Esté tranquilo y presente: cómo ayudar a alguien con un ataque de ansiedad

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Los ataques de ansiedad, también conocidos como ataques de pánico, pueden ser muy atemorizantes tanto para la persona que sufre el episodio como para los espectadores. Si estás con alguien cuando tiene un ataque de pánico, hay cosas que puedes hacer para ayudar, incluso si no tienes ninguna formación profesional. A continuación se explica cómo ayudar a alguien que tenga ataque de ansiedad.

¿Qué aspecto tiene un ataque de ansiedad?

los síntomas de un ataque de ansiedad puede reflejar los síntomas de otros problemas médicos graves y emergentes, que pueden hacer que parezca potencialmente mortal. Un verdadero ataque de pánico es no potencialmente mortales, pero si la víctima no comprende lo que está sucediendo, el miedo a una muerte inminente o una verdadera emergencia médica puede exacerbar su ataque. Incluso si saben que están teniendo un ataque de pánico, el ataque puede ser muy difícil para ellos y es posible que necesiten apoyo para superarlo. Los síntomas suelen aparecer muy rápidamente y pueden incluir todos o algunos de los siguientes:

• Frecuencia cardíaca rápida y palpitante
• Dificultad para respirar o falta de aire.
• Sentido de fatalidad
• Entumecimiento u hormigueo en las extremidades.
• Transpiración
• Sacudida
• Náuseas o dolor abdominal
• Mareos o aturdimiento; sensación de desmayo
• Experimentar escalofríos o sobrecalentamiento

Si está con alguien y no está seguro de si sus síntomas son el resultado de un ataque de pánico o ansiedad, pregúntele. Si luchan con un trastorno como la ansiedad, pueden reconocer sus síntomas. Sin embargo, si ninguno de los dos está seguro de que sus síntomas son el resultado de un ataque de pánico, no dude en llamar al 911. Muchos de estos síntomas son consistentes con los de un ataque cardíaco, una reacción alérgica grave u otros síntomas médicos potencialmente mortales eventos, por lo que es importante no descartar esas posibilidades. Es mejor asumir que el ataque es serio que asumir que es un ataque de pánico solo para descubrir que estaba equivocado cuando es demasiado tarde.

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Cómo ayudar a alguien con un ataque de ansiedad

Si está con alguien que está teniendo un ataque de ansiedad, hay varias cosas que puede hacer.

1. Sea proactivo. Si va a pasar mucho tiempo con alguien, hágale saber desde el principio que puede informarle sobre problemas como la ansiedad. Algunas personas pueden sentirse incómodas al compartir esta información, pero otras reconocerán que compartir esta información puede ayudarlo a ayudarlas en caso de un ataque de pánico. Para navegar por este espacio con cuidado, invítelos a que le cuenten a usted en lugar de pedirles que le digan.

2. Elimina a los espectadores. Los ataques de pánico pueden ser eventos dramáticos y, si ocurren en un lugar público, es natural que las personas presten atención, incluso si solo sienten curiosidad. De cualquier manera, una multitud es lo último que necesita o quiere alguien que sufre un ataque de pánico. Si la persona se mueve, ayúdela a caminar hacia un lugar tranquilo y silencioso donde tenga algo de privacidad. Si no están en condiciones de moverse, informe a los espectadores que la persona está teniendo un ataque de pánico y pídales que le den algo de espacio.

3. Pregúntele a la persona si cree que está teniendo un ataque de pánico. Como se mencionó anteriormente, el individuo puede saber cómo es para él un ataque de pánico. Esto puede ayudarlo a descartar algo más serio. Además, las personas que están familiarizadas con los ataques de pánico saben que los ataques de pánico no ponen en peligro la vida, por lo que reconocer lo que está sucediendo puede ayudar a calmarlos. También puede ayudarlo a calmarse.

4. Si la persona no sabe si está teniendo un ataque de pánico, pida ayuda. y luego continúe con los pasos a continuación. Por otro lado, si la persona cree que está teniendo un ataque de pánico, pregúntele si tiene algún medicamento. Muchas personas que tienen ataques de pánico suelen tener sedantes u otros medicamentos recetados eso puede ayudarlos. Si tienen medicamentos, lea la etiqueta para ayudarlos a tomar la dosis adecuada. Es posible que el medicamento tarde un poco en hacer efecto, así que quédese con ellos y continúe con los siguientes pasos.

5. Mantenga la calma. Un ataque de pánico asusta a la persona que lo sufre, pero también puede atemorizar a la persona que lo está ayudando. No importa qué, debes mantener la calma. Si sabe que es un ataque de pánico, tenga la seguridad de que la persona no corre ningún peligro real; en su lugar, solo necesitan tiempo y ayuda para superar un episodio.

6. Una de las mejores formas de combatir un ataque de pánico es regular la respiración. Haga esto pidiéndole a la persona que respire lenta y profundamente. También puede guiarlos a través de ejercicios de respiración simples como inhalar mientras cuenta lentamente hasta cinco y luego exhalar mientras cuenta lentamente hasta seis. Alternativamente, puede pedirle que 'respire con usted' y luego respire lenta y profundamente. Incluso puede ayudarlos a visualizar la respiración con las manos y luego respirar de manera audible.

