8 consejos para superar la ansiedad del teléfono

La ansiedad por teléfono es un problema común para quienes padecen ansiedad social. Hay muchas causas de esta condición. La ciencia dice que muchas personas tienen este problema debido a la falta de capacidad para leer señales como el lenguaje corporal o las expresiones faciales.



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La ansiedad del teléfono puede parecer una tontería para quienes no se ven afectados por ella. Para otros, puede causarle temblores, sentimientos generales de nerviosismo o temor antes, durante o después de una llamada telefónica. Incluso puede extenderse para afectarle cuando envíe mensajes de texto. La ansiedad por enviar mensajes de texto puede hacer que te preocupes por molestar a los demás o avergonzarte a ti mismo también.

Si cree que esto le afecta, ¡hay muchas cosas que puede hacer para superarlo!



Superar la ansiedad del teléfono: Encuentra la causa raíz

Si espera superar su ansiedad, encontrar la causa raíz de su problema es un buen lugar para comenzar. ¿Tiene dudas de que podrá pensar sobre la marcha y mantener la conversación? ¿Podría haber otro problema subyacente como la ansiedad social que está causando sus problemas?

Si no tiene la confianza para sentirse cómodo hablando por teléfono, no está solo. Mucha gente sufre de esta fobia al teléfono. En la era digital, puede ser difícil imaginar que este problema esté tan extendido, especialmente porque la mayoría de nosotros no vamos a ningún lado sin nuestros teléfonos pegados a nuestras manos.



Recuerde a menudo que está bien tomarse un momento para componer sus pensamientos, incluso mientras habla por teléfono. Las pausas son una parte normal y natural del lenguaje hablado y es probable que la persona en la línea ni siquiera se dé cuenta de que estás tratando de pensar en algo que decir.

La ansiedad social y los miedos al teléfono a menudo van de la mano. Si se ve afectado por esta dolencia, puede beneficiarse más del uso de técnicas para aliviar esos problemas en lugar de centrarse únicamente en los problemas de su teléfono. Esto se debe a que la ansiedad del teléfono en realidad puede ser solo un síntoma de su ansiedad social, por lo que si se ocupa de la ansiedad social, el problema puede resolverse como resultado.

Superar la ansiedad del teléfono: sea usted mismo



Este puede parecer el consejo más genérico, pero es una de las cosas más fáciles que puede hacer para aliviar la ansiedad de su teléfono.

La clave es tratar de no preocuparse por lo que la persona al otro lado del teléfono pueda pensar de usted y, en cambio, tratar de concentrarse simplemente en ser usted mismo. Una forma sencilla de hacerlo sería fingir que la persona con la que estás hablando es un amigo cercano o un familiar. Piense de qué tipo de cosas hablaría con estas personas e impleméntelas en sus conversaciones.

Además, recuerde que la persona con la que está hablando probablemente la conozca y le guste. Puede ser fácil quedar atrapado en nuestras propias mentes y olvidar que somos personas valiosas que tienen pensamientos y sentimientos válidos, especialmente cuando la ansiedad asoma su fea cabeza. Recuerda que eres capaz y probablemente notarás una gran diferencia en tu próxima llamada telefónica.

Superar la ansiedad del teléfono: repase sus habilidades para hablar trivialidades

Si su ansiedad por el teléfono todavía le está dando problemas, podría considerar repasar sus habilidades de conversación trivial.



Es muy común que se acumule la ansiedad por el teléfono, lo que dificulta encontrar palabras para decir cuando se habla por teléfono. Si esto le sucede a usted, hacer preguntas sencillas sobre el clima o hablar sobre el último juego de deportes puede ayudar a romper el hielo y conducir a una conversación más relajada.

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Si no está seguro de qué tipo de cosas hablar, solicite la ayuda de un amigo o familiar extrovertido. Habla con ellos sobre la ansiedad que has estado sintiendo y pídeles consejos sobre qué tipo de cosas hacen que una buena conversación sea buena. También pueden sentarse juntos y practicar su pequeña charla. Te hará mucho más cómodo durante tu próxima interacción tener estas habilidades en tu bolsillo.

También puede ser útil mencionar las cosas que le interesan a la otra persona. Si puedes hacer que hable sobre algo que le apasione, estarías escuchando más, lo que aliviaría tu carga mental y aliviaría cualquier sentimiento de ansiedad. puede estar encontrando.

Superar la ansiedad del teléfono: poder a través

Se ha demostrado que el concepto de 'fingir hasta que lo consigas' es una de las herramientas más valiosas que puedes usar para superar la ansiedad de tu teléfono. Aunque obligarse a hacer esa llamada telefónica puede ser lo último que quiera hacer, a menudo puede ser una de las únicas cosas que solucionarán su ansiedad a largo plazo.

