Ansiedad antes del período: manejo de hormonas fluctuantes

Hay muchos efectos secundarios que pueden acompañar a su ciclo menstrual. Muchas mujeres experimentan irritabilidad, hinchazón y calambres. Sin embargo, los síntomas que vienen con su período no son solo físicos; también pueden afectar su salud mental. A veces, las hormonas fluctuantes causan ansiedad, lo que hace que muchas mujeres sientan que no tienen control sobre sus emociones. Comprender cómo las hormonas desempeñan un papel en la ansiedad puede ayudarlo a aprender a sobrellevar el síndrome premenstrual (SPM).



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Debido a que cada mujer es diferente, todas tendrán experiencias diferentes. Es importante saber cómo su ciclo menstrual afecta su cuerpo, especialmente a medida que envejece o experimenta cambios y eventos que afectan su bienestar.

Razones comunes por las que la ansiedad ocurre antes de un período



Los factores de estrés externos no siempre causan ansiedad. A veces, los procesos bioquímicos del cuerpo pueden desencadenar o exacerbar la ansiedad. En el caso del SPM, los niveles hormonales fluctuantes ponen a las mujeres en riesgo de sentirse ansiosas antes de que comience su período menstrual. Los síntomas del síndrome premenstrual varían de una mujer a otra y de un mes a otro. Hay muchas causas posibles para estos síntomas, que incluyen:

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  1. Situaciones que provocan estrés.Los altos niveles de estrés parecen causar síntomas más severos debido a su efecto sobre los procesos bioquímicos involucrados en la menstruación. El estrés crónico conduce a una inflamación duradera, que puede hacer que los períodos sean más dolorosos y más sintomáticos.
  2. Cambiar los niveles de cortisol en sangre.. Justo antes del período de la mujer, la hormona del estrés, el cortisol, aumenta en la sangre. Si bien los factores estresantes externos generalmente causan aumentos en los niveles de cortisol, en este caso, es un factor estresante interno incontrolable, la menstruación, que aumenta los niveles de cortisol. Por lo tanto, hasta cierto punto, es posible que siempre experimente algún nivel de ansiedad antes y durante su período. Afortunadamente, hay muchas formas saludables de afrontarlo.
  3. Desequilibrio de hormonas sexuales.A lo largo del mes, los niveles de hormonas sexuales de una mujer fluctúan. Estos incluyen estrógeno, progesterona y testosterona. Con múltiples objetivos en movimiento, puede imaginar la facilidad con la que puede ocurrir un desequilibrio. Por ejemplo, si una mujer tiene muy poca progesterona o demasiado estrógeno, será más probable que experimente síntomas del síndrome premenstrual como ansiedad.
  4. Temor.Como ocurre con todo en la vida, los síntomas del síndrome premenstrual suelen empeorar si cree que serán malos. Si le preocupa tener ansiedad antes de su período, es probable que su ansiedad se convierta en un problema importante. En lugar de temer al SPM, hay cosas que puede hacer para sobrellevarlo.

Muchas mujeres experimentan ansiedad antes de sus períodos. La química en el cerebro ayuda a regular y controlar ciertos aspectos de la salud mental, y la misma química es responsable de desencadenar los síntomas que experimentan las mujeres antes de sus períodos. Debido a que es parte de un ciclo natural, es probable que millones de personas luchen contra la ansiedad relacionada con el período.

Los estudios sugieren que el 90 por ciento de las mujeres experimentan cambios hormonales antes de que comience su período. Los síntomas como cambios de humor, mal humor, aislamiento social, tristeza repentina, tensión y sentirse abrumado son comunes en las mujeres, pero los síntomas inusualmente intensos pueden llevar a un trastorno disfórico premenstrual o trastorno disfórico premenstrual, una forma de síndrome premenstrual grave vinculado a la depresión.



Maneras saludables de afrontar la ansiedad premenstrual

Si está luchando contra la ansiedad premenstrual, debe evaluar su situación y determinar los cambios que desea realizar. A continuación, presentamos algunas estrategias comprobadas para afrontar o prevenir la ansiedad antes de la menstruación.

