesos de pensamiento racionales, usa la lógica y el razonamiento para encontrar soluciones, y esto se puede hacer haciéndose preguntas y analizando la situación con cuidado, en lugar de ser reactivo y responder completamente basado en sentimientos y emociones.
El pensamiento racional comienza como un proceso, y el cambio ocurrirá con el tiempo con la práctica, y eventualmente, reestructurará su cerebro para pensar de manera más realista y se convertirá en un mejor solucionador de problemas por su cuenta y en colaboración con otros porque sus pensamientos tendrán una base. en realidad, no irracionalidad e imaginación.
Como resultado, puede tener una perspectiva más saludable sobre los asuntos de su vida, lo que puede conducir a un mejor sentido de autoestima y un mejor sentido de propósito y vivir una vida más feliz y satisfactoria.
¿Puedes controlar tus pensamientos?
Es posible modificar su forma de pensar, pero no es posible controlar los pensamientos que pasan por su mente, como es el caso de los pensamientos intrusivos. De hecho, tratar de forzarte a controlar este tipo de pensamientos solo los hace más poderosos y aparecen con más frecuencia.
Por ejemplo, alguien con síntomas de trastorno de pánico puede preocuparse sin cesar acerca de cuándo ocurrirá el próximo ataque de ansiedad, y el estrés y el pensamiento excesivo pueden hacer que suceda.
Por otro lado, puede controlar sus pensamientos cambiando la forma en que se comporta con ellos, lo que luego puede alterar sus sentimientos y emociones. Esta es la premisa de la terapia cognitivo-conductual (TCC), y porque trabaja para cambiar sus patrones de pensamiento negativos e irracionales por otros positivos y racionales, y esta es una parte clave del tratamiento del TOC y la superación de los síntomas de ansiedad y depresión.
Debido a esto, la terapia cognitivo-conductual se puede utilizar para ayudar a tratar innumerables afecciones de salud mental como la depresión, los trastornos de ansiedad como la ansiedad general, la ansiedad social y el trastorno de pánico, y el trastorno obsesivo-compulsivo, y las técnicas que aprende a través de las técnicas cognitivas. La terapia conductual puede durar toda la vida.
¿Pensar demasiado es un signo de ansiedad?
Aunque es normal pensar demasiado y preocuparse de vez en cuando en momentos de estrés, pensar demasiado, cuando se hace con frecuencia, es uno de los síntomas de depresión y ansiedad más comunes, y también puede verse presente en otros problemas de salud mental.
Cuando nos detenemos en las cosas que nos molestan, especialmente en lo que respecta a las cosas del pasado, se lo conoce como rumiar, y las personas que rumian a menudo pasan mucho tiempo reflexionando sobre sus problemas. Sin embargo, normalmente no llegan a una solución.
Al igual que los pensamientos irracionales e intrusivos, las cavilaciones y el pensamiento excesivo pueden desafiarse y tratarse mediante la terapia cognitivo-conductual. Un terapeuta puede brindarle asesoramiento, diagnóstico o tratamiento para la afección que está experimentando y, a partir de ahí, puede comenzar a abordar los síntomas.
¿Es el pensamiento irracional una enfermedad mental?
Por sí solo, el pensamiento irracional no es una enfermedad mental, pero puede ser muy problemático y alterar su vida.
Sin embargo, dependiendo de las circunstancias, las creencias irracionales pueden ser un signo o síntoma de un trastorno de salud mental, y es algo que es altamente tratable cuando está en manos de un terapeuta que entiende cómo cambiar sus pensamientos y comportamientos.
Conclusión
No tienes que vivir con pensamientos irracionales que te controlan. Si sufre de pensamientos irracionales, dé el primer paso hacia una vida más positiva, productiva y equilibrada y busque un terapeuta. También puede beneficiarse de asistir a grupos de apoyo en los que puede relacionarse con otras personas que luchan con creencias irracionales y cualquier trastorno con el que esté lidiando. Ya sea que tenga síntomas de depresión, ansiedad, TOC, trastorno bipolar o TEPT, siempre hay ayuda disponible y puede recibir un diagnóstico o tratamiento de inmediato.
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