Si le preocupa tropezar con sus palabras, podría intentar escribir un guión primero y usarlo para alcanzar todos los puntos clave que desea discutir por teléfono. Si le preocupa no tener mucho de qué hablar, podría hacer una lluvia de ideas antes de presionar el botón de llamada sobre todas las cosas de las que puede hablar.

Piense en estas conversaciones forzadas como una terapia. Cuanto más hagas las llamadas telefónicas que no quieras hacer, más te acostumbrarás a descolgar el teléfono, incluso cuando sea difícil. Con el tiempo, aprenderá técnicas que le resulten orgánicas para hacer frente a la ansiedad que siente al usar su teléfono.

También puede ser útil establecer metas para las llamadas telefónicas mientras se encuentra en una transición. Sin embargo, al elegir esta ruta, es importante recordar que los objetivos que establezca deben ser realistas. Por ejemplo, si tuviera que establecer una meta para no sentirse nervioso en absoluto, eso puede ser difícil de hacer, ya que tiene poco control sobre la forma en que sus emociones reaccionan al estrés. En su lugar, podría establecer el objetivo de mencionar al menos 2 temas y hablar sobre ellos con la otra persona durante 1 o 2 minutos sobre cada uno.

A medida que tenga más confianza, continúe desafiándose a sí mismo con metas más difíciles. ¡Al final del día, te agradecerás tu perseverancia!

Superar la ansiedad telefónica: tome una clase de comunicación

Muchos colegios comunitarios y colegios técnicos locales ofrecen clases de comunicación. Si bien estos están dirigidos principalmente a personas que trabajan en el campo de la comunicación en trabajos como servicio al cliente o relaciones públicas, hay muchas cosas que podría aprender que beneficiarían enormemente su ansiedad.

La clase de comunicación tiene como objetivo ayudarlo a aprender cómo hacer conexiones significativas con los demás, independientemente de sus reservas para hablar. También aprenderá cómo diferentes personas o culturas se comunican de manera diferente, lo que lo ayudará a cerrar la brecha entre usted y las personas que tienen antecedentes diferentes a los suyos.

Dado que este es un curso que está dirigido a profesionales de negocios, también podría beneficiarlo en un frente profesional, ¡lo cual es beneficioso para todos!

Superar la ansiedad del teléfono: el correo de voz es su amigo

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Si se siente demasiado abrumado para atender una llamada, no tema dejar que llegue al buzón de voz.

Configure un saludo amistoso para que cuando reenvíe llamadas al correo de voz, sus amigos y familiares sepan que deben dejar un mensaje para que les devuelva la llamada. También puede informar a las personas cercanas a usted que tiene problemas con la ansiedad del teléfono para que sepan enviar un correo electrónico o un mensaje de texto y evitarle problemas.

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Cuando se sienta menos abrumado, escuchar demasiados correos de voz respaldados puede causarle más estrés. Asegúrese de tomarlo uno a la vez y devolver las llamadas telefónicas a su propio ritmo. Lo último que desea es que sus esfuerzos sean aplastados asumiendo demasiadas cosas a la vez.

Superar la ansiedad del teléfono: envíe un mensaje de texto rápido

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Todos tenemos un amigo que seguirá llamando una y otra vez cuando no respondamos el teléfono. Esto puede causar una ansiedad extrema por el teléfono incluso a las personas más razonables.

Si se encuentra en esta situación, envíe un mensaje de texto rápido a su amigo para informarle que está teniendo una situación mental en este momento. Puede explicarles que está trabajando para superar la ansiedad del teléfono y que necesita un momento para sí mismo antes de sentirse cómodo hablando por teléfono.

Su amigo puede incluso continuar la conversación a través de mensajes de texto, lo que le ahorrará el estrés de tener que hablar por teléfono.

Superar la ansiedad por teléfono: cuándo buscar ayuda

Incluso con los esfuerzos más honestos, algunas personas seguirán luchando con la ansiedad del teléfono. Si se encuentra constantemente lidiando con este problema a pesar de probar estos métodos, puede ser el momento de contratar ayuda profesional.

Un consejero o terapeuta capacitado puede ayudarlo a analizar la causa principal de la ansiedad telefónica. También pueden tener ejercicios clínicamente probados o 'tareas' que pueden darle para ayudarlo a superar su ansiedad a un ritmo con el que se sienta cómodo.

Con determinación, podrá superar sus problemas. Incluso si necesita ayuda, el resultado será algo de lo que se sienta orgulloso.