  1. Tomar un descanso.Las mujeres en algunas culturas ven su período menstrual como una oportunidad para descansar, desintoxicarse y rejuvenecer sus cuerpos. De hecho, algunas de estas mujeres dan la bienvenida a su 'época del mes'. En lugar de luchar contra su menstruación al continuar realizando tareas difíciles, evitan muchos de los síntomas del síndrome premenstrual simplemente tomando un descanso. En otras culturas, se espera que las mujeres continúen con sus actividades normales antes y durante su período. Es posible que no pueda tomarse un descanso del trabajo, pero si su ciclo es regular y predecible, haga todo lo posible para mantener su horario abierto durante su ciclo menstrual. Quédate en casa, lee, come un poco de chocolate y relájate mientras tu cuerpo hace lo suyo.
  2. Meditación.Es una excelente manera de reducir la ansiedad y respirar a través del dolor que puede acompañar a su período menstrual. Es tan fácil como cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, aunque solo sea por unos minutos. Si alguna vez ha tenido un parto, probablemente recuerde las técnicas de respiración que le ayudaron a respirar durante las contracciones. De manera similar, la meditación puede ser efectiva porque le quita la mente a su malestar y le ayuda a redirigir su atención a algo relajante, calmante o más pacífico. Muchas personas que sufren de calambres encuentran útil este método. Es normal que su cuerpo se ponga tenso cuando experimenta calambres y la meditación puede ayudarlo a relajarse.



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  1. Ejercicio de bajo impacto.Si bien el ejercicio puede ser lo último que desee hacer durante su período, se ha demostrado que mejora los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio de bajo impacto como el yoga reduce la inflamación y vuelve a conectar la mente y el cuerpo, lo que reduce la ansiedad. El ejercicio también ayuda a aumentar las endorfinas en su cerebro. Estas endorfinas son responsables de ayudarte a sentirte feliz, permitiéndote mejorar tu estado de ánimo de forma natural.
  2. Comer bien.Consumir una dieta antiinflamatoria llena de productos frescos, grasas saludables y pescado capturado en la naturaleza puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Aporta los nutrientes esenciales que necesita para evitar las deficiencias de vitaminas y minerales que son comunes en las mujeres. Además, una hidratación adecuada lo ayudará a evitar otros síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres. Por último, las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual pueden tener antojos de alimentos que se consideran no saludables. Intente incorporar alimentos sugeridos por expertos para satisfacer sus antojos de manera saludable; un buen ejemplo es un trozo de chocolate amargo.
  3. Considere otras formas de control de la natalidad.Si ha estado tomando píldoras anticonceptivas y experimenta ansiedad, es posible que desee considerar el uso de un método anticonceptivo diferente o hablar con su médico sobre la posibilidad de probar otra marca. La píldora actúa cambiando sus niveles hormonales y engañando a su cuerpo para que piense que está en la menopausia. Si tiene altos niveles de ansiedad mientras toma la píldora, hable con su médico sobre las alternativas.
  4. Toma suplementos.Hable con su médico para averiguar si los suplementos naturales podrían aliviar sus síntomas. Existen suplementos dietéticos que pueden ayudarlo a dormir mejor y reducir sus sentimientos de ansiedad. Es importante analizar todas las posibles opciones de suplementos antes de tomar alguno, para evitar efectos secundarios negativos.
  5. Seguimiento de su ciclo.Es fácil ignorar su período hasta que llega. Puede saber cuándo va a comenzar, o puede que no lo piense hasta que suceda. Si desea tomar el control de su ansiedad relacionada con el período, será útil realizar un seguimiento de su ciclo. Use un calendario para realizar un seguimiento de cuándo comienza y lleve un diario de los síntomas del síndrome premenstrual que experimenta cada día. Existen aplicaciones de seguimiento del período que pueden ayudarlo. Después de unos meses de hacer esto, podrá predecir mejor cuándo experimentará ansiedad. Saber cuándo vendrá lo ayudará a estar mejor preparado para enfrentarlo.