7. Sea alentador y evite minimizar sus síntomas. Los síntomas de un ataque de ansiedad no ponen en peligro la vida, pero son muy reales. No sugiera que 'no es gran cosa' o 'no es grave'. En su lugar, elija palabras que afirmen su sufrimiento y aliéntelos a superarlo. Use frases como, 'Lo estás haciendo muy bien', 'Estoy aquí contigo', 'Puedes hacer esto', 'Sé que estás asustado ahora mismo, pero te mantendré a salvo' y 'Tú vas a estar bien.

8. Pregúntele a la persona si quiere apoyo físico. Todos reaccionan de manera diferente cuando los tocan. Algunos pueden encontrarlo reconfortante, y para otros puede empeorar las cosas, incluso si generalmente no les importa que los toquen. Si la persona quiere apoyo físico, trate de frotarle suavemente la espalda o tomarle la mano para asegurarle que está con ella. Respete cualquier solicitud de dejar de tocarse inmediatamente. Incluso las personas que conoce bien pueden tener diferentes necesidades durante un ataque de ansiedad.

9. Continúe apoyando hasta que llegue la ayuda o hasta que la persona le diga que está bien.

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10. Tome medidas para prevenir futuros ataques. Algunas personas pueden evitar los ataques mediante técnicas de reducción del estrés como la meditación. Aunque la meditación parece ayudar a todos, no siempre es suficiente. Algunas personas necesitan medicación y / o terapia para controlar sus síntomas. Anime a la persona a la que ayudó a obtener apoyo.

Las personas que luchan contra los ataques de pánico pueden aprender a controlar mejor sus síntomas y su afección subyacente hablando con un profesional de la salud mental. Si lucha contra la ansiedad o el pánico, hay ayuda disponible para usted. El asesoramiento profesional puede ayudarlo a identificar la fuente de su ansiedad, para que pueda encontrar una manera de curarse. Si alguien a quien ama experimenta ataques de pánico con regularidad, es posible que también desee ayuda. Está bien hablar con un consejero para obtener el apoyo que necesita mientras lo apoya.

BetterHelp ofrece asesoramiento en formato en línea, por lo que es confidencial y conveniente. Obtenga asesoramiento en sus propios términos mientras se libera del pánico y la ansiedad. No tiene que afrontar el estrés de conducir hasta una cita o obligarse a confiar en alguien cara a cara. Puede acceder a la red de asesores con licencia de BetterHelp desde la comodidad y privacidad de su hogar (o donde sea que tenga una conexión a Internet). A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

“Es asombroso lo beneficiosa que es la terapia. Como resultado de mi trabajo con Keith pasé de estar demasiado asustado y ansioso por salir de casa con un pánico paralizante, a poder disfrutar de paseos con mi esposo en el parque, el jardín e incluso hemos viajado en avión y tren. He podido dejar algunas relaciones tóxicas que no me servían y ahora me siento equipado no solo para enfrentar la vida, sino para disfrutar de la riqueza y plenitud de ella. Recomiendo mucho a Keith como consejero y las sesiones de EMDR '.

'Ella es muy amable, paciente y cariñosa. Y ella me animó a usar más la parte del mensajero (hacemos sesiones telefónicas; soy un anciano millennial jajaja), lo que ha sido sorprendentemente útil. Es como enviarle un mensaje de texto a un amigo cuando estás en modo de pánico. Excepto que no tienes que preocuparte por asustar a tu amiga o abrumarla, y ella responde muy rápido. No de inmediato, porque la gente tiene vida. Y siempre de una manera que me hace sentir validado y menos solo con mis problemas. Honestamente, el solo hecho de que me tomé el tiempo para escribir esto dice más acerca de cuánto aprecio todo el apoyo y el trabajo que hemos hecho juntos. Porque siempre me olvido de hacer reseñas y tengo muchas cosas que hacer. Pero hablar con ella hace que las cosas vuelvan a ser razonables. No arreglado o desaparecido. Ella me recuerda mis habilidades y poder, y las luchas que he superado, así que estoy seguro de que también superaré este momento difícil. Realmente espero que esto no suene como un comercial. Me gusta mucho esta aplicación, y este terapeuta en concreto. Puedo sentarme en mi propio sofá o acostarme en la cama y seguir obteniendo la misma calidad que solía tener cuando podía pagar la terapia tradicional. Muy bien, voy a terminar con esto. La Dra. McGrath Fair es genial para mí, espero que ella también lo sea para ti '.

Avanzando

Los ataques de pánico son difíciles de experimentar y también es difícil saber qué hacer cuando alguien está teniendo un ataque cerca. Con las herramientas adecuadas, puede aprender cómo hacer que estos episodios sean seguros, breves y raros, para que pueda apoyarse a sí mismo y a las personas que lo rodean. Toma el primer paso.

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