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Cómo puede ayudar BetterHelp

Los asesores en línea de BetterHelp pueden trabajar con usted para diseñar un plan que aborde específicamente sus necesidades individuales. Los consejeros comprenden los factores que contribuyen a generar altos niveles de ansiedad y cambios emocionales extremos de humor. Saben que, cuando ocurre el síndrome premenstrual, muchas mujeres experimentan incomodidad y frustración, lo que dificulta las tareas diarias. Pueden ayudarlo a identificar las causas subyacentes de su ansiedad y también enseñarle estrategias adicionales para reducirla. Lea las siguientes reseñas para obtener más información sobre el apoyo brindado por nuestros asesores en línea.



Reseñas de consejeros

“Danyale es muy atento y atento; ella me anima a dar pequeños pasos hacia adelante y me asegura que está bien tener pensamientos y sentimientosgs que he estado teniendo. Ella tiene pequeños ejercicios que se relacionan con mi terapia para ayudarme a practicar en la vida diaria y me ayuda a establecer pequeñas metas alcanzables. Es una terapeuta muy accesible, ¡y la recomiendo mucho! '

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Es común experimentar fluctuaciones hormonales y posiblemente ansiedad antes de su período, pero hay muchas formas de controlar sus síntomas. No sufras innecesariamente. Aplique los consejos de este artículo para sentirse mejor hoy. Da el primer paso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo puedo detener la ansiedad antes de mi período?

Cuando sufre de ansiedad premenstrual, algunas cosas que puede intentar detener son el ejercicio y mantenerse alejado de la cafeína. El ejercicio puede ayudarlo a reducir la ansiedad y la cafeína puede empeorar el problema de lo que es normalmente. Si usted es una persona que no puede funcionar sin su café, no hay ninguna razón por la que deba prescindir de él, pero es posible que deba beber menos tazas durante el día o solo tomar bebidas con cafeína por la mañana.

¿Por qué mi ansiedad empeora durante mi período?

Si experimenta ansiedad antes de su período, esto puede indicar que tiene un problema de ansiedad todo el tiempo, pero no siempre es consciente de ello. Para algunas personas, los síntomas de ansiedad van de la mano con el síndrome premenstrual y su período. Esto es de esperar y no debe ser motivo de preocupación. Si le preocupa que haya algo mal en usted, puede hablar con su médico sobre el aumento de ansiedad que siente alrededor del momento de su período. Podrán proporcionar respuestas e información adicional.

¿Cuáles son los 11 síntomas del PMDD?

Los síntomas asociados con el PMDD, que es una forma más grave de SPM, son calambres, ansiedad, depresión, incapacidad para concentrarse, dolor muscular, dolor de cabeza, sensibilidad en los senos, dificultad para dormir, cambios en la alimentación, sensación de agotamiento e irritabilidad. Muchos de estos síntomas, incluida la ansiedad, son similares a los síntomas del síndrome premenstrual.

¿La ansiedad afecta los períodos?

La ansiedad puede afectar un período. Si tiene ansiedad antes de su período, puede hacer que ciertas hormonas se desequilibren, lo que puede hacer que el período aparezca temprano o tarde, o puede que no aparezca en absoluto.

¿Por qué me siento rara antes de mi período?

Es posible que se sienta rara antes de su período porque sus hormonas están fluctuando. Algunas personas sienten que tienen gripe antes de sus períodos, donde sentirán náuseas, mareos, cansancio y malestar general. Otros pueden sentir ansiedad generalizada. Hay muchas formas en las que puede sentirse raro antes de su período y muy pocos síntomas son motivo de preocupación.

¿Qué hormona causa ansiedad?

Se cree que las hormonas del estrés, como el cortisol, tienen un efecto sobre la ansiedad. Además, cualquier tipo de desequilibrio hormonal puede provocarle estrés y ansiedad. Si siente ansiedad con mayor frecuencia, es posible que tenga trastornos de ansiedad. Considere la posibilidad de consultar con un médico para estar seguro.

¿Por qué me siento inseguro durante mi período?

Los sentimientos de inseguridad durante un período pueden deberse a niveles bajos de estrógeno. Esto puede hacer que se sienta menos seguro de su cuerpo y de cómo lo percibe su pareja, lo que también puede hacer que sienta síntomas de ansiedad. Cuando los niveles de estrógeno se nivelan, es posible que ya no se sienta inseguro.
¿Puede el estrés provocar un período?

El estrés y la ansiedad pueden provocar un período. Estas cosas a veces alteran sus niveles hormonales y causan desequilibrios que pueden hacer que el período se presente temprano. Trate de disminuir sus síntomas de ansiedad, para que pueda tener una mejor idea de cuándo comenzará su período. También puede resultar útil llevar un registro de las fechas.

¿Cómo se combate la depresión del síndrome premenstrual?

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Si desea combatir la depresión que siente durante el síndrome premenstrual, puede considerar la posibilidad de recibir tratamiento para el síndrome premenstrual y la ansiedad. Un médico podrá ayudarlo a aprender cómo aliviar la depresión y la ansiedad, y es posible que también pueda recetarle medicamentos que puedan disminuir ciertos síntomas de ansiedad que más lo molestan.

¿Puede el síndrome premenstrual volverse loco?

El síndrome premenstrual no lo vuelve loco, pero puede hacer que actúe de manera diferente a como lo haría normalmente. Esto se debe a que es probable que el síndrome premenstrual cambie su estado de ánimo y que se vuelva muy irritable, lo que puede no ser característico para usted cualquier otro día. Los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la ansiedad, pueden determinar cómo actuar antes de su período.

¿Cuál es la mejor medicina para el TDPM?

El mejor medicamento para el TDPM será diferente para cada persona. Deberá hablar con su médico sobre su ansiedad antes del período y cualquier otra cosa que experimente que deba abordarse. Ellos podrán informarle si está experimentando trastornos de ansiedad o síntomas que están perfectamente bien. También podrán recetarle la receta adecuada para usted y sus síntomas.

¿Cómo puedo controlar mis emociones antes de mi período?

Controlar las emociones antes de un período puede ser difícil, pero se puede hacer si esto es algo en lo que está concentrado. Una buena manera de hacer esto es limitar sus niveles de estrés tanto como pueda y asegurarse de mantenerse hidratado y dormir lo suficiente. Se cree que los cambios en sus hormonas antes de un período son la razón por la que los estados de ánimo cambian tanto, pero también puede sentir algo como calambres e hinchazón y ansiedad. Haga todo lo posible para tomárselo con calma y no sentirse abrumado.

¿Puede el PMS causar ataques de pánico?

El síndrome premenstrual generalmente no causa ataques de pánico, pero puede experimentar ansiedad y pánico cuando tiene síndrome premenstrual. De hecho, la ansiedad antes del período es algo que les sucede a muchas mujeres y existen técnicas caseras que puede adoptar para intentar disminuir los efectos. Por ejemplo, puede comenzar a hacer ejercicio o relajarse cuando sienta que tiene demasiado que hacer. Si cree que tiene ataques de pánico debido al síndrome premenstrual, es posible que desee que lo examinen para detectar trastornos de ansiedad.

¿El estrés y la ansiedad pueden causar períodos irregulares?

El estrés y la ansiedad pueden causar períodos irregulares, pero no deberían. Está bien si su período aparece en momentos ligeramente diferentes cada mes, pero si se vuelven irregulares, ya que su período no aparece todos los meses, puede haber algo más en su cuerpo. Hable con su médico sobre la ansiedad y el síndrome premenstrual si tiene períodos irregulares. Deben poder descartar ansiedad, depresión y otras afecciones.

¿Puede la ansiedad causar períodos irregulares?

La ansiedad puede causar períodos regulares, pero nuevamente, si sus períodos no están presentes todos los meses, es posible que le esté sucediendo algo más. La ansiedad premenstrual puede causar cambios en las fechas en las que comienza su período, pero no debería hacer que no aparezca en absoluto. Si esto le sucede con frecuencia, es posible que tenga uno de los numerosos trastornos de ansiedad o algún otro problema médico.

¿Cuáles son algunas señales de que se acerca su período?

Algunas señales específicas de que se acerca su período son sentirse fatigada, experimentar cambios rápidos de humor, hinchazón, calambres y dolor en los senos. Preste atención a estos signos, si desea saber cuándo debe comenzar su período cada mes. A veces, puede tener ansiedad por hinchazón si no nota que su período debe comenzar. Esto no es necesario, ya que el aumento repentino de peso puede indicarle un próximo período.

¿Cuáles son las señales de que se acerca su período?

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Las señales de que se acerca su período son los cambios de humor, los calambres, la hinchazón, la sensación de mucho cansancio y un poco de ansiedad, cuando no puede identificar el motivo. La ansiedad premenstrual es común y muchas mujeres la experimentan.

¿Por qué me siento hinchada antes de mi período?

Es posible que se sienta hinchado antes de un período porque está hinchado. Dentro de una semana de un próximo período, los niveles de sus hormonas sexuales comienzan a cambiar, lo que puede hacer que aumente de peso. Este síntoma comenzará a desaparecer una vez que sus hormonas vuelvan a los niveles normales.

¿Qué hormona causa ansiedad antes del período?

Se cree que el estrógeno y la progesterona, que son hormonas, pueden influir en el síndrome premenstrual y la ansiedad. A medida que cambian los niveles de estas hormonas, pueden producirse cambios de humor y otros síntomas, como ansiedad o depresión. Una vez que los niveles se vuelvan a equilibrar, es probable que estas cosas mejoren.

¿Es la ansiedad un desequilibrio químico?

La ansiedad en sí misma no es probablemente causada por un desequilibrio químico. Sin embargo, ciertos trastornos de ansiedad pueden deberse a un desequilibrio químico. Consulte con su profesional de la salud para obtener más información si siente ansiedad y pánico con regularidad.

¿Qué hormona ayuda con la ansiedad?

La progesterona puede aliviar ciertos casos de ansiedad y pánico, y se están realizando investigaciones para determinar por qué este es el caso. Se cree que esta hormona ayuda a que el cerebro se relaje, lo que puede ser beneficioso cuando experimenta ansiedad.

¿Puedes lucir más gorda en tu período?

Puede parecer hinchado durante su período. A medida que sus hormonas sexuales fluctúan, es probable que aumente de peso, lo que puede hacer que su barriga se vea más grande. Este peso de agua disminuirá después de que termine su período.
¿Por qué lloras antes de tu período?

Es posible que llore antes de su período porque está experimentando cambios de humor. Esto es algo que no es motivo de preocupación y es un síntoma común del síndrome premenstrual. Si llora por un motivo diferente, como ansiedad, depresión, es posible que desee buscar tratamiento con un profesional de la salud mental.
¿Por qué las hembras se enojan durante su período?

Las mujeres pueden enojarse durante sus períodos debido a los cambios hormonales. Esto puede llevarlos a sentir una serie de emociones diferentes, no solo ira. Por ejemplo, también pueden experimentar depresión y ansiedad.

¿Puede la salud mental afectar los períodos?

Si tiene un problema de salud mental, puede afectar sus períodos. Si experimenta ansiedad antes de su período y también tiene un trastorno mental, como un trastorno de ansiedad generalizada, puede agravarse con su período. Es posible que deba tomar medicamentos para disminuir la ansiedad y el pánico, o aprender formas de disminuir estos problemas.
¿Por qué los períodos cambian de fecha?

Está bien que su período cambie de fecha a lo largo de los meses y años que lo experimenta. Esto puede deberse a una serie de cambios que está experimentando en su vida y en su cuerpo. Por ejemplo, si tiene demasiado estrés y ansiedad durante un mes, esto puede afectar cuándo comienza su período. Debe hacer todo lo posible para disminuir sus niveles de ansiedad antes de esperar su período. También es beneficioso realizar un seguimiento de su período, para que pueda saber cuándo se vuelve irregular.

¿Su período puede volverse irregular de repente?

Sí, un período puede volverse irregular repentinamente en cualquier momento, debido a varias razones. Algunas razones incluyen estar tomando ciertos medicamentos, tener diabetes o tener un trastorno alimentario. Hay otras razones, pero estas son las más comunes. Si experimenta ansiedad porque su período se vuelve irregular repentinamente, se recomienda que hable con su médico.